Gimnasia para la osteocondrosis lumbar
En la vida cotidiana y en el trabajo, no permanezca en una posición durante mucho tiempo. La posición más dañina es la inclinación del tronco hacia adelante. Esto aumenta la carga en los discos intervertebrales. Durante la exacerbación de la enfermedad, necesitas la paz máxima.
Para prevenir la osteocondrosis, es necesario fortalecer los músculos abdominales y la espalda.
Ofrecemos un pequeño complejo de orientación de gimnasia terapéutica con osteocondrosis lumbar. Repita cada ejercicio de 6 a 12 veces.
Acostado en la parte posterior
1. I. p.- Acuéstese de espaldas, con las manos a lo largo del tronco. A expensas de 1 levantar las manos por los lados hacia arriba, en la cuenta 2-3 estirar fuertemente, a expensas de 4 bajar las manos.
2. Coloque las brochas debajo de su cabeza. A expensas de 1-2 presionen su cabeza sobre el pincel, a expensas de 3-4 se mantienen en esta posición, a expensas de 5 relajen los músculos.
3. AI-piernas y brazos están doblados, los pies y los codos en el suelo. A expensas de levantar el lavabo;en la cuenta 2-3 mantener, a expensas de 4 más bajo.
4. La IA es la misma, arroja tus manos a un lado. A expensas de 1, inclina las piernas hacia la izquierda, toca el suelo con la rodilla izquierda;en la cuenta 2 volver a la posición original, en la cuenta 3 - lo mismo en la otra dirección, en la cuenta 4 pedir prestado y.etc.
5. Manos de IA a lo largo del tronco. A expensas de 1-2 sentarse y agarrar las manos con las rodillas, a expensas de 3-4 tumbarse y enderezar las piernas.
6. I.P.- Doble firmemente las piernas, tire de ellas hacia su pecho y envuelva sus brazos alrededor de ellas, doble la cabeza hacia las rodillas, arqueando la espalda. Realice los rollos, enderezando y doblando sus piernas.
Mentir en el abdomen
7. Inflar el brazo en los codos, bajar el mentón en la mano. A expensas de 1 levantar ligeramente las piernas rectas( o dobladas), a expensas de 2-3 mantener los pies en el peso, a expensas de 4 más bajo.
8. AI-manos a lo largo del tronco. A expensas de 1 levantar ligeramente la cabeza, los hombros y las piernas rectas;encendido, la cuenta 2-3 deja en esta posición, en la cuenta 4 vuelve adentro y afuera.etc.
9. Realice un movimiento circular con el pie en una dirección y en la otra dirección, acostado de lado.
Permanente
10. De pie en cuatro patas, sin quitar las manos del piso, siéntese sobre los talones. Mantenga su pierna recta hacia atrás. Haga ejercicios alternativamente con una y la otra pierna.
11. I.P.- pies juntos. A expensas de 1 sentarse, ponga el pincel en el piso;a expensas de 2 enderezar las piernas;en la cuenta 3 vuelven a doblar las piernas, en la cuenta 4 levántense.
12. Realizar auto-masaje de la parte inferior de la espalda durante 3-5 minutos, relajar los músculos de las piernas.
Aquellos que tienen una buena preparación física, la carga se puede aumentar mediante un gran número de repeticiones de ejercicios y el uso de objetos gimnásticos: palos, bolas, pesas que pesan de 1 a 3 kg y expansores.