Cómo perder peso

Bajar de peso se recomienda no una vez, pero poco a poco. Trate de reducir la cantidad de alimentos ingeridos, especialmente de hidratos de carbono, limitar los alimentos salados y agudas. Eso sí, no bruscamente, pero disminuye gradualmente y la cantidad de líquido consumido.

Bajar de peso es necesario para que no sólo no se sienten hambre, sino también para disfrutar de la comida. Organizar su dieta para que las pausas entre las comidas no superen 2,5 -s h, y no atormentar a los hambrientos. Conjunto, por ejemplo, los siguientes modos: 8 - El desayuno, el almuerzo a las 11, 14 - almuerzo en 16-16,30 - almuerzo, en el 19 - cena.

Y recuerda: necesitas comer porciones pequeñas. Excluir de la dieta de pan blanco, pasteles, tortas, pasteles, galletas de mantequilla, dulces, panqueques, fideos, albóndigas, belyashi - en una palabra, todos los platos de pasta, pasteles y dulces. Limitar la sal, salazones y ahumados, una variedad de adobos y especias. Prefiero

todos los vegetales, excepto las patatas, las frutas, excepto los plátanos e higos, fresas sin azúcar, leche y productos lácteos, con la excepción de crema y crema agria. Se puede comer, pero no mucho, pescado, carne, más baja en grasa, aves de corral y huevos, trigo sarraceno.

Es un aceite vegetal útil. Contiene fosfátidos, vitamina E ayuda a la digestión de entrar en la grasa corporal y contribuyendo así a la normalización del metabolismo de los lípidos. Sin embargo, no abuse de este producto. De lo contrario, el aceite vegetal no evitará la acumulación de kilogramos en exceso, pero contribuye a esto. La norma del aceite vegetal para un adulto es 1-1.5 cucharadas por día. De

verduras cocinar sopa vegetariana, y sopa, sopa vegetariana, sopa de crema, sopa de zanahoria, remolacha. En el segundo - estofado, la zanahoria y la zanahoria, soufflé de manzana, zanahoria o remolacha panqueques, cazuela de zanahoria-cuajada, croquetas de zanahoria, guisado de remolacha con ciruelas, remolachas, cuajada de peluche rellenos de queso cottage, estofado de col, schnitzel de la col, búlgaros pimientos rellenos dulces,estofado de caviar de berenjena de la berenjena o calabacín, frito y calabacín relleno.ensaladas muy sabrosos y saludables de zanahoria rallada, repollo picado con manzanas, de zanahoria rallada y el ajo.

Esta no es una lista completa de platos que se pueden variar su menú no sólo en la vida cotidiana. En los días festivos, por ejemplo, hacer todo tipo de ensaladas de verduras, verduras rellenas, pescado, pollo en gelatina o jalea de la carne de los huesos con la adición de carne magra, mermelada, frutas o bayas.

Aquellos que quieren perder peso, es útil organizar un día de la semana en ayunas - leche, kéfir, verduras, manzana. Es mejor hacerlo en el día libre, cuando la carga física disminuye.

Eso es lo que debería ser su menú:

Desayuno: Salat de col y zanahoria fresca, sazonada con aceite vegetal y zumo de limón, dos huevos pasados ​​por agua, un vaso de té con leche y sin azúcar.

Segundo desayuno: manzana o naranja .

Almuerzo: sopa de polportsii( pero no con pasta y fideos), pescado o carne plato con guarnición de verduras o sin ella( pero no patatas), un vaso de leche o yogur.

Snack: vaso de rosa mosqueta, manzana u otras frutas.

Cena: cualquier plato de verduras, las gachas de trigo sarraceno con leche o huevos revueltos de dos óvulos si los huevos se come para el desayuno.

Antes de acostarse: un vaso de kéfir.

Al regular la comida y la bebida, debe prestar la debida atención y entrenamiento físico. Volviendo a la elasticidad de los músculos, los ejercicios físicos contribuyen a la restauración de la elasticidad de la piel. El masaje

es útil( automasaje).Pero los tratamientos térmicos - baño de vapor y sauna - por no ser objeto de abuso: están llenos de personas que abandonan su mayor parte agua. Además, después del baño de vapor, la piel pierde elasticidad y se vuelve seco. Por lo tanto, usar el baño de vapor jóvenes sanos no deben ser más de dos o tres veces al mes.

buena manera de perder peso es el caminar rápido( es decir, rápida - con una frecuencia de 100 pasos por minuto).Aún más eficaz escalada en el gasto de energía escaleras ritmo medio durante 30 minutos. También es útil un jog lento y de larga ejecución. El entrenamiento debe comenzar a una distancia de 500-600 m, en la mañana, antes de comer. La distancia óptima para las mujeres es de 2 a 3 km.

Un resultado notable es dado por ejercicios con objetos gimnásticos( pelota, cuerda de saltar, palo, pesas. ..).El efecto se logra mediante saltos con una cuerda de hasta 25-30 minutos, sentadillas, levantamiento de piernas rectas y tronco en posición supina.

Los ejercicios se deben cambiar según la temporada. La principal condición para el éxito es la regularidad de las clases( al menos 3-4 veces por semana).Antes del comienzo de la educación física activa, es necesario consultar al médico tratante.

El pequeño complejo propuesto de ejercicios físicos está diseñado para mujeres de mediana edad con obesidad de I y II grados. Cada ejercicio se repite de 12 a 16 veces en el tempo promedio. Intenta realizarlos cada 1-2 veces.

1. Primero caminar con un levantamiento de rodilla alto y un funcionamiento lento en el lugar 45-60 seg.

2. Extienda sus brazos y sosténgalos en un movimiento circular en una dirección y en la otra.

3. De pie, inclínate ligeramente hacia adelante, baja los brazos. Haz movimientos circulares con tu cuerpo. Cuando se extiende, levante las manos.

4. Haz algunas sentadillas.

5. Siéntate, coloca el pincel en el suelo, tira de una pierna hacia atrás y endereza, colocándola en el dedo del pie. Apoyándose en sus manos, empuje sus pies, cambie su posición.

6. Al sentarse, abre bien las piernas. Realice pendientes en una y la otra pierna en el giro.

7. En la posición de sentado, ponga las manos en el piso. Do vuela una pierna recta hacia arriba y hacia abajo. Durante el vuelo, levante la pelvis ligeramente.

8. Mientras yace de espaldas, levante ligeramente ambas piernas y realice cualquier movimiento( flexión y extensión, movimientos circulares, etc.) durante 30-45 segundos.

9. Acostado sobre su estómago, coloque el cepillo sobre la parte posterior de la cabeza. Levante la cabeza, los hombros y las dos piernas rectas, mantenga 3-5 segundos.

10. Ponerse de rodillas, levantar las manos. Doblando las piernas, inclínate hacia adelante, dirígete hacia las rodillas, baja los brazos y guíalos hacia atrás.

11. En la misma posición, siéntese en el piso desde un lado y vuelva a ponerse de rodillas. Haz lo mismo en la otra dirección.

12. Realice saltos en su lugar en dos y una patas durante 30-46 segundos.

13. En posición de pie, respire y, sin exhalar aire, retraiga y relaje fuertemente los músculos de la pared abdominal anterior durante 7-10 segundos. Repita b-8 veces.

A menudo en las mujeres, los depósitos de grasa se encuentran en la parte inferior del cuerpo: en el abdomen, la cintura y las caderas. Para perder peso en las caderas y en la cintura, "levanta" el abdomen, se recomiendan ejercicios especiales.

1. Las piernas están ampliamente espaciadas. Tome las manos de un libro grueso y describa el semicírculo del cuerpo: primero a la izquierda, luego a la derecha, 5 veces en cada dirección.

2. Acuéstese de espaldas con los brazos extendidos. Siéntate, tratando de tocar las manos alargadas de las puntas de los dedos de los pies. Regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces.

3. Acuéstese de espaldas, las manos se extienden a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas y describe un semicírculo sobre un banco bajo de izquierda a derecha y de derecha a izquierda. Intenta bajar tus piernas más lentamente al piso. Levanta tus piernas, inhala, baja al piso, - exhalación. Haz el ejercicio 10 veces.

4. Ponte de rodillas, estirando los brazos hacia adelante. Sin ayudarse a sí mismo, siéntese a la izquierda, arrodíllese de nuevo y siéntese a la derecha. Repita el ejercicio 10 veces.

5. Ponte de rodillas. Deje su pierna izquierda hacia un lado, coloque su mano izquierda con su palma cerca de su rodilla, levante su brazo derecho sobre su cabeza. Haga una inclinación hacia un lado, tratando de juntar ambas manos al máximo. Haz lo mismo en la otra dirección. Repita el ejercicio 10 veces.

6. Tire hacia adelante simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda. Describa sus círculos y, retirándolos bruscamente, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 5 veces. Luego realice el ejercicio 5 veces más con la mano izquierda y el pie derecho.