Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους, πώς να παίρνετε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας
Στην πώληση υπάρχει μια τέτοια ποικιλία προϊόντων που περιέχουν πρωτεΐνη, η οποία είναι δύσκολο να μην χαθεί.Πώς να μάθετε ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους, η οποία είναι η πλησιέστερη στις ανάγκες του σώματος;Για να καταλάβετε αυτό, πρέπει να καταλάβετε τον μηχανισμό δράσης της πρωτεΐνης στη διαδικασία της μείωσης του βάρους.
Τι
πρωτεΐνες Πρωτεΐνες - μία από τις ποικιλίες των λεγόμενων συμπληρωμάτων διατροφής( συμπλήρωμα διατροφής).Αλλά η κύρια διαφορά από πολλά άλλα τεχνητά συντιθέμενα συμπληρώματα διατροφής είναι ότι είναι απολύτως φυσικό.
Η σκόνη πρωτεΐνης λαμβάνεται με απομόνωση συμπυκνώματος πρωτεΐνης από ορό γάλακτος.
Πώς συμμετέχουν οι πρωτεΐνες στην καύση λίπους;Ας εξετάσουμε τα κύρια σημεία: επεξεργασία
- και την πέψη των πρωτεϊνών απαιτεί ένα τεράστιο ποσό ενέργειας, που οφείλεται για το σκοπό αυτό δημιουργείται όταν το φαγητό έφτασε λιγότερη ενέργεια από αυτή που απαιτείται για την επεξεργασία και τα προς το ζην, και το σώμα αρχίζει να «τρώνε» τα αποθέματα λίπους.
- Πολύς χρόνος, ο οποίος είναι απαραίτητος για την αποικοδόμηση πρωτεϊνικής τροφής, σας επιτρέπει να παρατείνετε σημαντικά την αίσθηση του κορεσμού.Και μετά από τα λιπαρά και τα υδατανθρακικά τρόφιμα, το αίσθημα της πείνας επιστρέφει πολύ σύντομα.
- Με την κατανάλωση καθαρών πρωτεϊνών, χωρίς υδατάνθρακες και λίπη, ο οργανισμός λαμβάνει μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων.
Ποικιλίες
συμπληρώματα πρωτεΐνης Για να αποφασίσει ποια να διαλέξετε σε πρωτεΐνες διατροφή, να εξετάσει τα είδη των προσθέτων, και να συγκρίνουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους.
Ένα από τα πιο δημοφιλή( ίσως, ο κύριος ρόλος εδώ έπαιξε μια προσιτή τιμή) είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος.Παράγεται από γάλα ορού γάλακτος, περιέχει τη βέλτιστη ποσότητα μεθειονίνης, τρυπτοφάνης και λυσίνης που χρειάζονται για το σώμα.Αυτό τελειώνει τα πλεονεκτήματα.Αυτό το πρόσθετο έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα: η πρωτεΐνη σε αυτό περιέχει μόνο το ήμισυ της συνολικής μάζας, όλα τα υπόλοιπα είναι έρμα.Η πρωτεΐνη καζεΐνης παρασκευάζεται από πρωτεΐνες από τυρί cottage.Η τιμή είναι ελαφρώς υψηλότερη από αυτή της προηγούμενης πρόσθετης ύλης.Με την αφομοίωση αυτού του συμπληρώματος διατροφής, ο χρόνος είναι πιο ακριβός, επομένως μπορεί να θεωρηθεί ως επιλογή διατροφής για το βράδυ.Με την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες το ίδιο πρόβλημα όπως και στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Ένα από τα χειρότερα πρόσθετα όσον αφορά τους δείκτες μπορεί να ονομαστεί πρωτεΐνη σόγιας.Από τις θετικές ιδιότητες - φτηνότητα και χαμηλές θερμιδικές αξίες.Τα μειονεκτήματα είναι μια μικρή πρωτεΐνη και στην ανεπάρκεια είναι απαραίτητα αμινοξέα.απομόνωση
Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες - το φάρμακο έχει περάσει μερικούς βαθμούς καθαρισμού, με αποτέλεσμα την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη εντός αυτού φθάσει το 90%.Η τιμή του είναι μια τάξη μεγέθους υψηλότερη από τη συνηθισμένη πρωτεΐνη από τον ορό γάλακτος.
Το πιο ακριβό από όλα τα προτεινόμενα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι το υδρολυμένο πρωτεϊνικό ορό γάλακτος.Χρησιμοποιείται κυρίως από επαγγελματίες αθλητές.Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της πρωτεΐνης είναι ότι είναι σχεδόν 100% πρωτεΐνη.Τα μειονεκτήματα είναι η δυσάρεστη γεύση και το πολύ υψηλό κόστος.
Γνωμοδότηση των ειδικών σχετικά με το ερώτημα: ποια πρωτεΐνη να πίνουν για απώλεια βάρους είναι σαφής: υδρολύματα πρωτεϊνών.Είναι αυτός που βοηθά να επιτύχει τα μέγιστα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Συμβουλές
Συμπληρώματα Πρωτεΐνης προπονητής βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος, έχει από καιρό αποδειχθεί στην πράξη.Μόνο η υποδοχή του θα πρέπει να λαμβάνει χώρα σε συνδυασμό με τη συνεχή εκπαίδευση.Ως αποτέλεσμα, το λίπος θα καεί και θα αντικατασταθεί μερικώς από τους μυς.
Εάν παίρνετε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χωρίς σωματική άσκηση, δεν θα υπάρξει απώλεια βάρους.Οι έμπειροι προπονητές
συνιστάται να πίνουν ένα τμήμα ενός κοκτέιλ πρωτεΐνης για πρωινό, που ακολουθείται από ένα τμήμα πριν και μετά την άσκηση.Η χρήση πρωτεΐνης είναι ένα ανεξάρτητο γεύμα.Οι υπόλοιπες τεχνικές θα πρέπει να αποτελούνται από ψάρια, χυλό, φασόλια, φυτικά έλαια.
Χρησιμοποιώντας πρωτεϊνικά κουνήματα σας βοηθά όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να πάρετε ένα όμορφο, σπορ σώμα.Μόνο αυτό θα απαιτήσει όλη τη δύναμη της θέλησης να αντέξει τη διατροφή και να ασκεί τακτικά.