Daria Lisichkina: ασκήσεις καύσης λίπους και ασκήσεις απώλειας βάρους
Darya Lisichkina ανέπτυξε έναν αριθμό συγκροτημάτων άσκησης που καταπολεμούν αποτελεσματικά τις καταθέσεις λίπους, διορθώνοντας το σχήμα.Αν έχετε καιρό ονειρευόταν μια λεπτή μέση, επίπεδη κοιλιά και τους γλουτούς επιχείρηση, τότε θα D Arya Lisichkina, προπόνηση καύση λίπους που θα ενσωματώνουν αυτό το όραμα πραγματικότητα.Το κύριο μυστικό της αποτελεσματικότητας αυτών των ασκήσεων είναι η κανονικότητα τους.
καύση λίπους προπόνηση - ειδικά
Χαρακτηριστικά Lisichkin άσκηση της απλότητας τους, είναι εύκολο να το κάνετε στο σπίτι, χωρίς ακριβά ογκώδη προσομοιωτές.Απολύτως κάθε γυναίκα μπορεί να τα αντιμετωπίσει, και οι ασκήσεις δεν προκαλούν παρενέργειες όπως ο πόνος στις αρθρώσεις και τους μυς, σοβαρή κόπωση.
ασκήσεις για την απώλεια βάρους από Darya Lisichkin αποτελείται από πέντε στάδια:
1. Warm-up, το οποίο είναι ένα σύνολο από ασκήσεις αναπνοής για να προετοιμάσει το σώμα για τις κατηγορίες.
2. Το δεύτερο στάδιο είναι η καρδιαγγειακή εργασία, με στόχο την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, την καύση λίπους και την ανάπτυξη αντοχής.
3. Σε αυτό το στάδιο η εργασία γίνεται με τη βελτίωση της μέσης.Το σύνολο των ασκήσεων διεξάγεται στο χαλί.Αν πάρα πολύ ασθένειες του βάρους ή των αρθρώσεων δεν σας επιτρέπουν να κάνετε ορισμένες ασκήσεις, μπορείτε να τις παρακάμψετε ή να αναβάλλετε πλήρως την απόδοση αυτού του σταδίου.
4. Στο τέταρτο στάδιο πραγματοποιούνται σύνθετες ασκήσεις, σχεδιασμένες να αναπτύσσουν τους μυς ολόκληρου του σώματος.
5. Αυτό το στάδιο ονομάζεται stretching.Δεν είναι καθόλου το τελευταίο στο συγκρότημα ασκήσεων καύσης λίπους, γιατί κατά τη διάρκεια του τέντωμα, υπάρχει, όπως ήταν, χαλάρωση των μυών.Μετά από φορτία εκπαίδευσης, οι μύες χαλαρώνουν, ανακτούν και κόπωση αφαιρούνται.
Κατάρτιση καύσης λίπους - προθέρμανση
Οποιαδήποτε αθλητική προπόνηση ξεκινά με προθέρμανση, η κατάρτιση με την Daria Lisichkina δεν αποτελεί εξαίρεση.Καλεί αυτή την προπόνηση οκτώ πλαγιές.
Σταθείτε ευθεία, πόδια πλάτη ώμου μεταξύ τους, τα χέρια με την πίσω επιφάνεια στρέφονται το ένα προς το άλλο, εκπνεύστε και χαμηλώστε το κεφάλι.
1. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας, εκπνεύστε και τεντώστε προς τα πάνω, εισπνεύστε καθαρά στο πλευρικό επίπεδο, εκπνεύστε, επιστρέψτε.Το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.
2. Εισπνεύστε, λυγίστε τα κάτω, καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί σας χέρι επάνω, κάνει μια στροφή, εισπνεύστε, εκπνέετε, πάμε πίσω, την αναπνοή και προς την άλλη κατεύθυνση.
3. Στην έμπνευση, λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια στις πλευρές και τεντώστε παράλληλα προς το πάτωμα, εισπνεύστε.
4. Κατά την εκπνοή καθίστε, τεντώστε προς τα κάτω και εισπνέετε επεκτείνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός.Και σηκώθηκαν.
Ολόκληρο το σύμπλεγμα της αναπνευστικής προπόνησης θα πρέπει να επαναλαμβάνεται από την αρχή μέχρι το τέλος τρεις φορές.
Άσκηση καύσης λίπους - Cardio
Το Cardio ξεκινάει με μια θέση εκκίνησης, στέκεται ευθεία, πλάτος ώμων στα πόδια.
Λυγίζουμε τα πόδια ταυτόχρονα σε τρεις αρθρώσεις( ισχίο, γόνατο, αστράγαλο) και εναλλάξ να τα ανεβαίνουμε ψηλά, με τα χέρια, ενώ γυρίζουμε πίσω.
Η επόμενη άσκηση είναι το ίδιο, μόνο με την επακόλουθη διόρθωση πόδι προς τα εμπρός, προσομοιώνοντας ένα πόδι γροθιά προς τα εμπρός, και τα χέρια του να κάνει μια κίνηση από τον ίδιο τον εαυτό του.
Η τρίτη άσκηση συνίσταται στην εναλλαγή της πρώτης και της δεύτερης άσκησης.
Η τέταρτη άσκηση: πιέστε τα χέρια σας στις γροθιές και πιέστε εναντίον σας.Το πόδι λυγίζει στο γόνατο και ξετυλίγεται προς τα πλάγια, σαν να ήταν σε αργό ρυθμό που προσομοιώνει την επίθεση του μαχητή στις πολεμικές τέχνες.Το πόδι πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
Η πέμπτη άσκηση είναι η ίδια, ακριβώς το άλλο σκέλος.
Η έκτη άσκηση αποτελείται από εναλλασσόμενες ασκήσεις 4 και 5.
Η επόμενη άσκηση συνίσταται στην εναλλαγή του κλωτσιού προς τα εμπρός και εκτός από τις προηγούμενες ασκήσεις.
Οι ακόλουθες ασκήσεις τέντωσης για να ξεκουραστούν οι μύες.
Σταθείτε στο ένα πόδι, λυγίστε το δεύτερο πόδι στο γόνατο και τραβήξτε το από πίσω με τα χέρια σας, τραβήξτε λίγο.Το γόνατο θα πρέπει να κοιτάζει αυστηρά.Το ίδιο με το άλλο πόδι.Επόμενο
μεγάλη βαθύ κάθισμα με ένα πόδι, επικεντρώνονται σε αυτό και να κλίνει προς τα εμπρός, κλίνετε τα χέρια σας στο πάτωμα και popruzhinte, το ίδιο με το άλλο πόδι.
Στη συνέχεια, η αρχική θέση του ποδιού είναι ευρύτερη από τους ώμους, κάμπτεται προς τα εμπρός και στέκεται, στρέφει τους αγκώνες στο πάτωμα, ασφαλίζει σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.Σταθείτε προσεκτικά.
Οι ασκήσεις της Daria Lisichkina θα πρέπει να εκτελούνται κάθε μέρα και σύντομα θα παρατηρήσετε πως τα κιλά ξεφεύγουν, το σώμα γίνεται όμορφο και κατάλληλο.