Fitness για απώλεια βάρους

Γυμναστήριο - Πρόγραμμα ευεξίας, το οποίο βοηθά να ρυθμίσετε το σχήμα των παραμέτρων και να κάψει τα επιπλέον κιλά.

δραστηριότητες τακτικής φυσικής κατάστασης, τα οποία περιλαμβάνουν τομείς όπως το τρέξιμο, αεροβική γυμναστική, πιλάτες, callanetics, ή διαμόρφωση, για να σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από την περίσσεια εκατοστά στη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς.

ουσία αδυνάτισμα fitness πρόγραμμα άσκησης ^

γυμναστικής για την απώλεια βάρους είναι να καταναλώνουν πολύ περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνουν.Μόνο στην περίπτωση αυτή, οι θερμίδες θα καούν αποτελεσματικά.αθλητικές δραστηριότητες

να χάσουν βάρος, όχι μόνο θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τους μισούσε κιλά, αλλά επίσης θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι το σώμα ήταν ωραίο και υγιές για τα επόμενα χρόνια.Ανεξάρτητα από το πρόγραμμα κατεύθυνσης και κατάρτισης περιλαμβάνει τις ακόλουθες χρήσιμες ιδιότητες αυτού του προγράμματος για την υγεία:

• Η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των τριχοειδών αγγείων, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, την ομαλοποίηση της καρδιάς.
• Ο συνδυασμός της φυσικής κατάστασης και της σωστής αναπνοής αρκετό οξυγόνο αρχίζει να εισέλθουν στο σώμα.Κατά συνέπεια, το λιπαρό στρώμα καίγεται.Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η διαδικασία καύσης λίπους δεν σταματάει αρκετές ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.
• γυμναστικής για απώλεια βάρους στο σπίτι ή στην αίθουσα συμβάλλει στην αποτελεσματική καύση της γλυκόζης στο αίμα.Μετά από μισή ώρα έντονης άσκησης αποθέματα υδατανθράκων είναι στερεύουν, και ξεκινά μια ταχεία καύση του λίπους.Λόγω της φυσικής κατάστασης
• βελτιώνει το μεταβολισμό, τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να λειτουργούν καλύτερα, υπάρχει μια άμεση κινήσεις του εντέρου.
• με την πάγια πρακτική των αρθρώσεων γίνονται πιο ευέλικτες, οι μύες - εύπλαστο και τεντωμένη.
• Το άτομο γίνεται πιο πειθαρχημένο.Επιπλέον, με τακτικά μαθήματα γυμναστικής αισθάνθηκε ένα κύμα της ενέργειας, αφήνοντας χρόνιας κόπωσης, τη βελτίωση της διάθεσης, ως αποτέλεσμα της παραγωγής των ενδορφινών.
• Ο ύπνος βελτιώνεται, η ψυχική υγεία ενισχύεται.
• Ανάπτυξη δεξιοτήτων για σωστή διατροφή και έλεγχο της ποσότητας φαγητού που καταναλώνεται.
• Από τα πολλά είδη γυμναστικής, μπορείτε να επιλέξετε την καταλληλότερη επιλογή.Μέχρι σήμερα, για παράδειγμα, οι αερόμπικ στο νερό και το αερόμπικ βαθμού είναι δημοφιλείς.
• αδυνατίσματος γυμναστικής στο σπίτι δεν θα είναι λιγότερο αποτελεσματική από την παρακολούθησε μαθήματα με τον εκπαιδευτή.
• Όχι μόνο οι γυναίκες μπορούν να πάρουν αποτελέσματα με γυμναστήριο.Η ικανότητα για αδυνάτισμα ανδρών δεν είναι λιγότερο συνηθισμένη στη χώρα μας.

Τα αποτελέσματα των μαθημάτων γυμναστικής μπορούν να βρεθούν μόνο σε θετικές κριτικές.Όλοι οι άνθρωποι που έχασαν βάρος με αυτό το πρόγραμμα, για να τηρήσουμε τους βασικούς κανόνες και αρχές:

• κανονικές τάξεις.Ο ιδανικός αριθμός τάξεων γυμναστικής είναι 3 μαθήματα ανά ώρα την εβδομάδα.Είναι καλύτερα να παρακολουθήσετε μαθήματα το απόγευμα από τις 17:00 έως τις 19:00.Συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση μετά από δύο ώρες μετά το φαγητό.Μετά το μάθημα, δεν χρειάζεται να φάτε αμέσως.
• Για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί, θα πρέπει να ξεκινήσετε προπόνηση με καρδιο workouts ή μικρά.Τέλειο περπάτημα ή τρέξιμο επί τόπου, που θα ζεσταίνει τους μύες και θα τους προετοιμάσει για τα επόμενα φορτία.Για να ολοκληρώσετε την προπόνηση απαιτείται επίσης προθέρμανση και τέντωμα.Πρόγραμμα για την απασχόληση
• θα πρέπει να αλλάζει κάθε μήνα, επειδή το σώμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να φορτώσει και να σταματήσει τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
• Για μια υγιή απώλεια του υπερβάλλοντος βάρους θα πρέπει να ασκεί και τα δύο καρδιο και δύναμη φορτία.
• Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι να δαπανάτε περισσότερη ενέργεια από το να καταναλώνετε.

Όπως κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι τάξεις γυμναστικής έχουν κάποιες αντενδείξεις.Δεν συνιστάται η διεξαγωγή τάξεων στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• σε υψηλή θερμοκρασία.
• παρουσία καταγμάτων: πνεύμονες και κατάγματα με επιπλοκές.
• με επιληψία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σπασμούς και λιποθυμία.
• για τη φυματίωση των οστών και των αρθρώσεων.
• παρουσία καλοήθων ή κακοήθων όγκων.

μαθήματα γυμναστικής για απώλεια βάρους: περιγραφή των ασκήσεων, βίντεο ^ τρόπο

να χάσετε βάρος με τη βοήθεια ενός πολύ καλή φυσική κατάσταση.Στη συνέχεια, τα πιο ενδιαφέροντα θεωρούνται.

Zumba Fitness αδυνατίσματος

Zumba Fitness για την απώλεια βάρους - ένας τρόπος για να έχει όχι μόνο ένα μεγάλο χρονικό διάστημα και διασκέδαση, αλλά και να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά.Ο συνδυασμός της Λατινικής χορό και αεροβική γυμναστική, Zumba προπόνηση είναι ως εξής:

• Ξεκινά, όπως κάθε προπόνηση φυσικής κατάστασης με ένα ζεστό-up.
• Μετά την προθέρμανση, ξεκινά η ενότητα ισχύος, κατά την οποία εκτελούνται ασκήσεις δύναμης και κινήσεις χορού.
• Η συνεδρία της δισκογραφίας τελειώνει, κατά τη διάρκεια της οποίας όλοι μπορούν να χαλαρώσουν και να μάθουν νέες κινήσεις.

Fitness μπάλα αδυνατίσματος

Άσκηση 1 - λεκάνη αυξηθεί

• Αυτή η άσκηση λειτουργεί από μεγάλη κοιλιακούς μυς και τα πόδια και τους γλουτούς.
• Θέση εκκίνησης: Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε και να σηκώνετε τις στάσεις πάνω από την μπάλα χωρίς να την αγγίζετε.
• Κατά την ανύψωση της λεκάνης, τα πόδια πέφτουν στην μπάλα.
• Αφού σηκώσατε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι απαραίτητο να παραμείνετε στη θέση αυτή.Ο αριθμός των επαναλήψεων - 10.

Άσκηση 2 - Pushups

• Μετά τα ψέματα στάσεις πρέπει να τοποθετηθεί με τα πόδια σε fitball.
• Έτσι, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε αργά push-ups, χωρίς να ξεχνάτε την προσοχή.
• Υπάρχουν 10 τέτοιες ωθήσεις.

Fitness αδυνάτισμα κοιλιά

Άσκηση 1 - Στρίβοντας

• πρέπει να τοποθετηθεί στο δάπεδο ή σε ένα χαλί, και όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποσπάσουν το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα.
• Τα πόδια πρέπει να πατηθούν στο πάτωμα.
• Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να ξεκινήσετε την ανύψωση του κεφαλιού και των ώμων.
• Είναι δυνατό να γίνονται γωνίες του σώματος κατά την ανύψωση, αλλά πρέπει να το κάνετε με μεγάλη προσοχή.

Άσκηση 2 - Foot αναρρίχηση

• θα πρέπει να κρεμαστεί στο μπαρ και αρχίζει να ανέβει ελαφρώς λυγισμένα τα πόδια, στη συνέχεια, να τα μειώσει.
• Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση ανυψώνοντας ακόμη και τα πόδια.

Η άσκηση για την απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να γίνεται τακτικά.Μόνο στην περίπτωση αυτή θα είναι δυνατή η επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.Για το σπιτικό γυμναστήριο ταιριάζουν καλύτερα οι καταλήψεις, οι επιθέσεις, η χρήση του στεφάνου, οι αλτήρες κ.λπ.

Σημειώνεται ότι η άσκηση γυμναστικής για αρχάριους απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ δύσκολο κατά το αρχικό στάδιο της κατάρτισης, δεν ισχύει γεγονότα, έρχονται στην εκπαίδευση με την κοινή λογική.

, το πραγματικό λεπτό και οι γιατροί για να χάσει βάρος με τη βοήθεια ενός γυμναστηρίου γυμναστήριο ^

αποτελέσματα απώλειας βάρους με τη βοήθεια των ασκήσεων φυσικής κατάστασης είναι: ένα μήνα από την τακτική άσκηση, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-6 κιλά, ανάλογα με το επίπεδο του φορτίου και ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Κριτικές για να χάσει βάρος με τη βοήθεια της γυμναστικής μόνο θετικό, γιατί μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ρυθμίσετε το σχήμα και τη βελτίωση της υγείας τους.

Δείτε Επίσης Βίντεο - μάθημα «ασκήσεις αναπνοής από τον εκπαιδευτή Bodyflex Μαρίνα Korpan» για την αποτελεσματική απώλεια βάρους στην κοιλιά λίγα εκατοστά ανά εβδομάδα: