Πρωινή άσκηση για απώλεια βάρους

για να τεντώσει διασωλήνωση μετά το ξύπνημα των μυών, καλό είναι να κάνετε τις ασκήσεις το πρωί: χρεώνει ζωντάνια για όλη την ημέρα και επίσης προωθεί την απώλεια βάρους.

Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια της άσκηση το πρωί: Μύθος ή Πραγματικότητα, τα οφέλη για την υγεία ^

οφέλη της άσκησης το πρωί έχει από καιρό αποδειχθεί ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου οι μύες γίνονται περιορισμένες, και το πρωί ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται, επειδή αυτού του είδους ταλαιπωρία.

Για να απαλλαγούμε από αυτό, θα πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις που αυξάνουν τη ροή του αίματος και να δώσει ζωντάνια, είναι από τις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα εξαρτάται όλη την ημέρα.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα μιας ημερήσιας χρέωσης για την απώλεια βάρους το πρωί:

• Μετά ένιωσε ένα κύμα ενέργειας?
• Δεδομένου ότι η άσκηση πρέπει να εκτελείται κάθε φορά που ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, η προθέρμανση βοηθά να παρατηρεί την καθημερινότητα στο σύνολό της?
• Λόγω του γεγονότος ότι η φόρτιση δίνει ενέργεια, ένα άτομο όλη την ημέρα αίσθημα ανανεωμένοι και σε καλή κατάσταση.

Εκτός από τη χρέωση για το πρωί γρήγορη απώλεια βάρους, μείωση βάρους μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία ως εξής:

• νηστεία πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με την προσθήκη χυμό λεμονιού?
• Μην παραλείψετε το πρωινό: το καλύτερο αυτή τη στιγμή είναι να τρώνε δημητριακά, φρούτα ή τυρί cottage?
• περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους: το περπάτημα είναι μια ήπια προθέρμανση θέα, προς την ίδια κατεύθυνση σε όλες τις μυϊκές ομάδες.

φόρτιση της το πρωί για να χάσουν βάρος θα πρέπει σε καθημερινή βάση, αλλιώς να απαλλαγούμε από κιλά δεν θα λειτουργήσει.Συνιστάται να το κάνετε πριν από το πρωινό και στη συνέχεια να κάνετε ένα ντους αντίθεσης.

Ασκήσεις για την άσκηση το πρωί για να χάσετε βάρος στο σπίτι: μια περιγραφή του πώς να εκτελέσει ^

Σημαντικές κανόνες για την εφαρμογή της χρέωσης για την απώλεια βάρους το πρωί:

• ανεκπαίδευτο άνθρωποι δεν μπορούν να αρχίσουν απότομα να κάνει πολύπλοκες ασκήσεις: πρώτη ταιριάζουν ακριβώςκίνημα, το οποίο όλοι έκαναν στην τάξη της φυσικής αγωγής.Διαφορετικά, οι μύες θα λάβουν υπερέκταση και θα βλάψουν.
• αποτελεσματική φόρτιση στο σπίτι για την απώλεια βάρους μπορεί να γίνει το συντομότερο πίνεται νερό με λεμόνι, αλλά θα πρέπει να φάει το πρωινό μετά?
• για λυχνία φόρτισης για την απώλεια βάρους πρέπει να συνηθίσουν τον εαυτό σας να ξυπνήσω νωρίς για μισή ώρα: ότι είναι πόσο χρόνο χρειάζεται.

Γνωρίζοντας πώς να το κάνουμε ασκήσεις για να χάσετε βάρος, είναι δυνατό για ένα μήνα για να χάσετε έως και 15 κιλά με την προϋπόθεση της διατήρησης της σωστής διατροφής.

φόρτισης αδυνατίσματος

στο χώρο εργασίας σε περιβάλλον γραφείου, μπορείτε να εκτελέσετε κάποιες βασικές ασκήσεις που προάγουν την απώλεια βάρους:

• Έχουμε καθίσει σε μια καρέκλα, τα γόνατα μετατοπιστεί από κοινού.Οι παλάμες κρέμονται στα χέρια της καρέκλας.Πιέστε προς τα κάτω τα κιγκλιδώματα χέρια, τα γόνατα παράλληλα με τη φυλή, το μέγιστο τέντωμα των μυών.Κάνουμε 15 φορές για να ενισχύσουμε τους μυς των μηρών.
• καθίσει επίσης σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας, κάμψη στα πόδια της γόνατά της ενάντια στην πλάτη, εγείρει ένα πόδι.Εκτελούμε 25 φορές - βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών.

Χορός φόρτισης λάτρεις αδυνατίσματος

του χορού και της μουσικής μπορούν να επωφεληθούν από αυτό το σύνολο των ασκήσεων:

• Μετατρέψτε το αγαπημένο σας τραγούδι, βάλτε τα πόδια του στο πλάτος των ώμων, και η μουσική περιστρέψτε τη λεκάνη?
• Λυγίστε τα γόνατά σας, ενώ ο χορός και σταδιακά να κάνει το τέμπο πιο γρήγορα?
• Αυτή τη στιγμή χαλαρώνουμε τους μύες της κοιλιάς και των μηρών.

φόρτισης αδυνατίσματος

κοιλιά Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος διπλώνει στο στομάχι, βοηθά όπως απλές κινήσεις:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια κρατώντας το κεφάλι του, τα πόδια ίσια.10 ξανά ανεβάζουν και κατεβάζουν το κορμό?
• βρίσκεται στην πλάτη του, αρχίζουμε το χέρι πίσω μέρος του κεφαλιού.Αυξήσει τα πόδια σε γωνία 45 μοιρών 15 φορές.

φόρτισης κοιλιά αδυνατίσματος και πλευρές

Πολλές γυναίκες θέλουν να καταργήσετε τις λεγόμενες «αυτιά», και γι 'αυτό πρέπει να κάνετε τις εξής ασκήσεις:

• Stand, πλαισιώνουν ευρέως, πάρτε στα χέρια αλτήρες και παραλείπονται κατά μήκος του σώματος.Κλίση προς διαφορετικές κατευθύνσεις.Εκτελέστε 3 σετ των 30 χρόνων.
• σταθεί όρθια, βάζουμε το δεξί πόδι προς τα εμπρός, κατάληψη.Εκτελέστε το ίδιο με το αριστερό πόδι.Εναλλακτική 10 φορές σε κάθε πλευρά.

φόρτισης αδυνάτισμα μηρών

Για εκείνους που θέλουν να έχουν σταθερή τους γλουτούς και τα καλλίγραμμα πόδια, κατάλληλο τέτοιες ασκήσεις:

• γίνεται ισιώστε την πλάτη, ξεκινάμε τα χέρια το κεφάλι και squat.Εκτελέστε 10 φορές?
• Σταθείτε ίσια, αρχίζουμε να καθίσει οκλαδόν, ωθώντας προς τα εμπρός μια ευθεία πόδι.Εμείς κάνουμε 10 φορές σε κάθε πλευρά.

φόρτισης πόδια αδυνατίσματος

σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να κάνετε τα εξής συγκρότημα:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας επάνω, ελαφρά λυγισμένο στο γόνατο, ένας από τους βάλει στην άκρη, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και να κάνει το ίδιο πράγμα, αλλά με το άλλο πόδικαι έτσι 20 φορές?
• βρίσκεται στο πλευρό του, τα πόδια του κρατηθεί σε ευθεία, τα χέρια - μπροστά του.Ανεβάζουν και κατεβάζουν το ανώτερο σκέλος 20 φορές, στη συνέχεια, αλλάζουν θέση και επαναλάβετε.

φόρτισης αδυνατίσματος χέρι

κάθε πρωί να κάνει τις ασκήσεις εδώ:

• γίνει ευθεία, τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας, γυρίστε τις παλάμες τους πάνω και κάτω εναλλάξ?
• σηκώνει τα χέρια του στο ύψος των ώμων, ελαφρά φυλή γύρω, συλλέγει τις γροθιές παλάμη.Κάνουμε φανταστική κύκλους, που διακινούνται μόνο τον ώμο και χωρίς την αύξηση των ίδιων των ώμων.

Συγκρότημα άσκηση το πρωί για να χάσετε βάρος στο σπίτι: βίντεο, αξιολογήσεις, μικρά μυστικά, αδυνάτισμα αποτελέσματα ^

αρκετά για να γνωρίζουμε μερικές απλές κινήσεις, και χρέωση για την απώλεια βάρους ημερησίως θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τη συσσώρευση λίπους σε όλες τις προβληματικές περιοχές.Εκτός από τις ασκήσεις, καλό είναι να κολλήσει σε μια υγιεινή διατροφή και να μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ, αφού περιέχει πολλές θερμίδες, συμβάλλοντας στο σχηματισμό των λιποκυττάρων.Κριτικές

πρωί ασκήσεις αδυνατίσματος αναγνώστες μας:

Άννα, 28 ετών:

«Συνεχώς κάνει ασκήσεις το πρωί, και δεν ξέρω τι θα είχε συμβεί αν δεν το κάνουμε.Ένας έχει μόνο να χάσει μια μέρα, και στη συνέχεια να πάει υπνηλία.Επιπλέον, ακριβώς λόγω της φόρτισης, πήρα απαλλαγούμε από τις ρυτίδες στο στομάχι του, και τώρα απλά να κρατήσει τον αριθμό σας με τη βοήθεια »

Lyudmila, 33 ετών:» Είχα 5 κιλά από το υπερβολικό βάρος, και έχουν συσσωρευτεί στο στομάχι.Υπηρέτησε μόλις ένα μήνα μια ειδική σειρά ασκήσεων, και ακόμη και ο σύζυγός της παρατήρησαν ότι έγινα πιο αδύνατα.Κοίταξε τις κλίμακες, και πραγματικά - το βάρος ήταν στην κανονική »

Galina, 38 ετών,» μόλις ο ίδιος αναγκάστηκε να κάνει ασκήσεις το πρωί - είναι πραγματικά σαν να κοιμούνται λίγο περισσότερο.Εξοικειωμένοι με το νέο καθεστώς σε μια εβδομάδα, και τώρα δεν μπορώ να φανταστώ ούτε μια μέρα που δεν είχα κάνει τις απλές ασκήσεις »