Αδυνάτισμα με Anita LUTSENKO

Anita Lutsenko - ένα δημοφιλές συγκρότημα άσκηση καύση λίπους που βοηθά τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, για να επιτύχει το στόχο της.Πρόγραμμα

αδυνατίσματος Anita είναι πολύ αποτελεσματικό, επειδή χάρη σε αυτήν, μερικοί άνθρωποι μπόρεσαν να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά 70-80.Τα μυστικά

αδυνατίσματος της Anita Anita ^

Lutsenko Lutsenko - πρωταθλητής της Ουκρανίας στην αεροβική γυμναστική και καλή φυσική κατάσταση, ένας από τους καλύτερους προπονητές φυσικής κατάστασης της χώρας.

δημοτικότητα που απέκτησε μετά από τις οθόνες της τηλεόρασης προγράμματος που ονομάζεται «ισορροπημένη και ευτυχισμένη.»Τώρα ουκρανική τηλεοπτικό κανάλι πηγαίνει δεν είναι λιγότερο δημοφιλής μεταξύ των δίαιτα τηλεοπτική εκπομπή με την συμμετοχή «Ημερολόγια αδυνατίσματος Anita Lutsenko.»

Αυτή η αρμόδια προπονητής βοηθά τα άτομα με υπερβολικό βάρος δεν αλλάζει μόνο την εμφάνιση, αλλά και για να μάθετε πώς να οδηγήσει μια δραστήρια ζωή, για να επιστρέψετε στην κανονική ρουτίνα της ζωής.

Εκπαίδευση Anita Lutsenko συμβάλει όχι μόνο στην αποτελεσματική απώλεια βάρους, αλλά και διόρθωση.Fitness - ο εκπαιδευτής είπε ότι ένας άνθρωπος που ποτέ δεν πήγε στο για τον αθλητισμό, θα είναι δύσκολο για την οικοδόμηση των μυών σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Ο μόνος τρόπος για να ξεκινήσει η διαδικασία της καύσης τα επιπλέον κιλά - που εκτελεί ασκήσεις το πρωί με Anita Lutsenko.Όταν το σώμα είναι ελαφρώς προσαρμοσμένο στη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να αρχίσετε να το βελτιώσουμε, να κάνει τις ασκήσεις για προβληματικές περιοχές.

Η Anita Lutsenko ισχυρίζεται ότι η εκτέλεση μίας μόνο χρέωσης δεν αρκεί.Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα και να το διορθώσουμε, θα πρέπει να αναθεωρήσει εντελώς τον τρόπο ζωής, καθώς και να απαλλαγούμε από τις πολλές συνήθειες που εμποδίζουν την απώλεια βάρους.

Μυστικά για την επιτυχή απώλεια βάρους με την Anita Lutsenko είναι:

• απαραίτητη για τον έλεγχο της πείνας μετά από μια προπόνηση.Φυσικά, μετά την εκπαίδευση κάθε πρόσωπο που θα βιώσουν το αίσθημα της πείνας εξαιτίας της ραγδαίας επιτάχυνσης των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.Πρέπει να μάθουμε να εγκαταλείψει τον πειρασμό, έτσι ώστε το σώμα άρχισε να εργάζεται για την καύση του λίπους.
• Πρέπει να σχεδιάσετε προσεκτικά την ημέρα σας.Καλό θα είναι να τρώτε συχνά, αλλά μικρές μερίδες και να λάβει βραχυπρόθεσμα προθέρμανσης αρκετές φορές την ημέρα, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η βασική εκπαίδευση.
• Δεν χρειάζεται να αναζητούν συνεχώς στην κλίμακα, και πρέπει να αγοραστούν εκατοστό.Εάν οι κλίμακες δείχνουν λιγότερο, αυτό μπορεί να οφείλεται σε απώλεια μυϊκού ιστού και όχι λίπους ανάλογα με τις ανάγκες.Είναι σημαντικό να ελέγχεται η μετατροπή των όγκων του.

Anita Lutsenko: καύση λίπους άσκηση για να χάσουν βάρος ^

Twist Γυμναστική Anita Lutsenko

σύνθετη γυμναστική στρίψιμο κατάλληλο για όλους, δεδομένου ότι δεν έχει αντενδείξεις.Σε μετάφραση από τα αγγλικά, μια συστροφή σημαίνει "στρίψιμο".Η μέθοδος βασίζεται στην αρχή μιας σπείρας, έτσι η γυμναστική ονομάζεται επίσης σπείρα.

Όλες οι ασκήσεις χτισμένο στην συστροφή της σπονδυλικής στήλης και άλλα μέρη του σώματος.Επειδή οι μύες είναι σε μια ασυνήθιστη θέση, τη βελτίωση της κινητικότητας και της ευελιξίας τους.Η Anita Lutsenko προσφέρει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. απαραίτητο να καθίσει σε μια καρέκλα, να παρουσιάσει μπροστά από την πλατεία και τραβήξτε τα δύο χέρια για να τις επάνω γωνίες της αποστολής ενός τετραγώνου.Θα πρέπει πρώτα να φτάσει στην πάνω δεξιά γωνία, και στη συνέχεια σταδιακά να πάει διαγώνια προς τα κάτω αριστερή γωνία και να ανεβείτε μέχρι την κορυφή αριστερή γωνία της πλατείας.Επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
2. Είναι απαραίτητο να γυρίσετε το κεφάλι προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά 3 φορές.θα πρέπει να μείνει στα δεξιά στην τελευταία στροφή, να δούμε την οροφή και στη συνέχεια χαμηλώστε το κεφάλι του προς τα κάτω, επαναλάβετε 3 φορές.Κάντε το ίδιο γυρίζοντας το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
3. Πρέπει να πάρετε το φουλάρι και με τα δύο χέρια, ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα.Είναι απαραίτητο μέσω της κορυφής να κρατάτε τα χέρια σας με το πίσω φουλάρι και να επιστρέφετε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση.Στη συνέχεια θα πρέπει να πάρετε το κασκόλ διαγώνια και στη συνέχεια προσπαθήστε να το κρατήσετε μέσα από τα άνω και κάτω τα χέρια πίσω.Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
4. Βάλτε το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός και ξετυλίξτε τους βραχίονάς σας πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.Στη συνέχεια, στρέψτε προς τα δεξιά και σκύψτε προς τα κάτω, στρογγυλοποιώντας την πλάτη σας και, στη συνέχεια, κάμπτετε ελαφρά προς τα πίσω.Επαναλάβετε το ίδιο στην αντίθετη κατεύθυνση.Εκτελέστε για 5 επαναλήψεις.
5. απαραίτητο να τεθεί το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια, τα χέρια προς τα κάτω και χαμηλώστε αργά το σώμα με τις παλάμες να λάβει το δικαίωμα, στη συνέχεια, προς τα αριστερά.Στη συνέχεια, πρέπει να περιγράψετε τον αριθμό οκτώ πριν από σας.

Fitness Anita Lutsenko: άσκηση το πρωί

φόρτισης, η οποία συνιστάται να εκτελεί καθημερινές, αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. προπόνηση.Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση φροντίστε να ζεσταθεί μυς σας: απλώσει τα χέρια του και να τους εναλλάξ κούνιες, αυξάνοντας το αντίθετο πόδι.
2. "Jumping over".Είναι απαραίτητο να πηδούν από το ένα πόδι στο άλλο, κάμψη, για παράδειγμα, το δεξί γόνατο και αριστερά αναιρέσει την και αντίστροφα.
3. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν στο πλάτος των ώμων και να φτάσουν στο πάτωμα.Ακολουθούμενη από ένα άλμα, ευθυγράμμιση, και στη συνέχεια να σφίγγουν τα χέρια και τα πόδια για να κλείσει το πινέλο πάνω από τα γόνατα.
4. με αλτήρες στα χέρια του για να κάνει sit-ups, το ίσιωμα τα χέρια του επάνω.Ο αριθμός των επαναλήψεων - 10.
5. Έχοντας έμφαση βρίσκεται με αλτήρες χρειάζονται για να εμφανίσετε εναλλάξ το δικαίωμα, τότε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός.
6. Πρέπει να βάλετε τα πόδια σας μαζί και να χαλαρώσετε τον κορμό σας.Κάντε κούνιες πίσω, τραβώντας τα πόδια σας εναλλάξ παράλληλα προς το πάτωμα.
7. θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, τεντώστε το αριστερό σας πόδι και λυγίστε το δεξί γόνατο.Κρατώντας το αλτήρα στο δεξί χέρι, είναι απαραίτητο να το φέρει επάνω να αυξήσει το σώμα και να παραμείνουν μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση.Κάνετε 10 επαναλήψεις.
8. Πραγματοποιήστε 10 άλματα σε μήκος.
9. 5 λεπτά για να πηδήσετε στο σχοινί.
10. Επιστροφή στο σημείο 7 και να κάνετε 10 επαναλήψεις της άσκησης, λυγίζοντας το αριστερό γόνατο, και σηκώνοντας το δεξί του χέρι.

αδυνατίσματος μαθήματα με Anita Lutsenko για επίπεδη

στομάχι Πολλές γυναίκες που ασχολούνται με τη διαδικασία του σχήματος ανάκαμψης μετά τον τοκετό, αναρωτιούνται πώς να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.Anita Lutsenko προσφέρει τρεις απλές ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι:

1. θα πρέπει να είναι ίσια, τα χέρια βάλει στο επίπεδο του στομάχου, με τις παλάμες προς τα κάτω.Πρέπει να αρχίσετε να τρέχετε για ένα λεπτό, ρίχνοντας τα γόνατά σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε να αγγίζουν τις παλάμες σας.
2. Από αυτή τη θέση, πρέπει να σηκώσετε το ευθεία σας σκέλος και να το μετακινήσετε στο πλάι.Κάνετε 20 flops σε κάθε πόδι.
3. Πρέπει να λυγίσετε ελαφρά τα πόδια σας και να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας.Μετά από μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, θα πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας και να επιστήσει την κοιλιά, στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα.Ο αριθμός των επαναλήψεων - 10.

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο από την Anita Lutsenko να ασκήσει διαφορετικές ομάδες μυών.Είναι σημαντικό να ακούτε προσεκτικά τις εξηγήσεις της προκειμένου να κάνετε κάθε άσκηση σωστά.

Κριτικές και αληθινές ιστορίες για την απώλεια βάρους με την Anita Lutsenko ^ αξιολογήσεις

για την άσκηση του Anita Lutsenko μόνο θετικά.Χάρη σε σύνθετα αδυνατίσματος της, χιλιάδες άνδρες και γυναίκες ήταν σε θέση να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά και να προσαρμόσει το σχήμα του.Ακολουθούν μερικές απαντήσεις από τους τακτικούς αναγνώστες μας:

Μαρία, 27 ετών:

"Μετά τη γέννηση, δεν πήγα πολύ καλύτερα, αλλά πολλές πτυχές εμφανίστηκαν στο στομάχι μου.Μόλις παρακολούθησα το πρόγραμμα "Όλα είναι καλά" και επέστησε την προσοχή σε μια σειρά ασκήσεων για ένα επίπεδο στομάχι.Αποφάσισε να δοκιμάσει.Έκανα αυτό το συγκρότημα δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η κοιλιά μου μειώθηκε αισθητά. "

Lisa, 23 χρονών:

"Κάνω ασκήσεις από την Anita τακτικά για να κρατώ το σώμα μου σε φόρμα.Για ένα μήνα ασκήσεων σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, κατάφερα να χάσω 4 κιλά. "

Irina, 30 χρονών:

"Ξεκίνησα με τις πρωινές ασκήσεις από την Anita LUTSENKO.Όταν συνειδητοποίησα ότι ήταν εύκολο για μένα να το εκτελέσω, βρήκα στο Διαδίκτυο ένα βίντεο στο οποίο η Anita παρουσιάζει ασκήσεις για συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.Έχω κάνει αυτά τα βίντεο για δύο μήνες ήδη.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η μέση μου έχει μειωθεί σε όγκο κατά 4 cm, γοφούς κατά 6 cm. Είμαι ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα, αλλά δεν πρόκειται να σταματήσω ».

Οι καλύτερες ασκήσεις καύσης λίπους από την Anita Lutsenko ^

Anita LUTSENKO σχετικά με τη διατροφή, τον αθλητισμό και την αυτο-φροντίδα ^