Gillian Michaels "Δεν Ζώνες Πρόβλημα", ή πώς να χάσουν βάρος σε 30 ημέρες

χρησιμοποιώντας την τεχνική του συγγραφέα Jillian Michaels βοηθά αντιμετωπίσει με επιτυχία το πρόβλημα της παχυσαρκίας, εκατομμύρια γυναίκες σε όλο τον κόσμο.

Το μεγάλο πλεονέκτημα αυτού του προγράμματος απώλειας βάρους είναι ότι μπορείτε να διεξάγει αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι ανά πάσα στιγμή.

Jillian Michaels: «Δεν υπάρχει πρόβλημα ζώνες» ^

Jillian Michaels - διάσημος Αμερικανός προπονητής φυσικής κατάστασης, ο συγγραφέας του μια ποικιλία από μαθήματα βίντεο για την απώλεια βάρους και τη διαμόρφωση του σώματος.Ως έφηβος που υποφέρει από υπερβολικό βάρος για να γίνει λεπτή βοήθησε την αγάπη της για τον αθλητισμό και την αφοσίωση.

Gillian είναι ένας πραγματικός επαγγελματίας στον τομέα του, όπως κάνει τους μαθητές να αισθάνονται κάθε μυ και κύτταρο στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.Έγινε δημοφιλής το 2005, μετά τη συμμετοχή τους σε μια παράσταση πραγματικότητας που ονομάζεται «μεγάλος χαμένος».Μέχρι σήμερα, Gillian εκπαιδεύονται εκατοντάδες χιλιάδες γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος και να ανακτήσει μια λεπτή σιλουέτα.

πολύ σημαντικό μέρος του συνόλου εκπαίδευσης με Jillian Michaels - σωστή διατροφή.Για να επιλέξετε τις βασικές αρχές της διατροφής συνιστάται να προσδιορίσει το είδος του μεταβολισμού.Η απώλεια βάρους με τον Gillian σημαίνει τέσσερα γεύματα την ημέρα.Το κυριότερο είναι ότι όλα τα τρόφιμα είναι χρήσιμα και φυσικά.

Υπάρχουν τόσα πολλά προγράμματα, έχει συγγράψει ο Jillian Michaels.Το πιο γνωστές είναι οι εξής:

επιταχύνει το μεταβολισμό Gillian Michaels

όλο αυτό το πολύπλοκο έργο με στόχο την επιτάχυνση των διαδικασιών αντάλλαγμα για την πιο αποτελεσματική καύση του σωματικού λίπους.

• Η διάρκεια μιας προπόνησης είναι 50 λεπτά.
• πρώτα πέντε λεπτά της ασκήσεις προθέρμανσης και προθέρμανσης γίνεται, τα τελευταία 5 λεπτά - το τέντωμα.
• Στο μεγαλύτερο μέρος του χρόνου κατάρτισης που θα πραγματοποιηθεί 7 τύποι απλών ασκήσεων.
• εκπαίδευση λαμβάνει χώρα σε ένα αρκετά γρήγορο και δυναμικό ρυθμό.

σώματος Επανάσταση Jillian Michaels με

Το πρόγραμμα για να χάσει τα επιπλέον κιλά τελευταίες 90 ημέρες και αποτελείται από τρεις φάσεις:

• πρώτη φάση με στόχο την επιτάχυνση του μεταβολισμού,
• δεύτερη - για να διορθώσετε το σχήμα με την εφαρμογή των πιο πολύπλοκες ασκήσεις,
• τρίτο - για να παγιώσει τα αποτελέσματα.

Κάθε φάση έχει σχεδιαστεί για 30 ημέρες και αποτελείται από ένα τέσσερα καρδιο και δύναμη.Δύο κατηγορίες ισχύος σχεδιαστεί για την εκπαίδευση στο στήθος, τα χέρια, τους ώμους, τους τετρακέφαλους και πατήστε οι άλλες δύο - στο πίσω μέρος του σώματος, δηλαδή, για την πλάτη, τους μηρούς και τους γλουτούς.

Jillian Michaels: Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα γρήγορο πρόγραμμα απώλειας βάρους

είναι κατάλληλο για όσους επιθυμούν να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα πριν από οποιαδήποτε σημαντική γιορτή.

• καθημερινά πρωί και βράδυ για να περάσετε μισή ώρα προπόνηση.
• Jillian Michaels προσφέρει μαθήματα για τα άτομα με διαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσης.Επιπλέον, το πρόγραμμα κατάρτισης, που κάνει ένα πλάνο γευμάτων, ενισχύοντας την επίδραση της εκπαίδευσης.

λεπτή σιλουέτα εντός 30 ημερών με Jillian Michaels - ένα δημοφιλές πρόγραμμα, που αποτελείται από τρία επίπεδα.Η διάρκεια κάθε προπόνησης είναι 30 λεπτά.

Δεν υπάρχουν περιοχές προβλημάτων., όπως προκύπτει από το ίδιο το όνομα του προγράμματος που όλη η προσοχή θα επικεντρωθεί σε προβληματικές περιοχές όπως οι γλουτοί, οι μηροί, κοιλιά, κλπ

Jillian Michaels: Χάστε βάρος σε 30 ημέρες, τα επίπεδα, από αρχάριους μέχρι προχωρημένους ^

Στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε μια τεράστια ποικιλία έργων Jillian Michaels, αλλά το πιο δημοφιλές πρόγραμμα που ονομάζεται «Δεν προβληματικές περιοχές» και"Λεπτή εικόνα για 30 ημέρες."

Jillian Michaels: Η απώλεια βάρους 30 ημέρες

Αυτό το πρόγραμμα, όπως ήδη αναφέρθηκε, έχει σχεδιαστεί για 1 μήνα.Όταν ξεκινήσουν την κατάρτιση, οι γυναίκες δεν θέλουν να τους σταματήσουν, επειδή οι προπονήσεις γεμίζουν με δύναμη, ενέργεια, σφίγγουν τους μυς και βοηθούν στην ενίσχυση της καρδιάς.

Για αποτελεσματική εκπαίδευση θα χρειαστείτε την ακόλουθη απογραφή:

• άνετα πάνινα παπούτσια?
• ελαστικά αθλητικά παντελόνια και μπλουζάκι που δεν κουμπώνουν τις κινήσεις.
• δύο dumbbells ή δύο πλαστικά μπουκάλια δαπέδου γεμάτα με νερό ή άμμο.Οι ασκήσεις

πρέπει να γίνονται το πρωί ή το βράδυ, περίπου δύο ώρες μετά το δείπνο.Για να καταστούν πιο κατανοητά, θα πρέπει να επανεξετάζονται εκ των προτέρων.Το πρόγραμμα για την απώλεια βάρους αποτελείται από τρία επίπεδα που διαρκούν 10 ημέρες.

Το πρώτο επίπεδο του

Λέγεται ότι είναι πιο δύσκολο να ξεκινήσει.Γι 'αυτό δεν πρέπει να καθυστερείτε με την έναρξη της εκπαίδευσης.Η απώλεια βάρους περιμένει έναν σκληρό αγώνα για μια λεπτή και όμορφη φιγούρα.

• Το πρώτο επίπεδο διδάσκει Michaels εκτελέσει sit-ups, push-ups, άλματα, τάκλιν με βάρη, καθώς και ασκήσεις για τον Τύπο.
• Την επόμενη μέρα μετά την πρώτη συνεδρία, οι γυναίκες θα αισθάνονται πόνο στους μύες τους, και μερικοί από αυτούς μπορεί ακόμη να ρίξουν τα χέρια τους.Αλλά δεν μπορείτε να το εγκαταλείψετε!Με κάθε νέα εκπαίδευση το σώμα θα γίνει πιο όμορφο, πράγμα που παρακινεί το δίκαιο σεξ να συνεχιστεί.

Το δεύτερο επίπεδο του

• Το δεύτερο επίπεδο είναι το πιο δύσκολο.Αποτελείται από push-ups, βαθιές επιθέσεις, άλματα σε όλα τα τέσσερα.
• Εδώ, ο Gillian θα ανοίξει το μυστικό του όπλο, κατά τη διάρκεια του οποίου θα συμμετάσχουν σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες - η μπάρα.Το άλμα στο μπαρ αρχικά φαίνεται περίπλοκο.

τρίτο επίπεδο

• την έναρξη του τρίτου επιπέδου σωματικής άσκησης μπορεί να τρομάξει την αβεβαιότητα τους, αλλά μετά από 20 ημέρες από την κατάρτιση του σώματος γίνεται πιο ανθεκτική και γρήγορα να συνηθίσει το νέο αθλητικό συγκρότημα.
• Ασκήσεις αυτού του επιπέδου: push-up στο μπαρ, τρέξιμο στη μπάρα, πλαϊνή μπάρα, άλματα, τρέξιμο και καταλήψεις με βαρύτητα.

Jillian Michaels: Δεν προβληματικές περιοχές

Αυτό το δημοφιλές πρόγραμμα βοηθά να σφίξετε πλαδαρό στομάχι, να απαλλαγούμε από τις ρυτίδες στο στομάχι σας, κάνουν χαριτωμένες καμπύλες του σώματος και των μυών ελαστική.Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται 2 έως 4 φορές την εβδομάδα, στις υπόλοιπες ημέρες θα πρέπει να κάνετε καρδιο.

Κατά την έναρξη των μαθημάτων είναι απαραίτητο να ζεσταθεί το σώμα για 5 λεπτά, και στη συνέχεια να προχωρήσει στην υλοποίηση των επτά κύκλους, που αποτελείται από δύο 5 επαναλήψεων ορισμένων ασκήσεων:

1. Κατά τη διάρκεια του πρώτου γύρου των ασκήσεων λειτουργήσει τους μυς των μηρών, γλουτούς και τους ώμους.Για να χρησιμοποιήσετε τον μέγιστο αριθμό μυών, ο προπονητής προτείνει να κάνετε επιθέσεις και να καταλήξετε με πρέσα πάγκου.
2. Για να δουλέψετε τους μύες του στήθους και πιέστε είναι απαραίτητο να κάνετε μια πτυχή με αλτήρες, ποδήλατο, κλπ.
3. Στο τρίτο τμήμα που εργάζονται κατά τις επιθέσεις με έναν τύπο, πλευρικές επιθέσεις, τύπωμα των αλτήρων σε μισό-squat εργασίας δικέφαλους μυς και τους γλουτούς.
4. Στον τέταρτο γύρο, δίνεται προσοχή στους δικέφαλους και τετρακέφαλο.
5. Ο κύκλος αυτός είναι αφιερωμένος στην εργασία των μυών του Τύπου, των χεριών, των γλουτών, της πλάτης, των εσωτερικών και εξωτερικών μηρών.Αυτός ο κύκλος δεν είναι καθόλου εύκολος, αλλά δεν μπορείτε να το εγκαταλείψετε.
6. Οι ασκήσεις του έκτου τμήματος περιλαμβάνουν τον τύπο πάγκου, την περιστροφή και άλλες ασκήσεις.
7. Ο τελευταίος κύκλος βασίζεται σε ασκήσεις όπως πλευρική ράβδο, ανύψωση των ποδιών στο πλάι κ.λπ.

Κριτικές και αληθινές ιστορίες για την απώλεια βάρους με την Jillian Michaels ^

θετικά σχόλια για την απώλεια βάρους με τη βοήθεια του προγράμματος Jillian Michaels δείχνουν την υψηλή αποτελεσματικότητα του προγράμματος.Εδώ είναι μερικά μόνο από τα σχόλια των τακτικών τους αναγνώστες μας:

Μαρίνα, 22 ετών:

«Θέλω να συμβουλεύει όλες πρόγραμμα“αδυνατίσματος σε 30 ημέρες.”Ασχολήθηκα καθημερινά για ένα μήνα.Η πρώτη συνεδρίαση μου φάνηκε πολύ δύσκολη, αλλά μετά πήρα μέρος και δεν το μετανιώσω.Για ένα μήνα έχω απαλλαγεί από 6 επιπλέον κιλά. "

Polina, 27 χρονών:

"Θέλω να σημειώσω ότι μετά από το πρόγραμμα των 30 ημερών έχω ξεφορτωθεί μόνο δύο επιπλέον κιλά.Για κάποιους μπορεί να φαίνεται σαν ένα κακό αποτέλεσμα, αλλά όχι για μένα.Την ίδια στιγμή, ο όγκος της μέσης μου μειώθηκε κατά 2 εκατοστά, οι γοφοί - κατά 4, το στομάχι σχεδόν εξαφανίστηκε και οι γλουτοί φαίνονται τεντωμένοι ».

Veronica, 34 ετών:

"Επέλεξα αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, επειδή δεν έχω την ευκαιρία να επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο λόγω εργασίας.Στον ελεύθερο χρόνο μου ασχολούμαι με το πρόγραμμα "No Problem Zones".Μετά από δύο εβδομάδες εντατικής εκπαίδευσης, παρατήρησα το πρώτο αποτέλεσμα - μείον 2 κιλά.Είμαι πολύ σοβαρός και δεν πρόκειται να σταματήσω. "

Gillian Michaels "Λεπτός αριθμός σε 30 ημέρες": μέρη 1 - 3 ^