διατροφή πρωτεΐνη για 7 ημέρες: υγιεινό μενού διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους πρωτεΐνη

Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι μια διατροφή με περισσότερες πρωτεΐνες είναι πιο αποτελεσματικές.Με τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι οι εισερχόμενες θερμίδες δεν μετατρέπονται σε λίπος.Μόνο η μέθοδος πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή, όχι περισσότερο από 3-4 εβδομάδες.Διαφορετικά, το σώμα μπορεί να αποδυναμώσει, επειδή υπάρχει ένα μεγάλο φορτίο όχι μόνο στο πάγκρεας, αλλά και στα νεφρά, όλα αυτά οδηγούν σε αρθρίτιδα.Όταν χάσετε βάρος σε αυτή τη δίαιτα σε ένα μήνα, θα πρέπει να το αντικαταστήσετε με δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Η δίαιτα μιας τέτοιας διατροφής ζωγραφίζεται για μια εβδομάδα, γι 'αυτό και ονομάζεται - μια διατροφή πρωτεΐνης για 7 ημέρες.Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε το σωστό περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων.Θυμηθείτε ότι σε επτά ημέρες δεν θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος με αποφασιστικότητα, αλλά το έντερο και το στομάχι θα καθαριστούν, όλο το υπερβολικό υγρό θα εγκαταλείψει το σώμα.Μόνο σε μικρή ποσότητα το υποδόριο λίπος.Για να παγιωθεί το αποτέλεσμα που παίρνετε, παρατηρήστε μια υγιεινή διατροφή, τρώτε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, διάφορα δημητριακά, καθώς και λαχανικά και φρούτα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας

Το κύριο πλεονέκτημα είναι η γρήγορη απώλεια βάρους.Ταυτόχρονα, δεν θα υπάρχει σταθερό αίσθημα πείνας, η πρωτεΐνη παρέχει στο σώμα όλη την απαραίτητη ενέργεια.Το μενού της δίαιτας πρωτεΐνης είναι πολύ διαφορετικό.Αλλά πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα γλυκά, αν και είναι πολύ πιο εύκολο από το kefir να πίνετε όλη την ημέρα.Είναι επίσης σημαντικό οι χαμένες λίρες να μην επιστρέψουν.Το

μείον διατροφή είναι ότι δεν μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένο.Τα λίπη και οι υδατάνθρακες έρχονται σε μια ελάχιστη ποσότητα, οπότε το σώμα στερείται βιταμινών, λιπαρών οξέων, σημαντικών ιχνοστοιχείων.Η μακροπρόθεσμη συμμόρφωση με αυτή τη δίαιτα οδηγεί στην ευθραυστότητα των νυχιών, στο ξηρό δέρμα, στην επιδείνωση της επιδερμίδας, στην κατάσταση των μαλλιών, στην αυξημένη κόπωση.

Μενού για την εβδομάδα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαραίτητο να περιορίζεται μόνο στις πηγές πρωτεϊνών.Τρώτε τυρί cottage, ψάρι, κρέας, πουλερικά, γιαούρτι, πράσινα λαχανικά, ντομάτες.Μην τρώτε τα ίδια προϊόντα, θα επιβραδύνει το μεταβολισμό.Πρέπει να αποκλειστεί χυλό, ψωμί, γλυκά, φρούτα.Πρωτεΐνη μενού διατροφής για την εβδομάδα περιλαμβάνει:

Για πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι, βρασμένα χωρίς αλάτι, το φαγόπυρο, πρωτεΐνη ομελέτα, ψωμί ολικής άλεσης σε μικρές φέτες.

Για το δεύτερο πρωινό: μια ομελέτα από πρωτεΐνες με ντομάτες, τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ, μούρα, γιαούρτι.

Για μεσημεριανό γεύμα: στήθος κοτόπουλου, λαχανικά, ψάρι, βόειο κρέας, μελιτζάνα ή λάχανο.Το σνακ

: γιαούρτι, όλα τα καρύδια, γκρέιπφρουτ, μήλο, γιαούρτι αναμεμειγμένο με ένα βατόμουρο ή κεράσι.

ξηροί καρποί μπορούν να καταναλωθούν οποιαδήποτε: καρύδια, πεύκα, αμυγδαλιές, αλλά όχι περισσότερο από '50

Δείπνο επιτρέπεται: ψάρι, θαλασσινά, μοσχάρι, κοτόπουλο, αγγούρι, ντομάτα, σπανάκι, φακές και άλλα όσπρια.

Η δίαιτα δεν περιορίζει την πρόσληψη βιταμινών, φλαβονοειδών.Αυτές είναι πηγές αντιοξειδωτικών, οι οποίες βοηθούν στην εύκολη μεταφορά οποιασδήποτε διατροφής.Αν και αυτή η δίαιτα δεν είναι δύσκολη.

Κάθε δίαιτα απαιτεί μεγάλη ποσότητα υγρού, όχι γλυκιά ή σόδα.Το νερό βοηθά στην πέψη, αφαιρεί από το σώμα τις ουσίες που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της αποικοδόμησης των λιπών.Πίνετε τσάι από βότανα και νερό, περίπου 2 λίτρα την ημέρα.

Η δίαιτα μιας δίαιτας πρωτεΐνης για μια εβδομάδα συνδυάζεται τέλεια με οποιοδήποτε άθλημα και ειδικά με φορτία ισχύος.Κάνετε αθλήματα 2-3 φορές την εβδομάδα.Αυτό θα βοηθήσει στην προσαρμογή του αριθμού και στη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή.

Αλλά πριν πάτε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Σχετικά βίντεο του άρθρου