Anita Lutsenko: ασκήσεις καύση του λίπους, καταρτίζονται συγκρότημα

καταπολέμηση της παχυσαρκίας Anita Lutsenko - ένας προπονητής ο οποίος έχει αναπτύξει μια σειρά από ασκήσεις για την απώλεια βάρους που ωφελούν την υγεία και την εικόνα.Τα προγράμματα της βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, να μειώσουν τη μέση και να αισθάνονται ελκυστικά.Χάρη στις πολλές ασκήσεις και συμβουλές της να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, επιβεβαιώνεται από τους συμμετέχοντες της παράστασης για την απώλεια βάρους - «μια ισορροπημένη και ευτυχισμένη», το οποίο κυκλοφόρησε και σε 70 κιλά.

Αυτό το κορίτσι - ένα από τους καλύτερους προπονητές, βοηθώντας τους ανθρώπους να γίνουν πιο δραστήριοι και να αγαπούν τα σπορ.Έχει συνιστά να ξεκινήσει η διαδικασία καύσης λίπους για να αρχίσει με ασκήσεις το πρωί, τα οποία βοηθούν να προσαρμοστούν σε σωματική καταπόνηση και να προετοιμάσει περαιτέρω το σώμα για την ανάπτυξη των πιο σύνθετες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές.

Έτσι, μια σειρά από ασκήσεις με Anita Lutsenko αδυνατίσματος:

• πρωί ασκήσεις: καταλήψεις( 10) - το πλάτος των ώμων πόδια ανοιχτά, τα χέρια επεκταθεί μπροστά του, κοιλιά μπαίνει και να καθίσουν είναι απαραίτητη, σαν από πίσω από μια καρέκλα, δηλαδή, κατά τη διάρκεια της άσκησης για τα γόνατα απώλεια βάρουςΜην υπερβείτε την κάθετη γραμμή( που σχηματίζεται διανοητικά) από την άκρη των ποδιών.καθίσει, να πάρει στην πλάκα θέση( για push-ups), για πρώτη φορά, να κρατήσει έξω πρέπει τουλάχιστον να είναι 10 δευτερόλεπτα( κάθε επόμενο μάθημα θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε το χρόνο)?
  • προθέρμανσης( χρειάζεται να ζεσταθεί των μυών):
    • βάλτε το πόδι σας στο δάχτυλο του ποδιού και στρέψτε το 5 φορές( κανόνας ισχύει και για τα αριστερά και προς τα δεξιά), έτσι ζυμωτό τον αστράγαλο?
    • συνδέουν τα πόδια μαζί, χέρια τοποθετούνται στο γόνατο, και είναι σε θέση να κάνει μια περιστροφή σε μία και την άλλη πλευρά για 5 φορές?
    • γίνει λεία και να κάνει περιστροφή ισχία( αρθρώσεις του ισχίου ζυμώνεται)?
    • πόδια πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, σήκωσε το αριστερό του χέρι και τρέχει την κλίση προς τα δεξιά, αντικαθίσταται από το χέρι και άπαχο προς τα αριστερά( σε κάθε πλευρά των πλαγιών 5)?
    • περιστροφή ώμων( 5 φορές προς τα εμπρός και προς τα πίσω)?
    • γέρνει το κεφάλι του( αριστερά-δεξιά, εμπρός και πίσω 5 φορές)
• της ράγες κινούνται σε push-ups, για το υπόλοιπο κατά τα γόνατά σας στο πάτωμα και να εκτελέσει σε μια τυπική άσκηση 10 φορές?
• μετά από αυτό, απαλά πίνοντας κάθε μυ, πρέπει να ισιώσετε.
• άσκηση №1 - λυγίστε τους αγκώνες σας( μετά τη λήψη τους αλτήρες), τα πόδια τους στο άνοιγμα των ώμων, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους, να καθίσει στην αναπνοή, εκπνεύστε και να σηκωθεί και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω?
• άσκηση №2 - να σταθεί στη γραμμή, ακουμπά στο αλτήρα, γυρίστε το εργοστάσιο κάθε χέρι με το διορθωτικό συντελεστή του πίσω?
• άσκηση №3 - να γίνει ακόμη και με αλτήρες, τότε θα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός σαν το βάρος του φορτίου, αλλά δεν αγγίζουν το πάτωμα, σηκώστε το πόδι, σε ποιο επίπεδο θα πρέπει να είναι, όλοι οι μύες είναι τεταμένη?
• άσκηση №4 - Ξαπλώστε στο πάτωμα, πάρτε έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι και το αριστερό του χέρι να βάλει στη μέση, λυγίστε το δεξί πόδι, από τη θέση αυτή να ξεσηκωθούν( όπως στην ταλάντευση Τύπου, χέρι με έναν παράγοντα στάθμισης για να κρατήσει όλη την ώρα στο πάνω στο πάτωμα, δεν παραλείπεται).
• άσκηση №5 - αναβάλει τα βάρη προς την πλευρά της, να γίνει λεία και να εκτελέσει άλμα εις μήκος( άλμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω μικρά βήματα για να τρέξει)?
• αριθμός άσκησης 6 - πάρτε το σχοινί και άλμα για αυτό για περίπου 5 λεπτά?
• άσκηση №7 - κάνει την άσκηση №4, μόνο το αριστερό χέρι και το αριστερό πόδι λυγισμένο.

Κάθε άσκηση γίνεται 10 φορές, είναι δυνατό για διάφορες προσεγγίσεις αν υπάρχουν δυνάμεις.Στην εκτέλεση αυτού του συγκροτήματος τρεις φορές για μια εβδομάδα υπάρχει ήδη το πρώτο αποτέλεσμα.

για την καύση του λίπους ασκήσεις με Anita Lutsenko που απαιτούνται: αλτήρες που ζυγίζει περίπου 2 κιλά( για να αρχίσει με, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος τους), για όσους δεν έχουν τέτοιο παράγοντα στάθμισης, κατάλληλο μπουκάλι( 1,5 λίτρα) με άμμο ή νερό?σχοινί, καθώς είναι μια εξαιρετική επιλογή για το καρδιο.

Για ένα οπτικό βοήθημα που ακολουθεί δείχνει το βίντεο «Πρωινή άσκηση του Anita Lutsenko» στο πρόγραμμα μετά την παράσταση και αδυνατίσματος «Οι καλύτερες ασκήσεις για την καύση του λίπους με την Anita Lutsenko όλες τις φορές» από το «All Bude καλό.»

Σχετικά βίντεο του άρθρου