Καθημερινή άσκηση για την απώλεια βάρους: το καλύτερο σύνολο ασκήσεων στο σπίτι

Ακόμα και οι καλύτερες καθημερινές ασκήσεις απώλειας βάρους δεν θα είναι χρήσιμες αν δεν ακολουθείτε διάφορους γενικούς κανόνες.

Κάνετε μέτρια.Τα έντονα υπερβολικά φορτία θα οδηγήσουν σε αυξημένη όρεξη και αποθήκευση λίπους.
Δώστε τουλάχιστον 2-3 λεπτά σε προθέρμανση και ανασχέσεις.Κατ 'αρχάς, θερμαίνετε τους μυς με αργές κινήσεις και ελάχιστα φορτία.Στο τέλος, ομαλοποιήστε τον παλμό και την αναπνοή.
Το όφελος θα είναι μόνο από κανονικές τάξεις.Το σύμπλεγμα μπορεί να επαναληφθεί 3-4 φορές την ημέρα.
Εκτελέστε ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες.
Ρυθμίστε το καθημερινό μενού για μια υγιεινή διατροφή.Το καλύτερο συγκρότημα δεν θα δώσει αποτελέσματα, αν κάθε μέρα χωρίς περιορισμούς υπάρχει γλυκό και λίπος.

Τι άλλο θα βοηθήσει να χάσετε βάρος;Το

καθημερινό σύμπλεγμα άσκησης για την απώλεια βάρους είναι καλό, αλλά υπάρχουν και άλλες μέθοδοι που σε συνδυασμό με αυτό θα συμβάλουν στην εδραίωση του αποτελέσματος.

Περπατώντας με γρήγορο ρυθμό.Χρήσιμο για την καρδιά, δίνει ένα φορτίο στους μύες των ποδιών και της κοιλιάς.Για να μετρήσετε την απόσταση που διανύσατε, χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο.Αν είναι δύσκολο για σας να περπατήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς διακοπή, σπάστε την ώρα σε τμήματα για 10-15 λεπτά.Προσπαθήστε να σχεδιάσετε διαφορετικές διαδρομές κάθε φορά.Ένας και ο ίδιος τρόπος γρήγορα βαρεθεί.Απαγορεύεται η χρήση ανελκυστήρων, μην οδηγείτε με αυτοκίνητο ή με τα μέσα μαζικής μεταφοράς για μικρές αποστάσεις.
instagram viewer

Χορός.Δεν απαιτείται ειδικό πρόγραμμα.Απλά βρείτε τη μουσική που σας αρέσει.Ένα ευχάριστο επίδομα είναι μια καλή διάθεση.Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, χορέψτε για τουλάχιστον μισή ώρα.Ένα άλλο τέχνασμα είναι να βάλεις στο θερμικό εσώρουχο.

Ισχύς ισχύος.Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο γι 'αυτό.Πάρτε αλτήρες και πηγαίνετε σπίτι.Ή γενικά τα αντικαταστήστε με πλαστικά μπουκάλια νερού.Ξεκινήστε με ελάχιστα φορτία.
Κολύμπι στην πισίνα και aqua aerobics.Η κολύμβηση έχει θετική επίδραση σε όλες τις μυϊκές ομάδες, τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.Και για να κάνετε ασκήσεις στο νερό απαιτεί διπλάσια προσπάθεια από ό, τι στο γυμναστήριο.Εκτός από την απώλεια βάρους, το κολύμπι ανακουφίζει από το στρες και εξαλείφει το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Μαθήματα γιόγκα.Όχι μόνο συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά και έχουν ευεργετική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία.

Σύστημα ασκήσεων

Το συνιστώμενο σύνολο ασκήσεων είναι πολύ απλές κινήσεις.Το κυριότερο είναι να τα εκτελούν τακτικά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.Ξεκινήστε με 5-7 επαναλήψεις για κάθε άσκηση και μία προσέγγιση την ημέρα.Στη συνέχεια, φέρτε τον αριθμό τους σε 20-25 και 3-4 προσεγγίσεις.

Πριν ξεκινήσετε την πορεία, ζυμώνουμε το λαιμό, κουνώντας το κεφάλι του, αφιερώστε λίγα περιστροφές τους ώμους και μια κυκλική λεκάνη κίνηση.

Σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα επάνω και τραβήξτε προς τα εμπρός.Συμμετοχή τους στην κλειδαριά και τέντωμα.
Καθίστε προς τα εμπρός, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το μέτωπο με τα πόδια σας.
Τοποθετήστε το χέρι στη ζώνη και στηρίξτε την προς την αντίθετη κατεύθυνση.Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
Squat, με τα χέρια ενωμένα στο κλειδί πίσω από το κεφάλι σου.Για να αυξήσετε το φορτίο, στη θέση καθίσματος, μπορείτε να πηδήσετε αρκετές φορές.
Κάντε ενεργητικές πτύχες με κάθε πόδι, προσπαθώντας να το σηκώσετε σε γωνία 90º.Η κατεύθυνση δεν έχει σημασία.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και να αυξήσει τα πόδια εναλλάξ όσο το δυνατόν ψηλότερα, κλείδωμα στην τελική θέση για 5-7 δευτερόλεπτα.
Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση.Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα σε κάθε πλευρά του κεφαλιού, κάμνοντας τα χέρια σας στους αγκώνες.Μην σκίζετε τους ώμους και τη μέση από το πάτωμα, λυγίζετε την πλάτη σας, παγώζετε σε αυτή τη θέση.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαλαρώστε τα χέρια σας και σηκώστε αργά το πόδι σας πάνω και κάτω.Χαμηλώνοντας το πόδι σας, μην αγγίζετε το πάτωμα μέχρι να εκτελέσετε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.
Που βρίσκεται στην ίδια θέση, περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και λυγίστε τα γόνατά σας.Ανασηκώστε αργά τον κορμό και κατεβάστε τη θέση εκκίνησης αργά.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τη λεκάνη σας.Οι λεπίδες πρέπει να παραμείνουν πιεσμένες στο πάτωμα.