Τι ασκήσεις να κάνετε για να χάσετε βάρος και πώς να το κάνετε μόνοι σας

Κάνετε τον εαυτό σας διαφορετικές δίαιτες, ημέρες εκφόρτωσης, αλλά δεν υπάρχει αποτέλεσμα ή είναι προσωρινή και τα κιλά επιστρέφονται;Τίποτα δεν θα βγει μέχρι το σώμα να λάβει ενεργό σωματική δραστηριότητα.Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν τι ασκήσεις να κάνουν για να χάσουν βάρος.

Ασκήσεις που μειώνουν το στομάχι

Οι πιο συνηθισμένες και αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του μεγέθους της κοιλίας:

1. Περιστροφή.

1. Αντίστροφη περιστροφή.
2. Ασκήσεις για την ανύψωση του κορμού.
3. Ασκήσεις για τα πόδια ανύψωσης πρέσας.
4. Φόρτωση σε πλάγια κοιλιακούς μυς.

Ας δούμε λεπτομερέστερα σε κάθε μία από αυτές.

Η συστροφή γίνεται με ένα μικρό πλάτος, εκπαιδεύει ίσους μυς της κοιλιάς.Η θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στο πάτωμα, πιέζοντας την κάτω πλάτη στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες στις πλευρές, τα πόδια κάμπτονται.Εισπνεύστε - ρίξτε το ωμοπλάνο από το πάτωμα, πηγαίνετε προς τα πάνω.Η εκπνοή είναι η αρχική θέση.

Όταν εκτελείτε αντίστροφη συστροφή, αναλάβετε την αρχική θέση, όπως στην προηγούμενη άσκηση.Εισπνεύστε - το κεφάλι της ωμοπλάτης ανεβαίνει και η λεκάνη σηκώνεται.Η εκπνοή είναι η αρχική θέση.

Οι ασκήσεις για την πρέσα ανύψωσης του κορμού πραγματοποιούνται ξαπλωμένες στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι.Εισπνεύστε - το σώμα ανεβαίνει στα γόνατα, η εκπνοή - η θέση εκκίνησης.

Τα πέλματα ανύψωσης με πίεση είναι μια άσκηση υψηλού πλάτους.Η θέση εκκίνησης κάθεται σε μια καρέκλα.Εισπνεύστε - σφίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο στον κορμό, εκπνεύστε τη βασική θέση.

Η κατάρτιση των λοξών κοιλιακών μυών σας επιτρέπει να έχετε μια όμορφη μέση.Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται κάθεται σε μια καρέκλα.Κάντε στροφές του κορμού.Οι προηγούμενες ασκήσεις είναι επίσης κατάλληλες για αυτούς τους μυς, μόνο που πρέπει να γίνουν στην εξάπλωση.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις αντενδείκνυνται για άτομα με νόσους της σπονδυλικής στήλης.Έχοντας θέσει έναν στόχο, πώς να χάσετε βάρος με τη βοήθεια ασκήσεων, μην ξεχνάτε, τέλος, την υγεία.

Ασκήσεις για τα λεπτά πόδια

Η κύρια βάση είναι ευθεία, χέρια πάνω στη ζώνη.Βασιστείτε στο ένα πόδι, λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος.Στεγνώστε αργά το πόδι, επιστρέψτε στην αρχική θέση.Κάθε σκέλος έχει οκτώ προσεγγίσεις με διάλειμμα 15 δευτερολέπτων.

Η επόμενη άσκηση είναι να στέκεστε όρθια, τα χέρια στους γοφούς, εναλλακτικές επιθέσεις με τα πόδια σας ευθεία μπροστά.Αυτή η άσκηση τραβάει την μπροστινή πλευρά του μηρού.

Βοηθά να εκπαιδεύσει το εσωτερικό του ισχίου ίσια πόδια στα πλάγια, που βρίσκεται στην πλάτη.

Τώρα εξετάστε ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος από το εξωτερικό του μηρού.Το πιο αποτελεσματικό είναι η κατανόηση του ευθύγραμμου σκέλους, που βρίσκεται στην πλάτη.Μην ξεχάσετε να τραβήξετε την κάλτσα προς το μέρος σας.Η άσκηση γίνεται οκτώ προσεγγίσεις ανά πόδι και από την άλλη.

Εάν το πρόβλημα είναι σε λιπαρά μόσχους, ο καλύτερος βοηθός θα τρέξει στη θέση του.

Ασκήσεις για τους ελαστικούς γλουτούς

Τι ασκήσεις χρειάζονται για να γίνουν οι γλουτοί τεντωμένοι και όμορφοι, εξετάστε παρακάτω.

Καθίστε ευθεία, ισιώνοντας την πλάτη σας, στην άκρη της καρέκλας, τα πόδια σας διαχωρισμένα.Πιέστε τη μπάλα με ένα γόνατο ή ένα μαξιλάρι, τραβώντας έντονα τους μύες των μηρών, για 60 δευτερόλεπτα.Κατόπιν χαλαρώστε και επαναλάβετε.

Η επόμενη άσκηση: γονατιστή, χέρια στη ζώνη, εκτέλεση καταλήψεων εναλλάξ στο δεξί και αριστερό γλουτό, στο πάτωμα.Η άσκηση επαναλαμβάνεται μέχρι να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι.

Χαλαρώστε πίσω και πίσω στον τοίχο, τα πόδια λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος.Διορθώστε αυτή τη θέση, σαν να καθίσετε, για ένα λεπτό, τεντώνοντας όλους τους μυς.

Τα χέρια, πιάνοντας το γόνατο, πρέπει να τα τραβήξετε στο στήθος και να παραμείνετε στη θέση αυτή για μισό λεπτό.Στη συνέχεια, επίσης, με το δεύτερο πόδι.Η άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα φορές σε κάθε σκέλος, αλλά στο πρώτο μάθημα ξεκινάτε από τις πέντε.

Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια στηρίζονται στον τοίχο.Στέλεχος των γλουτιαίων μυών από την επιφάνεια της λεκάνης και των γοφών.Η πλάτη πρέπει να στερεωθεί στο πάτωμα.Ξεκινήστε να κάνετε την άσκηση από το ποσό που έχετε αρκετή δύναμη, στη συνέχεια αυξήστε τις προσεγγίσεις.

Πιθανότατα, δεν θα είστε πολύ ευχαριστημένοι με την ανάγκη να φορτώσετε τον εαυτό σας με σωματικές ασκήσεις, αλλά να θυμάστε ότι τίποτα δεν είναι τόσο απλό.Και αν επιδείξετε επιμονή, επιμονή, θα πάρετε μια τεράστια φιγούρα, γιατί αξίζει να δουλέψει.

Σχετικά βίντεο του άρθρου