Η διατροφή μετράει θερμίδες για την απώλεια βάρους και συμβουλές για το πώς να μετράνε σωστά τις θερμίδες

Η διατροφή με βάση την καταμέτρηση θερμίδων είναι το μοναδικό όνομα.Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένας τρόπος ζωής - εσείς τακτικά με βάση την αξιολόγηση της θερμιδικής πρόσληψης τροφίμων που σχεδιάζετε σε μια πλήρη ημέρα μενού.

Αυτό γίνεται ιδιαίτερα σχετικό με την ηλικία, όταν το σώμα χρειάζεται λιγότερες θερμίδες και τρώτε από συνήθεια όσο και πριν.

Το πιο δύσκολο είναι να αναπτύξουμε μια βιώσιμη ικανότητα.Πόσο σωστά θα μετρήσετε τις θερμίδες;Πάρτε ένα ειδικό τραπέζι, το οποίο δείχνει το περιεχόμενο σε θερμίδες κάθε προϊόντος.Αρχικά συνιστάται να κρατάτε ένα ειδικό ημερολόγιο.Θα βοηθήσει επίσης αν δεν βασίζεστε στις ικανότητές σας στον υπολογισμό.Σε μερικούς μήνες θα κάνετε αυτό σχεδόν αυτόματα, και το "κόστος" ορισμένων από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα πιάτα είναι η γνώση από την καρδιά.

Υπάρχουν επίσης εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα και υπολογιστές.

Πόσες θερμίδες ανά ημέρα χρειάζονται;

Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από τις ανάγκες του σώματος για την κανονική ζωή οδηγεί στο γεγονός ότι τις θέτει σε αποθεματικό.Εξ ου και η περίσσεια λίπους.

Η καθημερινή ανάγκη για έναν οργανισμό σε θερμίδες εξαρτάται από την ηλικία και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας.Φυσικά, στις γυναίκες, αυξάνεται δραματικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της διατροφής ενός παιδιού.Κατά γενικό κανόνα

εφήβων κοριτσιών αρκετό 2500 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 40 - 2000 60 - λιγότερο από ό, τι το 2000. Εάν μια γυναίκα έχει εμπλακεί σε βαριά σωματική εργασία, το ποσοστό αυξάνεται στο 25%.Για τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες - κατά 40-45%.

Αλλά αυτό είναι μόνο γενικά δεδομένα.Για να πάτε σε μια δίαιτα με τον υπολογισμό των θερμίδων για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να καθορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια την καθημερινή σας απαίτηση.Υπολογίζεται με ειδική φόρμουλα.

( M - P) * IA, όπου M - τα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού, P - διόρθωση για το φύλο, IA - δείκτης δραστηριότητας.

Τα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού υπολογίζονται βάσει της δικής τους ανάπτυξης( cm), του βάρους( kg) και της ηλικίας( ολόκληρα έτη).Το βάρος πρέπει να πολλαπλασιαστεί με 9.99 και να προστεθεί με την αύξηση πολλαπλασιασμένη με 6.25.Από το ληφθέν ποσό, αφαιρείται ο αριθμός των ετών, πολλαπλασιαζόμενο επί 4,92.

Οι άνδρες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσουν το σώμα σε κανονικές συνθήκες - αυτό οφείλεται στην παρουσία περισσότερης μυϊκής μάζας και μεγαλύτερης σωματικής επιφάνειας.Κάνουμε μια τροποποίηση - οι γυναίκες παίρνουν 161 ψηφία από το λαμβανόμενο σχήμα, οι άνδρες προσθέτουν 5.

Ο δείκτης δραστηριότητας εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σας.Ελάχιστα είναι 1,2 - η σωματική άσκηση είναι σχεδόν απουσία, ένας καθιστικός τρόπος ζωής.

Αν έχετε μια καθιστική δουλειά, αλλά είστε συμμετέχουν ενεργά στην καθαριότητα ή / και πολλά περπατάτε, ο δείκτης σας - 1,3-1,5, ανάλογα με το φορτίο.

Εργασία που απαιτεί ενεργό κίνηση ή / και τακτική σωματική άσκηση( γυμναστική, πισίνα, γυμναστήριο, γυμναστήριο 2-3 ώρες την εβδομάδα) - 1.6-1.7.

Αν με τακτική εργασία ασκείτε τακτικά( 4-6 ώρες την εβδομάδα) - 1,75.

Περισσότερες ασκήσεις και / ή εργασίες που απαιτούν δραστηριότητα - 1,8.Επαγγελματικό αθλητισμό ή βαριά σωματική εργασία - 2. Προσδιορίστε σε ποια κατηγορία εμπίπτει και πολλαπλασιάστε το σχήμα με αυτόν τον συντελεστή.μηχανισμού Οφέλη

δίαιτα απώλειας βάρους είναι προφανές - δεν υπερβαίνει το ποσοστό των θερμίδων, και το σώμα αναγκάζεται να δαπανήσει τα συσσωρευμένα αποθέματα.

Μπορείτε να δείτε πού και πόσο μακριά έχει ξεπεραστεί ο κανόνας και μπορείτε να αρνηθείτε από αυτά τα προϊόντα ή, κατά συνέπεια, να κόψετε τη διατροφή.Αλλά πριν από αυτό αναγκαστικά συμβουλευτείτε το γιατρό σας.Εκείνοι που διαγιγνώσκονται με "αναιμία", "αβιταμίνωση", "ανεπάρκεια μυϊκής μάζας", δεν μπορείτε να χάσετε ξαφνικά το βάρος.

Μπορείτε να τρώτε απολύτως κάθε φαγητό - εξαρτάται από εσάς να επιλέξετε ένα μικρό κομμάτι κέικ ή ένα μέρος από το πιάτο κρέατος με γαρνιτούρα.

Σλαβονική διατροφή

Για μέγιστο αποτέλεσμα, προσπαθήστε να φάτε χωρίς εξωτικά.Ιδανικά κατάλληλη σλαβική διατροφή.

Πάρτε μια βάση για το μενού διάφορες σούπες, τα δημητριακά, πιάτα με κρέας από κοτόπουλο, χοιρινό, μοσχαρίσιο, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, χόρτα( ειδικά το καλοκαίρι).Δεδομένου ότι τα ποτά, τα γαλακτοκομικά και τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ποτά φρούτων, τα φιλέτα, τα κομπόστα, τα τσάι με βότανα είναι κατάλληλα.Μην ξεχάσετε το ψωμί.Για επιδόρπιο, τρώτε διάφορα σπιτικά κέικ, μαρμελάδες, ζελέ, κρέμες κρέμας.

Συμπερασματικά - βίντεο σχετικά με: