για ασκήσεις - η εφεύρεση δεν είναι νέα, ακόμη και οι γονείς και οι παππούδες μας είχαν ένα σπίτι.Αρχικά, δημιουργήθηκε για να βρει μια λεπτή μέση.Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, εφευρέθηκαν και άλλες ασκήσεις που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος με το δίσκο της υγείας.

Ο καθένας ξέρει τι μοιάζει - δύο στρογγυλά μεταλλικά ελάσματα που συνδέονται μεταξύ τους, αυτό είναι δροσερό, αν στέκεστε πάνω τους.Τώρα οι κατασκευαστές έχουν εκσυγχρονίσει την εμφάνιση του προσομοιωτή, τον εξοπλισμό του με άνετες λαβές, για την οποία μπορείτε να κρατήσετε( όλοι θυμούνται πώς φθάνει για τον τοίχο και έπεσε μαζί του στην παιδική ηλικία).Και σε μερικούς υπάρχουν επιπλέον λειτουργίες όπως ο ενσωματωμένος παίκτης.Αλλά αυτό είναι κυρίως για γυμναστήρια.αντενδείξεις

«υγεία δίσκο,» όχι, είναι ευέλικτο και εύκολο προσομοιωτή, απαραίτητη για τη μέση.Ακόμα και ένα hula-hoop δεν θα δώσει τέτοια αποτελέσματα όπως αυτός ο δίσκος.Πολύ μιλάει υπέρ του, ιδιαίτερα χαμηλή τιμή και διαθεσιμότητα - αν και δεν είναι αρκετά εύκολο, αλλά ακόμη και ένα παιδί μπορεί να το παραδώσει στο σπίτι του.Και βελτιώνει το έργο της αιθουσαίας συσκευής.

Τώρα που καθίσταται προφανές τι είναι χρήσιμο ένας περιστρεφόμενος δίσκος, ας μιλήσουμε για ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με αυτό.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους για την «κίνηση της υγείας»

1. Ξεκινήστε ένα δίσκο, γυρίστε τις πλάτες σ 'αυτόν μια-δυο καρέκλες.Βάλτε τις παλάμες σας σε διαφορετικές πλάτες καρέκλες, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς.Αναπτύξτε το σώμα και τα πόδια σε αντίθετες κατευθύνσεις.

2. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια, τα χέρια στηρίζονται στον τοίχο μπροστά σας.Περιστροφές, όπως σε 1 άσκηση.

3. Τώρα απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, συνεχίζοντας την περιστροφή.

4. Περαιτέρω χέρια στρέφονται προς την ίδια κατεύθυνση με τα πόδια και το σώμα, όπως και πριν - προς την αντίθετη κατεύθυνση.

5. Τώρα βάλτε το δίσκο σε μια καρέκλα και καθίστε.Εμείς "πηγαίνουμε" γύρω από την καρέκλα με τα πόδια μας προς μία ή την άλλη κατεύθυνση.

6. Καθιστώντας σε μια καρέκλα, κάνουμε τα πάντα όπως στην άσκηση 5, αλλά ξεδιπλώνουμε τα όπλα απέναντι από το σώμα.

7. Και τώρα προσπαθήστε να μετακινήσετε μόνο το κάτω μέρος του σώματος, ξεκινώντας από τη μέση.Τα χέρια ανεβαίνουν.

8. Άσκηση, όπως και στο # 5, μόνο ο δίσκος δεν βρίσκεται στην καρέκλα, αλλά στο πάτωμα.

9. Παρόμοια με την Άσκηση 7, μόνο στο πάτωμα.

10. Ας επιστρέψουμε στην στάση, ακριβώς για να φτάσουμε στο δίσκο μόνο με ένα πόδι.Τα χέρια στη ζώνη του.Περιστρέψτε.

11. Το ένα πόδι σε μια καρέκλα, το χέρι σε αυτή την πλευρά - πάνω στον ιμάντα, το δεύτερο πόδι - σε δίσκους, το αντίστοιχο βραχίονα ακουμπά στον τοίχο.Τα πόδια περιστρέφονται κατά τέτοιο τρόπο ώστε ο αγκώνας του λυγισμένου χεριού να αγγίζει το αντίθετο λυγισμένο γόνατο.Στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια και τα χέρια.

12. Η ακόλουθη άσκηση: Πάρτε μια κίνηση στα χέρια σας, πιέστε σφιχτό και αρχίζουν να περιστρέφονται τα χέρια του και στις δύο πλευρές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

συγκρότημα ασκήσεις με κίνηση επέκτασης διαφέρει στο ότι αντί για εκμετάλλευση σε οποιαδήποτε αντικείμενα, που θα κρατήσουν στις άνετες λαβές επέκτασης.Μια άλλη τέτοια βελτιωμένη έκδοση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την άσκηση γιόγκα, για τέντωμα.

μπορείτε να έρθετε με νέες ασκήσεις ίδιοι ή αναβάθμιση υφισταμένων, σε κάθε περίπτωση, αφού αναγκαστικά θα βρει την αρμονία και τη χάρη.Οι συνεχείς σθεναρές επιδιώξεις για την "κίνηση για την υγεία" είναι πολύ χρήσιμες για την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύοντας τους μυς των ποδιών και του Τύπου.Μην ξεχνάτε τους κανόνες της χρήσης του δίσκου:

1) τοποθετείται σε μια επίπεδη, αντιολισθητική επιφάνεια,

2) δίπλα πρέπει να είναι κάτι για το οποίο μπορείτε να πάρετε αν ζάλη,

3) να περιστρέφεται μόνο που χρειάζεται είναι τα πόδια, ξεκινώντας από τη μέση, το σώμαπρέπει να παραμείνει σε ισχύ.Ή γυρίστε στην άλλη( αντίθετη) πλευρά.

Πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, χρησιμοποιήστε το δίσκο προθέρμανσης για να προθερμανθείτε και να συντονιστείτε με τον σωστό τρόπο!Για το καλύτερο αποτέλεσμα, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό 15 λεπτά πριν από τα μαθήματα, αλλά μην τρώτε μία ώρα πριν και μία ώρα μετά από οποιαδήποτε σωματική άσκηση.Χάστε βάρος χρησιμοποιώντας ένα δίσκο!Βίντεο υγείας ROM

με ασκήσεις για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να βρείτε μια λεπτή μέση και να ρίξει από το επιπλέον βάρος: