Γρήγορες δίαιτες για μια εβδομάδα: καλά προγράμματα διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους, γρήγορη δίαιτα
Γρήγορες δίαιτες: μια εβδομάδα για να χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά - είναι εύκολο!
Είμαστε όλοι συνηθισμένοι στο γεγονός ότι μια δίαιτα είναι μια μακρά διαδικασία που δεν δίνει ένα άμεσο αποτέλεσμα.Σπάνια, ποιος μπορεί ασφαλώς να περάσει από το στάδιο της εισόδου στη διατροφή και να νιώσει καλά σε όλη τη διατροφή.Όλες οι γνωστές πολύπλοκες δίαιτες διαρκούν ένα μήνα ή περισσότερο και, κατά κανόνα, οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο απλώς αλλάζει τη διατροφή και μπορεί να το ακολουθήσει για όσο διάστημα τους αρέσει.Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν γρήγορες δίαιτες για μια εβδομάδα, ειδικά εφευρέθηκε σε περίπτωση που χρειαστεί να χάσετε βάρος επειγόντως.
Γενικές συστάσεις του
Πριν καθίσετε σε μια γρήγορη διατροφή, αξίζει να θυμηθείτε κάποιες γενικές συστάσεις σχετικά με τη διατροφική συμπεριφορά και τη διατήρηση σταθερού βάρους στο μέλλον.
1) Εάν χάσετε περισσότερα από 10 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή με μια ποικιλία σωματικών ασκήσεων.Τρέξιμο, πλήρης άρνηση ανελκυστήρων, κολύμβηση, αερόμπικ συνιστάται.
2) Βεβαιωθείτε ότι έχετε εγγραφεί για μια διαδικασία μασάζ.Στην ιδανική περίπτωση, χρειάζεστε ακόμη και μια σειρά μαθημάτων μασάζ για ολόκληρο το χρόνο δίαιτας.Το μασάζ βοηθά στη διασπορά του αίματος μέσω των φλεβών και οργανώνει την εισροή του σε προβληματικές περιοχές όπου το λίπος πρέπει να καίει ταχύτερα.
3) Να είστε βέβαιος να προσπαθήσετε να κρατήσετε το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της δίαιτας για τουλάχιστον 20 μήνες.Για να γίνει αυτό, συνεχίστε να τρώτε με ισορροπημένο τρόπο, δεδομένου ότι το σώμα χρειάζεται 30 kcal ανά κιλό βάρους για να διατηρήσει τη σταθερή λειτουργία όλων των συστημάτων.
Τύποι γρήγορων διατροφών
Εάν πάρετε μια καλή διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους, τότε μπορούν να είναι οι εξής.
1) Διατροφή φαγόπυρου.Αυτή η δίαιτα διαρκεί 1 εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να χάσετε 10 κιλά.Στη διατροφή του φαγόπυρου, μπορείτε να καθίσετε 1 φορά σε 2-3 μήνες.
Τα οφέλη της δίαιτας φαγόπυρο είναι ότι στο φαγόπυρο υπάρχουν πολλά μακρο και μικροστοιχεία, μερικοί υδατάνθρακες που απορροφώνται αργά από το σώμα.
Εδώ είναι η βασική συνταγή για μια τέτοια δίαιτα: 1 φλιτζάνι γουδί από φαγόπυρο χύστε 2 φλιτζάνια βραστό νερό, αφήστε τον ατμό για 12 ώρες.Μην αλατίζετε, προσθέτετε ζάχαρη, μπαχαρικά ή λάδι.Κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχει μόνο αυτό το χάος.Από την κατανάλωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1% κεφίρ και οποιαδήποτε ποσότητα νερού.Μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι μαλακό τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη.Τα γλυκά μπορούν να προστεθούν στο νερό 1( !) Μια φορά την ημέρα στο νερό ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.Από τα φρούτα μπορείτε να φάτε τα μήλα, αλλά απαγορεύονται οι μπανάνες και τα σταφύλια.
Δείγμα μενού για την ημέρα: πρωινό - κουάκερ + φρούτα, κεφίρ ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.μεσημεριανό - κουάκερ + φρούτα( αχλάδι ή μήλο), πράσινο τσάι?δείπνο - χυλό χωρίς φρούτα, πράσινο τσάι.
Το μειονέκτημα της διατροφής φαγόπυρου είναι ότι δεν μπορεί να εφαρμοστεί από διαβητικούς και υπερτασικά λόγω της πλήρους απουσίας αλατιού και ζάχαρης.
2) "Η διατροφή των γιατρών", που περιγράφεται στο περιοδικό "Υγεία".Σε αυτή τη δίαιτα πρέπει να καθίσετε όχι περισσότερο από 1 φορά τον μήνα, αλλά μπορεί να σας εγγυηθεί ότι θα χάσετε βάρος κατά 10 κιλά.Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνεται στην κατηγορία των γρήγορων δίαιτων για απώλεια βάρους.
Ημέρα ένα: πιείτε ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό για 6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ημέρα 2: πίνετε 0,8 λίτρα αποβουτυρωμένου γάλακτος κατά τη διάρκεια της ημέρας και στις 21:00 τρώτε ένα μήλο.
Τρίτη μέρα: Πίνετε ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό για 6 φορές την ημέρα.Ημέρα 4: Λαχανικά.Ένα λίτρο σαλάτας( χωρίζεται σε τρία μέρη).Μπορείτε να πιείτε δύο ποτήρια νερό ή δύο ποτήρια τσαγιού.Σύνθεση σαλάτας: καρότα, φρέσκο λάχανο, χόρτα, φυτικό έλαιο.
Πέμπτη ημέρα: πίνετε 0,8 λίτρα αποβουτυρωμένου γάλακτος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έκτη ημέρα: πρωινό - 1 βραστό αυγό και 1/2 φλιτζάνι τσάι.Στις 11 το απόγευμα - ένα ποτήρι ζωμό από πατάτες, λάχανο, καρότα και άλλα λαχανικά( ένα ζωμό).Μεσημεριανό γεύμα - 100 γραμμάρια κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια και 100 γραμμάρια κρέατος.Σνακ - 1 μήλο.Δείπνο - 1 μήλο.Στις 21:00 - 1 μήλο.
Έβδομη ημέρα: 100 γραμμάρια τυρί cottage και 2 ποτήρια γάλα ή κεφίρ.Το βράδυ, πιείτε ένα ποτήρι τσάι.
3) Διατροφή επτά ημερών της κλινικής Mayo.Παρατηρώντας αυτή τη διατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 4,5-8 κιλά.Το κύριο πιάτο με αυτή τη δίαιτα είναι η σούπα που καίει λίπος.Δείτε πώς παρασκευάζεται: 6 μεσαίες λάμπες + αρκετές ντομάτες( κονσερβοποιημένα) + 1 μικρή κεφαλή λάχανου + 2 πράσινες πιπεριές + 1 δέσμη σέλινου + 2 κύβους ζωμού λαχανικών.Κόψτε τα λαχανικά σε μεσαία κομμάτια με νερό.Προσθέστε αλάτι, πιπέρι και εποχή με ζεστή σάλτσα ή κάρυ.Βράζετε σε υψηλή θερμοκρασία για 10 λεπτά.Στη συνέχεια, μειώστε τη ζέστη και μαγειρέψτε μέχρι να γίνουν μαλακά τα λαχανικά.
Πρώτη ημέρα: εκτός από τη σούπα, φάτε φρούτα, καρπούζι και πεπόνι, αλλά όχι μπανάνες.Πίνετε νερό( όσο το δυνατόν περισσότερο), όχι γλυκό τσάι ή χυμό βακκίνιο.
Η δεύτερη μέρα: μπορείτε να φάτε με σούπα, μέχρι να ικανοποιήσετε την πείνα, τα ωμά λαχανικά ή τα κονσερβοποιημένα λαχανικά, τα φυλλώδη πράσινα.Δεν μπορείτε να φάτε όσπρια και καλαμπόκι.Μην τρώτε φρούτα.Στο δείπνο μπορείτε να φάτε ψητές πατάτες με βούτυρο, να πίνετε άφθονο νερό.
Η τρίτη μέρα: τρώτε σούπα, οπωροκηπευτικά, εκτός από τις ψητές πατάτες, πίνετε άφθονο νερό.
Τέταρτη μέρα: μπορείτε να φάτε 3 μπανάνες με σούπα και να πίνετε τόσο νερό όσο μπορείτε.Φάτε σούπα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, αλλά μπανάνες - μόνο 3 κομμάτια.
Πέμπτη μέρα: φάτε 400-800 γραμμάρια βοδινού κρέατος ή δοχείο κονσερβοποιημένων ντοματών, και εάν είναι φρέσκα - τότε πόσο θέλετε.Η σούπα πρέπει να τρώγεται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Έκτη ημέρα: λαχανικά( αλλά όχι πατάτες!) Και το κρέας βοδινού τρώνε άφθονο.Μπορείτε να φάτε 2 ή 3 μπριζόλες και κάθε πράσινα φυλλώδη λαχανικά.Επίσης, πίνετε νερό.
Η έβδομη ημέρα: μπορείτε να φάτε καστανό ρύζι, λαχανικά και χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη.Ρύζι προσθέστε στη σούπα, και μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά στο ρύζι χωριστά - ντομάτες, κρεμμύδια και κουνουπίδι.Curry για τα λαχανικά - αν θέλετε.Επίσης, πίνετε νερό.
Με αυτή τη διατροφή, το αλκοόλ αντενδείκνυται.
Express δίαιτες
Αλλά τι γρήγορες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους μπορούν να ασκηθούν χωρίς φόβο για την υγεία.
1) Πρωτεΐνη.Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 1 εβδομάδα και η διατροφή είναι πολύ αυστηρή, οι αλλαγές είναι απαράδεκτες.Πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού.
Πρωινό: τηγανητά αυγά από 2 αυγά + σαλάτα της θάλασσας.
Γεύμα: μια μερίδα βοδινού( κοτόπουλου) + λαχανικών γαρνιτούρα( εκτός από όσπρια, πατάτες, καλαμπόκι).
Δείπνο: ένα μέρος ψαριών( πουλερικά) + γαρνίρισμα φρέσκων λαχανικών( καλύτερα λάχανο).Μεταξύ των γευμάτων σε μια έντονη πείνα, μπορείτε να πιείτε 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
2) Φυτικά και γάλα.
Πρωινό: μισά πακέτα τυρί cottage χωρίς λίπος, καζερί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες, σαλάτα λάχανο.
Σνακ: 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη και ένα μικρό κομμάτι τυρί
Δείπνο: κάθε σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού αναμειγμένα με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου.
Με αυτή τη δίαιτα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε το πρόγραμμα χορήγησης οινοπνεύματος.
Είμαστε όλοι συνηθισμένοι στο γεγονός ότι μια δίαιτα είναι μια μακρά διαδικασία που δεν δίνει άμεσο αποτέλεσμα.Σπάνια, ποιος μπορεί ασφαλώς να περάσει από το στάδιο της εισόδου στη διατροφή και να νιώσει καλά σε όλη τη διατροφή.Όλα γνωστό συγκρότημα δίαιτα διαρκεί ένα μήνα ή περισσότερο, και συνήθως τελειώνουν με το γεγονός ότι οι άνθρωποι αλλάζουν απλά διατροφής και στη συνέχεια να το ακολουθήσει επ 'αόριστον.Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν γρήγορες δίαιτες για μια εβδομάδα, ειδικά εφευρέθηκε σε περίπτωση που χρειαστεί να χάσετε βάρος επειγόντως.
Γενικές συστάσεις
Πριν καθίσετε για μια γρήγορη δίαιτα για να θυμόμαστε κάποιες γενικές συμβουλές για την διατροφική συμπεριφορά και διατηρούν σταθερό το βάρος στο μέλλον.
1) Εάν χάσετε περισσότερα από 10 κιλά την εβδομάδα, πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή με μια ποικιλία από σωματικές ασκήσεις.Τρέξιμο, πλήρης άρνηση ανελκυστήρων, κολύμβηση, αερόμπικ συνιστάται.
2) Βεβαιωθείτε ότι έχετε εγγραφεί για μια διαδικασία μασάζ.Στην ιδανική περίπτωση, χρειάζεστε ακόμη και μια σειρά μαθημάτων μασάζ για ολόκληρο το χρόνο δίαιτας.Το μασάζ βοηθά στη διασπορά του αίματος μέσω των φλεβών και οργανώνει την εισροή του σε προβληματικές περιοχές όπου το λίπος πρέπει να καίει ταχύτερα.
3) Να είστε βέβαιος να προσπαθήσετε να κρατήσετε το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της δίαιτας για τουλάχιστον 20 μήνες.Για να το κάνετε αυτό, συνεχίστε να τρώτε με ισορροπημένο τρόπο, δεδομένου ότι το σώμα χρειάζεται 30 kcal ανά κιλό βάρους για να διατηρήσει τη σταθερή λειτουργία όλων των συστημάτων.
Τύποι γρήγορων διαιτητικών τροφών
Εάν πάρετε μια καλή διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους, τότε μπορούν να είναι οι εξής.
1) Διατροφή φαγόπυρου.Αυτή η δίαιτα διαρκεί 1 εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να χάσετε 10 κιλά.Στη διατροφή του φαγόπυρου, μπορείτε να καθίσετε 1 φορά σε 2-3 μήνες.
οφέλη της διατροφής φαγόπυρο είναι ότι το φαγόπυρο πολλά μακρο-και μικροθρεπτικών συστατικών, χαμηλή σε υδατάνθρακες που αφομοιώνονται αργά από τον οργανισμό.
Εδώ είναι μια βασική συνταγή για μια δίαιτα: 1 φλιτζάνι φαγόπυρο ρίξτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό, αφήστε σε ατμό για 12 ώρες.Μην αλατίζετε, προσθέτετε ζάχαρη, μπαχαρικά ή λάδι.Κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχει μόνο αυτό το χάος.Από την κατανάλωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1% κεφίρ και οποιαδήποτε ποσότητα νερού.Μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι μαλακό τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη.Τα γλυκά μπορούν να προστεθούν στο νερό 1( !) Μια φορά την ημέρα στο νερό ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.Από τα φρούτα μπορείτε να φάτε τα μήλα, αλλά απαγορεύονται οι μπανάνες και τα σταφύλια.
Δείγμα μενού για την ημέρα: πρωινό - κουάκερ + φρούτα, κεφίρ ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.μεσημεριανό - κουάκερ + φρούτα( αχλάδι ή μήλο), πράσινο τσάι?δείπνο - χυλό χωρίς φρούτα, πράσινο τσάι.
Λιγότερο δίαιτα φαγόπυρο είναι ότι δεν μπορεί να ασκηθεί σε διαβητικούς και η υψηλή αρτηριακή πίεση, λόγω της πλήρους απουσίας αλάτι και ζάχαρη.
2) «Η διατροφή των γιατρών», που περιγράφεται στο περιοδικό «Υγεία».Σε αυτή τη δίαιτα πρέπει να καθίσετε όχι περισσότερο από 1 φορά τον μήνα, αλλά μπορεί να σας εγγυηθεί ότι θα χάσετε βάρος κατά 10 κιλά.Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνεται στην κατηγορία των γρήγορων δίαιτων για απώλεια βάρους.
Ημέρα ένα: πιείτε ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό για 6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ημέρα 2: πίνετε 0,8 λίτρα αποβουτυρωμένου γάλακτος κατά τη διάρκεια της ημέρας και στις 21:00 τρώτε ένα μήλο.
Τρίτη μέρα: Πίνετε ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό για 6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.Ημέρα 4: Λαχανικά.Ένα λίτρο σαλάτας( χωρίζεται σε τρία μέρη).Μπορείτε να πιείτε δύο ποτήρια νερό ή δύο ποτήρια τσαγιού.Σύνθεση σαλάτας: καρότα, φρέσκο λάχανο, χόρτα, φυτικό έλαιο.
Πέμπτη ημέρα: πίνετε 0,8 λίτρα αποβουτυρωμένου γάλακτος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Έκτη ημέρα: πρωινό - 1 βραστό αυγό και 1/2 φλιτζάνι τσάι.Στις 11 η ώρα το απόγευμα - φλιτζάνι ζωμό από πατάτες, λάχανο, καρότα και άλλα λαχανικά( ένα ζωμό).Μεσημεριανό γεύμα - 100 γραμμάρια κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια και 100 γραμμάρια κρέατος.Σνακ - 1 μήλο.Δείπνο - 1 μήλο.Στις 21:00 - 1 μήλο.
Έβδομη ημέρα: 100 γραμμάρια τυρί cottage και 2 ποτήρια γάλα ή κεφίρ.Το βράδυ, πιείτε ένα ποτήρι τσάι.
3) Διατροφή επτά ημερών της κλινικής Mayo.Παρατηρώντας αυτή τη διατροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 4,5-8 κιλά.Το κύριο πιάτο με αυτή τη δίαιτα είναι η σούπα που καίει το λίπος.Δείτε πώς παρασκευάζεται: 6 μεσαίες λάμπες + αρκετές ντομάτες( κονσερβοποιημένα) + 1 μικρή κεφαλή λάχανου + 2 πράσινες πιπεριές + 1 δέσμη σέλινου + 2 κύβους ζωμού λαχανικών.Κόψτε τα λαχανικά σε μεσαία κομμάτια με νερό.Προσθέστε αλάτι, πιπέρι και εποχή με ζεστή σάλτσα ή κάρυ.Βράζετε σε υψηλή θερμοκρασία για 10 λεπτά.Στη συνέχεια, μειώστε τη ζέστη και μαγειρέψτε μέχρι να γίνουν μαλακά τα λαχανικά.
Πρώτη ημέρα: εκτός από τη σούπα, φάτε φρούτα, καρπούζι και πεπόνι, αλλά όχι μπανάνες.Πίνετε νερό( όσο το δυνατόν περισσότερο), όχι γλυκό τσάι ή χυμό βακκίνιο.
Η δεύτερη μέρα: μπορείτε να φάτε με σούπα, μέχρι να ικανοποιήσετε την πείνα, τα ωμά λαχανικά ή τα κονσερβοποιημένα λαχανικά, τα φυλλώδη πράσινα.Δεν μπορείτε να φάτε όσπρια και καλαμπόκι.Μην τρώτε φρούτα.Στο δείπνο μπορείτε να φάτε ψητές πατάτες με βούτυρο, να πίνετε άφθονο νερό.
Η τρίτη μέρα: τρώτε σούπα, οπωροκηπευτικά, εκτός από τις ψητές πατάτες, πίνετε άφθονο νερό.
Τέταρτη μέρα: μπορείτε να φάτε 3 μπανάνες με σούπα και να πίνετε τόσο νερό όσο μπορείτε.Φάτε σούπα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, αλλά μπανάνες - μόνο 3 κομμάτια.
Πέμπτη μέρα: φάτε 400-800 γραμμάρια βοδινού κρέατος ή δοχείο κονσερβοποιημένων ντοματών, και εάν είναι φρέσκα - τότε πόσο θέλετε.Η σούπα πρέπει να τρώγεται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Έκτη ημέρα: λαχανικά( αλλά όχι πατάτες!) Και το κρέας βοδινού τρώνε άφθονο.Μπορείτε να φάτε 2 ή 3 μπριζόλες και κάθε πράσινα φυλλώδη λαχανικά.Επίσης, πίνετε νερό.
Η έβδομη ημέρα: μπορείτε να φάτε καστανό ρύζι, λαχανικά και χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη.Ρύζι προσθέστε στη σούπα, και μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά στο ρύζι χωριστά - ντομάτες, κρεμμύδια και κουνουπίδι.Curry για τα λαχανικά - αν θέλετε.Επίσης, πίνετε νερό.
Με αυτή τη διατροφή, το αλκοόλ αντενδείκνυται.
Express δίαιτες
Αλλά τι γρήγορες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους μπορούν να ασκηθούν χωρίς φόβο για την υγεία.
1) Πρωτεΐνη.Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 1 εβδομάδα και η διατροφή είναι πολύ αυστηρή, οι αλλαγές είναι απαράδεκτες.Πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού.
Πρωινό: τηγανητά αυγά από 2 αυγά + σαλάτα της θάλασσας.
Γεύμα: μια μερίδα βοδινού( κοτόπουλου) + λαχανικών γαρνιτούρα( εκτός από όσπρια, πατάτες, καλαμπόκι).
Δείπνο: ένα μέρος ψαριών( πουλερικά) + γαρνίρισμα φρέσκων λαχανικών( καλύτερα λάχανο).Μεταξύ των γευμάτων σε μια έντονη πείνα, μπορείτε να πιείτε 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
2) Φυτικά και γάλα.
Πρωινό: μισά πακέτα τυρί cottage χωρίς λίπος, καζερί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες, σαλάτα λάχανο.
Σνακ: 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη και ένα μικρό κομμάτι τυρί
Δείπνο: κάθε σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού αναμειγμένα με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου.
Με αυτή τη δίαιτα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε το πρόγραμμα χορήγησης οινοπνεύματος.