κοκτέιλ πρωτεϊνών-υδατανθράκων στο σπίτι για να νιώθω καλά

Ο καθένας μπορεί να κάνει το σώμα σας όμορφη, άρπαξαν, μυϊκή αισθητή, τη μείωση του υποδόριου λίπους.Για να μεταφραστούν οι επιθυμίες στην πραγματικότητα, απαιτούνται μόνο δύο πράγματα: κατάρτιση δύναμης και ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης-υδατάνθρακα στο σπίτι.

Κάθε εκπαίδευση θα κάνει τους μύες να δουλέψουν πιο σκληρά, ώστε να πάρουν ένα μήνυμα από τον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να ξεκινήσει η διαδικασία της οικοδόμησης μυών.Εάν πίνετε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης-υδατάνθρακα μετά την προπόνηση, τότε με αυτόν τον τρόπο θα δημιουργήσετε ένα ευνοϊκό μικροκλίμα για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.Ο βέλτιστος χρόνος για λήψη κοκτέιλ είναι 40 λεπτά πριν από την προπόνηση ή 30 λεπτά μετά.

Το μείγμα πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά, η θερμοκρασία του τελικού ποτού πρέπει να είναι σωστή, τα συστατικά πρέπει να απορροφώνται καλά από το σώμα.Για να επιταχύνετε το έργο του στομάχου, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του ποτού είναι 37 μοίρες και σε όγκο που δεν υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια.Στην αρχή, είναι δύσκολο να συνηθίσετε να πίνετε ένα κοκτέιλ, αλλά με την πάροδο του χρόνου, το συναίσθημα της πείνας θα έρθει ενστικτωδώς μετά την προπόνηση.

Κανόνες μαγείρεμα

κοκτέιλ Για την παρασκευή των κοκτέιλ πρωτεϊνών, υδατανθράκων στο σπίτι πρέπει να γνωρίζετε κάποιους κανόνες:

1. Εάν ο οργανισμός δεν ανέχεται το γάλα, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με χυμό ή γιαούρτι.

2. Τα αυγά μπορούν να προστεθούν μαζί με τον κρόκο.Αλλά εάν είστε αρνητικοί για τη χοληστερόλη, χρησιμοποιήστε μόνο πρωτεΐνες.

3. Αν θέλετε να αντικαταστήσετε ένα γεύμα με ένα κοκτέιλ, τότε το κάνετε με λίπος.Για να γίνει αυτό, προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορου.

Όλα τα μαγειρεμένα κοκτέιλ καταναλώνονται σε ζεστή μορφή, καθώς τα κρύα τρόφιμα δεν πέφτουν εύκολα.Πυκνότητα του ποτού είναι η συνοχή της ξινή κρέμα.Σε ένα χρόνο χρειάζονται όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια πρωτεΐνης, 15 g υδατάνθρακες, λίπος όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού, αλλά δεν είναι υποχρεωτικό συστατικό.

Οι καλύτερες συνταγές του

Ένα τέτοιο κοκτέιλ ταιριάζει κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης, το οποίο για κάποιο λόγο έπεσε το καλοκαίρι.Διαλύστε 12 ταμπλέτες υποκατάστατου ζάχαρης σε ζεστό νερό, προσθέστε το μίγμα σε τυρόπηγμα και γεμίστε με αποβουτυρωμένο γάλα.Για 2-3 ώρες βάλτε στην κατάψυξη, στη συνέχεια, απολαύστε ένα κοκτέιλ με τη μορφή παγωτού.Μακρύτερα κρατήστε στην κατάψυξη δεν αξίζει τον κόπο, αλλιώς θα είναι προβληματική.

Για την παρασκευή κοκτέιλ χρήση:

• Πρωτεΐνες με τη μορφή τυρί cottage, γάλα σε σκόνη, αυγά.

• Γρήγοροι υδατάνθρακες: μπανάνες, μούρα, μαρμελάδα ή μέλι.

• Χρησιμοποιείτε γάλα, γιαούρτι ή ξινή χυμό ως βάση.

Από κάθε κατηγορία πάρτε ένα συστατικό και ανακατέψτε με ένα μίξερ.Υπάρχουν επίσης τέτοιες συνταγές για κοκτέιλ πρωτεΐνης-υδατάνθρακα.Αναμίξτε 150 ml γάλακτος, 100 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, χυμό μισού λεμονιού και μισή μπανάνα, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μελιού.Είναι δυνατό να αντικαταστήσετε το μέλι με ζάχαρη ή μαρμελάδα.Για

επόμενο μείγμα κοκτέιλ 200 ml γάλακτος από 50 g του τυροπήγματος, ένα βραστό αυγό πρωτεΐνη, προσθέστε 40 g μούρα και μια κουταλιά της σούπας μέλι ή ζάχαρη.Φάτε καλύτερα κοκτέιλ

αμέσως μετά την παρασκευή, αλλά αν ήταν ένα πλεόνασμα, είναι απαραίτητο να ρίχνουμε σε ένα στενά σφραγίζονται δοχείο και φυλάσσεται στο ψυγείο.Βεβαιωθείτε ότι έχετε ταραχές καλά πριν τη χρήση, επειδή ορισμένα εξαρτήματα είναι στρωματοποιημένα με το χρόνο.

Βίντεο Σχετικά άρθρα