Δίπλωμα μείον λίβρα: σύστημα αδυνατίσματος μείον λίβρα, τα χαρακτηριστικά του
δίαιτα μείον ένα κιλό ή πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία
Ένα από τα θετικά χαρακτηριστικά της μεθόδου αυτής είναι ότι οι αυστηροί περιορισμοί στη διατροφή δεν είναι σε αντίθεση με άλλες δίαιτες.Όλοι γνωρίζουν πώς ένας δραστικός περιορισμός στα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της υγείας και πόσο γρήγορα μπορούν να επιστρέψουν τα εξαφανισμένα κιλά.
Από αυτή την άποψη, η σειρά της εξουσίας «μείον λίρα» απαιτεί να εγκαταλείψουν τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων και ομαλοποίηση του μεταβολισμού, αυξάνοντας την πρόσληψη θερμίδων στην κανονική σύμφωνα με την ηλικία σας, το ύψος, το φύλο, και το βάρος της τρέχουσας, δηλαδή,Ο μεταβολισμός σας μετά από μια γρήγορη δίαιτα απαιτεί overclocking.
Με μια ισορροπημένη διατροφή, αυτή η δίαιτα θα επιτρέψει τουλάχιστον αργά, αλλά χωρίς ζημιά στην υγεία, να χάσει τα μίσος μίσους.Σε γενικές γραμμές, τρώνε για την υγεία, αλλά σε μικρές μερίδες.
Ποιο είναι το νόημα της διατροφής;
Η αποκωδικοποίηση βρίσκεται στο όνομα, δηλαδή, για μια εβδομάδα θα χάσετε μία λίβρα ή, στα ρωσικά, 400 γραμμάρια.Η διάρκεια της δίαιτας είναι 2 εβδομάδες και από την πρώτη ημέρα θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο, το οποίο θα ταιριάζει στα αποτελέσματα της απώλειας βάρους και των θερμίδων που καταναλώνονται.
Περιορίστε ελαφρώς τον εαυτό σας ακόμα πρέπει.Αυτό ισχύει κυρίως για τα τρόφιμα στο δρόμο και τα γλυκά ανθρακούχα ποτά που καταναλώνονται σε «θανάσιμες» ποσότητες.
Πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος στο σύστημα μείον λίβρα, πρώτα, θα πρέπει να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να διατηρήσετε το υπάρχον βάρος.Υπολογίστε αυτό το σχήμα δεν είναι δύσκολο, γιατί υπάρχει ένας ειδικός τύπος:( το ύψος σας σε cm) × 6 +( τρέχον βάρος σε κιλά) × 20.
Ας υποθέσουμε ότι η αύξηση 168 cm, βάρος 75 kg, υπολογίστε: 168 × 6 + 75 × 20 = 2508.Από το ληφθέν αποτέλεσμα, δηλ.από 2508 αφαιρούμε 200, παίρνουμε 2308 - αυτό το νούμερο και ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνεται για να διατηρηθεί το βάρος.Δεύτερον, για να μάθετε ποιος είναι ο μέγιστος αριθμός θερμίδων που μπορείτε να φάτε και να χάσετε με αυτό, τον τελευταίο αριθμό που λάβατε και αποδείχθηκε 2308, πρέπει να πάρετε 400. Αυτό είναι όλοι οι υπολογισμοί.
κάθε μέρα με άδειο στομάχι και μετά πηγαίνει στην τουαλέτα είναι αναγκαίο να ζυγίζεται( καλύτερη χρήση των ηλεκτρονικών ζυγών στο πλησιέστερο 0,1 kg) και καταγράψτε τα αποτελέσματα σε ένα ημερολόγιο.Για δύο εβδομάδες, να κάνετε τα αποτελέσματα σε ένα ημερολόγιο και αν η ειδοποίηση ότι το βάρος φεύγει γρήγορα, στη συνέχεια, να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων κατά 100 μονάδες, αν η διαδικασία απώλειας βάρους είναι πολύ αργή, αφαιρούμε 100 μονάδες.
Πώς να υπολογίσετε την τελική τιμή βάρους;
Δύο εβδομάδες έληξε, γράψατε τα δεδομένα στο ημερολόγιο, τώρα ήρθε η ώρα να μάθετε τι συνέβη στο τέλος.Πρέπει να έχετε επτά τιμές για την πρώτη εβδομάδα, για παράδειγμα: 74,9;74.6;74.5;74.8;74.6;74,9;74.7.Μην φοβάστε αν δείτε ότι το βάρος "πηδά", αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.Εξετάστε το ποσό που πίνετε ή καταναλώνονται, τα χαρακτηριστικά και το έργο του εντέρου, κλπ.
Αφού καταγράψουμε αυτούς τους αριθμούς με τη σειρά μεγέθυνσης: 74,5;74.6;74.6;74.7;74.8;74,9;74.9.Ο μέσος δείκτης βάρους είναι ο αριθμός που βρίσκεται τέταρτος από την αρχή ή από το τέλος στην καταγεγραμμένη σειρά, στην παρουσιαζόμενη σειρά είναι 74.7.
Επίσης υπολογίζετε το αποτέλεσμα της δεύτερης εβδομάδας: 74.5;74.4;74,2;74.4;73.9;74.1;73.9.Εάν εισάγετε τους αριθμούς των τελευταίων επτά ημερών με αύξουσα σειρά, παίρνετε 74.2.Κατά τη σύγκριση των αποτελεσμάτων της πρώτης εβδομάδας( 74.7) και της δεύτερης( 74.2), είναι ορατό με γυμνό μάτι ότι η απώλεια βάρους ήταν 0.5 kg.
μενού διατροφής μείον κιλό
Κατά την κατάρτιση ενός μενού δίαιτα μείον κιλό αντιπροσώπευαν μόνο το γούστο σας, αν και οι διατροφολόγοι συνιστούν να κολλήσει σε ένα σύνολο κανόνων που συνιστάται να παρατηρήσει τα εξής:
- Φάτε ένα ελάχιστο αλάτι?
- Προσπαθήστε να αποκλείσετε τη ζάχαρη στην καθαρή της μορφή, να την αντικαταστήσετε με μέλι.
- Εάν είναι πολύ δύσκολο να αρνηθείτε το αλεύρι, τα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, τα καταναλώνετε μία φορά την ημέρα, για πρωινό και σε μικρές ποσότητες.
Να είστε υπομονετικοί, κυρίες, γιατί, όπως γνωρίζετε, το σύστημα απώλεια βάρους μείον η λίρα είναι αποτελεσματική και πηγαίνει πιο αργά από ό, τι το βάρος, οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα επανέλθει, αλλά υπάρχει όλα στο χέρι σας.
Βίντεο σχετικά με το θέμα του άρθρου
Μια από τις θετικές ιδιότητες αυτής της μεθόδου είναι ότι δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στη διατροφή, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες.Όλοι γνωρίζουν πώς ένας δραστικός περιορισμός στα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της υγείας και πόσο γρήγορα μπορούν να επιστρέψουν τα εξαφανισμένα κιλά.
Από αυτή την άποψη, η σειρά της εξουσίας «μείον λίρα» απαιτεί να εγκαταλείψουν τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων και ομαλοποίηση του μεταβολισμού, αυξάνοντας την πρόσληψη θερμίδων στην κανονική σύμφωνα με την ηλικία σας, το ύψος, το φύλο, και το βάρος της τρέχουσας, δηλαδή,Ο μεταβολισμός σας μετά από μια γρήγορη δίαιτα απαιτεί overclocking.
Με μια ισορροπημένη διατροφή, αυτή η διατροφή θα είναι τουλάχιστον αργά, αλλά χωρίς βλάβες στην υγεία, χάνουν μίσους μίσους.Σε γενικές γραμμές, τρώνε για την υγεία, αλλά σε μικρές μερίδες.
Ποιο είναι το νόημα της διατροφής;
Η αποκωδικοποίηση βρίσκεται στο όνομα, δηλαδή, για μια εβδομάδα θα χάσετε μία λίβρα ή, στα ρωσικά, 400 γραμμάρια.Η διάρκεια της δίαιτας είναι 2 εβδομάδες και από την πρώτη ημέρα θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο, το οποίο θα ταιριάζει στα αποτελέσματα της απώλειας βάρους και των θερμίδων που καταναλώνονται.
Λίγο για να περιορίσετε τον εαυτό σας ακόμα πρέπει.Αυτό ισχύει κυρίως για τα τρόφιμα στο δρόμο και τα γλυκά ανθρακούχα ποτά που καταναλώνονται σε «θανάσιμες» ποσότητες.
Πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος στο σύστημα μείον λίβρα, πρώτα, πρέπει να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να διατηρήσετε το υπάρχον βάρος.Υπολογίστε αυτό το σχήμα δεν είναι δύσκολο, γιατί υπάρχει ένας ειδικός τύπος:( το ύψος σας σε cm) × 6 +( τρέχον βάρος σε κιλά) × 20.
Ας υποθέσουμε ότι μια αύξηση 168 cm, βάρος 75 kg, υπολογίζει: 168 × 6 + 75 × 20 = 2508.Από το ληφθέν αποτέλεσμα, δηλ.από 2508 αφαιρούμε 200, παίρνουμε 2308 - αυτό το νούμερο και ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνεται για να διατηρηθεί το βάρος.Δεύτερον, για να μάθετε ποιος είναι ο μέγιστος αριθμός θερμίδων που μπορείτε να φάτε και να χάσετε με αυτό, τον τελευταίο αριθμό που λάβατε και αποδείχθηκε 2308, πρέπει να πάρετε 400. Αυτό είναι όλοι οι υπολογισμοί.
κάθε μέρα με άδειο στομάχι και μετά πηγαίνει στην τουαλέτα είναι αναγκαίο να ζυγίζεται( καλύτερη χρήση των ηλεκτρονικών ζυγών στο πλησιέστερο 0,1 kg) και καταγράψτε τα αποτελέσματα σε ένα ημερολόγιο.Για δύο εβδομάδες, να κάνετε τα αποτελέσματα σε ένα ημερολόγιο και αν η ειδοποίηση ότι το βάρος φεύγει γρήγορα, στη συνέχεια, να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων κατά 100 μονάδες, αν η διαδικασία απώλειας βάρους είναι πολύ αργή, αφαιρούμε 100 μονάδες.
Πώς να υπολογίσετε την τελική τιμή βάρους;
Έχουν τελειώσει δύο εβδομάδες, γράψατε τα δεδομένα στο ημερολόγιο, τώρα ήρθε η ώρα να μάθετε τι συνέβη στο τέλος.Πρέπει να έχετε επτά τιμές για την πρώτη εβδομάδα, για παράδειγμα: 74,9;74.6;74.5;74.8;74.6;74,9;74.7.Μην φοβάστε αν δείτε ότι το βάρος "πηδά", αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.Εξετάστε το ποσό που πίνετε ή καταναλώνονται, τα χαρακτηριστικά και το έργο του εντέρου, κλπ.
Αφού καταγράψουμε αυτούς τους αριθμούς με τη σειρά μεγέθυνσης: 74,5;74.6;74.6;74.7;74.8;74,9;74.9.Ο μέσος δείκτης βάρους είναι ο αριθμός που βρίσκεται τέταρτος από την αρχή ή από το τέλος στην καταγεγραμμένη σειρά, στην παρουσιαζόμενη σειρά είναι 74.7.
Επίσης υπολογίζετε το αποτέλεσμα της δεύτερης εβδομάδας: 74.5;74.4;74,2;74.4;73.9;74.1;73.9.Εάν εισάγετε τους αριθμούς των τελευταίων επτά ημερών με αύξουσα σειρά, παίρνετε 74.2.Κατά τη σύγκριση των αποτελεσμάτων της πρώτης εβδομάδας( 74.7) και της δεύτερης( 74.2), είναι ορατό με γυμνό μάτι ότι η απώλεια βάρους ήταν 0.5 kg.
μενού διατροφής μείον κιλό
Κατά την κατάρτιση ενός μενού δίαιτα μείον κιλό αντιπροσώπευαν μόνο το γούστο σας, αν και οι διατροφολόγοι συνιστούν να κολλήσει σε ένα σύνολο κανόνων που συνιστάται να παρατηρήσει τα εξής:
- Φάτε ένα ελάχιστο αλάτι?
- Προσπαθήστε να αποκλείσετε τη ζάχαρη στην καθαρή της μορφή, να την αντικαταστήσετε με μέλι.
- Εάν είναι πολύ δύσκολο να αρνηθείτε το αλεύρι, τα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, τα καταναλώνετε μία φορά την ημέρα, για πρωινό και σε μικρές ποσότητες.
Να είστε υπομονετικοί, κυρίες, γιατί, όπως γνωρίζετε, το σύστημα απώλεια βάρους μείον η λίρα είναι αποτελεσματική και πηγαίνει πιο αργά από ό, τι το βάρος, οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα επανέλθει, αλλά υπάρχει όλα στο χέρι σας.