Σε ποια τρόφιμα υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες: πίνακας περιεχομένων σε 100 γραμμάρια τροφής
σε ποια προϊόντα πολλούς υδατάνθρακες, και γιατί είναι τόσο επιβλαβής
Οι υδατάνθρακες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της διατροφής του κάθε ατόμου.Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, και σε μια αερόβια προπόνηση.Το ερώτημα είναι, πόσο κάνει ένα άτομο χρειάζεται υδατάνθρακες για την ημέρα.Επιπλέον, αξίζει να θυμηθούμε ότι οι γυναίκες είναι λιγότερο από ό, τι οι άνδρες της μυϊκής μάζας, και ως εκ τούτου με τις ίδιες μερίδες υδατάνθρακες δεν είναι όλοι τους θα μετατραπεί σε γλυκογόνο.Μερικά από αυτά είναι βέβαιο ότι θα αναβληθεί στη μέση και τους γοφούς ως λίπος.Ωστόσο, υπάρχει ένας τρόπος: το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζουν ποια προϊόντα πολλούς υδατάνθρακες, και αν είναι δυνατόν να τους αποφύγει.
Τι υδατάνθρακες κακό;
πιστεύεται ότι ένα σύνολο λίπους μάζας και αύξηση στο ποσοστό λίπους είναι το αποτέλεσμα της αυξημένης κατανάλωσης λιπαρών τροφών.Τι είναι επιβλαβές;Το θέμα είναι ότι οι υδατάνθρακες, να μπουν στο σώμα, απότομα ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.Αυτό προκαλεί το πάγκρεας να απελευθερώσει την ινσουλίνη ορμονών, των οποίων η κύρια αποστολή είναι ακριβώς στην μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.Αυτός συλλέγει επίσης την περίσσεια γλυκόζης και αποθηκεύστε το στο σώμα με τη μορφή των τριγλυκεριδίων( λίπη).Έτσι αποδεικνύεται ότι tollsteyut όχι τόσο λόγω του λίπους, αλλά λόγω των υδατανθράκων.
Καλό και κακό ουσίες
πιστεύουν ότι όλοι οι υδατάνθρακες είναι επιβλαβείς για τον ανθρώπινο οργανισμό - είναι θεμελιωδώς λάθος θέση.Στο τέλος, οι υδατάνθρακες που απαιτούνται από το σώμα σε ένα ορισμένο ποσό για την ορθή μεταβολισμό των λιπών και των πρωτεϊνών.Προϊόντα όπου πολλοί υδατάνθρακες, η οποία μπορεί να χαρακτηριστεί ως το δικαίωμα να υπάρχει.Αυτά είναι προϊόντα με ένα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη( GI), δηλαδή τα προϊόντα που δεν έχουν ζάχαρη και άμυλο.Τέτοια προϊόντα αναφέρονται ως προϊόντα με καλή υδατάνθρακες.Λαχανικά, όσπρια, φρούτα, δημητριακά, δημητριακά( βρώμη, φαγόπυρο), ξηρούς καρπούς - όλα τα προϊόντα στα οποία πολλοί υδατάνθρακες, αλλά καλούς υδατάνθρακες.
κακό υδατάνθρακες που βρίσκονται στα τρόφιμα με υψηλό GI.Μεταξύ των πιο κοινών προϊόντων αυτού του τύπου είναι ζάχαρη και μέλι, πατάτες, όλα τα γλυκά.Θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για διαβητικούς και ανθρώπους που κάθονται σε μια διατροφή.
Πίνακας υδατάνθρακες Ποια τρόφιμα πολλούς υδατάνθρακες;Αυτό μπορεί να βρεθεί με την εξέταση στο τραπέζι της περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες από 100 γραμμάρια προϊόντος.
| Φρουκτόζη( διάφορα φρούτα) | 76 g( μέση GOP) |
| Pea | 57 g |
| Φαγόπυρο | 68 g |
| Σιμιγδάλι | 72 g |
| Oatmeal | 67 g |
| Πτισάνες | 73g |
| Jachmeneva κόκκοι | 71 g |
| κόκκους καλαμποκιού | 75 g( μέσος όρος GI) |
| ζυμαρικά | 74 g( μέσος όρος GI) |
| Σχήμα | 76 g( υψηλό GI) επιστήμονες |
βρέθηκε
Σύμφωνα με διάφορες ερευνητικές, τα προϊόντα που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες - είναι κατά κύριο λόγο τα δημητριακά, ζυμαρικά καιζαχαροπλαστικής, μαρμελάδα και τη ζάχαρη.
Στη δεύτερη θέση υπό την παρουσία των υδατανθράκων είναι ψημένα αγαθά, σοκολάτα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα και αποξηραμένα βερίκοκα.Μπορούν να περιέχουν από 40 έως 60% υδατάνθρακα.
τρίτη θέση - με κεράσια, μπανάνες, σταφύλια, τεύτλων και πατάτας( 11-20%).
τέταρτη θέση( χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες) - 10,5% - σε φρούτα και μούρα( λεμόνι, μανταρίνι πορτοκάλι, ροδάκινο, μήλο, αχλάδι, φράουλα, φράουλα, καρπούζι, πεπόνι).Η ζωή στην
fast food
Μιλώντας για το τι τρόφιμα περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε ένα τέτοιο δημοφιλές στη σύγχρονη Ρωσία και σε όλο τον κόσμο το είδος των τροφίμων, όπως το fast food - fast food.Αυτό είναι όπου η ποσότητα των βλαβερών υδατανθράκων ακριβώς πέρα, αυτό είναι πραγματικά ό, τι τα προϊόντα όπου πολλοί υδατάνθρακες.Με την ευκαιρία, οι Αμερικανοί συχνά αναφέρονται ως τέτοια πρόχειρο φαγητό φαγητό - κάτι σαν «φάει κάτι.»Για παράδειγμα, η μέση μερίδα φαγητό σε εστιατόρια της αλυσίδας «McDonald 's» ή KFC( παραδοσιακό γεύμα) - σάντουιτς, σαλάτες, κοκτέιλ, τηγανιτές πατάτες - περιέχει περισσότερες από 1.500 θερμίδες, η οποία είναι η ημερήσια τιμή για ένα άτομο διάγουν καθιστική ζωή.Λαμβάνοντας υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο τρώει περισσότερο από μία φορά, ο αριθμός αυξάνεται δραματικά, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία.
Οι υδατάνθρακες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της διατροφής του κάθε ατόμου.Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, και σε μια αερόβια προπόνηση.Το ερώτημα είναι, πόσο κάνει ένα άτομο χρειάζεται υδατάνθρακες για την ημέρα.Επιπλέον, αξίζει να θυμηθούμε ότι οι γυναίκες είναι λιγότερο από ό, τι οι άνδρες της μυϊκής μάζας, και ως εκ τούτου με τις ίδιες μερίδες υδατάνθρακες δεν είναι όλοι τους θα μετατραπεί σε γλυκογόνο.Μερικά από αυτά είναι βέβαιο ότι θα αναβληθεί στη μέση και τους γοφούς ως λίπος.Ωστόσο, υπάρχει ένας τρόπος: το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζουν ποια προϊόντα πολλούς υδατάνθρακες, και αν είναι δυνατόν να τους αποφύγει.
Τι υδατάνθρακες κακό;
πιστεύεται ότι ένα σύνολο λίπους μάζας και αύξηση στο ποσοστό λίπους είναι το αποτέλεσμα της αυξημένης κατανάλωσης λιπαρών τροφών.Τι είναι επιβλαβές;Το θέμα είναι ότι οι υδατάνθρακες, να μπουν στο σώμα, απότομα ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.Αυτό προκαλεί το πάγκρεας να απελευθερώσει την ινσουλίνη ορμονών, των οποίων η κύρια αποστολή είναι ακριβώς στην μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.Αυτός συλλέγει επίσης την περίσσεια γλυκόζης και αποθηκεύστε το στο σώμα με τη μορφή των τριγλυκεριδίων( λίπη).Έτσι αποδεικνύεται ότι tollsteyut όχι τόσο λόγω του λίπους, αλλά λόγω των υδατανθράκων.
Καλό και κακό ουσίες
πιστεύουν ότι όλοι οι υδατάνθρακες είναι επιβλαβείς για τον ανθρώπινο οργανισμό - είναι θεμελιωδώς λάθος θέση.Στο τέλος, οι υδατάνθρακες που απαιτούνται από το σώμα σε ένα ορισμένο ποσό για την ορθή μεταβολισμό των λιπών και των πρωτεϊνών.Προϊόντα όπου πολλοί υδατάνθρακες, η οποία μπορεί να χαρακτηριστεί ως το δικαίωμα να υπάρχει.Αυτά είναι προϊόντα με ένα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη( GI), δηλαδή τα προϊόντα που δεν έχουν ζάχαρη και άμυλο.Τέτοια προϊόντα αναφέρονται ως προϊόντα με καλή υδατάνθρακες.Λαχανικά, όσπρια, φρούτα, δημητριακά, δημητριακά( βρώμη, φαγόπυρο), ξηρούς καρπούς - όλα τα προϊόντα στα οποία πολλοί υδατάνθρακες, αλλά καλούς υδατάνθρακες.
κακό υδατάνθρακες που βρίσκονται στα τρόφιμα με υψηλό GI.Μεταξύ των πιο κοινών προϊόντων αυτού του τύπου είναι ζάχαρη και μέλι, πατάτες, όλα τα γλυκά.Θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για διαβητικούς και ανθρώπους που κάθονται σε μια διατροφή.
Πίνακας υδατάνθρακες Ποια τρόφιμα πολλούς υδατάνθρακες;Αυτό μπορεί να βρεθεί με την εξέταση στο τραπέζι της περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες από 100 γραμμάρια προϊόντος.
| Φρουκτόζη( διάφορα φρούτα) | 76 g( μέση GOP) |
| Pea | 57 g |
| Φαγόπυρο | 68 g |
| Σιμιγδάλι | 72 g |
| Oatmeal | 67 g |
| Πτισάνες | 73g |
| Jachmeneva κόκκοι | 71 g |
| κόκκους καλαμποκιού | 75 g( μέσος όρος GI) |
| ζυμαρικά | 74 g( μέσος όρος GI) |
| Σχήμα | 76 g( υψηλό GI) επιστήμονες |
βρέθηκε
Σύμφωνα με διάφορες ερευνητικές, τα προϊόντα που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες - είναι κατά κύριο λόγο τα δημητριακά, ζυμαρικά καιζαχαροπλαστικής, μαρμελάδα και τη ζάχαρη.
Στη δεύτερη θέση υπό την παρουσία των υδατανθράκων είναι ψημένα αγαθά, σοκολάτα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα και αποξηραμένα βερίκοκα.Μπορούν να περιέχουν από 40 έως 60% υδατάνθρακα.
τρίτη θέση - με κεράσια, μπανάνες, σταφύλια, τεύτλων και πατάτας( 11-20%).
τέταρτη θέση( χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες) - 10,5% - σε φρούτα και μούρα( λεμόνι, μανταρίνι πορτοκάλι, ροδάκινο, μήλο, αχλάδι, φράουλα, φράουλα, καρπούζι, πεπόνι).Η ζωή στην
fast food
Μιλώντας για το τι τρόφιμα περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε ένα τέτοιο δημοφιλές στη σύγχρονη Ρωσία και σε όλο τον κόσμο το είδος των τροφίμων, όπως το fast food - fast food.Αυτό είναι όπου η ποσότητα των βλαβερών υδατανθράκων ακριβώς πέρα, αυτό είναι πραγματικά ό, τι τα προϊόντα όπου πολλοί υδατάνθρακες.Με την ευκαιρία, οι Αμερικανοί συχνά αναφέρονται ως τέτοια πρόχειρο φαγητό φαγητό - κάτι σαν «φάει κάτι.»Για παράδειγμα, η μέση μερίδα φαγητό σε εστιατόρια της αλυσίδας «McDonald 's» ή KFC( παραδοσιακό γεύμα) - σάντουιτς, σαλάτες, κοκτέιλ, τηγανιτές πατάτες - περιέχει περισσότερες από 1.500 θερμίδες, η οποία είναι η ημερήσια τιμή για ένα άτομο διάγουν καθιστική ζωή.Λαμβάνοντας υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο τρώει περισσότερο από μία φορά, ο αριθμός αυξάνεται δραματικά, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία.