Atkins δίαιτα: καθημερινό μενού, βασικές αρχές της διατροφής των πρωτεϊνών

Ίσως η πιο εύκολη και πιο βολική από τις δίαιτες είναι η δίαιτα του Δρ Atkins.Είναι ήδη περίπου 40 ετών και πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των διασημοτήτων, ήταν πεπεισμένοι για την αποτελεσματικότητά της.Ακόμα και στην ΕΣΣΔ, οι γυναίκες χρησιμοποίησαν την ερμηνεία της - τη διατροφή του Κρεμλίνου.

Αρχές του Δρ Atkins Δίαιτα

εξαλείφει σχεδόν εντελώς υδατάνθρακες, αντικαθιστώντας τα με πρωτεΐνη.Η ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων, η οποία όμως εισέρχεται στο σώμα, καταναλώνεται γρήγορα για ενέργεια.Και οι πρωτεΐνες και τα λίπη δαπανώνται για τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος και την οικοδόμηση των μυών και επηρεάζουν την επιταχυνόμενη απώλεια βάρους με την καύση λίπους.

Αυτή η προσέγγιση βοηθά να ξεπεραστούν οι επιθυμίες για γλυκά και αλεύρι, που είναι ένας από τους κύριους λόγους για την αύξηση του σωματικού βάρους.Επίσης, η κατανάλωση τροφών με χαμηλή ισχύ GI στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνει τις επιβλαβείς απότομη άλματα της γλυκόζης στο σώμα.Τα προϊόντα πρωτεΐνης

έχουν την ιδιότητα της πολύ μακράς χώνευσης και διάσπασης σε θρεπτικά συστατικά.Λόγω αυτού, η πείνα δεν έχει εμπειρία, η ευημερία και η υγεία παραμένουν.

Φάση

διατροφή διατροφή χωρίζεται σε φάσεις, καθεμία από τις οποίες επιδιώκει να επιτύχει τους στόχους της και την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων.

Η πρώτη φάση είναι η διάσπαση των λιπών.

Χρόνος: 2 εβδομάδες.κανόνες

: κατακερματισμό των τροφίμων, 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα, με την εξαίρεση των τροφίμων αλεύρι, καρύδια, ισορροπία πόσιμο, τροφή μέχρι κορεσμού, αύξηση της κατανάλωσης φυτικών τροφών, η πρόσληψη των συμπληρωμάτων διατροφής και βιταμινών.

Η δεύτερη φάση είναι μια αργή απώλεια βάρους.

Διάρκεια: από μια εβδομάδα έως αρκετά χρόνια.Διορίζεται από γιατρό.

Κανόνες: έλεγχος της όρεξης και της κατανάλωσης υδατανθράκων, σωματική δραστηριότητα, ποικιλία τροφίμων.

Σταδιακά, οι υδατάνθρακες αντικαθίστανται με πρωτεΐνες, αυξάνοντας την πρόσληψη κατά 5 γραμμάρια την ημέρα.

Φάση 3 - καθορισμός του αποτελέσματος.

Διάρκεια: έως δύο μήνες.

κανόνες: σταδιακή αύξηση των υδατανθράκων στη διατροφή, τον έλεγχο του βάρους, ο επιπολασμός της πρωτεΐνης και του λίπους στα τρόφιμα.

Εάν το βάρος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της τρίτης φάσης, τότε θα πρέπει να επιστρέψετε και να τηρήσετε τους κανόνες της δεύτερης φάσης.Ήδη σε αυτό το στάδιο, πρέπει κανείς να αισθάνεται απαλλαγμένος από εξάρτηση και ανεξέλεγκτη λαχτάρα για υπερκατανάλωση τροφής.

Φάση τέσσερα - διατήρηση του βάρους.

Διάρκεια: όλη η ζωή.

Κανόνες: κανονική αναλογία μικροθρεπτικών συστατικών τροφίμων, κατανάλωση πριν από τον κορεσμό, υγιή άσκηση, έλεγχος αύξησης βάρους.

Εκτιμώμενη

το μενού επιτρέπεται για τη διατροφή των προϊόντων περιλαμβάνουν: κάθε είδους κρέας και τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα αυγά, τα φυτικά έλαια, ελιές.

Μερικές φορές μπορείτε να φάτε: τα ξινόγαλα, τα φασόλια, ένα ορισμένο είδος λαχανικών( λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, μελιτζάνα), σπόρους και καρπούς.

Απαγορεύεται: ζάχαρη και προϊόντα που την περιέχουν, προϊόντα αρτοποιίας, γλυκά ζαχαροπλαστικής, δημητριακά, αμυλούχα λαχανικά( πατάτες, τεύτλα, καρότα), γλυκά φρούτα.

Ακριβώς ακολουθήστε τη διατροφή βοηθάται από εξαιρετικούς πίνακες επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων.

Διατροφή πρωτεΐνης Atkins μενού για την ημέρα:

Πρωινό: αυγά από δύο αυγά, πράσινο τσάι.Το δεύτερο πρωινό: τυρί cottage.Δείπνο: βραστό βόειο κρέας με πράσινα μπιζέλια.

Δείπνο: ψημένο με λεμόνι, σαλάτα λαχανικών ντυμένο με ξινή κρέμα.

Η δίαιτα αλλάζει εντελώς τις συνήθειες σκέψης και γεύσης εκτός από το σχήμα.

Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στη διατροφή βίντεο: