Διατροφή nedelka: μενού για κάθε μέρα, συμβουλές για το πώς να σταθεί η μέρα πόσιμου

«εβδομάδα έχει» μενού διατροφής, όπως υποδηλώνει το όνομα, έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες( το πραγματικό διατροφή - 6 ημέρες, και το τελευταίο - έναν τρόπο έξω από αυτό).Το αποτέλεσμα υπάρχει, αλλά σχεδόν σίγουρα δεν θα είναι δυνατόν να τη διατηρήσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα.Είναι κατάλληλο ως έκτακτο γεγονός πριν από ένα επίσημο γεγονός, όταν πρέπει να προσαρμόσετε ελαφρώς το σχήμα.

Για μια τέτοια περίοδο μπορείτε να απαλλαγείτε μόνο από 2-3 κιλά υπερβολικού βάρους.Μην πιστεύετε τα σχόλια όπως: "Δίαιτα" nedelka "- απλά σούπερ, έπεσα 10 κιλά, και δεν είδε πώς - όλα ήταν πολύ εύκολο."

Αρνητική ανατροφοδότηση σχετικά με τη διατροφή αρκετή.Πρώτον, κανένας εμπειρογνώμονας δεν θα συστήσει ποτέ να το δοκιμάσετε μόνοι σας.Δεύτερον, πολύ λίγοι το κράτησε μέχρι το τέλος - λόγω της εξαιρετικά ισχνή και μονότονη διατροφή οξεία επιδείνωση της υγείας, που συνεχώς στοιχειωμένο από το αίσθημα της πείνας.

Εάν πάσχουν από χαμηλή πίεση του αίματος, αγγειακές δυστονία, ημικρανίες, ζάλη, οποιασδήποτε ασθένειας της γαστρεντερικής οδού και του νευρικού συστήματος όπως η διατροφή σας απολύτως αντενδείκνυται.

Για εκείνους που διαγιγνώσκονται ως παχύσαρκοι, μια τέτοια δίαιτα είναι επίσης αναποτελεσματική.Τα χαμένα 2-3 κιλά δεν θα παίξουν κάποιο ρόλο και σύντομα θα πληκτρολογηθούν μετά την επιστροφή στη συνήθη διατροφή.Αυτοί οι άνθρωποι χρειάζονται μια δίαιτα όχι ως επείγουσα θεραπεία, αλλά ως τρόπο ζωής.

Επιλογές μενού

Η πρώτη επιλογή.Κάθε μέρα, πιείτε 2 ή περισσότερα λίτρα νερού, εκτός αν ορίζεται διαφορετικά.Διαχωρίστε ολόκληρη την ποσότητα φαγητού σε 4-5 δεξιώσεις.

Ημέρα 1 - κάθε βρασμένο άπαχο κρέας - 0,5 κιλά, μεταλλικό νερό και τσάι - 1,5 λίτρα.

Ημέρα 2 - λαχανικά( εκτός από πατάτες), χυμοί και σαλάτες από αυτές με μια σταγόνα οποιουδήποτε φυτικού ελαίου - 1 κιλό.

Ημέρα 3 - βραστά μαλακά βρασμένα αυγά και / ή ομελέτα χωρίς λάδι - 7-8 τεμ.

Ημέρα 4 - 700-800 g Ψάρια μαγειρεμένα χωρίς την προσθήκη ελαίου.

Ημέρα 5 - φρούτα( εκτός από ροδάκινα, μπανάνες, σύκα και σταφύλια) - 1,5 kg.Ημέρα 6 - κεφίρ με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες - 1,5 λίτρα.

Ημέρα 7 - βραστό κρέας ή / και ψάρι και λαχανικά - μόνο 1 κιλό.

Η δεύτερη επιλογή.Βεβαιωθείτε ότι πίνετε 2 λίτρα την ημέρα.και περισσότερο - μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα βοτάνων.Όσον αφορά την ισχύ, εναλλακτική απολιπανθέντα γαλακτοκομικά προϊόντα( τυρί, γιαούρτι, γιαούρτι - 500 γραμμάρια ή 1 λίτρο ανά ημέρα.) Και τα μήλα( 7-8 τεμάχια).Διαχωρίστε το φαγητό σε 5-6 δεξιώσεις.

Η τρίτη επιλογή.Ο κανόνας του υγρού δεν είναι μικρότερος από 2,5 λίτρα.Το φαγητό προσφέρεται 2 φορές την ημέρα - το πρωί και το απόγευμα, στη συνέχεια - απλά πιείτε.

πρώτες 6 ημέρες για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε άπαχο κρέας και ψάρι διαφορετικών ποικιλιών, μαγειρεμένα χωρίς λάδι, και σαλάτες λαχανικών, βραστά αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, το ψωμί, το φαγόπυρο, φρούτα.Σε μια εποχή μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια κρέατος και 200 ​​γραμμάρια φρούτων και λαχανικών.Το συνολικό βάρος μιας μερίδας δεν υπερβαίνει τα 400 γραμμάρια.

Την έβδομη ημέρα - 1,5 λίτρα.0% περιεκτικότητα σε λίπος κεφίρ ή 1,5 kg.φρέσκα λαχανικά και 2 λίτρα.νερό χωρισμένο σε 4-5 δεξιώσεις.

Επιλογή 4. Ημέρα 1, 3, 6 - μόνο υγρό - νερό, τσάγια, αφεψήματα βοτάνων, ζωμοί.Ημέρα 2 - φρέσκα λαχανικά.Ημέρα 4 - φρέσκα φρούτα.Ημέρα 5 - μη λιπαρά οξέα γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά κοτόπουλου.Ημέρα 7 - αυγά, φρούτα, λαχανικά, ζωμός.Ο αριθμός των πρώτων 6 ημερών είναι απεριόριστος, αλλά όλα τα άλλα προϊόντα απαγορεύονται αυστηρά.Ημέρα 7 - τρία γεύματα, το τμήμα βάρος που δεν υπερβαίνει 300 ημέρες

Ποτό

Σε μερικές υλοποιήσεις, η δίαιτα «εβδομάδα έχει«πρώτη ημέρα - πόσιμο.Οι ειδικοί το αναγνωρίζουν ως το κύριο μειονέκτημα.Προκαλείται από το γεγονός ότι τα ποτά με κανέναν τρόπο δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και συγχρόνως δεν ικανοποιούν ικανοποιητικά την πείνα, χωρίς να προκαλέσουν ούτε μια φευγαλέα αίσθηση κορεσμού.Μια τέτοια μέρα είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί.

Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι ορισμένα ποτά είναι αρκετά θερμιδικά.Ειδικά αφορά τον χυμό αποθήκης( ακόμη και με ετικέτα 100% φυσικό), το συνηθισμένο kefir και το γάλα, ζωμούς.Σε ένα ποτήρι χυμού φρούτων, ακόμη και πρόσφατα συμπιεσμένο, περιέχει το ισοδύναμο πολλών κουταλιών ζάχαρης.

Αν αποφασίσετε ακόμα κάτι τέτοιο για να ωφεληθείτε, πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μεταλλικό μη ανθρακούχο νερό, πράσινο τσάι και καφέ( χωρίς ζάχαρη, υποκατάστατα και μέλι).Αυτό, βεβαίως, θα προκαλέσει βλάβη στην υγεία, αλλά θα υπάρξει θετική επίδραση για το ποσοστό.

Και στη συνέχεια - μια μικρή γκαλερί βίντεο: