Ταχεία απώλεια βάρους στο σπίτι: συνταγές για περίπλοκο κάψιμο λίπους

Η απώλεια βάρους είναι μια μάστιγα σύγχρονων κοριτσιών και γυναικών.Χάστε βάρος όλα, πάντα και παντού.Ωστόσο, τα μέσα ενημέρωσης μας λένε συνεχώς ότι η απώλεια βάρους είναι μια μακρά και πολύ εξαντλητική διαδικασία.Σας διαβεβαιώνουμε ότι αυτό δεν συμβαίνει πάντα.Υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε γρήγορα την απώλεια βάρους στο σπίτι.

μερικές απλές συνταγές

Επειδή δεν είναι κάθε γυναίκα να χάσει βάρος μπορεί να αντέξει οικονομικά μια συνδρομή σε ένα ακριβό γυμναστήριο, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να βγούμε από την κατάσταση και με άλλους τρόπους.Για παράδειγμα, για να χάσετε βάρος στο σπίτι.Δεν είναι τόσο δύσκολο και τρομακτικό όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά.Εδώ το κυριότερο είναι να τηρήσουμε αρκετούς κανόνες.Έτσι, εδώ είναι - συνταγές για την απώλεια βάρους στο σπίτι.

1) Αρχίστε να παρατηρείτε μια νέα δίαιτα με γεύματα 4 τεμαχίων.

Πρωινό: 2 σκληρά βραστά αυγά + 3-4 κουταλιές της σούπας σαλάτα από λάχανο( λάχανο) + 1 αγγούρι.Μεσημεριανό: 1 σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά( 300 γρ.) + 3-4 κουταλιές της σούπας φρέσκια λαχανική σαλάτα, πασπαλισμένη με μικρή ποσότητα λαδιού.

Σνακ: μήλο ή πορτοκάλι.

Δείπνο: 100-150 γρ. Βοδινού, ψαριού ή κοτόπουλου με γαρνίρισμα φρέσκου ή ψητού λάχανου.

2) Να είστε σίγουροι για να κάνετε αθλήματα, αερόμπικ.Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή προπόνησης για τις γυναίκες.Ένα κατάλληλο μοντέλο μπορεί να συμβουλεύεται ένας σύμβουλος σε ένα κατάστημα αθλητικού εξοπλισμού.Απουσία ενός προσομοιωτή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινάκι που σπρώχνει, ένα στεφάνι( hulauchup), ένα δαχτυλίδι για πιλάτες.Η τακτική άσκηση δεν θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό και η διαδικασία της απώλειας βάρους θα πάει πιο γρήγορα.

3) Μην τρώτε μετά τις 7 μ.μ.Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 5-6 το απόγευμα.

4) Σταματήστε να αγοράζετε γλυκά για το τσάι.Αντικαταστήστε τα με ξηρούς καρπούς.

5) Γίνετε χορτοφάγος.Όπως γνωρίζετε, το κρέας είναι μια πρόσθετη πηγή λίπους.

6) Πριν από τα γεύματα πίνετε πάντα ένα ποτήρι νερό για να βελτιώσετε το μεταβολισμό και την απορρόφηση των τροφίμων.

7) Προετοιμάστε τις λαχανικές σαλάτες πιο συχνά, επειδή περιέχουν πολλές ίνες και σας βοηθούν να πάρετε γρήγορα λίπος.

8) Σταματήστε την τροφή με αλάτι.

9) Τρώτε από πλάκες λευκού χρώματος και επιδόρπιο, και όχι από σούπα.

10) Μασήστε σχολαστικά κάθε κομμάτι φαγητού.

Φυσικές ασκήσεις

Ξεχωριστά θέλω να πω για το σπορ στο σπίτι.Αν κατά τη σοβιετική εποχή ήταν δημοφιλής υπεύθυνος παραγωγής και ρυθμική γυμναστική και αεροβική γυμναστική, διαμόρφωση, αλλά τώρα έχουν αντικατασταθεί από μια σειρά από ασκήσεις για κάθε μέρος του σώματος, ο συγγραφέας έμαθε Ρωσίας και σταρ του Χόλιγουντ, πιλάτες και γιόγκα.

Αν θέλετε να μείνετε πιστοί στις ρωσικές τεχνικές κατάρτισης, φροντίστε να τα συμπεριλάβει σε ασκήσεις όπως:

1) Τζόκινγκ στο πάρκο ή γύρω από το σπίτι( 20-30 λεπτά).Αυτό μπορεί να γίνει το πρωί και το βράδυ.Ιδανικό για όσους έχουν σκύλο.

2) Κλάσεις με διαμόρφωση ή από οποιοδήποτε άλλο σύστημα που βασίζεται σε ένα μάθημα βίντεο( 40-60 λεπτά).

3) Ο ευκολότερος πρόγραμμα άσκησης στα πόδια της απώλειας βάρους και άλλα μέρη του σώματος: 20 καταλήψεις + 20 + 20 επιθέσεις ταλαντεύεται πόδια του + 15 push-ups + 5 λεπτά σχοινάκι.Αυτός είναι ένας κοινός κύκλος που μετράει ως μία προσέγγιση.Πρέπει να υπάρχουν τρεις τέτοιες προσεγγίσεις.

4) Καθημερινά μαθήματα με στεφάνη και σχοινάκι( 20-30 λεπτά για στεφάνι και 15-20 για σχοινί).

Έτσι, εκτελεί όλες αυτές τις συμβουλές θα είστε σε θέση να διεξάγουν γρήγορα μια ολοκληρωμένη συνθήκες απώλειας βάρους στο σπίτι και να ανταποκρίνεται στο πλησιάζει το καλοκαίρι ή οποιαδήποτε άλλη επέτειο, ένα σημαντικό γεγονός είναι πλήρως προετοιμασμένοι.Και τότε καταλαβαίνετε πόσο θαυμάσιο είναι να είσαι λεπτό!