Asanas για την απώλεια βάρους: ένα συγκρότημα γιόγκα για ένα επίπεδο στομάχι( με φωτογραφία και βίντεο)
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι αν η πρακτική της γιόγκα σε τακτική βάση, αν και το βάρος χάνεται σιγά-σιγά, αλλά θα είναι σταθερή και υγιή απώλεια βάρους.Αυτό υποδηλώνει ότι όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος, καθώς και οι λειτουργίες των οργάνων, θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.Σε αυτό το άρθρο θα θεωρηθούν asanas για απώλεια βάρους, στην αποτελεσματικότητα των οποίων θα μπορούσε να δει πολλοί.
Χρήσιμες πληροφορίες για τη γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένα αρχαίο σύστημα που στοχεύει στην ομαλοποίηση όχι μόνο την ψυχολογική διάθεση του ατόμου, αλλά και τη φυσική του κατάσταση.Αν η άσκηση πραγματοποιείται τακτικά, σύντομα θα είναι δυνατό να παρατηρηθεί μια βελτίωση του ενδοκρινικού συστήματος, του αναπνευστικού συστήματος, του εντέρου καθαρισμό και να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα.Είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά είναι καλύτερο καθημερινά.Εκτελώντας μια σειρά από ασάνες για απώλεια βάρους, θα πρέπει να αναπνέετε ρυθμικά, βαθιά και ήρεμα.Πρέπει να το κάνετε μια ώρα πριν από τα γεύματα ή μια ώρα μετά.Οι ειδικοί συνιστούν να πραγματοποιείτε μια συνεδρία διαλογισμού πριν και μετά τη συνεδρία.
συγκρότημα asanas για την απώλεια βάρους
αρχίσετε τα μαθήματα πρέπει να διορθώσει την αναπνοή: θα πρέπει να σταθεί όρθια και να σηκώσει το στέμμα, αλλά για να γίνει ίσια πλάτη, κόκκυγα κατεβαίνει.Οι λεπίδες κατασκευάζονται.Ανυψώνοντας τα χέρια σας μέχρι τις πλευρές, οι πνεύμονες γεμίζουν με αέρα και τα μάτια πρέπει να συγκεντρωθούν στις άκρες των δακτύλων.Τώρα θα πρέπει να εκπνέετε, χαμηλώνοντας τα χέρια σας κάτω.Όλα αυτά επαναλαμβάνονται πέντε φορές.
Τώρα μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά από ασάνες για απώλεια βάρους:
- Πρέπει να πάρετε ευθεία και να βάλετε τα πόδια σας το ένα δίπλα στο άλλο.Πίσω από τα χέρια που είναι συνδεδεμένα στο κάστρο.Κατά την εισπνοή, πρέπει να χαμηλώσετε το σώμα και να αγγίξετε τους μηρούς με το στήθος σας.Αξίζει να σημειωθεί ότι τα γόνατα δεν χρειάζεται να στραμίζονται εντελώς, η αναπνοή θα πρέπει να είναι ήρεμη.Το σώμα μπορεί να αρθεί μετά από πέντε κύκλους αναπνοής.
- Εκτελώντας αυτή την ασάνα, θα παρατηρηθεί το υπόλοιπο.Ευθεία στάση, πόδια πλάτος ώμου χώρια.Με την εισπνοή πρέπει να μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο δεξιό πόδι, το αριστερό τραβιέται και ανεβαίνει πάνω από το πάτωμα.Το αριστερό χέρι πιάζει τον αστράγαλο.Το άλλο χέρι πρέπει να τοποθετηθεί μπροστά σας και, γυρίζοντας την παλάμη στο πρόσωπο, τραβήξτε το προς τα πάνω.Τελειώστε μετά από πέντε κύκλους αναπνοής.Επαναλάβετε την ασάνα με το άλλο πόδι.
- θα πρέπει να είναι στα τέσσερα, έτσι ώστε οι παλάμες τοποθετούνται κάτω από τους ώμους και τα γόνατα - κάτω από τη λεκάνη.Στη συνέχεια το πόδι είναι ισιωμένο και αποσύρεται.Μετά από αυτό, το δεύτερο πόδι είναι ισιωμένο.Το σώμα πρέπει να είναι σαν μια τεντωμένη χορδή.Στην αρχική θέση, πρέπει να επιστρέψετε μετά από πέντε κύκλους αναπνοής.
Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι οι ασιανές της γιόγκα για την απώλεια βάρους δεν παρέχουν γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά βοηθούν στην αύξηση της τάσης.
επίπεδη
στομάχι Δεν είναι πολλοί γνωρίζουν, αλλά ένα επίπεδο στομάχι με τη βοήθεια της γιόγκα - δεν είναι ένας μύθος.Η τακτική ασάνα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά, όχι μόνο ενισχύει τους μυς, αλλά και βελτιώνει τη λειτουργία των οργάνων της περιοχής.
Πριν αρχίσετε να παίρνετε ασάνες, είναι απαραίτητο να κάνετε μια προθέρμανση που διαρκεί 10 λεπτά.Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ένα σύμπλεγμα για την απώλεια βάρους μία φορά σε τρεις ημέρες.
- Θέστε ένα κερί.Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να τοποθετήσετε την καρέκλα με τέτοιο τρόπο ώστε οι απλωμένες παλάμες να βρίσκονται κάτω από το κάθισμα.Στη συνέχεια θα πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας και να τραβάτε το στήθος σας.Τα πόδια πρέπει να ισιωθούν και να σηκωθούν, κρατώντας τους γλουτούς με τα χέρια τους.Πίσω, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, αποκόψτε το έδαφος.Σε αυτή τη θέση, μείνετε τουλάχιστον 3 λεπτά.
- Θέστε το βράχο.Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να ισιώσετε τα πόδια σας.Οι ώμοι πρέπει να ισιώνονται, η πλάτη είναι ομοιόμορφη, οι παλάμες αγγίζουν το πάτωμα.Η εκπνοή, η κλίση του κορμού προς τα εμπρός και τα μισά λυγισμένα πόδια στα γόνατα αποκόπτονται από το δάπεδο.Στη συνέχεια, πρέπει να ισιώσετε τα πόδια σας και ταυτόχρονα κρατήστε τους μηρούς σας πίσω με τα χέρια σας.Για να στερεωθεί στη θέση του είναι απαραίτητη για 8 αναπνευστικούς κύκλους.Asana να επαναλάβει τουλάχιστον 5 φορές.
Εάν εκτελέσετε τακτικά ολόκληρο το σύμπλεγμα των ασάνων, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.Για το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά και να είστε σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα.