Διατροφή γιαουρτιού

σύστημα γιαούρτι έχει σχεδιαστεί κυρίως για τους λάτρεις των γλυκών επιδορπίων.Αλλά αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και πολύ χρήσιμο για το σώμα μας.Η ημέρα ξεκίνησε με ένα φλιτζάνι γιαούρτι, είναι βέβαιο ότι θα γίνει αισιόδοξοι και επιβράβευση για όλους.οφέλη

της διατροφής και ημέρες νηστείας σε ^

γιαούρτι Γιαούρτι θεωρείται η πιο χρήσιμη όλων των προϊόντων ζυμωμένου γάλακτος, ειδικά αν είναι κατασκευασμένο από όλα-φυσικά συστατικά και δεν περιέχει στη σύνθεση διαφόρων βαφές και αρωματικές ουσίες του.

Με μαζική παραγωγή του προϊόντος τροφίμου συνήθως είναι ένα μίγμα του ομογενοποιημένου και παστεριωμένο γάλα και προσθήκη σε αυτό συγκεκριμένο βακτηριακό είδος.

Περαιτέρω, αυξανόμενη δημοτικότητα στη βιομηχανία γαλακτοκομικών προϊόντων που αποκτήθηκαν πηκτίνη και τροποποιημένο άμυλο.Προέλευση βοηθά να αποβάλει τις τοξίνες από το σώμα και τη ρύθμιση των πεπτική λειτουργία, ενώ η δεύτερη χρησιμοποιείται για να αποκτήσουν μια πιο πυκνή συνοχή του προϊόντος.

γιαούρτι είναι πολύ χρήσιμο προϊόν για εκείνους που είναι σημαντικοί για την ανασύσταση καταστήματα του σώματος του ασβεστίου και του φωσφόρου.Ασβεστίου στο προϊόν ζύμωσης του γάλακτος περιέχει πολλές( έως και 40% των ημερήσιων αναγκών), φώσφορο, λίγο λιγότερο( 15%), το προϊόν αυτό είναι πλούσιο σε βιταμίνη D, είναι πολύ σπάνιο για τους πολίτες.Ένα πραγματικό γιαούρτι όφελος έχει γίνει για τα άτομα με ατομική δυσανεξία στη λακτόζη, η οποία δεν μπορεί, λόγω αυτής της δυνατότητας να κάνουν το γάλα.

ίδια ένζυμα που περιέχονται σε προϊόντα γιαουρτιού, μεταποιημένων γαλακτοκομική πρωτεΐνη, έτσι ώστε ο οργανισμός δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις, και είναι εύπεπτο.Α πρωτεΐνες και γαλακτικά βακτήρια που ανήκουν στο γιαούρτι, επιταχυνθεί η διαδικασία της απώλειας λίπους κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους και μειωμένη εντερική μικροχλωρίδα, αναστέλλοντας τη δράση των βλαβερών ουσιών.

Σε γενικές γραμμές, ευεργετικές ιδιότητες του ζυμωμένου προϊόντος γάλακτος μπορεί να παρασταθεί ως εξής:

• υψηλή ανοσία - πόσιμο γιαούρτι 200 ​​g ανά ημέρα αυξάνει την παραγωγή των ουσιών που προστατεύουν το σώμα από μόλυνση και εμποδίζουν την ανάπτυξη των διαφόρων όγκων?
• υγιές έντερο - προϊόντα γιαουρτιού ρυθμίζει το πεπτικό σύστημα και να το επαναφέρετε μετά από μια εντερική λοίμωξη?
• προστασία από τις μυκητιάσεις - αυτό το προϊόν ζύμωσης του γάλακτος υποστηρίζει απόλυτα υγιής μικροχλωρίδα στο σώμα?
• καλή διάθεση και θετική ενέργεια - ευεργετικά βακτήρια που αποτελούν μέρος των προβιοτικών, αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης και η αδρεναλίνη στο σώμα?
• μεγάλο όφελος φέρνει αυτό το προϊόν γάλακτος και από ιατρικής απόψεως, επειδή λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε σύνθεση του ασβεστίου, μαγνησίου και καλίου είναι εξαιρετική πρόληψη της οστεοπόρωσης, και τερηδόνα υπέρταση.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι περισσότεροι πλήρως όλες αυτές τις ευεργετικές ιδιότητες δεν πραγματοποιείται στο κατάστημα, και σπιτικό γιαούρτι.Ως εκ τούτου, προκειμένου να είναι σίγουροι για τη γνησιότητα του προϊόντος που καταναλώνεται, είναι καλύτερα να το μαγειρέψετε μόνοι σας.

Συνταγή για σπιτικό γιαούρτι

• Θα χρειαστείτε: 1 - 3 λίτρα παστεριωμένου γάλακτος και γιαουρτιού ξηρό πολιτισμό( μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο).
• παρασκευάστηκε σε αποστειρωμένο πιάτα: γάλα χύνεται σε αυτό, φέρεται σε βρασμό και ψύχεται σε μία θερμοκρασία των 37 - 42 βαθμούς.
• μικρή ποσότητα γάλακτος αναμιγνύεται με μαγιά και σταδιακά προστίθεται χύμα του.
• ωρίμανση γιαούρτι σε ειδική θερμοκρασία δοχείου θα πρέπει να διατηρηθεί, έτσι είναι καλύτερο να προωθήσει το προϊόν ως γιαούρτι ή ένα θερμός.
• Στην τελευταία περίπτωση, ότι το γάλα δεν είχε το χρόνο να κρυώσει, χύστε το μίγμα θα πρέπει να είναι γρήγορη, και οι θερμός προηγουμένως προβρασμένου και καλή σκουπίστε.
• ερμητικά κλεισμένα πιάτα, αναμονή για 12-14 ώρες.Το πλέον ένα προϊόν που αξίζει, τόσο πιο όξινο είναι που λαμβάνονται.
• Το προκύπτον μίγμα ψύχθηκε και τοποθετήθηκε σε ψυγείο για 2 ώρες για πάχυνσης.Μην ξεχάσετε να αφήσετε ένα μέρος του προϊόντος για περαιτέρω ζύμωση.

ζωντανό γιαούρτι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορες μορφές: ως αυτόνομο προϊόν, ή να μαγειρέψουν πλιγούρι βρώμης σε αυτό, χρησιμοποιούνται ως σάλτσες για σαλάτες και τη μαγιονέζα, την αντικατάστασή τους.Σε γενικές γραμμές, οι δυνατότητες εφαρμογής του είναι ανεξάντλητες και εξαρτώνται από τη φαντασία σας.

διατροφή γιαούρτι για την απώλεια βάρους: το μενού στο 3 και 7 ημέρες την ^

Προς το παρόν, γνωρίζουμε πολύ λίγες επιλογές γιαούρτι προγράμματα διατροφής.

Διατροφή για γιαούρτι για 3 ημέρες

Το απλούστερο( αλλά σκληρό) από αυτά είναι ένα αυστηρό πρόγραμμα γιαουρτιού για 3 ημέρες.Περιλαμβάνει τη χρήση προϊόντων γιαουρτιού( 400-450 γραμμάρια την ημέρα) σε συνδυασμό με μήλα( 3 τεμάχια την ημέρα).Το ημερήσιο σιτηρέσιο χωρίζεται σε τρία γεύματα, καθένα από τα οποία καταναλώνεται από ένα μέρος του προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και δύο ώρες μετά το φαγητό, ένα μήλο.Αυτή η μέθοδος, εφόσον είναι καλά ανεκτή, μπορεί να παραταθεί σε 5 ημέρες.

Μια άλλη παραλλαγή της δίαιτας γιαουρτιού για 3 ημέρες είναι λιγότερο σοβαρή.Η αρχή αυτής της μεθόδου της απώλειας βάρους είναι απλή: το πρωί γιαούρτι με φρούτα το απόγευμα - με σαλάτα και τα προϊόντα κρέατος, το βράδυ - με τυρί σαλάτα ή εξοχικό.Ένα υποδειγματικό τριήμερο μενού για το πρόγραμμα αυτό μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι: εκτός από την 150 γραμμαρίων μερίδα γιαούρτι, καταναλώνονται σε κάθε γεύμα, εκτός από το μεσημεριανό γεύμα, και εισάγεται στην διατροφή:

1 ημέρα:

• για Πρωινό: 1 μήλο, 150 ml Frechet φρούτων ή πράσινο τσάι?
• μεσημεριανό: 100 g βρασμένου ή στιφάδο, μια σαλάτα λαχανικών ντομάτες και τα αγγούρια με το χυμό λεμονιού, ποτήρι χυμό ροδιού, αραιώνεται με νερό?
• για ένα σνακ: φρουτοσαλάτα, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό?
• για δείπνο: λαχανικά στιφάδο, 0,5 ποτήρια χυμού πορτοκαλιού.

Ημέρα 2:

• για πρωινό: 1 πορτοκάλι, πράσινο τσάι?
• γεύμα αντί γιαουρτιού γιαούρτι μπορούν να φάνε σούπα, 100 g βρασμένου ή στιφάδο, χυμό ροδιού, αραιώνεται με νερό?
• για ένα απογευματινό σνακ: μήλο, πράσινο τσάι ή ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
• για δείπνο: σαλάτα λάχανων με χυμό λεμονιού, 0,5 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

Ημέρα 3:

• για πρωινό: μια χούφτα μούρα, 50 g φιστίκια?
• για μεσημεριανό γεύμα: σαλάτα λάχανο, 100 γραμμάρια κρέατος,
• για ένα απογευματινό σνακ: 2 ακτινίδια, μεταλλικό νερό ή ένα ποτήρι τσάι.
• για δείπνο: μήλο, 100 τυρί cottage.

Διατροφή για γιαούρτι για 7 ημέρες

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μεγαλύτερο πρόγραμμα διατροφής που διαρκεί 7 ημέρες.Ταυτόχρονα, τα ακόλουθα είδη προϊόντων μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή καθημερινά: γιαούρτι

• - 500 g.
• λαχανικά και φρούτα - 400 g;
• διαιτητικοί τύποι κρέατος ή ψαριών - 150 g;
• πράσινο - απεριόριστο;
• φρεσκοστυμμένοι χυμοί - 2 φλιτζάνια.
• πράσινο τσάι, φυτικά εγχύσεις, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.

Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε για το μενού σας χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες είδη λαχανικών, φρούτων και κρέατος.Ο ημερήσιος κανόνας των προϊόντων χωρίζεται σε 4 έως 5 μέρη.Επιτρέπεται η μεταφορά κρέατος και προϊόντων ψαριού για δείπνο, με το τελευταίο γεύμα να είναι το αργότερο 3 με 3,5 ώρες πριν τον ύπνο.

Ένα δείγμα μενού για 7 ημέρες μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• πρώτο πρωινό: τσάι ή φυτική έγχυση, φρούτα?
• δεύτερο πρωινό: προϊόν γιαουρτιού( 150 g) με πρόσθετα με τη μορφή δημητριακών ή αποξηραμένων φρούτων, σαλάτα λαχανικών ή 100 g φρούτων.
• μεσημεριανό: σούπα λαχανικών - πατάτες πουρέ, καλοκαιρινή σαλάτα ντυμένη με γιαούρτι.
• απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.Γεύμα
• : ψάρι ή κρέας χαμηλών θερμίδων( 150g), σαλάτα, επιδόρπιο γιαουρτιού.

Με αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι πιθανό να χάσετε έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους.Πιο αποτελεσματικός θα είναι ένας συνδυασμός απώλειας βάρους με μέτρια σωματική δραστηριότητα.

γιαούρτι κεφίρ διατροφή

πολύ δημοφιλές και αποτελεσματικό είναι το κεφίρ - διατροφή γιαούρτι, τα οποία θα μπορούσαν με μεγαλύτερη ακρίβεια να ονομαστεί η ημέρα απαλλαγή, επειδή η διάρκειά της είναι μόλις 1 ημέρα.Αυτό το πρόγραμμα διατροφής έχει ένα αυστηρό χρονικό όριο, και το αποτέλεσμά του θα είναι μια απώλεια 500 - 700 γραμμάρια υπερβολικού βάρους:

• 8.30 - 200 γραμμάρια κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• 12,00 - 200 γραμ. Συνήθους κεφίρ.
• 15,00 - 200 γραμμάρια γιαούρτι φρούτων.
• 18,00 - 200 γραμμάρια βιοχημικών,
• 20,00 - 200 γραμμάρια κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• 22,00 - 200 γραμμάρια βιοχημείας.

Κατά το κέφι αντικαθίσταται με γιαούρτι ή εναλλακτικά προϊόντα ξινιού γάλακτος.Επιτρέπεται να πίνει νερό.Η δίαιτα εκκένωσης συνιστάται μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, έχει ευεργετική επίδραση στο έντερο, ήπαρ, πάγκρεας, καρδιο - αγγειακό σύστημα.

τυρί Cottage - γιαούρτι

δίαιτα πολύ ικανοποιητική, νόστιμα και, το πιο σημαντικό, είναι αποτελεσματική πηγμένο γάλα για τυρί - επιλογή γιαούρτι για 6 ημέρες.Το μενού του είναι εξαιρετικά απλό:

• πρωί - 2 βάζα γιαουρτιού, 3 κουταλιές της σούπας.l.τυρί cottage?
• ημέρα - 2 βάζα γιαουρτιού, 3 κουταλιές της σούπας.l.τυρί cottage?
• βράδυ - 1 βάζο, 6 κουταλιές της σούπας.l.τυρί cottage.

Στα διαστήματα που επιτρέπονται η πρόσληψη νερού ή τσαγιού φρούτων.Τα συστατικά της δίαιτας μπορούν να χτυπηθούν σε ένα μίξερ.Η απώλεια βάρους σε μια τέτοια δίαιτα είναι από 3 έως 6 κιλά.

ημέρα απαλλαγή πόσιμο γιαούρτι ^ προκειμένου

να μην τα βασανιστήρια τον εαυτό σας με ένα μακρύ δίαιτα, νηστεία ημέρες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί γιαούρτι.

Ένα από τα πιο ήπια από αυτά είναι τα εξής:

• πρώτο πρωινό: φέτες τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως, 1 αυγό βραστό, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι?
• δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόν γιαουρτιού?
• γεύμα: αγγούρι σούπα με γιαούρτι ή κεφίρ, ένα ποτήρι πράσινο τσάι?Σνακ
• : 1 πράσινο μήλο.
• δείπνο: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πόσιμο yog-rt.

Για τη δεύτερη παραλλαγή της εκκενώσεως της ημέρας θα χρειαστείτε: πόσιμο γιαούρτι - 1 λίτρου, αποξηραμένα φρούτα - 60 g, του μούσλι - 150 g, πράσινο μήλο - 1 γκρέιπφρουτ - 1. μενού

την ημέρα νηστείας θα είναι ως εξής:

• πρώτο πρωινό: ένα μήλο, ένα φλιτζάνι τσαγιού.
• μεσημεριανό: 200 g γιαούρτι, αποξηραμένα - 20 g δημητριακών - 50g του κυπέλλου τσαγιού?
• Μεσημεριανό: 300 γραμμάρια γιαούρτι, μούσλι - 50 g, αποξηραμένα φρούτα - 20 g, μισό γκρέιπφρουτ, μισό φλιτζάνι τσαγιού?Σνακ
• : 200 γραμμάρια γιαούρτι, μισό γκρέιπφρουτ, μισό φλιτζάνι τσάι.
• δείπνο: 200 g προϊόντος γιαούρτι, μούσλι - 50 g, ξηρούς καρπούς - 20g, μισό φλιτζάνι τσαγιού.

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πράσινο τσάι πριν από κάθε γεύμα.Οι ημέρες εκφόρτωσης δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν σε άτομα με εξασθενημένη ασυλία.

Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια του γιαουρτιού: αποτελέσματα, σχόλια, τη γνώμη των εμπειρογνωμόνων ^ αξιολογήσεις

για το αδυνάτισμα το γιαούρτι διατροφή είναι ως επί το πλείστον θετικές, δεδομένου ότι η μέθοδος απώλειας βάρους είναι πολύ «νόστιμο», ικανοποιητική και αποτελεσματική - μια εβδομάδα σε αυτό, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά επιπλέον βάρος.Ωστόσο, πολύ συχνά οι διαιτολόγοι δεν συνιστούν τη χρήση τους - όχι περισσότερο από μία φορά σε δύο μήνες.

έχουν αυτό το πρόγραμμα και τις αντενδείξεις - λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο στο προϊόν ζύμωσης του γάλακτος δεν συνιστάται σε αυτούς να κάνουν κατάχρηση άτομα με ασθένειες του ήπατος και των νεφρών.Προσοχή στη διατροφή αυτή είναι επίσης για εκείνους που συχνά υποφέρουν από πεπτικές διαταραχές.

Πολλά αστέρια όπως η διατροφή γιαουρτιού, για παράδειγμα η διάσημη ηθοποιός και παραγωγός Reese Witherspoon.Τα κύρια προϊόντα της καθημερινής διατροφής του είναι:

• φυσικό yog-rt - 500 g;
• φρούτα - 300 g;
• άπαχο κρέας - έως 100 g.
• λαχανικά και βότανα - 300 γρ

Αμερικανός ηθοποιός Joan Lunden έχει αναπτύξει αποτελεσματική δίαιτα επιλογή γιαούρτι για 3 ημέρες, επιτρέποντάς της να διατηρήσει άριστη κατάσταση: Ημέρα

1: πρωινό

• - φρούτο, μισό φλιτζάνι γιαούρτι?Δείπνο
• - φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.
• απογευματινό σνακ - 2 δαμάσκηνα.
• δείπνο - 200 γραμμάρια κρέατος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού, 0,5 γκρέιπφρουτ.

Ημέρα 2: Πρωινό

• - 200 γραμμάρια μούρα με δημητριακά.Γεύμα
• - κομμάτια ανανά
• απογευματινό σνακ - νεκταρίνι;
• δείπνο - 200 γραμμάρια κρέατος γαλοπούλας με μαρούλι, πορτοκαλί.Ημέρα 3:
  • πρωινό - ένα φλιτζάνι γιαούρτι, φρούτα?
  • δείπνο - φράουλα-μπανάνα πουρέ?
  • σνακ - ένα φλιτζάνι γιαούρτι με φρούτα?Δείπνο
  • - 200 γραμμάρια καλαμιού, μούσκεμα σε χυμό λεμονιού, φύλλα μαρουλιού.

  Η Ρώσικη ηθοποιός Katya Rednikova υποστηρίζει πολύ τη διατροφή γιαουρτιού.Το μενού της για 3 ημέρες είναι πολύ απλό:

  • Ημέρα 1 - κεφίρ με κανέλα.
  • Ημέρα 2 - φυσικό yogyurt?Ημέρα 3 - φρούτα.

  Για τρεις ημέρες, όπως ισχυρίζεται η ηθοποιός, σε μια τέτοια διατροφή, μπορείτε εύκολα να χάσετε 3 κιλά υπερβολικού βάρους.

  Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα χρήσιμο βίντεο, καθώς μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας στο σπίτι χρήσιμο γιαούρτι από το γάλα στο κατάστημα και τον "ζωντανό" εκκινητή: