Καλοκαιρινή Διατροφή

υγείας ειδικά το καλοκαίρι διατροφής που αναπτύχθηκεεμπειρογνώμονες - διατροφολόγους, χωρίς λόγο, γιατί είναι κατά τη θερινή περίοδο, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά και να βελτιώσει σημαντικά την υγεία.

αφθονία και διαθεσιμότητα φρέσκα, βιολογικά λαχανικά, βότανα και φρούτα, το καλοκαίρι θα κάνει διαιτητικά μενού είναι πλούσιο και πολύ ανταμείβοντας.

Γιατί είναι χρήσιμο να χάσετε βάρος το καλοκαίρι ^

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η ίδια η φύση συντελεί σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και, περισσότερο από ποτέ, υπάρχει η επιθυμία να φαίνονται όμορφα.Το καλοκαίρι, οι άνθρωποι είναι πιο δραστήριοι, περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, συχνά υπάρχει η επιθυμία να περπατήσει ή να βγει από το αποπνικτικό δωμάτιο της φύσης, τη θάλασσα ή απλά στη χώρα.

• σώμα το ίδιο, λιπαρά κρέατα ανακατασκευές, και άλλες δεν θέλουν υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα.Φως κρύο σούπες, λαχανικά, σαλάτες και αλόφυτα, φρέσκα μούρα, φρούτα και αλμυρά αναψυκτικά είναι φαβορί για τη θερινή περίοδο.Η αφθονία στη διατροφή αυτών των προϊόντων θα επηρεάσει άμεσα το σχήμα και όχι μόνο.
• μαζί με το υπερβολικό βάρος και να αφήσει πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία.Ποια είναι δεν προκαλεί έκπληξη, διότι τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά - αυτά είναι οι κύριες πηγές των βιταμινών και ανόργανων συστατικών απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος.Επιπλέον, περιέχουν μία επαρκή ποσότητα ινών, το οποίο προάγει την έκκριση των επιβλαβών τοξικών ουσιών, χοληστερόλη, λίπος και χολικά οξέα.
• βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου.Εκτός από τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα δώσει μια αίσθηση του κορεσμού, όπως καλά γεμίσει το στομάχι.Και για όλη τη χρησιμότητά τους, είναι χαμηλές, και μερικές, ακόμη και μηδενικές ή αρνητικές θερμίδες.
• Κατά τη θερινή περίοδο το σώμα χρειάζεται τα λιπαρά τρόφιμα, πάρα πολύ, δεν είναι μάταια - με τη ζέστη των πεπτικών διεργασιών επιβραδύνει, έτσι ώστε το κρέας είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα.Αλλά οι πρωτεΐνες πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή.Μετά από όλα, είναι η κύρια πηγή της σύνθεσης της μελανίνης, η οποία προστατεύει από την υπεριώδη ακτινοβολία.Τις μέρες, όταν η δίαιτα δεν υπάρχει πιάτα με κρέας, η πηγή πρωτεΐνης θα πρέπει να είναι τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φασόλια, τα καρύδια.
• Το καλοκαίρι, το σώμα χάνει πολύ πιο ρευστό, εφίδρωση αυξάνεται.Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, πρέπει να πίνετε επαρκή ποσότητα υγρού.Αλλά μερικές φορές η δίψα γεννιέται συνεχώς, αλλά το πάρα πολύ νερό υπερφορτώνει το σώμα.Ως εκ τούτου, από τα ζαχαρούχα και ανθρακούχα ποτά πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς μετά από αυτούς θέλουν να πίνουν περισσότερο.
• Μην ξεχνάτε ότι μαζί με τον τότε έχασε όχι μόνο την περίσσεια υγρού, αλλά και μέταλλα.Ως εκ τούτου, σε μια ζεστή μέρα του καλοκαιριού είναι καλύτερα να δίνουν το προβάδισμα σε μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, ποτά φρούτων, όξινα φρούτα - κομπόστες μούρων και το πράσινο τσάι.Αυτά τα ποτά δεν σβήνω μόνο τέλεια δίψα, αλλά και για να αντισταθμίσει την έλλειψη των ορυκτών.
• μεγάλο διατροφή πλεονέκτημα είναι το γεγονός ότι δεν οδηγεί σε ανεπάρκεια βιταμινών ή κατάθλιψη.Η φρέσκια μυρωδιά του αγγουριού, καρπουζιού, πεπονιού, ορεκτικό εμφάνιση πολύχρωμα φρούτα και τα μούρα, τα πράσινα ζουμερά και ηλιόλουστος καιρός θα δώσει τα πλούσια θετικά συναισθήματα και να κερδίσει κάθε κατάθλιψη.

Αν υπάρχει ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας, το καλοκαίρι διατροφή ως τρόπος διατροφής μπορεί να μην ταιριάζει.Για παράδειγμα, τα άτομα με γαστρο - εντερικές ασθένειες αντενδείκνυται αφθονία της ίνας, ιδιαίτερα τα λαχανικά φρέσκα.Τυχόν αμφιβολίες που σχετίζονται με τη δίαιτα του καλοκαιριού, όπως και κάθε άλλη, θα επιτρέψει στον ιατρό, να ρυθμιστεί στο μενού.

Καλοκαίρι δίαιτα απώλειας βάρους: Μενού 1-2 εβδομάδες ^

^

σύστημα καλοκαίρι διατροφή είναι σαφές και απλό:

• Πρέπει να τρώτε φυσικά, τοπικά λαχανικά, μούρα και φρούτα, η πηγή πρωτεΐνης για την περίοδο της διατροφής θα είναι τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Μπορείτε να πιείτε τσάι, νερό, φυτικά έγχυμα, ποτά φρούτων και φρεσκοστυμμένους χυμούς χωρίς αλάτι και ζάχαρη.
• Μπορείτε να παραγγείλετε σαλάτες με γιαούρτι ή ελάχιστη ποσότητα φυτικού ελαίου.
• Όλα τα άλλα προϊόντα από το μενού διατροφής το καλοκαίρι εξαιρούνται εντελώς.
• Από το σιτηρέσιο φρούτων και λαχανικών, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν οι πατάτες, τα σταφύλια, οι μπανάνες.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της διατροφής το καλοκαίρι μπορεί να θεωρηθεί η έλλειψη αυστηρού μενού - καταρτίζεται ανεξάρτητα, με βάση τις προτιμήσεις και τις ανάγκες τους.Η διάρκεια της δίαιτας δεν υπερβαίνει τις 2 εβδομάδες.

μενού για 7 ημέρες

1η ημέρα

• Μπορείτε να φάτε όλα τα λαχανικά στο στιφάδο, βρασμένα ή φρέσκα όλη την ημέρα.
• Πρωινό - ένα μεγάλο μέρος σαλάτας από λαχανικά και χόρτα.
• Σαλάτα σνακ - καρότο, αρωματισμένο με γιαούρτι.Γεύμα - φασόλια στιφάδο με λαχανικά.
• Σνακ - τριμμένο παντζάρια σε ένα μεγάλο τρίφτη, σεζόν με γιαούρτι.
• Δείπνο - σαλάτα από ψητά λαχανικά, με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι.

Ημέρα Δύο

• Όλα τα φρούτα ημέρας, 2 είδη.Για παράδειγμα:
• Για πρωινό - σαλάτα από αχλάδι και πορτοκάλι, σεζόν με γιαούρτι.
• Σνακ - ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και ένα αχλάδι.
• Γεύμα - ψημένο στα αχλάδια του φούρνου.
• Σνακ - χυμός αχλαδιού.Δείπνο
• - ένα ποτήρι 1% ξινόγαμα και φρούτα.

Τρίτη Μέρα

• Όλη την ημέρα μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μούρα.
• Πρωινό - ετοιμάστε ένα επιδόρπιο από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και ένα μείγμα μούρων.
• Το δεύτερο πρωινό - χυμό μούρων
• Γεύμα - ένα πιάτο από κάθε μούρα και μισό ποτήρι κεφίρ.
• Ένα σνακ είναι σαλάτα μούρων, ντυμένο με γιαούρτι.Δείπνο
• - μούρα και 2 καρύδια.

Η τέταρτη ημέρα

• Είναι πλήρως αφιερωμένη στα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα.Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε 2 λίτρα αυτού του ποτού, η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν είναι μεγαλύτερη από 2%.

Πέμπτη ημέρα

• Μπορείτε να επαναλάβετε το μενού της πρώτης ημέρας ή να χρησιμοποιήσετε άλλα λαχανικά.Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να μαγειρέψετε κουάκερ μπιζέλια, ή να βγάλετε λαχανικά, αλλά όχι με φασόλια, και να προσθέσετε μερικά μανιτάρια.

Ημέρα έξι

• Μούρα ημέρα, το μενού επαναλαμβάνει εντελώς την τρίτη ημέρα.

Η έβδομη ημέρα

• Το βαρύτερο, δεν μπορείτε να φάτε τίποτα, μπορείτε να πιείτε μόνο χυμό από ένα είδος φρούτου.

Εάν η εβδομάδα περάσει με επιτυχία, το στομάχι δεν επαναστάτησε και ευημερία, μπορείτε να συνεχίσετε τη διατροφή του καλοκαιριού από την αρχή( από την πρώτη μέρα).Δεν είναι απαραίτητο να φάτε αυτόν τον τρόπο για μια άλλη εβδομάδα, μπορείτε απλά να περιορίσετε τον εαυτό σας σε επτά ή δέκα ημέρες δίαιτας.

, το πραγματικό λεπτό και οι γιατροί σχετικά με τη μέθοδο απώλειας βάρους καλοκαίρι ^

Τρώτε φυτικές τροφές μόνο σταθερό ελάχιστα τρόφιμα κατάλληλα, και πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την ολοκλήρωση του έργου των οργάνων και των συστημάτων του σώματος.Αλλά το καλοκαίρι, είναι χρήσιμο για ένα άτομο να κανονίσει τέτοια εκφόρτωση για μια φιγούρα και για ανάκτηση.Οι αξιολογήσεις σχετικά με τη διατροφή το καλοκαίρι είναι ως επί το πλείστον θετικές - κατά μέσο όρο, για 10 ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά λίπους.

Τα αποτελέσματα της διατροφής το καλοκαίρι είναι πολύ εντυπωσιακά.Επιπλέον, εάν περιορίσετε τη χρήση γρήγορων υδατανθράκων και λιπών, το επιτευχθέν αποτέλεσμα θα είναι σταθερό.Στο τέλος της διατροφής για την εισαγωγή ζωικών πρωτεϊνών πρέπει να σταδιακά και σε μικρές ποσότητες.

Σε αυτή την περίπτωση, μην χρησιμοποιείτε τίποτα ως γαρνιτούρα για το κρέας, εκτός από τα λαχανικά ή τις σαλάτες.Χρησιμοποιήστε τη διατροφή το καλοκαίρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί μία φορά το μήνα.Το καλοκαίρι δίνει μια μεγάλη ευκαιρία να βρεθεί μια αρμονική σιλουέτα και να ενισχυθεί η υγεία!

Δείτε επίσης ενημερωτικό βίντεο κλιπ με τις συμβουλές των ειδικών - διατροφολόγους για τις τρεις καλύτερες ημέρες της απαλλαγής, βοηθώντας να γρήγορα και αποτελεσματικά να χάσουν βάρος: