Πρωτεΐνη Διατροφή

δίαιτα Σήμερα πρωτεΐνη διατροφή είναι θέμα των διαιτολόγων συζήτηση καιοι γιατροί.Και οι δύο είναι υποστηρικτές και ένθερμους αντιπάλους ενός τέτοιου συστήματος απώλεια βάρους, η οποία βασίζεται σε ένα μεγάλο αριθμό πρωτεϊνών και την αυστηρό περιορισμό των υδατανθράκων και ζάχαρη.

ουσία και τα χαρακτηριστικά της πρωτεΐνης διατροφή σε πρωτεΐνες διατροφή ^ μεθοδολογία

βασίζεται σε ορισμένους κανόνες που πρέπει να τηρηθούν αυστηρά.Οι αρχές αυτές σε μεγάλο βαθμό πληρούν τις προδιαγραφές της καλής διατροφής:

• κλασματική δύναμη, δηλαδή,περίπου 4-6 γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες.Δεν συνιστάται να τα παραλείψετε, ακόμα και αν υπάρχει μια ισχυρή αίσθηση της πείνας.
• τουλάχιστον 1,5 - 2 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα.Αλλά μην πίνουν κατά τη διάρκεια του γεύματος, και μπροστά της και μία ώρα μετά.
instagram viewer
• Μετά 20.00 δεν μπορεί να υπάρξει.
• μόνο ελαιόλαδο επιτρέπεται για την πλήρωση και το τηγάνισμα τροφίμων.
• Τρώτε όχι περισσότερο από 20 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα.
• Επειδή πολλά τρόφιμα απαγορεύεται, θα πρέπει να πάρετε ένα πολυβιταμινούχο συγκροτήματα.

για την επίτευξη ορισμένων αποτελεσμάτων, είναι αναγκαίο να εξαιρεθούν ορισμένα προϊόντα:

• αλκοόλ?
• φρούτα και χυμούς φρούτων?
• ποτά με συντηρητικά, ειδικά γλυκά( σόδα, τσάι φρούτα, χυμούς από το πακέτο)?
• καλαμάρι, γαρίδες, καβούρια κρέας, φύκια?
• ξηρούς καρπούς και σπόρους?
• όσπρια και δημητριακά?
• λαχανικά τουρσί και μερικά φρέσκα( πατάτες, καλαμπόκι, τεύτλα, καρότα)?
• κονσέρβες?
• γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής?
• γλυκά και άλλα προϊόντα από αλεύρι?
• καπνιστά κρέατα και αλλαντικά( εκτός από λουκάνικα)?
• γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων.κατάλογο των εγκεκριμένων προϊόντων

:

• μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, τσαγιού( μαύρο και πράσινο) και καφέ χωρίς ζάχαρη?
• λαχανικά, αλλά δεν εμπλακούν μελιτζάνες και κολοκυθάκια?
• μανιτάρια?
• όχι περισσότερο από 2 αυγά για 3 ημέρες?
• κρέας, πουλερικά και ψάρια?
• λεμόνι?
• το σκόρδο και τα μπαχαρικά?
• ελαιόλαδο.

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του σε πρωτεΐνες διατροφή για τους άνδρες και τις γυναίκες - η ταχεία απώλεια κιλών, χωρίς χαλάρωση του δέρματος, αυτό που πολύ συχνά συναντώνται στην περίπτωση της ταχείας απώλειας βάρους.Είναι κατευθύνεται προς την καύση των λιπών στο σώμα και να εξομαλύνει τις μεταβολικές διαδικασίες.Επιπλέον, λόγω του τεράστιου αριθμού των πιάτα που είναι εύκολο να προετοιμαστούν, το άτομο νιώθει πεινασμένος και έχει τη δυνατότητα να είναι ποικίλο και νόστιμο μενού.

Ωστόσο, οι γιατροί προειδοποιούν ότι η τεχνική πρωτεΐνη δεν είναι για όλους.Από αυτό είναι καλύτερα να δώσει σε έγκυες γυναίκες, μητέρες που θηλάζουν, διαβητικοί, άτομα με νεφρική νόσο, ηπατική και γαστρο - εντερική οδό.Επίσης, δεν είναι κατάλληλο για παιδιά κάτω των 18 ετών, το σώμα που χρειάζονται βιταμίνες για τη σωστή ανάπτυξη και την ανάπτυξη.

σε πρωτεΐνες διατροφή: το μενού για 10 ημέρες και δημοφιλείς συνταγές ^

διατροφή πρωτεΐνη για το πρόγραμμα 10 ημερών γίνεται σε ένα συγκεκριμένο μοτίβο στο οποίο μπορείτε να συνθέσετε ένα μενού των εγκεκριμένων προϊόντων.

• 1 γεύμα: 100 γραμμάρια κρέας, τα λαχανικά, μπορείτε να προσθέσετε ένα αυγό.
• 2 υποδοχή: φυτικές τροφές.
• 3 υποδοχής: το κρέας και τα λαχανικά.4
• υποδοχή: πουλερικά ή ψάρια, λαχανικά μίγμα.
• 5 υποδοχή: κρέας ή σούπα, λαχανικά, μπορείτε να προσθέσετε ένα αυγό.

Πρωτεΐνη - πρωτεΐνες διατροφή - αναφέρεται τόσο πιο συχνά σε αυτή την τεχνική, επειδή το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής είναι απλά πρωτεϊνούχες τροφές.Εδώ είναι μερικά παραδείγματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μια ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης.ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ 1

• Πρωινό: κοτολέτα κοτόπουλου με λαχανικά γαρνιτούρα, τσάι.
• Σνακ: μια σαλάτα με φύλλα με βότανα και μια σάλτσα από χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο.
• Μεσημεριανό: ψημένο ψάρι με γαρνίρισμα λάχανου, σαλάτα αγγουριού, ντομάτα και χόρτα, τσάι.
• Σνακ: στήθος κοτόπουλου με γαρνίρισμα κουνουπιδιού σε κτύπημα αυγών.
• Δείπνο: ζωμός βοοειδών, αυγό, μανιτάρια με χόρτα.

• ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ 2 Πρωινό: βραστά ή ψητά σαλάτα κοτόπουλο, αγγούρι, σέλινο και τα αυγά, καφέ.
• Σνακ: κολοκύθα σούπα κρέμας.
• Γεύμα: μπριζόλα από ψάρια ή κοτολέτα ψαριού, μείγμα ραπανάκι, αγγούρι και χόρτα, τσάι.
• Σνακ: ψητό ή ψητό κοτόπουλο με κολοκυθάκια.
• Δείπνο: αρνί, ψημένο με βότανα και γλυκό πιπέρι, τσάι.ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ 3

• πρωινό αυγό, λαχανοσαλάτα, κουταλάκι του γλυκού πίτουρο πλημμυρίσει.
• Σνακ: σαλάτα λαχανικών, τσάι.
• Γεύμα: μια μερίδα κρέατος με μελιτζάνα, πιπέρι και ντομάτα.
• Σνακ: ψάρια και λαχανικά μαγειρεμένα στη σχάρα.
• Δείπνο: ζωμός κοτόπουλου, μείγμα αγγουριού και σέλινου.

Παράδειγμα 4

• Πρωινό: αυγό, βραστό λάχανο, χυμός ντομάτας.
• Σνακ: ένα μείγμα αγγουριού και λάχανου.
• Γεύμα: ψημένο ψάρι, φρυγανισμένο κολοκυθάκι, καφές.
• Σνακ: σούπα λαχανικών.
• Δείπνο: βραστό βόειο κρέας, σαλάτα κουνουπιδιού και ντομάτα.

Εδώ είναι μερικές νόστιμες και δημοφιλείς συνταγές πρωτεΐνης που θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε το μενού διατροφής.

Κολοκύθα σούπα

Συστατικά:

• 2,5 μίσχους σέλινο?
• 3 σκελίδες σκόρδου.
• 1,5 φλιτζάνια νερό.
• κουρκούμη και λίγο αλάτι.

Πώς να ετοιμάσετε:

• Για να κάνετε τη σούπα, αρκεί να τοποθετήσετε ένα μπλέντερ και να ανακατεύετε μέχρι να εξομαλυνθεί.Το πιάτο έτοιμο μπορεί να διακοσμηθεί με άνηθο.

Σούπα κρέμας σπανάκι

Συστατικά:

• 300 γραμμάρια σπανάκι,
• 150 γρ.
• 2-3 στέλεχος σέλινου.
• 1,3-1,5 λίτρα ζωμού κρέατος.
• 70-80 γραμμάρια ζαχαρότευτλων.
• μπαχαρικά και ελαιόλαδο.Μία μέθοδος για την παρασκευή

• Μανιτάρια και σέλινο χρειάζονται βαθιά δοχείο τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο μέχρι να ροδίσει.
• Στη συνέχεια ρίξτε το ζωμό, προσθέστε τα μπαχαρικά και αφήστε το μίγμα να σιγοβράσει για περίπου 5 λεπτά.
• Ξεχωριστά, τηγανητά ψιλοκομμένο σπανάκι και νεροκάρδαμο.
• Μετά από αυτό, ανακατέψτε όλα τα συστατικά και αλέστε τα σε μια ομοιογενή πυκνή μάζα σε ένα μπλέντερ.

Κοτόπουλο με λαχανικά

Συστατικά: φιλέτο κοτόπουλου

• ;
• 2 ντομάτες.
• στέλεχος του σέλινου?
• μελιτζάνα;
• 200 g κουνουπιδιού.
• σκελίδα σκόρδο?
• μπαχαρικά ·
• 100 ml νερού.

Πώς να ετοιμάσετε:

• Το κομμένο κοτόπουλο αναμειγνύεται με μπαχαρικά και τηγανίζεται λίγο με λίγο λάδι.
• Στη συνέχεια, προσθέστε λάχανο, κομμένο σε φέτες σέλινο και μελιτζάνα.
• Ενώ τα πάντα είναι τηγανητά, μπορείτε να μαγειρέψετε τη σάλτσα.Για να γίνει αυτό, η ντομάτα απελευθερώνεται από τη φλούδα, αλέθετε, προσθέτετε νερό και σκόρδο.
• Η σάλτσα προστίθεται στο πιάτο και αφήνεται να λεκιάσει για αρκετά λεπτά.

, το πραγματικό λεπτό και οι γιατροί ^

εκείνους που θέλουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά να κερδίσει μυϊκή μάζα, είναι η καταλληλότερη για μια διατροφή των ροφήματα πρωτεΐνης.Αξίζει να σημειωθεί ότι η μέθοδος πρωτεΐνες διατροφή έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για μια σειρά από μυϊκή μάζα, όμως, η σημασία και η αποτελεσματικότητα είναι μόνο για όσους συμμετέχουν σε ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Εάν πίνετε κοκτέιλ μετά την προπόνηση και περιορίσετε την ποσότητα των υδατανθράκων, μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα της σύσφιξης των μυών και της επιτάχυνσης της πέψης.Αξίζει να γνωρίζουμε ότι μια δίαιτα πρωτεΐνης για τους αθλητές απαιτεί ένα αυστηρό καθεστώς, τόσο στη διατροφή όσο και στην εκπαίδευση.Οι ανασκοπήσεις της πρωτεΐνης

δείχνουν ότι είναι ευχερώς ανεκτή, ειδικά για όσους ασκούσαν τη σωστή διατροφή και διάφορα διατροφικά προγράμματα.Σε περίπτωση που το αρχικό βάρος είναι μεγάλο, τα 10 κιλά μπορούν να διατεθούν εντός 10 ημερών, αν και ακολουθείτε όλους τους κανόνες και κανονισμούς.Αλλά κατά μέσο όρο, ένα άτομο χάνει περίπου 5 έως 8 κιλά.Συμπληρώνοντας την τεχνική της κατάρτισης για την απώλεια βάρους, μπορείτε να επιτύχετε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα

10 ημέρες - αυτή είναι η μέγιστη περίοδος των μεθόδων διατροφής.Δεν πρέπει να κακοποιηθεί ακόμα κι αν είναι καλά.Επαναλάβετε τη δίαιτα πρωτεΐνης για τις γυναίκες και τους άνδρες μπορεί να είναι μόνο μετά από 2 μήνες, αλλά όχι νωρίτερα.Προκειμένου να διατηρηθούν τα αποτελέσματα της δίαιτας πρωτεΐνης, είναι απαραίτητο να οργανωθεί η σωστή διέξοδος.Δεδομένου ότι βασίζεται στον περιορισμό των υδατανθράκων, θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται σταδιακά στη διατροφή.Ειδικά πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις πατάτες και τα αρτοσκευάσματα.
Σας συνιστούμε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο στο βίντεο με χρήσιμες συμβουλές διατροφολόγων για τις τρεις καλύτερες ημέρες απελευθέρωσης που σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά: