Διατροφή στις θερμίδες

αποτελέσματα Όπως διατροφολόγους, είναι μια δίαιτα θερμίδεςθεωρείται η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την παροχή, επιτρέποντας να χάσετε βάρος γρήγορα.

διατροφή των θερμίδων: η φύση και τα χαρακτηριστικά αδυνάτισμα ^

θερμίδες είναι οι μονάδες έκφρασης της ενέργειας που παρέχεται με την τροφή.Όταν καθιστική ζωή ένα πρόσωπο πρέπει να καταναλώσει 1800 θερμίδες την ημέρα, αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε το ποσοστό αυτό θα πρέπει να μειωθεί σε 1200 θερμίδες ή λιγότερο.

κύριο χαρακτηριστικό της δίαιτας μετρώντας θερμίδες είναι ότι δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου περιορισμοί, αλλά είναι καλύτερο αντί των υψηλής θερμιδικής αξίας τηγανητό κρέας για να φάνε 500 θερμίδες της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύματα 1-2: πείνα χορτάτης πολύ πιο γρήγορα, εκτός από αυτό δεν αποτίθεται από τα λιποκύτταρα.

Διατροφή σε θερμίδες: τα υπέρ και τα κατά

Τα κύρια πλεονεκτήματα μιας δίαιτας για απώλεια βάρους θερμίδες εκφράζονται ως εξής:

• Σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά το ποσοστό της απώλειας βάρους και της ταχύτητας εξαρτάται από το μενού θερμίδες?
• Εάν έχετε κατανοήσει όλες τις λεπτές αποχρώσεις και σωστή προετοιμασία του μενού σας, μπορείτε να το αντέξει χωρίς μεγάλη δυσκολία.

μειονέκτημα αυτής της τεχνικής - πολυπλοκότητα της: είναι απαραίτητο για τον έλεγχο κάθε γεύμα και να μετρήσει τις θερμίδες, χρησιμοποιώντας τον πίνακα.Επιπλέον, δεν συνιστάται για τις έγκυες και θηλάζουσες μητέρες και τα άτομα με χρόνιες παθήσεις, είναι επιθυμητή η προ-συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

να δημιουργήσει αποτελεσματικά το δικό σας μενού και να αποφευχθούν κρίσεις πείνας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια λίστα με τις προτεινόμενες προϊόντων:

• άπαχα κρέατα και τα ψάρια?
• γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και τυρί cottage?
• Φρούτα και λαχανικά?
• Μούρα?
• χόρτα?
• Κάσι?
• Φυσικοί χυμοί και τα φρουτοποτά?
• πράσινο τσάι.

Αποφύγετε τα τηγανητά, καπνιστά κρέατα και γλυκά: επηρεάζουν αρνητικά το έργο της γαστρεντερικής οδού και να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, δεν είναι η απώλεια βάρους.Για να διευκολυνθεί η διατροφή, θα πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα, αλλά συχνά - κάθε 2-3 ώρες και πιείτε άφθονο νερό.

Διατροφή θερμίδες: το καθεστώς, το μενού ^ θερμίδες

500 θερμίδες την ημέρα

Η τεχνική αυτή είναι κατάλληλη για όσους επιθυμούν να χάσουν έως και 5 κιλά για έναν ίσο αριθμό ημερών:

• έχουν πρωινό με δύο βραστό ασπράδι αυγού και ½ γκρέιπ φρουτ?
• για το μεσημεριανό γεύμα - νωπά φρούτα( 250 g)?Γεύμα
• μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου και 200 ​​γραμμάρια λαχανικά?
• σνακ ποτήρι απόγευμα χυμό?
• Δείπνος σαλάτες λαχανικών συμπληρωμένο με κοτόπουλο( 200 g).

Διατροφή 600 θερμίδες την ημέρα

Μπορείτε λίγο να απλοποιήσει το προηγούμενο μενού, προσθέτοντας σε αυτό 100 Kcal:

• έχουν φρουτοσαλάτα πρωινό, ντυμένος με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.Επίσης τρώμε ομελέτα των δύο πρωτεϊνών?
• Lunch βραστά ψάρια και καφέ ρύζι?
• Δείπνος 100 g τυρί με προσθήκη μούρα, 120 g του βραστά παντζάρια και 200 ​​g από 1% γιαούρτι.

δίαιτα 800 θερμίδων: μενού

εβδομάδα Αν θέλετε να χάσετε έως και 5 κιλά σε μόλις 7 ημέρες πρέπει να είναι η όλη μενού εβδομάδα για αυτή την εικόνα:

• πρωί τρώνε 100 γραμμάρια τυρί cottage, πίνουν πράσινο τσάι?
• Για μεσημεριανό γεύμα τρώμε ένα μήλο?Το μεσημεριανό γεύμα
• 150 g κομπόστα λαχανικά, 100 g μαγειρεμένων στήθος κοτόπουλου, πλύνετε τα κάτω όλα chajkom?
• Μυστικός Δείπνος 100 g βραστό βοδινό κρέας, ωμά λαχανικά, και 200 ​​γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή γάλα.

Δίαιτα 1000 θερμίδων την ημέρα

Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος - να επωφεληθούν από αυτό το μενού:

• να απολαύσετε το πρωινό σικάλεως ψωμί φέτα, ντομάτα, τυρί 100 γρ αφαιρεθεί το λίπος, 250 g του πράσινου τσαγιού?
• Αντί για σνακ για μεσημεριανό γεύμα, πίνετε κεφίρ.Το μεσημεριανό γεύμα
• 70 g του φαγόπυρου, 50 γρ ατμό στήθος κοτόπουλου 100 g φρέσκων λαχανικών σαλάτα?
• Δείπνος 30 γραμμάρια ψωμί πίτουρο, μια φέτα ζαμπόν κοτόπουλου, ντομάτα, ½ γκρέιπφρουτ και μοιράζονται ένα φλιτζάνι τσάι.

Δίαιτα 1200 θερμίδων

Lite έκδοση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα από 2-3 κιλά:

• πρωί τρώμε ένα ομελέτα ατμού, σαλάτα λαχανικών, μια φέτα ψωμί σίκαλης.Πίνουμε καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Κατά το γεύμα τρώμε 150 γραμμάρια σαλάτας λάχανων.
• Γεύμα ένα πιάτο σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μια σαλάτα λαχανικών, 100 γραμμάρια κρέατος και ένα ποτήρι νερό ή χυμό?
• Σνακάρουμε ένα κομμάτι τυρί και 300 γραμμάρια φρούτων.
• Το βράδυ τρώμε λαχανικά και ψάρι.

Δίαιτα 1400 θερμίδων την ημέρα: μενού

Από όλα τα απώλεια βάρους απλές επιλογές του μενού πιο κατάλληλο είναι το εξής:

• να απολαύσετε το πρωινό φρέσκο ​​καρότο, λουκουμάδες σκουός, αυγό βραστό και ένα φλιτζάνι καφέ?
• Για το μεσημεριανό γεύμα ψήνουμε ένα μήλο με γεμάτο τυρόπηγμα.
• Έχουμε δείπνο με σούπας κολοκύθας, ψημένο σολομό και σαλάτα από καρότο και πιπέρι.
• Για ένα μεσημεριανό σνακ, φάτε 100 γραμμάρια γιαούρτι και μια μικρή μπανάνα.Έχουμε δείπνο με ψητό κοτόπουλο, λαχανικά και τσάι.

δίαιτα 1.600 θερμίδων ανά ημέρα: Μενού

Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε τις αυστηρότερες δίαιτες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ελαφρύ:

• να πάρετε το πρωινό μούσλι με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα με γάλα, σαλάτα μήλο και καρότο.Πίνουμε καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Κατά το γεύμα τρώμε ροδάκινο και γκρέιπφρουτ.Το μεσημεριανό γεύμα
• 250 ml παντζάρι, φέτα ψωμί, ένα μικρό τμήμα της βρασμένο φαγόπυρο, βραστά, 70 g του βοείου κρέατος, και βραστήρα τσάι φρούτων?
• Σνακ 150γρ χαμηλού λίπους γιαούρτι?
• Έχουμε δείπνο με κατσαρόλα από τυρί cottage με αχλάδια, πλένουμε φρούτα και μούρο ζελέ.

θερμίδες καταμέτρηση διατροφή: τραπέζι

να υπολογίσει σωστά τις θερμίδες σας ημέρα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους πίνακες θερμίδων έτοιμα γεύματα.

Διατροφή θερμίδες: Αποτελέσματα και σχόλια ^ αποτελέσματα

και η αποτελεσματικότητα της δίαιτας καταμέτρηση θερμίδων εξαρτάται από τη συνολική θερμιδική πρόσληψη και την αυστηρή τήρηση των καθορισμένων κανόνων.Κατά μέσο όρο, μία εβδομάδα στους 800 θερμίδες μενού είναι δυνατό να χάσετε μέχρι 5 κιλά, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση μιας δίαιτας 1200 kcal: να χάσουν βάρος γρήγορα είναι αδύνατο, αλλά είναι η ασφαλέστερη.

Διατροφή θερμίδες: σχόλια

χάσει βάρος Daria, 28 ετών:

«Ένα χρόνο μετά τον τοκετό, που απογειώθηκε για μια-δυο μήνες 10 κιλά, τρώγοντας 1.200 θερμίδες την ημέρα.Για μένα, είναι η μη επαχθή λύση, με δεδομένο το γεγονός ότι εκείνη την εποχή μόλις αρχίσει να απογαλακτιστεί την κόρη της από το στήθος - το παιδί να αλλάξει τη διατροφή μου δεν είχε καμία επίδραση »

Βαλεντίνα, 30 ετών:

« Εγώ ο ίδιος βάλει σε ένα αυστηρό πλαίσιο και τροφοδοτείται 500 gημέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.Το αποτέλεσμα - μειώθηκε σε 7,5 κιλά, αλλά να διατηρήσει μια τέτοια δίαιτα ήταν πολύ δύσκολο »

Όλγα, 34 ετών:

« Πολλές φορές προσπάθησαν να χάσουν βάρος σε διαφορετικές δίαιτες, αλλά χωρίς αποτέλεσμα.Πριν από ένα μήνα, είχα μειώσει τη διατροφή μου σε 1000 kcal την ημέρα, και έπειτα υπήρξαν οι πρώτες επιτυχίες: για την εβδομάδα άρχισε να πετάει 2-4 κιλά. "