Διατροφή για ένα σύνολο μυϊκής μάζας

Όλες οι bodybuildersονειρεύονται ένα όμορφο ορισμό των μυών, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό δραστηριότητες στο γυμναστήριο, γιατί, όπως γνωρίζετε, το 70% της επιτυχίας εξαρτάται από την σωστή διατροφή.Χαρακτηριστικά διατροφή

για ένα σύνολο μυϊκής μάζας ^

Υγιεινά τρόφιμα για ένα σύνολο μυϊκή μάζα θα πρέπει να αποτελείται από τρία στοιχεία:

• Πρωτεΐνες: την ενίσχυση του μυϊκού ιστού, την προώθηση της πρώιμης ανάπτυξης τους?
• Υδατάνθρακες: δίνουν ενέργεια για άσκηση.
• Θερμίδες: συμβάλλει στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των μυών, αλλά μια περίσσεια κατατεθεί στο λίπος του σώματος.

υπολογισμό θερμίδων κατά τη διάρκεια της δίαιτας για ένα σύνολο μυϊκή μάζα θα πρέπει να γίνεται ως εξής: αρχικό βάρος πολλαπλασιάζεται με 30 και να πάρει τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα.Εάν ο αριθμός αναφέρεται στον άπαχο τύπου, είναι απαραίτητο να προστεθεί ένα άλλο 1.000 Kcal.

Μην ξεχάστε για την άσκηση: θα πρέπει να επικεντρωθεί σε deadlifts, καταλήψεις, ντιπ, pull-ups και πατήστε πάγκο κατά τη διάρκεια της δίαιτας για ένα σύνολο μυϊκής μάζας.

Ποια διατροφή είναι απαραίτητη για την μυϊκή μάζα που

Πρωτίστως, θα πρέπει να αποτελείται από υψηλής θερμιδικής αξίας και 50% υδατάνθρακες, 20% λίπος και 30% πρωτεΐνη.Γρήγορη υδατάνθρακες μπορεί να καταναλωθεί μόνο μετά την προπόνηση - αυτή είναι η μόνη περίπτωση όπου είναι χρήσιμο, επειδήαυξάνουν την έκκριση της αναβολικής ορμόνης.Τέτοια

ισορροπημένη διατροφή σε κιτ μυϊκή μάζα διευκολύνει ταχεία ληφθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς να βλάψει την υγεία και τη χρήση των συμπλοκών πρωτεΐνης.Ποια μυών προϊόντα

πρέπει να ρυθμιστεί στη διατροφή:

• Κάσι( ρύζι, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι)?
• Κρέας.
• Ψάρια;
• Λαχανικά;
• Μούρα;
• Lentils;
• Fruits;
• Βραστά αυγά.
• Σόγια;
• Μακαρόνια;
• Μπανάνες.κανόνες διατροφής

οριστεί για μυών:

• Ισχύς μετά την προπόνηση για να ρυθμίσετε μυϊκή μάζα θα πρέπει να αποτελούνται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθεί ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης-υδατάνθρακα «Geyer»?
• Πριν από την επίσκεψη στο γυμναστήριο επιτρέπεται μόνο λευκά και αργή υδατάνθρακες?
• Θα πρέπει να μας συνηθίσουν να τρώνε συχνά - 5-6 φορές την ημέρα, και να πίνετε 2,5-3 λίτρα νερού για την ίδια περίοδο.

Διατροφή για μια σειρά μυϊκής μάζας: μενού και διατροφικές συνήθειες ^

Διατροφή για την απόκτηση άπαχο μυών για

άνδρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το παράδειγμα, το μενού για την επιτάχυνση της πρόσληψης της μυϊκής μάζας:

• να πάρετε το πρωινό πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς,τρώγοντας ένα μήλο.
• Για μεσημεριανό τρώνε λαχανικά, κοτόπουλο και πατάτες?
• Δουλεύουμε τυρί cottage και μια μπανάνα?
• Φατάμε με λαχανικά, ψάρια και ρύζι.
• Σνακ με σαλάτα λαχανικών με τόνο?
• Έχουμε δείπνο με φρουτοσαλάτα.

διατροφής για μυϊκή μάζα κιτ γυναίκες

διατροφή των ανδρών και των γυναικών δεν έχει σχεδόν καμία διαφορά, εκτός από μια χαμηλή σε θερμίδες:

• να πίνουν τσάι πρωινό και ένα κουλούρι, τρώνε λαχανικά στον ατμό?
• Για μεσημεριανό γεύμα φάτε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα?
• σούπα γεύμα φακές, κοτόπουλο, ζυμαρικά και σαλάτα λαχανικών, ποτό κομπόστα?
• Έχουμε μια σαλάτα φρούτων γεμάτη με γιαούρτι?
• Έχουμε δείπνο με σαλάτα ψαριών και λαχανικών, πίνουμε τσάι.
• Πριν πάτε για ύπνο πίνουμε ένα ποτήρι γιαούρτι.

Διατροφή για κιτ μυών

Θηλυκό Τέτοια μια διατροφή κατάλληλη για τα κορίτσια που ζυγίζουν λιγότερο από 50 kg:

• Πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι.
• Είμαστε με μεσημεριανό γεύμα με ζυμαρικά Gerbera και τσάι τζίντζερ?Σε
• τρώμε μεσημεριανό γεύμα σαλάτα λαχανικών, στήθος κοτόπουλου και 100 γρ βρασμένο φαγόπυρο?
• Έχουμε δείπνο με βρασμένο ρύζι, pollock και ένα ποτήρι νερό.
• Σνακάρουμε ένα κουβά από φαγόπυρο και 200 ​​γραμμάρια νερού.
• Δείπνος 200 γραμμάρια τυριού με προσθήκη φρούτων ή ποτό φρούτων νερό?
• Για 1 ώρα πριν τον ύπνο, πίνουμε 200 γραμμάρια νερού.

σε πρωτεΐνες διατροφή για την μυϊκή μάζα σύνολο: μενού

Χρησιμοποιώντας πρωτεΐνη μενού μπορεί να είναι όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες:

• έχουν πρωινό με δύο ασπράδια αυγών, τυρί cottage και το τσάι?
• Κατά το γεύμα τρώμε μια χούφτα καρύδια, πιείτε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης?
• Έχουμε δείπνο με φασολάδα, βραστό κρέας και γιαούρτι.
• Σερβίρουμε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης και φρούτα.
• έχουν δείπνο βραστό φακές, το κρέας και το φαγόπυρο.

Sport διατροφής για μυϊκή μάζα που

Υπάρχει μια άλλη επιλογή παρά αποτελεσματική μενού:

• 20 λεπτά πριν το πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι νερό?
• Έχουμε πρωινό με χυλό γάλακτος και μπισκότα?
• Κατά το γεύμα τρώμε χοιρινό, ψητές πατάτες και λαχανικά.
• Έχουμε δείπνο με σούπα, βραστά ζυμαρικά με κρέας και χυμό ντομάτας.
• Σνακ σαλάτα από θαλασσινά?
• Τρώμε τυρί cottage με μέλι και ξηρούς καρπούς.

διατροφή ectomorph για την μυϊκή μάζα που

Όταν άπαχο σωματική διάπλαση θα πρέπει να χρησιμοποιούν αυτή τη δίαιτα:

• έχουν πλιγούρι βρώμης πρωινού με γάλα, τυρί cottage με μούρα, πίνουν τσάι?
• Κατά το γεύμα τρώμε μια πρωτεΐνη ομελέτα, 100 γρ καρύδια και ένα κομμάτι κρέατος.
• Έχουμε μεσημεριανό με σούπα κρέατος, λαχανικά και τσάι.
• Σνακ με γιαούρτι και κοκτέιλ πρωτεΐνης.
• Έχουμε δείπνο με plov, σαλάτα λαχανικών, πίνουμε τσάι με ένα κουλούρι.

δίαιτα bodybuilder για μυϊκή μάζα

οριστεί για την πρώιμη ανάπτυξη των μυών ταιριάζει το παρακάτω μενού:

• να απολαύσετε το πρωινό τυρί gratin, τηγανίτες και το τσάι?
• τσιμπολόγημα φρουτοσαλάτα με ξηρούς καρπούς, πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι?
• Γεύμα ρύζι με κρέας, ωμά λαχανικά και τσάι.
• Πίνουμε κεφίρ και μπισκότα για μεσημεριανό σνακ.
• Γευματίζουμε με πατάτες από φακές, ψάρι και λαχανικά.

διατροφής για μυϊκή μάζα που για χορτοφάγους

Για όσους δεν αποδέχονται τη χρήση των ζωικών πρωτεϊνών, υπάρχει μια ειδική δίαιτα:

• έχουν τόφου πρωινό, τσάι και σάντουιτς?
• Έχουμε ένα σνακ με καρύδια, καρότο κατσαρόλα?
• Έχουμε δείπνο με σούπα, κρέας σόγιας και λαχανικά.
• Σνακ με μαρμελάδα, κεφίρ και σπόρους.
• Φαγητάμε με χορτοφαγικά κοτόπουλα, ρύζι και ζελέ.Διατροφή

καλέσετε

τη μυϊκή μάζα με την αύξηση του ξηρού βάρους, αυξάνουν την ποσότητα της πρωτεΐνης:

• να απολαύσετε το πρωινό γαλακτικό κουάκερ, το χυμό γάλα με μέλι και γυαλί?
• Δουλεύουμε με γιαούρτι από βατόμουρο και μέλι.
• Έχουμε μεσημεριανό με στήθος κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών.
• Σνακάρουμε έναν πολτό πρωτεΐνης ορρού γάλακτος και μούρα.
• Δείπνος μπριζόλες ψάρια, τηγανητά μπρόκολο, φασόλια και βρασμένο ρύζι.

Συνταγές για μυϊκή

που cheesecakes Συνταγή:

• Mix συνθλίβονται αλεύρι μπανάνα και το τυρί?
• Κάνουμε τορτίγια, τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο.

συνταγή σούπα πρωτεΐνη:

• φιλέτο σε φέτες κοτόπουλο, απλώνεται σε μια κατσαρόλα, γεμίστε με νερό?
• Βράζουμε ένα τέταρτο της ώρας, τεμαχίσει τα κρεμμύδια και τα χόρτα, τρίψτε το καρότο, το βάζουμε στο ζωμό για 15 λεπτά μέχρι να ψηθεί.

συνταγή σαλάτα καλαμάρι:

• Cook καλαμάρια και τα αυγά, ψιλοκομμένες ντομάτες, ανακατεύουμε όλα μαζί σε κονσέρβα καλαμπόκι?
• Solim, σεζόν με ελαιόλαδο.

αποτελέσματα, γνώμες και συστάσεις των γιατρών για τη διατροφή για την απόκτηση αδύνατο μυ ^

Ως αποτέλεσμα της δίαιτας για ένα σύνολο μυϊκής μάζας σε αθλητές παίρνουν για να επιτευχθεί όγκος των μυών αύξηση και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού, η οποία έχει ένα σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της διαμόρφωσης.

Πολλοί εκπαιδευτές προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε δίαιτα για όσο διάστημα το αποτέλεσμα δεν επιτυγχάνεται, αλλά η ανάγκη να παρακολουθεί στενά τη διατροφή τους και να αποφύγουν την εμφάνιση των λιπαρών καταθέσεων.Σωστή απόδοση

μετά από δίαιτα στα μυϊκά κέρδος ομαλά φθίνουσα θερμίδων, όπου η πρωτεΐνη στη δίαιτα πρέπει να είναι σε ίσες αναλογίες με υδατάνθρακες.αξιολογήσεις

σχετικά με τη διατροφή για την μυϊκή μάζα που τους πιστούς αναγνώστες μας είναι επίσης πολύ θετικά:

Αλέξανδρος, 30 ετών:

«bodybuilding μεγάλο χρονικό διάστημα, και για τον εαυτό μας κατανοητό: είναι πιο κατάλληλο για τη μάζα του σε πρωτεΐνες διατροφή.Τουλάχιστον, το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί πιο γρήγορα από ό, τι άλλες επιλογές »

Μαρία, 28 ετών:

« βοήθησα να πάρει ένα όμορφο σχήμα ειδική δίαιτα για τα κορίτσια.Για εκείνους που πιστεύουν ότι η χρήση της ηλεκτρικής ενέργειας μπορεί να επιτύχει τα ίδια ογκώδη μυς όπως και οι άνδρες, θα εξηγήσω: είναι αδύνατο, γιατί η μυϊκή μάζα εξαρτάται άμεσα από το επίπεδο της τεστοστερόνης, η οποία στα αρσενικά είναι δέκα φορές υψηλότερη από ό, τι στις γυναίκες »

Galina, 33 ετών:

«δουλειά ως προπονητής στο powerlifting στην ομάδα των γυναικών, και παρατήρησα ότι αυτοί που έχω αναπτύξει ένα μενού σε πρωτεΐνες, να ενισχύσει τους μυς τους πολύ πιο γρήγορα από ό, τι εκείνους που χρησιμοποιούν τη διατροφή με υδατάνθρακες πλεονέκτημα»