Διατροφή για αύξηση βάρους

διατροφή για αύξηση του σωματικού βάρους - μια ειδική δίαιτα που επιτρέπει υπερβολικά αδύνατες γυναίκες για να γίνει ο ιδιοκτήτης της ορεκτικό όμορφες μορφές.

Διατροφή για αύξηση του σωματικού βάρους: χαρακτηριστικά, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα ^

κοινούς μύθους σχετικά ότι για μια σειρά από αρκετό βάρος για να τρώνε τα πάντα και σε μεγάλες ποσότητες, είναι απολύτως λάθος: θα δυσανάλογα αποτελείται φιγούρα σε μια τέτοια περίπτωση, η κατανομή του λίπους άνισα, και αντί για μια όμορφη αρμονία.

ουσία της σωστής διατροφής για την ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους είναι η αύξηση του αριθμού των γευμάτων σε 4-5 φορές, καθώς ο επιπολασμός των υδατανθράκων μενού και πρωτεΐνες.Θερμιδική πρόσληψη θα αυξηθεί σταδιακά σε 200-300 θερμίδες την ημέρα: αυτό συμβάλλει σε μια ομοιόμορφη αύξηση του σωματικού βάρους και την πρόληψη της εμφάνισης των ραγάδων, που συμβαίνουν συχνά λόγω απότομων διακυμάνσεων βάρος.

σε θερμίδες δίαιτα για την αύξηση του σωματικού βάρους δεν περιλαμβάνει τη χρήση των κυλίνδρων, πίτσα, γρήγορο φαγητό και άλλα προϊόντα, τα οποία απαγορεύονται από την απώλεια βάρους.Η δίαιτα πρέπει σίγουρα να συνδυάσει σωστά πρωτεΐνες, ανόργανα άλατα, βιταμίνες και υγιή λίπη - Μόνο κάτω από τέτοιες συνθήκες θα αυξηθεί σε αναλογία με τον όγκο του σώματος.

διατροφή Οφέλη από αύξηση του σωματικού βάρους: να απαλλαγούμε από προσθήκη λεπτότητα

τις θετικές αλλαγές στα σχήματα, η αξιοπρέπεια της διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι οι εξής:

• ισορροπημένη διατροφή είναι ευεργετική για την υγεία και την εμφάνιση?
• δεν πρέπει να φορτώσετε το στομάχι σας βαρύ φαγητό?
• παρουσία πρωτεΐνης στα προϊόντα βοηθά να κερδίσει μυϊκή μάζα, ότι είναι ωφέλιμη μόνο σε αθλητές?
• δίαιτες μπορεί να χρησιμοποιηθεί από γυναίκες και άνδρες για την εξομάλυνση της βάρους μετά από ένα στρες ή ασθένεια?
• σωστή διατροφή Πλεονεκτήματα

και μειονεκτήματα της διατροφής για το κέρδος βάρους

Το προφανές πλεονέκτημα της μεθόδου αυτής είναι γρήγορη απόδοση της και μακράς διαρκείας επίδραση και μια ευνοϊκή επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Φυσικά, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αγωγή υψηλής θερμιδικής αξίας για την παχυσαρκία, αλλά οι αντενδείξεις είναι επίσης προβλήματα με τις γαστρεντερικές σκάφη οδού, διαβήτη, καρδιακή νόσο και το αίμα.

αποτελεσματικότητα διατροφή για την αύξηση του σωματικού βάρους

Συνήθως, μια εβδομάδα κατάφερε να κερδίσει 3-5 κιλά τρώγοντας τα ακόλουθα τρόφιμα:

• λιπαρές ουσίες του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων?
• Κρέας.
• Nuts;
• Λαχανικά;
• Σοκολάτα?Ψωμί
• ;
• Μακαρόνια, τυρί?
• ξινή κρέμα;
• Cookies;
• Κεφτεδάκια, κοτολέτα.
• Φρούτα.

Πώς να κάνετε μια δίαιτα για την αύξηση του σωματικού βάρους: το μενού, τους κανόνες, δημοφιλείς συνταγές ^

Διατροφή για αύξηση του σωματικού βάρους του ανθρώπου

Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και το βάρος, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα πρέπει να φάτε αυτόπαράδειγμα μενού:

• να πάρετε το πρωινό κουάκερ το γάλα με την προσθήκη ξηρών καρπών ή σταφίδες, πίνουν τσάι, να φάει το ψωμί και το βούτυρο και το τυρί?
• τμήμα Γεύμα σούπα με κρέας, πατάτες πουρέ, σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα σάλτσα.Πίνουμε χυμό.
• απογευματινό σνακ γάλα και μπισκότα?
• Μυστικός Δείπνος φαγόπυρο, το τσάι και σάντουιτς από το λευκό ψωμί και το βούτυρο.

Διατροφή για αύξηση του σωματικού βάρους για τις γυναίκες

Για να αυξήσετε το βάρος της 3-4 κιλά την εβδομάδα είναι να συμμορφώνονται με το ακόλουθο παράδειγμα οθόνης:

• πρωί τρώμε αυγά, καρύδια, ζαμπόν σάντουιτς, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι?Γεύμα σούπα
• με χυλοπίτες, ένα κομμάτι της τηγανητό κοτόπουλο, τα κονσερβοποιημένα μπιζέλια φάει 2 φέτες ψωμί?
• απογευματινό σνακ με γιαούρτι και ξηρούς καρπούς?
• Δείπνο τμήμα πουρέ πατάτας, κοτόπουλο, φάτε ένα-δυο σάντουιτς με τυρί.

Διατροφή για το βάρος κοριτσιών κέρδος

Αυτή η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όσο διάστημα το βάρος είναι κοντά στο επιθυμητό σήμα:

• να απολαύσετε το πρωινό σαλάτα λαχανικών, μια χούφτα σταφίδες, ένα ζευγάρι των βραστά αυγά και ένα φλιτζάνι του τσαγιού?
• Γεύμα με φασολάδα, βραστά φέτα βοδινό κρέας, κάθε εσπεριδοειδών?
• Κατά το γεύμα που τρώμε γιαούρτι ποτό και αποξηραμένα φρούτα?
• Μυστικός Δείπνος σάντουιτς, σοκολάτα και χυμό φρούτων.

Διατροφή για αύξηση του σωματικού βάρους έφηβος

έναν έφηβο σε αυτή την περίπτωση, χρήσιμο και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα θα πρέπει να είναι παρούσα στη διατροφή.

προσέγγιση μενού:

• να απολαύσετε το πρωινό κάθε κουάκερ μαγειρεμένο στο γάλα, το ψωμί και το βούτυρο, πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι?Μετά από 2 τμήμα
• Chasa τρώνε σαλάτα, ποτό κομπόστα?
• κομμάτι Μεσημεριανό βραστό κοτόπουλο, μακαρόνια και σαλάτα με ξινή κρέμα?
• Κατά το μεσημεριανό γεύμα πίνουν γάλα και μπισκότα?
• Δείπνο σούπα με βάση το κρέας, ένα σάντουιτς και ένα ποτό φρούτα από τα μούρα.

υδατάνθρακες για την αύξηση του σωματικού βάρους

Αυτή η παραδειγματική υλοποίηση συμβάλλει επίσης στο μενού και για την αύξηση της μυϊκής μάζας:

• πρωί 2 τρώνε μαγειρεμένο αυγό και το πιάτο πλιγούρι βρώμης?Μετά από 2
• Chasa ρόφημα γάλακτος με κέικ?
• Μεσημεριανό φαγόπυρο κουάκερ με μανιτάρια γαρνιτούρα, το ποτό χυμό καρότου?
• Κατά το γεύμα που τρώνε μπανάνες?
• Δείπνο σαλάτα με θαλασσινά, φάτε ένα-δυο μπιφτέκια από βοδινό?Για
• 1 ώρα πριν από τον ύπνο τρώνε 100 γραμμάρια τυρόπηγμα με βερίκοκα.

πρωτεϊνική διατροφή για αύξηση του βάρους

Αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από τους αθλητές:

• πρωί τρώμε ένα τμήμα του χυλό ρυζιού και γιαούρτι?
• Μετά από 2 ώρες, το ποτό χυμό ανανά, φάτε ένα πορτοκάλι και μια χούφτα καρύδια?Γεύμα
• ψητά λαχανικά( φασόλια + καρότα), κοτόπουλο και ντομάτα?
• σνακ μήλο απόγευμα και το γιαούρτι?
• Δείπνος σαλάτα και ένα ζευγάρι των κομμάτια του ψαριού.

Πρωτεΐνη - υδατάνθρακες δίαιτα για την αύξηση του σωματικού βάρους

επόμενη δίαιτα περιλαμβάνει τη χρήση των υδατανθράκων( λαχανικά, φρούτα, μούρα) και πρωτεΐνες( κρέας, τυρί cottage, τα γαλακτοκομικά προϊόντα) ταυτόχρονα:

• έχουν πακέτο πρωινό τυρί cottage, βραστά αυγά, πίνουν τσάι με ένα σάντουιτς?
• Λίγες ώρες αργότερα, ένα σνακ σαλάτα από φρέσκα λαχανικά?
• Γεύμα σούπα, σαλάτα, ποτό όλα κομπόστα?
• φάει το γεύμα σε 70 γραμμάρια μούρα?
• Μυστικός Δείπνος gratin, φρούτα και σαλάτες.

Γάλα διατροφή για την αύξηση του σωματικού βάρους

να ενισχύσει τους μυς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το παράδειγμα του μενού στο οποίο θέλετε να συμπεριλάβετε τις μπανάνες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά με γάλα:

• Ur τρώμε μια μπανάνα και ένα ρόφημα γιαουρτιού που δεν είναι πάρα πολύ γλυκό τσάι?
• Μεσημεριανό σαλάτα λαχανικών και σάλτσα γιαουρτιού, φάτε ένα αυγό, κεφίρ ποτό?
• τυρί απογευματινό σνακ με φρούτα, χυλό και το τσάι?
• Δείπνος αχλάδι και 200 ​​γραμμάρια γιαούρτι.

Sport διατροφή για το μενού αύξηση του σωματικού βάρους

Το παράδειγμα αυτό μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο τους αθλητές, καθώς είναι αποτελεσματική μόνο αν ασκείστε:

• πρωί, φάτε μια μπανάνα, εξοχικό πουτίγκα τυρί και το γιαούρτι?Μετά από 2
• Chasa τρώμε μούρα ή φρουτοσαλάτα, ξινή κρέμα?
• σούπα γεύμα με κρέας, κεφίρ ποτό και ένα roll?
• ώρα πριν την προπόνηση σνακ ξηρούς καρπούς και τυρί?
• Μυστικός Δείπνος σαλάτα λαχανικών, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι.

χορτοφαγική διατροφή για την αύξηση του σωματικού βάρους

Είναι εξαλείφει πλήρως τη χρήση κρέατος και ψαριού, καθώς αντί να χρησιμοποιούν υποκατάστατα σόγιας:

• να πάρετε το πρωινό σάντουιτς με φυστικοβούτυρο ένα ποτήρι χυμό, πλιγούρι βρώμης?
• Για μεσημεριανό γεύμα τρώμε ένα σάντουιτς με τόφου, σαλάτα αβοκάντο, πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα?
• γάλα Μεσημεριανό σόγιας, σαλάτα λαχανικών, μερικές φέτες ψωμί?
• Δείπνος παϊδάκια και σαλάτα θαλασσινών.πρωτεΐνες διατροφή

για την αύξηση του σωματικού βάρους

Αυτό το μενού δείγματος συνιστάται επίσης στους οπαδούς ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

• έχουν δημητριακά πρωινού με γαλακτικό σταφίδες ρύζι, βραστό αυγό, μαγιονέζα λαδωμένη και πίνουν τσάι με μέλι?
• Έχουμε ένα σνακ με σαλάτα από λαχανικά και κροτίδες.
• Γεύμα 200 γραμμάρια χοιρινό, λαχανικά στον ατμό, επιδόρπιο και τσάι.
• Κατά το γεύμα ποτό κεφίρ ποτό με φέτες μπανάνας, τα καρύδια και τα ακτινίδια?
• Δείπνο πακέτο τυρί cottage, το σιμιγδάλι και το τσάι.

Παξιμάδι

διατροφή για αύξηση του σωματικού βάρους σε αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να προστεθεί σε ξηρούς καρπούς διατροφή σας, αλλά το πιο υψηλής θερμιδικής αξίας θεωρείται κάσιους και τα φιστίκια Αιγίνης:

• πρωί τρώμε κάθε κουάκερ με ξηρούς καρπούς, φρούτα, το τσάι ποτό με ένα σάντουιτς?
• Ένα σνακ με μια χούφτα καρύδια και αποξηραμένα φρούτα.
• Έχουμε δείπνο με λαχανικά στιφάδο, μερικά κοτολέτα?
• Για σνακ χρησιμοποιούμε 50 γρ. Ξηρών καρπών και σπόρων.
• Μυστικός Δείπνος σαλάτα λαχανικών, μερικές φέτες ψωμί.Πίνουμε κεφίρ.

υψηλής θερμιδικής αξίας δίαιτα για την αύξηση του σωματικού βάρους: Τα σχόλια, αποτελέσματα ^

γιατροί συμβουλεύονται να μην χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα για την αύξηση του σωματικού βάρους μετά την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, έτσι ώστε να τρώνε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας δεν μπορεί να είναι μεγαλύτερη από τρεις μήνες - μπορεί να προκαλέσει πολύπλοκες αλλαγές στο σώμα.

Όταν έξοδο από τη διατροφή για την αύξηση του σωματικού βάρους πρέπει να μειωθεί σταδιακά ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται, αφαιρώντας 1 πιάτο της διατροφής ανά ημέρα, ή απλά μειώνοντας τμήμα.

Τα αποτελέσματα της δίαιτας για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι εξαιρετικά:

• αύξηση βάρους;
• Βελτίωση της ευημερίας.
• Να πάρει όμορφα σχήματα.

κριτικές της διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους τακτικούς αναγνώστες μας είναι επίσης πολύ θετικά:

Galina, 23 ετών:

«πάντα υπέστη λόγω της λεπτότητας της, ήταν πολύ συγκροτήματα, αλλά στη συνέχεια αποφάσισε να επωφεληθούν από τη διατροφή σε πρωτεΐνες υδατάνθρακες και πολύ επιτυχημένο: μια-δυο εβδομάδεςαπέκτησα 5 κιλά, και μάλιστα αυξήθηκε ελαφρά το στήθος, που για μένα είναι πολύ σημαντικό »

Ελισάβετ, 32 ετών:

« Όλα μου τη ζωή αγωνίζεται με υπερβολική λεπτότητα.Αν και έφαγα πολλά, αλλά δεν υπήρξε αποτέλεσμα.Είχε μόνο να καθίσει στο ζευγάρι πρωτεϊνών-υδατανθράκων εβδομάδες δίαιτας, τόσο άμεσα και κανονικοποιημένο βάρος και μορφή τουλάχιστον κάποια εμφανίστηκε »

Όλγα, 38 ετών:

« Σύμφωνα με το σώμα μου και να μην πω ότι μου αρέσει να τρώνε - πολύ λεπτό Iήταν μέχρι που έμαθα για τη διατροφή του γάλακτος.Χάρη σε αυτήν, απέκτησα 8 κιλά λείπει σχεδόν ένα μήνα! »