Zigzag Diet

ζιγκ-ζαγκ ή το πρόγραμμα εναλλαγής των υδατανθράκων, ξεπέρασε τη δημοτικότητα σχεδόν όλες τις σύγχρονες τεχνικές για την απώλεια βάρους.Πρόγραμμα

Πρώτη ζιγκ-ζαγκ που χρησιμοποιούνται αποκλειστικά bodybuilders, δεδομένου ότι μπορεί να τους βοηθήσει να πετάξει τα περιττά κιλά χωρίς να καταστρέφει μυών.Επιπλέον, οι αθλητές αισθάνονται συνεχώς μια έκρηξη ενέργειας και δύναμης.

ουσία ζιγκ-ζαγκ σύστημα αδυνατίσματος ^

διατροφή συγγραφέας ζιγκ-ζαγκ είναι ένας Γερμανός επιστήμονας Καρλ Noord.Οι διατροφολόγοι, εξετάζοντας τα χαρακτηριστικά της μεθόδου ζιγκ-ζαγκ, να αξιολογεί και να μετατραπεί έτσι ώστε να βοηθήσει τους απλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος χωρίς προβλήματα.

τεχνική ουσία ζιγκ-ζαγκ είναι εναλλασσόμενο την ποσότητα των υδατανθράκων που χάνουν βάρος τρώει: θα πρέπει πρώτα να ελαχιστοποιηθεί η χρήση των υδατανθράκων, στη συνέχεια να φορτώσετε το σώμα τους, και στη συνέχεια να παρακολουθεί την ισορροπία δυνάμεων.Με τέτοια δύναμη βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα.

ζιγκ-ζαγκ - αδυνατίσματος πρόγραμμα διαρκεί από 1 έως 2 μήνες.Αυτή η περίοδος διαιρείται σε κύκλους 4 ημέρες κάθε φορά.

• δύο πρώτες ημέρες της χαμηλής κύκλου υδατανθράκων, δηλαδή η χρήση των υδατανθράκων μειώνεται σε 0,5 γραμμάρια ανά 1 kg σωματικού βάρους, και αυξάνεται η πρόσληψη πρωτεϊνών σε 3-4 γραμμάρια.Αυτά παροχή ημέρες του γλυκογόνου καταναλώνεται, μαζί με αυτό καταναλώνεται και το λίπος.Μέχρι το τέλος της δεύτερης ημέρας του γλυκογόνου στο σώμα είναι απούσα, και το λίπος χρησιμοποιείται ως καύσιμο.
• Την τρίτη ημέρα η δύναμη αλλάζει δραματικά: υδατάνθρακες - 5-6 γραμμάρια πρωτεΐνης - 1 γραμμάριο.Υδατανθράκων αυξάνει την πρόσληψη δραματικά, το σώμα που δεν χρησιμοποιείται σε μια τέτοια εξέλιξη, συνεχίζει να σπάσει τα λίπη και, ταυτόχρονα, να συσσωρεύονται γλυκογόνου στο ήπαρ και τους μύες.
• τέταρτη ημέρα ζιγκ-ζαγκ ισορροπημένη διατροφή: Όπως χρησιμοποιείται ποσότητα των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών - 2-2,5 γραμμάρια.Μια τέτοια ημέρα είναι απαραίτητη, προκειμένου να αναπληρωθούν πλήρως οι αποθήκες γλυκογόνου.

Διαιτητικά ζιγκ-ζαγκ μέθοδος έχει αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα:

• Με τρώει μια ποικιλία τροφίμων που περιέχουν τόσο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, υπάρχει ένα αίσθημα πληρότητας αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Οι υδατάνθρακες που το σώμα παίρνει την ποσότητα που προβλέπεται από τη διατροφή, δεν επιτρέπουν στον οργανισμό να χρησιμοποιήσει τους μυς για ενέργεια.Οι μεταβολικές διαδικασίες επιταχύνονται, όχι κατεψυγμένα, όπως στα προγράμματα δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.
• ποικιλόμορφη διατροφή, έτσι να συνηθίσει το μονότονη διατροφή του οργανισμού λαμβάνει χώρα.
• ζιγκ-ζαγκ διατροφή είναι πολύ εύκολο στη χρήση: είναι εύκολο να ξεκινήσει και εύκολο να τελειώσει με έναν υγιή τρόπο.Σε ψυχολογικό επίπεδο, είναι ιδανικό, γιατί επιτρέπει τη χρήση διαφορετικών προϊόντων.
• Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους επιτρέπεται και συνιστώμενη ποσότητα της άσκησης.
• τεχνική ζιγκ-ζαγκ σας επιτρέπει να επαναφέρετε τις μισούσε κιλά για ένα μικρό χρονικό διάστημα.

Με μια ισορροπημένη διατροφή, μια διαιτητική τεχνική ζιγκ-ζαγκ είναι κατάλληλο για σχεδόν όποιον θέλει να χάσει βάρος αποτελεσματικά, χωρίς να προκαλούν βλάβη στην υγεία.Αλλά, όπως και κάθε άλλη τεχνική, ζιγκ-ζαγκ διατροφή έχει αντενδείξεις.Είναι αντενδείκνυται σε άτομα:

• με χρόνιες παθήσεις?
• των νεφρών και του παγκρέατος ασθενειών?
• με προβληματικό μεταβολισμό.θερμίδες

ζιγκ-ζαγκ Διατροφή: μια πρόχειρη μενού για 4 ημέρες ^

διατροφή ζιγκ-ζαγκ της Noordenu μερικές ημέρες προτείνει τη μέγιστη μείωση στη διατροφή ορισμένων τροφίμων.Αλλά για να χάσετε βάρος με επιτυχία, θα πρέπει να κάνει ένα ζιγκ-ζαγκ μενού σωστά.

αδύνατο στις ημέρες της πρωτεΐνης έχουν μόνο τα αυγά και το κρέας και υδατάνθρακες - ένα μπισκότο.Είναι σημαντικό να τρώτε όσο φαγητό το σώμα χρειάζεται για την καλή υγεία.Υπολογίστε την ποσότητα των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων μπορεί να βασίζεται στο αδυνάτισμα βάρος.Με ένα βάρος 60 kg ανά ημέρα είναι απαραίτητο να τρώμε πρωτεΐνη 180 g πρωτεΐνης( 60 kg * 3 g) και 60 g υδατανθράκων.

Για ακόμη μεγαλύτερη ευκολία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την υποδειγματική μενού ζιγκ-ζαγκ, αλλά ανάλογα με τις συνήθειες, τα χαρακτηριστικά και τις προτιμήσεις, μπορεί να αλλάξει.Ημερήσια ανάγκη να τρώνε 3 φορές την ημέρα περίπου την ίδια ώρα.

Ημέρα 1,2 - χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες

• Για πρωινό, σαλάτα λαχανικών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και τα αυγά είναι τα καλύτερα.Τα λαχανικά προτιμούν καλύτερα να επιλέγουν μη αμυλώδη, δηλαδή να αποφεύγουν τη χρήση πατάτας, κολοκύθας, καρότων, χρένου, κολοκυθάκι κλπ.Τα μη αμυλούχα λαχανικά περιλαμβάνουν: μαϊντανό, άνηθο, σέλινο, παντζάρια.Ραπανάκι, λάχανο, αγγούρια, σκόρδο, μπιζέλια και άλλα.
• Το μεσημεριανό μενού μπορεί να αποτελείται από βραστό φιλέτο κοτόπουλου, βραστά φασόλια ή άλλα λαχανικά.
• Για δείπνο συνιστάται να μαγειρεύετε ψάρι με σαλάτα λαχανικών.Για να γεμίσετε σαλάτες επιτρέπεται μια κουταλιά φυτικό έλαιο.

Ημέρα 3 - υψηλή σε υδατάνθρακες

• Αυτή η μέρα ζιγκ-ζαγκ κύκλο διατροφή, δηλαδή το πρωί, μπορείτε να τον εαυτό σας παρακαλώ βρώμη, κουάκερ προσθέτοντας σταφίδες, και ένα κομμάτι ολικής αλέσεως.
• Μεσημεριανό θα είναι αρκετά πλούσιο, αν κάθε είδους κάνουν ένα φλιτζάνι ρύζι και να το φάει ένα κομμάτι της ζάχαρης με βραστό φιλέτο κοτόπουλο και ελαφριά σαλάτα από λαχανικά.
• Δείπνο μπορεί να αποτελείται από μακαρόνια από σκληρό σιτάρι, καρυκεύματα με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα.

Ημέρα 4 - κανονική πρόσληψη υδατανθράκων

• Πρωινό η τελευταία ημέρα του βρόχου ζιγκ-ζαγκ μπορεί να αποτελούνται από πλιγούρι βρώμης με σταφίδες, όπως την προηγούμενη ημέρα, αλλά το ψωμί μπορεί να αντικαταστήσει ένα τμήμα του τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Για μεσημεριανό γεύμα είναι προτιμότερο να φάτε ένα μέρος βρασμένου ρυζιού με στήθος κοτόπουλου και σαλάτα με άνοιξη.Μερίδες φαγητών κρέατος και λαχανικών πρέπει να είναι περίπου ίσα.
• Μπορείτε να πάρετε δείπνο κάνοντας ένα ψάρι, σαλάτα, κομμένο σε φέτες μερικές φέτες χοντρό ψωμί.Τα ψάρια μπορούν να βράσουν ή να ψηθούν στο φούρνο.

, το πραγματικό λεπτό και οι γιατροί για τη διατροφή αποτελέσματα ζιγκ-ζαγκ ^

ζιγκ-ζαγκ δίαιτες μεγάλη, δεδομένου ότι μια-δυο μήνες πραγματικά να απαλλαγούμε από 10 κιλά επιπλέον βάρος.Οι διαιτολόγοι αναφέρονται θετικά στο σύστημα τροφίμων ζιγκ-ζαγκ, διότι δεν βλάπτουν το σώμα, κάτι που είναι πολύ πιθανό λόγω της αργής απώλειας βάρους και της άριστης διατροφής.Ανάλογα με το αν ένα άτομο θέλει να κερδίσει βάρος ή να χάσει, αλλάζει μόνο το μενού.

Η θετική ανατροφοδότηση από τους αθλητές, τα αστέρια και τους απλούς ανθρώπους δείχνει την αποτελεσματικότητα και την καλή φορητότητα.Το πρόγραμμα Zigzag διαφέρει ελάχιστα από τη συνήθη διατροφή, σύμφωνα με το οποίο είναι απαραίτητο να αποκλειστούν μόνο επιβλαβή προϊόντα.

Για να κολλήσετε σε μια ζιγκ-ζαγκ δίαιτα επιτρέπεται καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής, να τροποποιήσετε και να προσαρμοστείτε στον εαυτό σας.Μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα στο πρόγραμμα ζιγκ-ζαγκ, μπορείτε να επιστρέψετε.Η διατροφή Zigzag είναι μια μεγάλη επιλογή για ανθρώπους που αγωνίζονται για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και θέλουν να έχουν ένα τέλειο σώμα.Ταυτόχρονα, η ομορφιά και η ελκυστικότητα δεν συνοδεύονται από επιδείνωση της σωματικής και ψυχολογικής υγείας.

Δείτε επίσης ενημερωτικό βίντεο κλιπ με τις συμβουλές των ειδικών - διατροφολόγους για τις τρεις καλύτερες ημέρες της απαλλαγής, βοηθώντας να γρήγορα και αποτελεσματικά να χάσουν βάρος: