Η διατροφή "Τρεις γροθιές"

Διατροφή τριών γροθιά τον τελευταίο καιρό της asluzhivaet έμφαση στην απώλεια του βάρους, διότι είναι καλά ισορροπημένη, πολύ εύκολο στη χρήση και την κατανόηση του προγράμματος για την απώλεια βάρους.

διακριτικό γνώρισμα και την πρωτοτυπία της τεχνικής «Τρεις γροθιά» είναι ότι απελευθερώνει ένα από τα κουραστική θερμίδες καταμέτρηση και των τροφίμων βάρους, και αντ 'αυτού προτείνει να χρησιμοποιηθεί ως μέτρο του βάρους δική γροθιά.κανόνες διατροφής

από τον Oleg ΤΕΡΝΑ ^

την ανάπτυξη αυτής της απώλειας βάρους του προγράμματος, γιατρός και δημοσιογράφος Oleg Tern δεν θεωρεί τη διατροφή της, και ορίζει ως χρήσιμο, ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή.γενική σύσταση του δεν μπορεί να ονομάζεται λάθος ή ανθυγιεινά.Ο συγγραφέας προτείνει:

• συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό,
• brainwork,
• μην ξεχάσουμε τα υπόλοιπα,
• πίνουν καθαρό νερό,
• να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες,
• κρατήσει μια θετική στάση,
• απολαμβάνουν τη ζωή,
• αγάπη,
• και, φυσικά, να φάει λογικά.

διατροφή του πρόγραμμα αποτελείται από τρεις γροθιά πρωτεϊνών, σαλάτες, σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα και τα μούρα.Γυρίστε, για λόγους ευκολίας, δείχνουν την διαδικασία για τα προϊόντα πίνακα.Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για την ομαλοποίηση της βάρος είναι στην κορυφή του πίνακα.Και θα πρέπει να προτιμηθεί.

Κάθε πρόσωπο που απαιτεί το άτομο αριθμό των προϊόντων και, ως εκ τούτου ενέργειας.Θα πρέπει να μεταβείτε σε γροθιά σας, η οποία έχει διαφορετικό μέγεθος, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.Δεν χρειάζεται να ζυγίζεται.Χρησιμεύει τρία γεύματα( πυρήνα).Τμήμα υποδοχής αντιστοιχεί σε τρεις γροθιές.Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένα κομμάτι ψάρι, σαλάτα και μαγειρεμένα παντζάρια 1 1 πορτοκάλι συμβατικά λήφθηκε 3 άρθρωση.Όλα είναι εξαιρετικά απλά.

διατροφή είναι τοποθετημένα με τέτοιο τρόπο ώστε να έχουν υπέρβαρα άτομα, βοηθά να χάσετε βάρος, με το έλλειμμα του σωματικού βάρους - για να ανακάμψει, και βοηθά να κρατήσει το επιτύχει αποτέλεσμα.Τα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής δύναμη είναι πολύ μεγαλύτερη από ό, τι τα μειονεκτήματα.

Όπως και με οποιαδήποτε δίαιτα, απαιτεί μια σαφή κίνητρα, υπομονή, επιμονή και πειθαρχία.Εάν δεν είναι απολύτως ο στόχος δεν θα λειτουργήσει, δεν πρόγραμμα διατροφής.Αυτό μπορεί να αποδοθεί στις ελλείψεις.Ο συγγραφέας υπόλοιπα

προσφέρει μια πλήρως ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής:

• προϊόντα που προσφέρονται είναι εξαιρετικά χρήσιμα και περιέχουν όλα τα απαραίτητα για τη φυσιολογική ζωή θρεπτικά συστατικά.
• Αποφυγή αλκοόλ και το κάπνισμα, η άσκηση επίσης θα ωφεληθούν - μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία, αλλά αντίθετα, συμβάλλει στην ενίσχυση και βελτίωση, και είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών.
• αδυνατίσματος διαδικασία έχει προγραμματιστεί, υπερκατανάλωση τροφής αποβάλλεται, και οι επιπλέον θερμίδες δεν έχουν κατατεθεί ως λίπος.Ισχύς
• κλασματική, βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία του γαστρεντερικού, του μεταβολισμού, την ομαλοποίηση της γλυκόζης του αίματος και την όρεξη.
• Αθλητισμός προωθήσει ενεργά την εντατική απώλεια βάρους.

Διατροφή Τρεις γροθιές: μενού για 7 ημέρες, και ιδιαίτερα ^

Για την απώλεια βάρους απαιτεί 3 κύρια γεύματα και 2 επιπλέον.Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται σε οποιοδήποτε δίαιτες και απώλεια βάρους ρυθμός σταδιακά μειώνεται και το βάρος παγώνει στη θέση του.Για να αποφευχθεί αυτό, είναι δυνατόν να «εξαπατήσει» με τη χρήση των λεγόμενων ζικ-ζακ.

ζικ-ζακ διατροφή «Τρεις γροθιά»

• πρέπει να αλλάξετε το θερμιδικό περιεχόμενο του μενού πιο συχνά.Λίγες μέρες μπορεί να είναι αυστηρό, αλλά αρκετά με συγχωροχάρτια.
• ζιγκ-ζαγκ-μείον - μια αυστηρή δίαιτα.Για παράδειγμα, 3 ημέρες την εβδομάδα.Μία από τις τρεις ημέρες θα πρέπει να είναι μια απαλλαγή.
• ζιγκ-ζαγκ συν - λιγότερο αυστηρές μενού, 4 ημέρες την εβδομάδα.Μια μέρα μπορείτε να χαλαρώσετε και να επιτρέψετε στον εαυτό σας( μερικά) Απαγορευμένα Προϊόντα: τούρτα, ένα μπουκάλι μπύρας, μια-δυο κομμάτια σουβλάκι.Αλλά ένα πράγμα.μενού Δείγμα

για μια εβδομάδα

Day One - ζιγκ-ζαγκ

• Πρωινό - αυγό και 2 μερίδες λαχανικών( 2 γροθιές).Για παράδειγμα, ψιλοκομμένο λάχανο και καρότα, εποχής με χυμό λεμονιού και ένα κουταλάκι του γλυκού ξινή κρέμα γάλακτος.
• Έξτρα πρωινό - 1/2 φλιτζάνι κεφίρ, μήλο, πορτοκάλι.
• Γεύμα - ψημένο ψάρι και 2 χούφες λαχανικών.
• Σνακ - μια μερίδα τυρί cottage, μια χούφτα μούρα και μισή γκρέιπφρουτ.Δείπνο - ψάρι, αχλάδι και υπόλοιπο γκρέιπφρουτ.

Ημέρα δεύτερη - χαμηλή σε θερμίδες( ζιγκ-ζαγκ-μείον)

• Πρωινό - 2 αυγά και 2 μερίδες λαχανικών.
• Ext.πρωινό - για να διαλέξετε, μούρα ή φρούτα, όγκος -3 γροθιά.
• Γεύμα - ψάρια και 2 μερίδες λαχανικών.
• Σνακ - 3 φρούτα.Δείπνο - φέτα ή κρέας σόγιας, 2 χούφες λαχανικών.

Ημέρα τρία - zigzag-minus

• Πρωινό - κρέας κοτόπουλου με διατροφή και λαχανικά - 2 μερίδες.
• Το δεύτερο πρωινό - μούρα ή φρούτα, ή και τα δύο αυτά και ένα άλλο - 3 "γροθιές".Γεύμα - λαχανικά 2 μερίδες, ψάρια - 1 μερίδα.
• Σνακ - 3 φρούτα.Δείπνο
• - κοτόπουλο και 2 λαχανικά.

Ημέρα τέσσερα - επίσης χαμηλή σε θερμίδες

• Πρωινό - μια μερίδα τυρί cottage και 2 φρούτα.
• Το δεύτερο πρωινό - 3 φρούτα.
• Γεύμα - Ψάρια και 2 χούφτες λαχανικών.
• Σνακ - 3 "γροθιά" φρούτων ή μούρων.
• Δείπνο - μερίδα ψαριών και 2 λαχανικά.

Ημέρα πέντε - zigzag-plus( υποστήριξη)

• Πρωινό - στο "kulak" κοτόπουλο, λαχανικά και όσπρια.
• Έξτρα πρωινό - 3 φρούτα.
• Γεύμα - για μερίδες μανιταριών, δημητριακών και κοτόπουλου.
• Σνακ - τρία φρούτα.Δείπνο - ψάρι και 2 "γροθιές".

Ημέρα έξι - zigzag - συν, περιλαμβάνει μια θεραπεία

• Πρωινό - στο "kulak" των λαχανικών και των δημητριακών, τα αυγά.
• Έξτρα.πρωινό - 3 μερίδες μούρων.
• Γεύμα - 1 μερίδα κρέατος, λαχανικών και δημητριακών.
• Σνακ - 3 φρούτα.
• Δείπνο - λαχανικά, ψάρι στην "γροθιά" και ένα κομμάτι κέικ.

Ημέρα 7 - Υποστήριξη

• Πρωινό - για μερίδες λαχανικών, δημητριακών και κοτόπουλου.
• Δεύτερο πρωινό - φρούτα 3 τεμ.
• Γεύμα για 1 μερίδα κρέατος, δημητριακών και μανιταριών.Δείπνο
• - ψάρια και 2 κουλάκια λαχανικών.

Βασικοί κανόνες διατροφής:

• Συνιστάται να τρώτε κρέας όχι συχνότερα 2 φορές την εβδομάδα.
• Η κύρια πρωτεΐνη που πρέπει να λαμβάνει το σώμα από θαλασσινά, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Δεν συνιστάται να τηγανίζετε, όλα στον ατμό, βρασμένο ή ψημένο.Οι σαλάτες
• γεμίζονται κατά προτίμηση με γιαούρτι χαμηλού λίπους, φυτικά έλαια.
• Μαγιονέζα και ξινή κρέμα μπορούν να επιτραπούν 2 φορές την εβδομάδα.
• Αλάτι για κατανάλωση σε περιορισμένες ποσότητες.

, πραγματικό χάσει βάρος, οι διατροφολόγοι ^ συστάσεις

Από την ιατρική άποψη, αυτό το σύστημα εξουσίας θα ωφελήσει μόνο το σώμα, επειδή δεν είναι μια ακραία επαναφορά του βάρους και την αποκατάσταση της ισορροπίας στο σώμα.Ανάλογα με το στόχο - να χάσετε βάρος ή να ανακάμψετε, αλλάζει μόνο η επιλογή τροφής.

Κριτικές σχετικά με τη διατροφή Οι τρεις γροθιές είναι οι πιο θετικές, μεταφέρονται εύκολα και διαφέρουν ελάχιστα από τη συνήθη δίαιτα, μόνο την απουσία επιβλαβών προϊόντων.Το αίσθημα της πείνας ουσιαστικά απουσιάζει, και στο μέλλον το σώμα είναι απόλυτα συνηθισμένο σε ένα νέο όγκο φαγητού.

Ρυθμίστε σε αυτό το πρόγραμμα, μπορείτε να κάνετε όλη τη ζωή σας, επιλέγοντας την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό σας και προσαρμόζοντας το μενού των χρήσιμων προϊόντων στη γεύση σας.Αν η διατροφή διακοπεί για κάποιο λόγο, μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτήν ανά πάσα στιγμή.

Αποτελέσματα της διατροφής Τρεις γροθιές είναι πολύ θετικές - για ένα μήνα μπορείτε να χάσετε μέχρι 6 κιλά υπερβολικού βάρους.Χωρίς βλάβη στην υγεία, το προγραμματισμένο βάρος θα έρθει στο ιδανικό, το οποίο αντιστοιχεί στην ηλικία, το φύλο και τη σωματική διάπλαση.Την ίδια στιγμή, η σωματική και ψυχολογική υγεία δεν θυσιάζεται στην ομορφιά και την αρμονία.

Σας συνιστούμε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με βίντεο με χρήσιμες συμβουλές διαιτολόγων στις τρεις καλύτερες ημέρες απελευθέρωσης, βοηθώντας να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά: