Πράσινη διατροφή

είναι μια παραλλαγή του «χρώματος«δίαιτα, στην οποία όλοι χρησιμοποιούν τα προϊόντα επιλέγονται με βάση το χρώμα.

μέθοδος απώλειας Αυτή βάρους χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχει σκοπός να επαναφέρετε τον μέγιστο αριθμό κιλών, αλλά θέλει μόνο να «διορθώσει» μορφή, «θολή» στη διάρκεια του χειμώνα ή κατά τη διάρκεια των διακοπών πέρασε στη λειτουργία «all inclusive».

ρόλο των πράσινων προϊόντων αδυνατίσματος ^

Πράσινα λαχανικά και τα φρούτα που χρησιμοποιούνται ευρέως για την παρασκευή μιας ποικιλίας των προγραμμάτων δίαιτα απώλειας βάρους.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σχεδόν όλοι( με ελάχιστες εξαιρέσεις) του χρώματος προϊόντα έχουν χαμηλή θερμιδική και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

τελευταία περιουσία τους σημαίνει ότι η χρήση αυτών των φρούτων και λαχανικών στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξηθούν πολύ αργά, και ως εκ τούτου επιβραδύνει την πέψη, το οποίο συμβάλλει στην άμβλυνση της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, όλα τα προϊόντα είναι πράσινα χρώματα περιέχουν ένα πλούσιο θησαυρό βιταμινών και μετάλλων.Χρώμα αποκτούν οφείλεται στην φυσική χλωροφύλλη χρωστική ουσία, η οποία δίνει τροφή τη δυνατότητα να ενισχύσει το ανοσοποιητικό δυνάμεις του σώματος και τόνωση του μεταβολισμού.Σε μερικά από αυτά( π.χ., αγγούρια, λάχανο, μήλο, αχλάδι, κυδώνι) περιέχει ταρτρονικό οξύ το οποίο είναι ικανό δραματικά αργή λιπογένεσης - μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπος.

Και φυσικά, όπως όλα τα λαχανικά, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες όχι μόνο παίρνει ένα μεγάλο ποσό ενέργειας για την πέψη του, αλλά και απορροφά τις τοξικές ουσίες στον οργανισμό, εξουδετερώνοντας τη δράση τους, και καθαρίζει το στομάχι από τα απομεινάρια της κακή πέψη των τροφίμων.Για

πράσινη διατροφή είναι κατάλληλη ακόλουθους τύπους προϊόντων:

• λαχανικά: λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο, τα μπιζέλια, πιπεριές, κολοκύθια, λάχανο, κρεμμύδι, μαρούλι, μαϊντανό, άνηθο, κ.λ.π.
• φρούτα: μήλα, ακτινίδια, αβοκάντο, αχλάδι, γκρέιπφρουτ, λάιμ και άλλα
• μούρα: . σταφύλια, φραγκοστάφυλα.

Δίαιτες για πράσινα λαχανικά και φρούτα: τα μενού και τις συνταγές ^

σύνθεση διαιτητικά μενού, πρέπει να θυμόμαστε ότι το σώμα δεν μπορεί να στερηθεί των απαραίτητων προτύπων των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.Φυσικά, μια σειρά από προϊόντα πρέπει να διαγραφεί από τη διατροφή σας άνευ όρων - γλυκά, ζυμαρικά, προϊόντα από αλεύρι, τη ζάχαρη, πατάτες και λουκάνικο.

όριο θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα, λιπαρά τρόφιμα, τα ζωικά λίπη - ξινή κρέμα, τυρί cottage, το βούτυρο.Ανάγκες του σώματος σε μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επιτευχθεί με την εισαγωγή ενός μικρού αριθμού των αυγών στο μενού, ψάρια και άπαχο κρέας.

Μενού πράσινη διατροφή θα είναι κάπως έτσι: Ο πρωινός

• : 2 μήλα, 100 g τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι, το πράσινο τσάι?
• γεύμα: μια χούφτα κουκουνάρι, 1 κουταλιά της σούπας.l.πίτουρο?
• γεύμα: ελαφριά σούπα( μαγειρεμένο σε άπαχο κρέας ή ψάρι ή λαχανικών), λαχανοσαλάτα και αγγούρι,
• γεύμα: οποιοδήποτε φρούτο?
• δείπνο: το κρέας ή το ψάρι στον ατμό, σαλάτα φυλλώδη λαχανικά.

Είναι επίσης σημαντικό να τηρήσετε λειτουργία πόσιμο - μια μέρα να πίνουν περίπου 1,5 λίτρα καθαρό νερό.Αν κάνετε δίαιτα πρέπει να εκπαιδεύσουν ή να συμμετάσχουν σε βαριά σωματική εργασία, το ποσοστό των υδατανθράκων ανά ημέρα είναι 200 ​​γραμμάρια, αλλιώς - 100 g

Μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι και αφεψήματα βοτάνων - μέντα, χαμομήλι, Hawthorn, υπέρικο, άγριο τριαντάφυλλο, ρίγανη, βάλσαμο λεμονιού.

μικρή απόχρωση: πιάτα λαχανικών μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας σε 22 ώρες, το φως πρωτεϊνούχες τροφές( γιαούρτι ή πρωτεΐνη αυγού) επιτρέπονται, ακόμα και τη νύχτα, είναι αργή υδατάνθρακες τρώγονται το πρωί, φρούτα - όχι αργότερα από 17 ώρες.

Διατροφή πράσινα λαχανικά

Μια άλλη εκδοχή αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους βασίζεται σε λαχανικά και είναι σχεδιασμένη για 3 ημέρες, για τις οποίες το βάρος της μείωσης μπορεί να είναι έως και 3 κιλά.

μενού ως εξής:

• πρωινό: oatmeal στο νερό με τριμμένο μήλο και 1 κουταλάκι του γλυκού.μέλι, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή γιαούρτι.
• μεσημεριανό: 2-3 λαχανικά για να επιλέξετε, ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο λαχανικό ή χυμό μήλου?Γεύμα
• : σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο, 150 γραμμάρια ψαριών ή θαλασσινών, πράσινο τσάι.Σνακ
• : 1- 2 πράσινα λαχανικά.
• δείπνο: σούπα λαχανικών ή ραγκτού, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, πράσινο τσάι.

Διατροφή για πράσινα μήλα

Πολύ χρήσιμη είναι η παραλλαγή μήλων.Το κύριο πλεονέκτημα των μήλων, όπως είναι γνωστό, συνίσταται στην παρουσία στη σύνθεση τους πηκτίνης, ινών και κβερκετίνης( ενός φυσικού αντιοξειδωτικού).Επιπλέον, μειώνουν το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, ενισχύουν το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα και ομαλοποιούν το έργο της πεπτικής οδού.Η απλούστερη διατροφή είναι "3 μήλα".Η ουσία του είναι να τρώτε πριν από κάθε γεύμα ένα μήλο - μόνο 3 ανά ημέρα.Είναι δυνατό να αυξηθεί ο αριθμός των γευμάτων σε 4-5, αλλά τα τμήματα μειώνονται.

Διατροφή σε πράσινα μπιζέλια

Αυτή είναι μια τεχνική πρωτεϊνών χαμηλών θερμίδων.Ως κύριο πιάτο χρησιμοποιεί φρέσκα, ζαχαρωμένα ή κατεψυγμένα μπιζέλια.Η χρήση συντηρητικών δεν επιτρέπεται.Τα μπιζέλια περιέχουν μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου, μαγνησίου, βιταμίνης Β1.Πολύ σημαντικό για κάθε οργανισμό είναι το νουκλεϊκό οξύ που υπάρχει σε αυτό το λαχανικό.

Πρόγευμα μενού αυτού του προγράμματος αδυνατίσματος για μια ημέρα:

• πρωινό: 30 γρ. Μούσλι, 100 ml γάλακτος, ψιλοκομμένο bullseye?Γεύμα
• : ένα πιάτο μπιζελιών - μπιζέλι, ομελέτα με μπιζέλια, μια σαλάτα με βάση τα μπιζέλια ή, για παράδειγμα, το σνίτσελ με την προσθήκη του.
• απογευματινό σνακ: φρούτα ή 150 γραμμάρια γιαούρτι?Γεύμα
• : ραπανάκι, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, μια φέτα τυριού.

Πρέπει να φάτε σε μια τέτοια διατροφή για 7 ημέρες, κατά την οποία μπορείτε να ρίξετε μέχρι και 4 κιλά υπερβολικού βάρους.

Διατροφή για το πράσινο φαγόπυρο

Δεν γνωρίζουν όλοι για τη διατροφή σε πράσινο φαγόπυρο, το οποίο τον 20 αιώνα.που ονομάζεται "βασίλισσα του κρουπιού".Διαφέρει από το συμβατικό φαγόπυρο στο ότι δεν υφίσταται θερμική επεξεργασία, διατηρώντας παράλληλα όλες τις χρήσιμες ιδιότητές του.Το φαγόπυρο είναι μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων και έχει ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό γενικά και στην πεπτική οδό, το πάγκρεας και το κυκλοφορικό σύστημα ειδικότερα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φαγόπυρο με τρεις τρόπους:

• αλέθε το άλεσμα σε ένα μύλο καφέ, ρίξτε τη σκόνη με νερό και φάτε?
• μπορείτε να φάτε το φυτρωμένο φαγόπυρο.Αν αυτό δεν είναι πολύ συνηθισμένο, τα λάχανα μπορούν να είναι προ-εμποτισμένα σε ζεστό νερό.
• ατμού φαγόπυρο σε ένα θερμοσάκι - χύνεται ζεστό νερό, κλεισμένο σφιχτά με ένα καπάκι και αφήνονται για οκτώ ώρες.

Το διαιτητικό πρόγραμμα για το φαγόπυρο σημαίνει τη χρήση του σε κανονικές μερίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς την προσθήκη αλατιού, ζάχαρης ή ελαίου.Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν από τον ύπνο.Επιτρέπεται με αυτό το σύστημα τροφίμων, να πίνετε όχι περισσότερο από 1 λίτρο κεφίρ την ημέρα, και να τρώνε 1-2 μήλα ή χωρίς λίπος γιαούρτι.Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους θα πρέπει να ακολουθείται για 2 εβδομάδες, όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο.

Άσπρες και κόκκινες - πράσινες παραλλαγές ^

Εκτός από τις πραγματικές πράσινες δίαιτες, υπάρχουν και διάφορες παραλλαγές των συνδυασμών τους.

Λευκή - πράσινη διατροφή

Για παράδειγμα, μια πολύ δημοφιλής λευκή - πράσινη διατροφή, που αναπτύχθηκε με βάση τα φρέσκα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.Αυτός ο συνδυασμός δίνει το πιο απτό αποτέλεσμα όταν χάσετε βάρος.

Πράσινα μήλα διατροφής και κεφίρ

Μεταξύ της ποικιλίας μικτών διατροφικών τροφών, ο συνδυασμός μήλων και κεφίρ θεωρείται ότι είναι ο πιο απλός και αποτελεσματικός.Περιλαμβάνει τη χρήση μόνο αυτών των προϊόντων για την επιλεγμένη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους( συνήθως 3, 5 ή 9 ημέρες).

Η παραλλαγή αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους για 3 ημέρες θα είναι η εξής.

Πρωινή ημέρα

• πρωινό: 200 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ με την προσθήκη τριμμένο μήλο και κουτάλι πλιγούρι βρώμης?Γεύμα
• : ένα ποτήρι φυσικό κεφίρ.Γεύμα
• : 1 ψημένο μήλο με φραγκοστάφυλο.Σνακ
• : - ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ,
• δείπνο: 2 ψημένα μήλα.

δεύτερη ημέρα

• πρωινό: 1 ψημένο στο μήλο του φούρνου?Γεύμα
• : 1 φρέσκο ​​μήλο.Γεύμα
• : 200 γραμμάρια χονδροειδούς τυριού εξοχής με γιαούρτι.
• απογευματινό σνακ: σαλάτα από μέλι, καρύδια και τριμμένο μήλο.Γεύμα
• : 2 ψημένα μήλα.

Ημέρα 3

• πρωινό: ένα ποτήρι γιαούρτι 1% λίπος με μια κουταλιά μαρμελάδας?Γεύμα
• : 1 φρέσκο ​​μήλο.
• μεσημεριανό: 200 γρ σαλάτα από 1 μήλο και γιαούρτι, μια φέτα τυριού?
• απόγευμα σνακ: 2 ψημένα μήλα?
• δείπνο: σαλάτα από μέλι, καρύδια και τριμμένο μήλο.
• Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι φυσικό κεφίρ πριν πάτε για ύπνο.

Κόκκινο - πράσινο δίαιτα

Αυτή η επιλογή είναι καλύτερο να τηρηθεί το καλοκαίρι.Είναι σχεδιασμένο για 2-4 εβδομάδες και η ουσία του συνίσταται σε συνδυασμό προϊόντων κόκκινου χρώματος με πράσινα προϊόντα.

Τα λαχανικά και τα φρούτα με κόκκινη χρωστική έχουν αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές, αντικαρκινικές ιδιότητες.Για το κόκκινο μέρος του μενού διατροφής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα προϊόντα: ντομάτες

• ;
• κόκκινο λάχανο?Τεύτλα
• .
• Βουλγαρικό πιπέρι.
• ραπανάκι?Γκρέιπφρουτ
• .
• διάφορα κόκκινα μούρα, κλπ.

Για το πράσινο μέρος του μενού χρησιμοποιήστε:

• αγγούρια?
• λάχανο?
• squash και squash?
• σπαράγγια φασόλια και μπιζέλια?
• κρεμμύδι;
• όλα τα είδη των χόρτων?
• μήλα;
• φύλλα από πικραλίδες, τσουκνίδες, κλπ.

για την ισορροπία στη διατροφή είναι επίσης απαραίτητο να περιλαμβάνει μια μικρή ποσότητα μαύρο ψωμί, βραστά αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, ένα κομμάτι τυρί, άπαχο ψάρι, ένα κύβο μαύρης σοκολάτας.Πρέπει να πίνετε πράσινα και βοτανικά τσάγια.
Δείτε επίσης ενημερωτικό βίντεο κλιπ με τις συμβουλές των ειδικών - διατροφολόγους για τις τρεις καλύτερες ημέρες της απαλλαγής, βοηθώντας να γρήγορα και αποτελεσματικά να χάσουν βάρος: