Διατροφή με ψωμί

ψωμί Διατροφή, σύμφωνα με τον συγγραφέα της,ισραηλινή διατροφολόγος Όλγα Raz, να θέσει τέλος στη μακρά μάχη της ανθρωπότητας με υδατάνθρακες, όπως τα κύρια εχθρούς του λεπτή σιλουέτα.

Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να χάσουν βάρος είναι δύσκολο να αποφασίσετε να δοκιμάσετε την επίδραση μιας δίαιτας της - για το φόβο του να αισθάνονται συνεχώς την πείνα.

Για σχεδόν κάθε δίαιτα με στόχο την απώλεια βάρους, την εξάλειψη ή τον αυστηρό περιορισμό της χρήσης του ψωμιού, χωρίς την οποία πολλοί δεν φαράγγι, που χρησιμοποιείται ακόμα και ένα μεγάλο μέρος των τροφίμων.

ουσία και τις βασικές αρχές της απώλειας βάρους για δίαιτα κόκκους ψωμί ^

Συγγραφέας - ειδικός διατροφής, ηγείται το μεγαλύτερο επιστημονικό πείραμα, που διεξήχθη σε μια κλινική στο Τελ Αβίβ.Ο σκοπός του πειράματος ήταν να προετοιμάσει μια λίστα με τα προϊόντα που βελτιώνουν τη διάθεση.

Όπως είναι γνωστό, στο αίμα του κάθε ατόμου περιέχει σεροτονίνη ουσία, η οποία καλείται η ορμόνη της ευτυχίας είναι ασήμαντο, και το ύψος των οποίων εξαρτάται από τη διάθεσή μας εντελώς.Οι μελέτες έχουν αναφερθεί μια απότομη μείωση στα επίπεδα σεροτονίνης όταν καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε επίπεδα πρωτεΐνης και η αύξηση της ορμόνης της ευτυχίας με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δίαιτες.

είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι είναι τόσο λάτρης των γλυκών και δεν μπορεί να «καθίσει» σε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής.Ωστόσο, σε όλα τα γλυκά πάρα πολλές θερμίδες, αλλά έχουν ψωμιά και της σεροτονίνης αρκετά, και είναι ένας άξιος εκπρόσωπος της χαμηλής θερμιδικής αξίας.

Βασικές Αρχές διατροφή ψωμί εξής :

• Δεν πείνας!Όλη η καθημερινή σειρά προϊόντων θα πρέπει να χωριστεί σε κομμάτια και να τα τρώμε ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας με μια διαφορά ανάμεσα στα γεύματα 3-4 ώρες.
• Ημερήσια κατανάλωση του ψωμιού με λίγες θερμίδες( τέλεια - όχι περισσότερο από 45 kcal ανά 100 γραμμάρια προϊόντος).Πιστεύεται ότι ένα γεύμα ψωμιού πρέπει να είναι 3-4 κομμάτια.Οι γυναίκες μπορούν να φάνε 8-12 κομμάτια για τους άνδρες - 12 - 16 τεμάχια ανά ημέρα.
• να χρησιμοποιήσετε ψωμί διατροφή, ψωμί σικάλεως, ψωμί ολικής αλέσεως, γίνεται από αλεύρι σίτου.Συνιστάται να διαβάσετε προσεκτικά τις ετικέτες με το αλεύρι και το ψωμί για τη χρήση της περισσότερες θερμίδες για να φάτε μικρότερη ποσότητα προϊόντος.
• Καμία τροποποίηση είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν πλήρως muffins θερμίδων και ψωμιά, δεδομένου ότι έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλ. Ε Αύξηση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα.
• ψωμί πρέπει να λιπαίνονται με ένα λεπτό στρώμα οποιουδήποτε γέμιση: χαβιάρι λαχανικών, πάστα αβοκάντο, το τυρί τυρόπηγμα με σκόρδο και βότανα, μουστάρδα, χαμηλού λίπους μαγιονέζας, κέτσαπ.Μπορείτε να βάλετε ένα λεπτό κομμάτι ψάρι ή κρέας στο ψωμί.Το κύριο πράγμα εδώ: αγαπημένη γεύση και ψυχολογική συνειδητοποίηση ότι δεν απαγορεύεται.
• μία φορά την ημέρα για να φάει μια μερίδα φρούτων.
• Πίνετε πολλά υγρά.Οι γιατροί δεν κουραστώ να επαναλαμβάνω ότι μέσα στην ημέρα θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 - 2 λίτρα υγρών: νερό, πράσινο ή / και το μαύρο τσάι, χυμό λαχανικών, 1 φλιτζάνι του καφέ επιτρέπεται.Αν αφόρητη να ζήσουμε χωρίς χυμό φρούτου, μπορείτε να πιείτε 1/3 φλιτζάνι υπόκεινται στην απαλλαγή από τις «διατάξεις» των μερίδων φρούτων.
• Θα πρέπει να τρώνε πολλά βραστά, στον ατμό, ψητά, φρέσκα, ψητά λαχανικά.
• καθημερινά πρέπει να καταναλώνουν 200 g ενός ζυμωμένου γάλακτος( γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ, ξινόγαλο).
• τρεις φορές την εβδομάδα επιτρέπεται να αντικαταστήσει ένα ψωμί γεύματος ανά μερίδα άπαχο κρέας ή ψάρι.
• τρεις φορές την εβδομάδα( κατά προτίμηση όχι στο «κρέας» ημέρες), θα πρέπει να τρώτε ένα αυγό.
• βέβαιο ότι θα τον αποκλεισμό από τη διατροφή αλκοόλ, τα λιπαρά σάλτσες και κρέατα, βούτυρο, τη ζάχαρη και τα γλυκά, καπνιστά, τα τσιπ.Τα κύρια πλεονεκτήματα των τεχνικών

κόκκου είναι:

• πλούσια πούλι, μακρό- και μικροστοιχεία τρόφιμα - ψωμί πολύ μαγνήσιο, σίδηρο, κάλιο, φώσφορο, ομάδα Β βιταμινών, κλπ?.
• καλή διάθεση, λόγω της πείνας και της έλλειψης επαρκούς παραγωγής της σεροτονίνης?
• διαθεσιμότητα των προϊόντων?
• ευκαιρία να προσκολληθούν σε αυτό όσο διάστημα είναι αναγκαίο για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

ψωμί Διατροφή: Βήματα και Δείγμα μενού μενού Δείγμα ^

το πρώτο στάδιο της δίαιτας δημητριακών διαρκεί μια εβδομάδα - δύο και μοιάζει με αυτό:

Σημείωση: στις σαλάτες και τα λαχανικά στον ατμό επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο ελαιόλαδο.

δεύτερο στάδιο διαρκεί κατά την κρίση του ένα συγκεκριμένο πρόσωπο, το οποίο μπορεί να προσαρμόσει το μενού και σταδιακά να αντικαταστήσει το «σνακ ψωμί» της ημέρας: τμήμα

• ζυμαρικών, ρυζιού ή φαγόπυρο?
• μεσαίες πατάτες;
• ένα ποτήρι όσπρια?
• 1 καλαμπόκι αραβοσίτου.
• 2 κουταλιές της σούπας.l.μούσλι ή 4 κουταλιές της σούπας.l.νιφάδες βρώμης.

Διατροφή σε μαύρο ψωμί και νερό

Σημειώστε ότι το πρόγραμμα Όλγα έχει και πάλι τίποτα να κάνει με τις δημοφιλείς δίαιτες στο μαύρο ψωμί και το νερό, εκτός από το κύριο συστατικό - ψωμί:

• Διατροφή «το ψωμί και το νερό» δίνει ένα μικρότερο αποτέλεσμα - όχι περισσότερο από 4 kg.
• Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να τηρηθεί σε όχι περισσότερο από 8 ημέρες.

Lean μενού δείχνει φάτε:

• το τμήμα πρωί της πλιγούρι βρώμης στο νερό, μια φέτα τυρί.
• Το δείπνο μπορούν να φάνε όσο το ψωμί όσο θέλετε και τμήμα του ψαριού ή στήθος κοτόπουλου.
• Για δείπνο - 200 γραμμάρια ψωμιού και 0,5 λίτρα κεφίρ.

το καλαμπόκι - κεφίρ διατροφή

Γνωστή διατροφή για το ψωμί και το γιαούρτι είναι ακόμη πιο αυστηρούς στόχους.Μενού θυμόμαστε μόνο 2 λίτρα νερό + 1 λίτρο γιαούρτι + 1/4 ψωμί.Η τεχνική αυτή έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα εφαρμογής και εγγυάται την ελευθερία από 500g ανεπιθύμητο βάρος ανά ημέρα.Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να "καθίσουν" σε μια τόσο πενιχρή διατροφή.

Επιπλέον, ένας μεγάλος αριθμός των μεθυσμένος κεφίρ προϋποθέτει μια τουαλέτα σε κοντινή απόσταση, έτσι, αυτό το πρόγραμμα διατροφής αντενδείκνυται σε άτομα που εργάζονται εκεί, όπου προστασία της ιδιωτικής ζωής μπορεί να είναι τα προβλήματα.

διατροφή των μονάδων ψωμιού

διατροφικές πρόγραμμα βασισμένο στο λογαριασμό των μονάδων ψωμιού, είναι επίσης πολύ από μια τεχνική Όλγα Raz, επειδή η διατροφή βασίζεται στον υπολογισμό των «μονάδων ψωμί» είναι ουσιαστικά ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλής σε υδατάνθρακες συνιστάται για τους διαβητικούς.Η ομοιότητα μπορεί να είναι αρκετά ποικίλη διατροφή( καθημερινά - τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρούτα, τρεις φορές την εβδομάδα - κρέας ή ψάρι) και η δυνατότητα μακροχρόνιας συνέχισης.

Ωστόσο, η διατροφή των διαβητικών είναι πιο περιορισμένη.Την ημέρα μπορείτε να φάτε δημητριακά όχι περισσότερο από 10 μονάδες, καθένα από τα οποία είναι 12 γραμμάρια υδατανθράκων.Και αν το φαγητό για τη σύσταση ενός Ισραηλινού διατροφολόγος μόνο ψωμί να φάει κατά μέσο όρο 10 κομμάτια, σε αυτή την περίπτωση, το σύνολο των δημητριακών, φρούτων και λαχανικών καθημερινά να καταναλώνουν υδατάνθρακες είναι ισοδύναμο με 10 κομμάτια ραβδί.

, το πραγματικό λεπτό και οι γιατροί ^

αποτελέσματα δίαιτα ψωμί είναι εντυπωσιακά: σε ένα πρώτο βήμα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά, το δεύτερο - έως και 7 κιλά την εβδομάδα.Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι, για όλα τα μενού του κρέατος αδιαμφισβήτητη αξία έχει μια σειρά από σημαντικές αντενδείξεις:

• της εγκυμοσύνης, του θηλασμού
• ,
• παιδική και εφηβική ηλικία, η παρουσία
• της γαστρο - εντερικού σωλήνα.Πολυάριθμες αναφορές

χάσει βάρος σε μια διατροφή ψωμί επιβεβαιώνουν την απουσία της πείνας, που υπόκεινται σε μια τέτοια δίαιτα και καλή ομαλή διάθεση.Επιπλέον, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων σημείωσε την απλότητα της μαγειρικής και ένα αρκετά χαμηλό ποσοστό εκείνων στους οποίους το βάρος πίσω από το πρόγραμμα διατροφής.

τόσο καλά σχόλια και τα αποτελέσματα ενθάρρυνση κυριολεκτικά αύριο αρχίσουν να εφαρμόζουν τις εν λόγω συστάσεις για τον εαυτό σας.Αφήστε να λιώσει τα κιλά χωρίς πείνα και κακή διάθεση!

Δείτε επίσης ενημερωτικό βίντεο κλιπ με τις συμβουλές των ειδικών - διατροφολόγους για τις τρεις καλύτερες ημέρες της απαλλαγής, βοηθώντας να γρήγορα και αποτελεσματικά να χάσουν βάρος: