Ατομική διατροφή

υδατάνθρακες μέρες Χάστε βάρος με έναν υγιή τρόπο και δεν αισθάνονται την πείναφαίνεται εξωπραγματικό, αλλά μια ατομική δίαιτα - ένα από τα λίγα προγράμματα διατροφής που μπορεί να το εγγυηθεί.

Έλαβε το όνομά της χάρη σε μια τεχνική που επιτρέπει την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα σημαντικά.

ουσία του ατομικού συστήματος απώλειας βάρους ^

αρχή συνέπειες της πυρηνικής μεθόδους απώλειας βάρους είναι παρόμοιο με το σύστημα παροχής ισχύος της Dyukanu και της Ελβετικής δίαιτα, δηλαδή, η απώλεια βάρους οφείλεται στην εναλλαγή των υδατανθράκων και πρωτεϊνών ημέρες.Γιατί λειτουργεί αυτό;

Όπως είναι γνωστό, οι υδατάνθρακες - το καύσιμο του σώματος, δίνοντας ενέργεια.Την ημέρα όταν θα γίνει αποδεκτή μόνο πρωτεΐνη τρόφιμα, η ενέργεια δεν είναι αρκετή και το σώμα να περάσουν ενεργά παλιές αποθήκες λίπους, καταστρέφοντας γλυκογόνου.Υδατάνθρακες την ημέρα και δεν κερδίσει το βάρος, αλλά η δίαιτα δεν πρέπει να υπερβαίνει την κατανάλωση θερμίδων.Ο κύριος στόχος της δίαιτας πυρηνικών

- να ξεσηκώσει «τεμπέληδες» μεταβολισμό για να τρέξει μια ενεργή διαδικασία της καύσης περίσσεια λίπους και επιταχύνει τον μεταβολισμό.Τα κύρια πλεονεκτήματα της πυρηνικής δίαιτες περιλαμβάνουν το γεγονός ότι δεν είναι πεινασμένοι και δεν στερούν από τον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

μπορεί να υπάρξει με την πρώτη ένδειξη της πείνας και του κορεσμού.Ωστόσο, μερίδες τροφίμων πρέπει να είναι λογικά, δεν μπορείτε να τα υπερφαγιάσετε.Πρωτεΐνη - υδατάνθρακες εναλλαγή πραγματοποιείται κάθε δεύτερη μέρα - η ημέρα του υδατάνθρακα είναι πρωτεΐνης την ημέρα, η επόμενη - και πάλι υδατάνθρακα.Υπάρχουν 2 βασικοί κανόνες της ατομικής απώλεια βάρους:

• Αργά το δείπνο απαγορεύεται.Από το τελευταίο γεύμα μέχρι τον ύπνο πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 3 ώρες.
• Εντελώς αποκλείονται από τη διατροφή των προϊόντων αλεύρι, πιάτα με πατάτες και ζάχαρη.

ατομική Πλεονεκτήματα διατροφή: η μέθοδος

• Ατομικής απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματική και ένα από τα ασφαλέστερα.
• δεν φέρνουν δυσφορία με τη μορφή της οξείας πείνας, αυστηρή καταμέτρηση θερμίδων, αδυναμία και συναισθηματική εξάντληση.Είναι μόνο ένας νέος κανόνας τροφίμων.
• σώμα παίρνει στην αφθονία του βιταμίνες, μέταλλα, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.Αυτό είναι ένα πλήρως ισορροπημένο μενού.
• Δεν υπάρχουν αντενδείξεις και περιορισμοί ηλικίας.
• τηρούν αυτή τη μεθοδολογία επέτρεψε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμα και μια ολόκληρη ζωή.
• Κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να επιτρέπονται διαλείμματα και μικρές επιδοτήσεις.
• Οι ημέρες υδατάνθρακα υπάρχει αποτελεσματικό καθαρισμό του εντέρου, όπως όλα τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.Δεν υπάρχουν προβλήματα με το σκαμνί.
• Το σύστημα τροφοδοσίας είναι κατάλληλο για αθλήματα.

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την ατομική διατροφή.Ο άνθρωπος με σοβαρές παραβιάσεις της υγείας μπορούν να συμβουλευτείτε ένα γιατρό, ο οποίος θα διορθώσει τη διατροφή ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της υγείας.μενού διατροφής

Ατομικής και συνταγές ^

μενού διατροφής πυρηνικής πρωτεΐνης για την ημέρα

Αυτή η ημέρα, συνιστάται να τρώνε τα ψάρια, άπαχα κρέατα, αλλαντικά( με χαμηλά λιπαρά), τα αυγά.Επιτρέπονται τα φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα: γιαούρτι, το γάλα, που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα, τυρί cottage, τυρί.Τα προϊόντα μπορούν να επιλεγούν κατά την κρίση τους, κάτι που μοιάζει περισσότερο.Μπορεί να μοιάζει με αυτό το μενού:

• Πρωινό - κομμάτι τυρί, ένα φλιτζάνι γιαούρτι.Ή 2 αυγά και ένα ποτήρι γιαούρτι.Μπορείτε να φάτε ένα κοτόπουλο ή λουκάνικα και καφέ με γάλα.
• Έξτρα πρωινό - ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι.Επιτρέπεται να ξαναγεμίσετε το τυρί cottage με γιαούρτι και να πιείτε τσάι.
• Γεύμα -zapechennaya ή ψάρι στιφάδο ή κοτόπουλο, που μερικές φορές μπορεί να ψητά κρέατα.Αντί του κοτόπουλου και των ψαριών, θα χωρέσει ένα κομμάτι βοδινό.
• Σνακ - ένα ποτήρι γιαούρτι, ryazhenka.
• Δείπνο - ξινή κρέμα, τυρί cottage, αυγό.Αντί για τυρί cottage είναι επιτρεπτή ψάρια, αλλά όχι κρέας, είναι καλύτερο να τρώτε στο μεσημεριανό γεύμα.

Αν σας δείξω λίγη φαντασία, το μενού είναι νόστιμο και ποικίλο.Δεν έχει κατ 'ανάγκη με βάση το κρέας ή τυρί.Των πρωτεϊνούχων προϊόντων που λαμβάνονται καλό φαγητό.Εδώ είναι συνταγές για μερικά από αυτά:

Κοτόπουλο φακέλους με

τυρί

• Φιλέτο κοτόπουλου για να νικήσει και να τυλίξει ένα κομμάτι τυρί σε αυτό, μπορείτε να επισυνάψετε το φάκελο με μια οδοντογλυφίδα.
• Βυθίστε στο χτυπημένο αυγό και κυλήστε στην κυτταρίνη.
• Τρίψτε και στις δύο πλευρές σε φυτικό λάδι, ρίξτε μια κουταλιά της σούπας νερό και καλύψτε το τηγάνι με ένα καπάκι.
• Μετά από μερικά λεπτά το νερό εξατμίζεται και το νόστιμο πιάτο είναι έτοιμο.

Ομελέτα με τυρί cottage

• Ανακατέψτε 3 κουταλιές της σούπας τυρί cottage με δύο αυγά.
• Προσθέστε ένα τέταρτο φλιτζάνι γάλα και πιπέρι, προσθέστε αλάτι και βάλτε τη μάζα σε ένα τηγάνι, λαδωμένο.
• Τρίψτε κάτω από το καπάκι.

Σαλάτα πρωτεΐνης

• Κόψτε ένα μικρό κομμάτι τυρί σε μικρούς κύβους.
• Στήθος κοτόπουλου για αποσυναρμολόγηση σε ίνες.
• Αυγό να κόβει με μαχαίρι.
• Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ σαλάτας, προσθέστε αλάτι και βράστε με ξινή κρέμα.

Τα ψάρια και το κρέας μπορούν να ψηθούν με τυρί, να κάνουν πλούσια πιάτα, julienne και κρύα σνακ.

Μενού για την ημέρα υδατανθράκων

• Πρωινό - σαλάτα λαχανικών.Τα λαχανικά μπορούν να εναλλάσσονται, η σαλάτα πρέπει να είναι διαφορετική κάθε μέρα σε μια δίαιτα υδατανθράκων.Για παράδειγμα, αγγούρια και ντομάτες με χόρτα.Λάχανο, καρότο, μήλο.Ή αγγούρι, ραπανάκι, βουλγαρικό πιπέρι.Υπάρχουν πολλές επιλογές, όλες οι σαλάτες είναι καρυκευμένες με φυτικό έλαιο.Ή λαχανικά στιφάδο, σαλάτα από βραστά τεύτλα.Καφές.
• Γεύμα - άπαχο μπορς, αντί για πατάτες φασόλια επιτρέπονται, τα υπόλοιπα συστατικά, όπως και στο συνηθισμένο borsch, μόνο χωρίς ζωμό κρέατος.Σαλάτα από λαχανικά.
• Δείπνο - βινεγκρέτ, αντί για πατάτες κονσερβοποιημένα μπιζέλια ή φασόλια.Η βινεγκρέτ μπορεί να αντικατασταθεί με τη στιφάδο λαχανικών με μελιτζάνα, πιπεριά, κολοκυθάκια, ντομάτες, κρεμμύδια και χόρτα.Μπορείτε να κάνετε μια σαλάτα "Lecho".Τα πιάτα εφοδιάζονται με ελαιόλαδο.
• Κατά τη διάρκεια διακοπών μεταξύ των γευμάτων, συνιστάται να απολαύσετε μούρα ή φρούτα, εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες.Από μούρα και φρούτα, μπορείτε να μαγειρέψετε πανέμορφα επιδόρπια.

Πούδρα και μούρο

• Βάλτε ένα στρώμα από πορτοκάλι, ακτινίδιο και κορυφή σμέουρα ή φράουλες σε μια διαφανή kremanka.
• Διαλύστε στη ζελατίνη του νερού και, στη συνέχεια, θερμαίνετε το, αλλά μην αφήνετε να βράσει.
• Ρίξτε το σε χυμό μήλου ή πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη.
• Γεμίστε το ζελατινώδες διάλυμα με μίγμα φρούτων και μούρων και βάλτε το στο ψυγείο.

Σαλάτα από ψημένα λαχανικά

• Στο φούρνο ψήνουμε μελιτζάνα, 2 ντομάτες και πιπέρι.
• Τα λαχανικά ψύχονται, ξεφλουδίζουν και αλέθονται σε μίξερ.
• Προσθέστε αλάτι, πιπέρι και ψιλοκομμένο σκόρδο στο μείγμα λαχανικών και ξαναγεμίστε με λάδι.

μελιτζάνα ρολά

• Μελιτζάνα κοπεί κατά μήκος λεπτές πλάκες τίθενται για 10 λεπτά σε αλατισμένο νερό, στη συνέχεια, στεγνή πετσέτα.
• Επαλείψτε κάθε πλάκα με φυτικό λάδι και ψήνετε στη σχάρα( airogrill) ή στο φούρνο.
• Προετοιμάστε τη γέμιση: τηγανίζετε τα κρεμμύδια και τα καρότα σε μια κατσαρόλα και προσθέτετε τα ψιλοκομμένα χόρτα.
• Τοποθετήστε το γέμισμα στην άκρη των φετών και κυλήστε σε ρολό.

Όπως μπορείτε να δείτε, πρωτεϊνών και υδατανθράκων ημέρες μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας με πρωτότυπα και νόστιμα πιάτα.Από τη δεύτερη εβδομάδα, εισάγεται σταδιακά μια μικρή ποσότητα φαγόπυρου και πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και ζυμαρικά.

, το πραγματικό λεπτό και οι γιατροί για την ατομική μέθοδο του βάρους σχόλια απώλεια ^

χάσει βάρος χωρίς να πρόκειται για ένα θύμα και χωρίς κίνδυνο για την υγεία στον τομέα της πυρηνικής διατροφή μπορεί εύκολα να χάσει 5-9 κιλά την εβδομάδα.Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος, κατά κανόνα, σβήνει σε άλματα - την πρώτη εβδομάδα γρήγορα, τότε μπορεί να επιβραδύνει ή να πάει πιο αργά.Τα αποτελέσματα της ατομικής διατροφής είναι εντυπωσιακά, επειδή η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι συνεχώς, αλλάζει μόνο το ρυθμό της.

Η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί επ 'αόριστον.Και μετά από ένα διάλειμμα, χρησιμοποιήστε το ξανά. Τα σωματικά φορτία είναι υποχρεωτικά.Για άτομα με μεγάλο σώμα προτείνουμε περπάτημα, όχι λιγότερο από 1,5 ώρες.Χρήσιμο γυμναστήριο, τρέξιμο, γυμναστική και μόλις περπατήσετε τις σκάλες.Εάν συμμορφώνεστε με τους κανόνες του συστήματος ισχύος, το βάρος θα είναι πάντα φυσιολογικό.

Η ατομική διατροφή δεν έρχεται σε αντίθεση με τα ιατρικά πρότυπα, υποστηρίζεται από τους περισσότερους γιατρούς και διατροφολόγους.Από την πλευρά της απώλειας βάρους, οι κριτικές σχετικά με την ατομική διατροφή είναι οι πιο θετικές.Είναι εύκολα ανεκτό, δεν συνοδεύεται από αδυναμία και κακή διάθεση, δεν στερεί τον άνθρωπο από χαρούμενες στιγμές στη ζωή.Σε κάθε εορτασμό μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα πιάτο με κρέας χωρίς γαρνιτούρα, το οποίο δεν μπορεί να χαλάσει καθόλου τις διακοπές.

Σας συνιστούμε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με χρήσιμες συμβουλές διαιτολόγων για τις τρεις καλύτερες ημέρες απελευθέρωσης που βοηθούν στην απώλεια βάρους γρήγορα και αποτελεσματικά: