Διατροφή με χαμηλές θερμίδες

δίαιτα χαμηλή σε θερμίδεςθεωρείται μία από τις βραχυπρόθεσμες και αποτελεσματικότερες μεθόδους για τη μείωση του σωματικού λίπους.Προσκολλώντας στο μενού διατροφής για μια εβδομάδα, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά.

ουσία και τις αρχές της απώλειας βάρους σε μια χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα ^

ουσία μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες για την απώλεια βάρους είναι να περιορίσει σημαντικά τις θερμίδες που καταναλώνονται προϊόντα.Είναι γνωστό ότι μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες αναγκάζει το σώμα να κάψει αποτελεσματικά το συσσωρευμένο επιπλέον βάρος, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους.

βασική προϋπόθεση για μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες - δεν υπερβαίνουν τα καθημερινά γεύματα σε θερμίδες είναι 1300 θερμίδες για τις γυναίκες και 1.700 kcal για το αρσενικό μισό.Ωστόσο, για τους οπαδούς της προπόνησης δύναμης και φυσικής κατάστασης αίθουσες καθημερινή διατροφή των 1.500 θερμίδων πρέπει να πληρούν τους( γυναίκες) και 1900 kcal( άνδρες).

Για να προσδιοριστεί τι μπορεί να καταναλωθούν σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, θα πρέπει να εξετάσει την ακόλουθη:

• ημερήσια πρόσληψη της οργανικής ύλης θα πρέπει να είναι: φυτικά λίπη( φυτικό έλαιο, καρύδια) - 80 g, σύνθετους υδατάνθρακες - 100 g?..
• Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να επικρατήσει στη διατροφή, καθώς είναι απαραίτητο για την πρόληψη κάψιμο των μυών, ενώ η απώλεια βάρους.

Με βάση αυτές τις συστάσεις, ο κατάλογος των προϊόντων διατροφής χαμηλών θερμίδων περιλαμβάνουν:

• Κρέατος, το βόειο κρέας, κουνέλι, γαλοπούλα ή κοτόπουλο - όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια.ανά ημέρα?
• θαλασσινά και ψάρια με χαμηλά λιπαρά - στην ίδια ποσότητα όπως τα προϊόντα με βάση το κρέας?
• λαχανικά, αλλά κατά προτίμηση με ένα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: κολοκυθάκια, λάχανο, σέλινο, καλαμπόκι, πιπεριές, αγγούρια, τεύτλα και ούτω καθεξής?
• Δημητριακά - φαγόπυρο και μαργαριτάρια.Συνιστώνται για χρήση με τη μορφή συμπληρωμάτων σούπας.
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: τυρί cottage ή τυρί cottage κατσαρόλες και τις πουτίγκες, το γάλα, το τυρί?προϊόντα
• Αρτοποιίας - ψωμί, το πίτουρο ή χοντρό γεύμα?
• Γλυκοκομμένα φρούτα και μούρα.
• Τσάι και χυμοί χωρίς ζάχαρη.

πλεονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλής σε θερμίδες:

• Μεγάλη απώλεια βάρους από την καύση του λίπους καταστήματα?
• Επιταχυνόμενο μεταβολισμό.Τα μειονεκτήματα των τεχνικών

χαμηλών θερμίδων συναίσθημα δυσάρεστο αίσθημα της πείνας και αντενδείξεις - έξαρση των χρόνιων ασθενειών.

δίαιτες χαμηλών θερμίδων για το μενού απώλεια βάρους, και ειδικότερα την εξουσία ^

μεθόδους απώλειας βάρους με χαμηλές θερμίδες έχει πολλές επιλογές, το καθένα με διαφορετική πρόσληψη τροφής και τα τρόφιμα έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.Μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες για

γυναίκες χαμηλών θερμίδων καθεστώς διατροφής για τις γυναίκες βασίζεται στους ακόλουθους κανόνες:

• μια έξι-γεύμα με το πρότυπο του κάθε πιάτου 150 - 200 γραμμάρια( ml)?
• Το τελευταίο γεύμα - 18.00 μ.μ.
• Ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα - έως 1300;
• Πόσιμο καθεστώς - 1,5 λίτρα πόσιμου( δεν βρύσης) νερό.μενού Δείγμα

δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες για τις γυναίκες σε μια μέρα:

• Πρωινό: ένα σάντουιτς από ένα κομμάτι μαύρο ψωμί, 50 γρ.2% τυρόπηγμα και ψιλοκομμένες ντομάτες, χυμός πορτοκαλιού, 150 ml( σύνολο 210 cc.)?
• Γεύμα: 200 g.λωτός( 120 κ.εκ.);
• Μεσημεριανό: κομπόστα κοτόπουλο μαγειρεμένα με 110 g / 100 g, ένα βραστό αυγό, ο χυμός καρότου 100 ml. .( 450 cc.)
• Σνακ: cheesecake, ροδάκινο κομπόστα 100 g / 120 ml( 260 cc.)?
• Δείπνο: σαλάτα και βραστά καλαμάρι 100g / 120g, χυμός γκρέιπφρουτ. .( 260 cc.)
• Διανυκτέρευση: 150 g.μανταρίνια( 60 κ.εκ.).

δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες για τους άνδρες

Η κύρια διαφορά ανάμεσα σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες για τους άνδρες και τις γυναίκες είναι μια ημερήσια κατανάλωση θερμίδων.δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες για τους άνδρες περιορίζεται σε 1700 kcal ανά ημέρα, και εφάπαξ κανόνες πιάτα μέχρι 250-300 γραμμάρια.(ml).

προσέγγιση μενού για τους άνδρες:

• Πρωί: ατμό κέικ ψαριών με εύθρυπτο φαγόπυρο 100g / 100g, ολλανδικό τυρί 50 γρ, μήλο κομπόστα. ..( 560 in.)
• Μεσημεριανό: στιφάδο με βραστό βόειο κρέας 150g / 100g, ποτό ζαχαροπλαστικής 150ml( 400 kcal);
• Σνακ: κεράσι - περίπου 200 γρ.(100 kp).
• Δείπνο: αγώγιμο τμήμα με κριθάρι και λάχανο ντομάτα φρέσκια σαλάτα, αγγούρι, πράσινα μπιζέλια, πράσινα και φυτικό έλαιο 100 g, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα( 1500 k.).
• Δείπνο Αργά: τυρί cottage - φρουτοσαλάτα: 2% τυρί cottage, Κάκι, τα πορτοκάλια, χυμό λεμονιού, μήλα, ροδάκινα - 200 γραμμάρια.(150 kp).

Διατροφή χαμηλών θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η μέτρια και ισορροπημένη διατροφή είναι μια σημαντική προϋπόθεση που πρέπει να τηρεί κάθε μελλοντική μητέρα.Ένα σύστημα διατροφής χαμηλών θερμίδων για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να αποτρέψει την επακόλουθη υπερβολική αύξηση βάρους, οι συνέπειες της οποίας μπορεί να είναι:

• Μετεγκατάσταση εγκυμοσύνης?
• έλλειψη οξυγόνου;
• Πρώιμη γήρανση του πλακούντα.
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση.

συνιστώμενη διατροφή για μέλλουσες μητέρες εξής:

• Πρωινό: Σαλάτα από βραστές πατάτες με λάχανο και το φρέσκο ​​ελαιόλαδο, αυγό, αχλάδι κομπόστα?
• Γεύμα: Πυρήνας μήλου-αχλαδιού.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με ζωμό κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά, βραστό κοτόπουλο φιλέτο, σαλάτα με ντομάτα και κρεμμύδι, το χυμό από οποιοδήποτε φρούτο?
• Σνακ: πούδρα με φέτες μήλου, λωτός ή ροδακινί.
• Δείπνο: βινεγκρέτ με φέτες άπαχου μοσχάρι, μια μικρή μερίδα βραστά φαγόπυρο, κεφίρ.

χαμηλών θερμίδων δίαιτα των 500 kcal ανά ημέρα

χαμηλών θερμίδων δίαιτα των 500 θερμίδες την ημέρα - μια σκληρή τεχνική αδυνατίσματος, την ολοκλήρωση της οποίας επιτυγχάνεται υψηλά αποτελέσματα - έως 7 kg για 8 - 10 ημέρες.Χρησιμοποιώντας τον πίνακα θερμίδων μπορείτε να κάνετε το καθημερινό μενού ποικίλο ή μονότονο.Παραδειγματικά

ποικίλο μενού:

• Πρωινό: σαλάτα τυρόπηγμα 2%, Μήλα( 50 g.) Και 10% κρέμα( 10 γρ.)?( 100 g.)
• Γεύμα: βραστές γαρίδες με πολτοποιημένη πατάτα 50 γρ. / 110 γρ., Βερίκοκο ποτό.
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών 150 γρ., Πράσινο τσάι.Οι χαμηλές σε θερμίδες

monodiet

Διατροφή monodiet για την απώλεια βάρους είναι η χρήση δύο ή τρία προϊόντα τα οποία χωρίζονται σε έξι μέρη.

μενού Δείγμα θερμίδων μονο-δίαιτα για τρεις ημέρες:

• Ημέρα ένα: 30 γραμμάρια αμύγδαλα, 400 g μήλα, 300 g ροδακίνων?
• Ημέρα δεύτερη: 400 g 2% τυρί cottage, 10 g κρέμα 10%, 20 g δαμάσκηνα?
• Ημέρα τρία: 300 ml ποτό καρότο, στιφάδο λάχανο με 400g / 100g βοδινό κρέας.

, πραγματική λεπτή και γιατρούς σχετικά χαμηλή σε θερμίδες αποτελέσματα δίαιτα ^

μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, το θετικό: απώλεια βάρους

• από 3 έως 7 kg?
• Καθαρίζει τα έντερα και βελτιώνει την πέψη.
• Μειωμένος γαστρικός όγκος.

Η χρήση αυτής της δίαιτας μπορεί να προκαλέσει πολυπλοκότητα μόνο τις πρώτες ημέρες.Στη συνέχεια, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στη διαιτητική δίαιτα χαμηλών θερμίδων.Η επανειλημμένη εφαρμογή αυτής της τεχνικής είναι δυνατή σε τρεις μήνες.Με τη σωστή έξοδο από τη δίαιτα, μπορείτε να αποφύγετε την επιστροφή ενός μειωμένου χιλιογράμμου.Όσον αφορά τη συνήθη διατροφή, σκεφτείτε το εξής:

• μην αυξήσει τα πρότυπα των τροφίμων, για να αποφευχθεί η εκ νέου τέντωμα το στομάχι.
• Συνιστάται να τα κάνετε λαμβάνοντας υπόψη όχι περισσότερο από 200-250 gr.σε μια στιγμή?
• Προσπαθήστε πολύ σπάνια να φάτε λιπαρά και γλυκά τρόφιμα.

Η θετική ανατροφοδότηση σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων επιβεβαιώνει την υψηλή της αποτελεσματικότητα.Δίδαξε πολλούς ανθρώπους να τρώνε σωστά και βοήθησε να ξεφορτωθεί το βάρος του προβλήματος και να βελτιώσει την υγεία του.Οι διατροφολόγοι, αν και θεωρούν θετικά αυτή την τεχνική, πιστεύουν ότι θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν χρόνιες ασθένειες.

Δείτε επίσης ενημερωτικό βίντεο κλιπ με τις συμβουλές των ειδικών - διατροφολόγους για τις τρεις καλύτερες ημέρες της απαλλαγής, βοηθώντας να γρήγορα και αποτελεσματικά να χάσουν βάρος: