Διατροφή αγαπημένη

όγκο αγαπημένο διατροφή είναι ένα από τα πιο δημοφιλή σήμερα, «γρήγορο» μεθόδουςαδυνατίσματος, επιτρέποντάς σας να φέρετε γρήγορα τον εαυτό σας σε εξαιρετική φόρμα.

Σύμφωνα με πολυάριθμες αναφορές απώλεια του βάρους, χάρη σε αυτήν, χωρίς πολλή προσπάθεια και την πείνα, την εβδομάδα είναι πιθανό να χάσει έως και 10 κιλά επιπλέον βάρος και να χάσουν 2-4 εκατοστά σε όγκο.Η ουσία της δίαιτας

Αγαπημένη ^

δίαιτα Διάρκεια Αγαπημένη ακριβώς 7 ημέρες, καθένα από τα οποία είναι αφιερωμένη στην kakomu- ένα προϊόν( υγρό, λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνες, οι οποίες δεν μπορούν να αναμιχθούν).Η συνταγογραφούμενη διατροφή απαιτεί αυστηρή τήρηση.

Για τον πλήρη κύκλο επτά ημερών η οποία μπορεί να επαναληφθεί καθόλου χρόνο περισσότερο από 1 στις θέσεις 2 - 3 μήνες, περιέχει ένα λαχανικό, ένα φρούτο, μια μέρα πρωτεΐνη, τρεις ημέρες πόσιμο( όταν αρνήθηκε πλήρως τη λήψη στερεάς τροφής), καθώς και την τελευταία συνδυασμένο ημέρα, η οποία θεωρείται επίσης ημέρα εξόδου.

Λόγω του γεγονότος ότι τα είδη των τροφίμων κάθε μέρα αλλάζουν, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι μόνο αποτελεσματική, αλλά όχι βαρετό, όπως και σε άλλες ρητή δίαιτες, για παράδειγμα, το μήλο, αλεύρι βρώμης, ρυζιού ή φαγόπυρο.Επιπλέον, ο μοναδικός συνδυασμός της ημέρας minidiet έτσι πιστεύεται ότι στο πέρασμα από την απώλεια βάρους και την απομάκρυνση του λίπους, υπάρχει ένα ισχυρό καθαρισμό του σώματος των συσσωρευμένων τοξινών, δηλητήρια και τοξίνες.

διατροφή Contra Αγαπημένη ^

Διατροφή Αγαπημένη, όπως και κάθε άλλη, έχει αντενδείξεις του, επειδή είναι πολύ δύσκολο και είναι κατάλληλο μόνο για τους υγιείς ανθρώπους.Επιπλέον, είναι κατάλληλο μόνο για σπάνια χρήση.Το προκύπτον στρες σε ανθυγιεινές ή απροετοίμαστος μετά από προηγούμενη δίαιτες το σώμα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το μεταβολισμό ή την δυσλειτουργία της γαστρο - εντερικής οδού.

Ως εκ τούτου, το επαναλάβει όχι νωρίτερα από 2 έως 3 μήνες διατροφή.Απόλυτες αντενδείξεις για την αγαπημένη δίαιτα είναι:

• γαστρίτιδα, κολίτιδα
• ,
• νεφρική νόσο,
• του ήπατος,
• καρδιαγγειακά προβλήματα,
• τάση για συναισθηματική υπερφαγία,
• εγκυμοσύνης,
• διατροφικές διαταραχές.

Αν τυχόν - ή προβλήματα υγείας συνιστάται να επιλέξετε κάποια πιο φειδωλός επιλογές για την απώλεια βάρους, για παράδειγμα, η δίαιτα τύπου αίματος, ή Κιμ Protasov.

παράδειγμα, δίαιτα ομάδα αίματος λαμβάνει υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού για την πεπτικότητα των διαφόρων προϊόντων που προβλέπονται στο γενετικό επίπεδο.μεθοδολογία συγγραφέας της μελέτης δείχνουν ότι δεν είναι όλοι κατάλληλοι για το ίδιο διαιτητικό πρόγραμμα - που για κάποιους φέρνει καλό αποτέλεσμα για τους άλλους είναι άχρηστα ή ακόμη και επιβλαβή.δίαιτα

Και Kima Protasov είναι το πιο απαλό και δεν απαγορεύονται για χρήση σε ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιο - αγγειακές και νεφρικές παθήσεις.Αλλά ακόμη και υγιείς άνθρωποι να χάσουν βάρος θα ήταν σκόπιμο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να, κατά την επιδίωξη ενός λεπτή μέση, υπονομεύει σοβαρά την υγεία τους.

διατροφή μενού Αγαπημένα 7 ημέρες ^

να επιτύχει καλά αποτελέσματα, να προετοιμάσει το σώμα σας για την απώλεια βάρους των προτέρων.Σε καμία περίπτωση δεν ενεργεί σύμφωνα με την αρχή «σήμερα naemsya να κορεσμού, και αύριο θα αρχίσει να χάσουν βάρος.»Στις ημέρες της προετοιμασίας το φαγητό σας θα πρέπει να είναι δυνατόν να συμμορφωθεί με τις αρχές της υγιεινής διατροφής - το μικρό γλυκό, το αλεύρι, το λίπος και τα λαχανικά όσο το δυνατόν περισσότερο, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά.

πρώτη, τρίτη και έκτη ημέρες - πίνετε

αυτή την ημέρα επιτρέπεται να φάει μόνο υγρά - οποιαδήποτε και σε οποιαδήποτε ποσότητα.Αλλά το πιο αποτελεσματικό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποτά ζύμωσης γάλακτος, αλμυρά χυμό λαχανικών( καρότο ή κολοκύθα), ζωμό κρέατος( όχι σακούλες), τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη και απλή μη ανθρακούχο νερό.

Ως συνήθως το καθαρό νερό είναι το καλύτερο φυσικό διαλύτη, πιείτε το όσο το δυνατόν περισσότερο( τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα), και το επιπλέον βάρος από τις τοξίνες αρχίζουν να αφήσετε το σώμα σας γρήγορα.

Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί μπορούν επίσης να είναι μεθυσμένοι, αλλά πολύ προσεκτικά, επειδή είναι αρκετά θερμιδικοί - για παράδειγμα, ένα ποτήρι φρέσκο ​​περιέχει τουλάχιστον 100-120 kcal.Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να τα αραιώσετε στο μισό με νερό, προκειμένου να μειωθεί το θερμιδικό περιεχόμενο και η συγκέντρωση της ζάχαρης.Φυσικά, δεν χρειάζεται να πίνετε κολά, γλυκιά σόδα, χυμούς καταστημάτων και αλκοόλ.Αλάτι σε μια μέρα πόσης συνιστάται να περιοριστεί, προκειμένου να αποφευχθεί η πιθανή οίδημα και να μειωθεί η επιβάρυνση των νεφρών.

Συνήθως για μια μέρα πόσιμης ημέρας αφήνει από 1 έως 2 κιλά επιπλέον ενδοκυτταρικό υγρό και η περισταλτική του εντέρου βελτιώνεται αισθητά.Επειδή σε μια μέρα πόσιμο το σώμα στερείται πρωτεϊνικής τροφής, είναι αδύνατη η ζάλη, αίσθηση αδυναμίας, ναυτία και απώλεια δύναμης.Επομένως, για να αποφύγετε κακή υγεία, αποφύγετε τη βαριά σωματική άσκηση και, ει δυνατόν, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε περισσότερο.

Η δεύτερη μέρα - Λαχανικά

Το μενού λαχανικών, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι ένας κλασικός χορτοφάγος.Λαχανικά επιτρέπεται να τρώνε οποιαδήποτε, κατά προτίμηση σε ακατέργαστη, βρασμένη ή ψημένη μορφή.Για να μην αισθάνονται μια ισχυρή αίσθηση της πείνας ημερήσιος αριθμός των γευμάτων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 - 5. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι αρκετό για να κορεστεί το τμήμα της σαλάτας να τρώνε όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια, και η συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη να μην υπερβαίνει τα 800 - 1000 kcal.

Ετοιμάστε σαλάτα ή σαλάτα τυχόν λαχανικών με το γούστο σας - καρότα, πιπεριές, ντομάτες, τα αγγούρια, τα παντζάρια, χόρτα, όλα τα είδη του λάχανου.Οι διαιτολόγοι σας συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε το λευκό λάχανο, το οποίο είναι ένας εξαιρετικός φυσικός καυστήρας λίπους.

Για να βελτιωθεί η γεύση, εάν είναι επιθυμητό, ​​τη δυνατότητα να προσθέτουν σε ένα λάδι σαλάτας( st.lozhek όχι περισσότερο από 2 ανά ημέρα), σάλτσα σόγιας, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού.Η μαγιονέζα, η ξινή κρέμα ή οι λιπαρές σάλτσες δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για φαγητό.

τέταρτη ημέρα -

φρούτα μπορούν να φάνε οποιαδήποτε φρούτα( μήλα, ακτινίδια, ανανά, γκρέιπφρουτ και κάθε άλλο) που σας αρέσει και ότι δεν είστε αλλεργικοί.Η εξαίρεση είναι μόνο πολύ φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, για παράδειγμα μπανάνες και σταφύλια.

Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν ιδιαίτερα να πιέσουν την τέταρτη ημέρα για γκρέιπφρουτ, που παραδοσιακά θεωρούνται φυσικοί καυστήρες φυσικού λίπους.Για μια μέρα μπορείτε να φάτε 1 - 3 κιλά οποιουδήποτε φρούτου.Για να μετακινήσετε

καλούς καρπούς μονο-διατροφή και όχι να σπάσει λόγω των επώδυνων συναισθημάτων της πείνας, δοκιμάστε κάθε 2-3 ώρες για να φάει 1-2 φρούτα ανάμεσα στα γεύματα και να πίνετε άφθονο νερό βρύσης.

Πέμπτη μέρα - πρωτεΐνη

Η διατροφή των πρωτεϊνών θα καταπραΰνει τελικά τα λιπαρά από το σώμα με πρωτεΐνες, αλλά σε καμία περίπτωση δεν θα επιτεθεί στο φαγητό και θα τηρήσει το μέτρο.Πέντε μικρές μερίδες τροφίμων διανεμημένες ομοιόμορφα για όλη την ημέρα, σύμφωνα με τις απόψεις πολλών που έχουν χάσει βάρος, είναι αρκετές για να διατηρήσουν τη δύναμή τους.

Από τα εγκεκριμένα προϊόντα πρωτεΐνης, το βραστό στήθος κοτόπουλου, γαρίδες, βραστά ψάρια και αυγά κοτόπουλου είναι εξαιρετικά( καλύτερα να τρώτε μόνο πρωτεΐνες).Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage ή γιαούρτι, αν και αυτό είναι λιγότερο αποτελεσματικό.

Το γεγονός είναι ότι η περιεκτικότητα σε λακτόζη γαλακτοκομικών προϊόντων σε πολλά άτομα συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών και προκαλεί ανεπιθύμητο "κέρδος" στο σωματικό βάρος.Παρά την πρόσληψη πρωτεΐνης στο σώμα, η κατάρτιση δύναμης και η σημαντική σωματική άσκηση εξακολουθούν να είναι ανεπιθύμητες, καθώς μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις έντονης πείνας και να μειώσουν όλες τις προσπάθειές σας για να μηδενίσετε.

Η έβδομη ημέρα είναι η παραγωγή του

. Η έβδομη ημέρα είναι μια μεταβατική περίοδος από μια δίαιτα σε ένα συνηθισμένο πλήρες σιτηρέσιο.Ως εκ τούτου, η καλύτερη επιλογή για την κατάρτιση του μενού έβδομης ημέρας - συνδυάζουν τα λαχανικά και τα φρούτα που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας με τα συνήθη αγαπημένα πιάτα από το μενού μόνιμη preddietnogo σας, όπως ψητά κρέατα, σούπα λαχανικών ή λαχανικά στον ατμό.

Προετοιμάστε τα πιάτα λίγο ελαφρώς αλατισμένα και μόνο από φρέσκα μη διατηρημένα τρόφιμα, έτσι ώστε το υπερβολικό υγρό να μην παραμείνει στο σώμα.Για παράδειγμα, το ημερήσιο σιτηρέσιο για την παραγωγή μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό - 2 αυγά.
• Το δεύτερο πρωινό είναι ένας καρπός.Δείπνο - σούπα ή ψημένο κρέας με λαχανικά.
• Το σνακ είναι φρούτο.
• Δείπνο - σαλάτα λαχανικών.
• Τη νύχτα - ένα ποτήρι γιαούρτι.

Επιστροφή στην κανονική διατροφή προσεκτικά και σταδιακά:

• Εισάγετε κάθε ημέρα όχι περισσότερα από ένα νέα προϊόντα.
• Για να διασφαλίσετε ότι το χαμένο βάρος δεν επιστρέφει αμέσως, συνεχίστε τουλάχιστον μερικές εβδομάδες μετά το τέλος της διατροφικής διατροφής να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας και να υπολογίσετε σαφώς τη θερμιδική της αξία.
• Κατά τη διάρκεια του επόμενου μήνα θα πρέπει να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1 - 1.4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
• Μετά την επιστροφή στην κανονική διατροφή, διατηρήστε μετριοπάθεια στο φαγητό - αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Για να μην καθίσετε για δίαιτες για πάντα, κανονίστε τις ημέρες εκφόρτωσης περιοδικά.Αν κάποια από τις έξι ημέρες της αγαπημένης σας δίαιτας σας άρεσε πολύ, μπορείτε να τα πάρετε ως βάση και να τα χρησιμοποιήσετε μία φορά την εβδομάδα ως εκφορτωτές.

Σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε το εκπαιδευτικό βίντεο εμπειρογνωμόνων - διατροφολόγων για τις πιο αποτελεσματικές και χρήσιμες ημέρες εκφόρτωσης: