Ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους

ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους - είναι το πιο ασφαλές και ήπιο τρόπο για τη μείωση του βάρους, στην οποία το σώμα λαμβάνει τον απαραίτητο αριθμό των χρήσιμων ουσιών.

ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους: ιδιαίτερα οφέλη για την υγεία ^

ουσία μιας ισορροπημένης διατροφής απώλειας βάρους δίαιτα είναι η βέλτιστη αναλογία πρωτεΐνης, βιταμινών και υδατανθράκων, αλλά το λίπος στην περίπτωση αυτή περιορίζεται στο ελάχιστο.Χάρη σε αυτή τη δίαιτα είναι δυνατή η μείωση του βάρους χωρίς κίνδυνο για το σώμα χωρίς να προκαλεί λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας.

Τα οφέλη μιας ισορροπημένης διατροφής, οι διατροφολόγοι επιβεβαιώσει όλες: η επαρκής προμήθεια πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και υδατάνθρακες καθαρίζεται καλά έντερα, βελτίωση της ανθρώπινης υγείας, μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και καρκινικών κυττάρων, και τις τοξίνες.

Για να χάσετε βάρος, μόνο και μόνο για να εξισορροπήσει την διατροφή: Περιορίστε την πρόσληψη λιπών, και δίδεται προτεραιότητα στα πρωτεϊνικά προϊόντα - μόνο στην περίπτωση αυτή θα ενισχύσει τους μυς, να βελτιώσει το σώμα, και την ίδια στιγμή και να χάσουν βάρος.Πλεονεκτήματα

σωστή ισορροπημένη διατροφή:

• Είναι μεγάλο πλεονέκτημα για τους ανθρώπους?
• Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε.
• Χρησιμοποιεί μόνο φυσικά προϊόντα.
• Ένα αρκετά διαφορετικό μενού.

Παρά τα πολλά οφέλη, μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, υπάρχουν και μειονεκτήματα:

• γρήγορα αποτελέσματα δεν θα αποδειχθεί για να επιτευχθεί δεδομένουο κύριος στόχος του είναι ο καθαρισμός και η ανάκτηση.Το
• έγκυος πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσει την τεχνική.

Τι μπορεί να ξανατεθεί σε μία ισορροπημένη δίαιτα

Από παρουσιάζεται απώλεια βάρους λόγω της επικράτησης της πρωτεΐνης, καλίου και ασβεστίου, το μειωμένο βάρος ανά εβδομάδα για 3-5 χιλιόγραμμα, η θερμιδική πρόσληψη είναι σπάνια περισσότερο από 1200 Kcal.Οι

Τι τρόφιμα επιτρέπονται σε μια αποτελεσματική και ισορροπημένη διατροφή: το τυρί

• , χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, γιαούρτι, αυγά, κοτόπουλο, ψάρι?
• Φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως.
• Ακατέργαστο ρύζι, φύτρο σίτου ·
• Λαχανικά;
• Δημητριακά από δημητριακά.

δεν τρώνε πατάτες, άσπρο ρύζι, λιπαρά κρέατα, τηγανητά, μαγιονέζα, γλυκά, γλυκά και κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και το κάπνισμα.

Πώς να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή: Μενού, κανόνες, δημοφιλείς συνταγές ^

κανόνες της ισορροπημένης διατροφής:

• πριν από κάθε γεύμα θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό?
• Φάτε κάθε 3 ώρες.
• Μη συνδυάζετε φρούτα με κρέας ή ψάρι.Το δείπνο
• θα πρέπει να είναι εύκολο.
• κρατήσει το πόσιμο καθεστώς: τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό ανά ημέρα.

ισορροπημένη διατροφή για 3 ημέρες

να ανακουφίσει το σώμα από τις τοξίνες και ακαθαρσίες πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτό το παράδειγμα το μενού:

• να πάρετε το πρωινό πλιγούρι βρώμης στο νερό, αχλάδι και το τσάι?
• Γεύμα 100 γραμμάρια βρασμένο κρέας και λαχανικά σαλάτα?
• Για ένα απογευματινό σνακ τρώμε ένα μήλο.
• Φτιάχνουμε 200 γρ. Τυρί cottage με σταφίδες.
• Πίνουμε κεφίρ πριν πάτε για ύπνο.

ισορροπημένη διατροφή για την απώλεια βάρους την εβδομάδα

συνέστησε τις ακόλουθες επιλογές για την αναζωογόνηση και την απώλεια βάρους 3-4 κιλών:

• έχουν πρωινό με γιαούρτι, ψωμί και αυγό βραστό?
• Μεσημεριανό λάχανο σούπα με μια φέτα ψωμί, τρώμε μια σαλάτα από πράσινα λαχανικά?
• Δείπνο βρασμένο ρύζι και ένα κομμάτι του σολομού.

ισορροπημένη διατροφή για 1000 θερμίδες

Για γρήγορη μείωση του σωματικού βάρους κατά 5-7 kg ανά εβδομάδα είναι κατάλληλη εδώ είναι ένα μενού δείγμα:

• Γεύμα 70 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
• Τρώμε ένα αχλάδι, ένα μήλο με ροδάκινο ή ένα πορτοκάλι.
• Έχουμε μεσημεριανό με σούπα λαχανικών.
• Σνακ με καρύδια.
• Έχουμε δείπνο με βραστό κοτόπουλο( 100 g).

ισορροπημένη διατροφή σε 1200 θερμίδες

Η επιλογή αυτή παρέχει μια ικανοποιητική μενού, οπότε μεταφέρθηκε αρκετά εύκολα:

• να πάρετε το πρωινό τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως, ντομάτα, βατόμουρο fizom και ένα φλιτζάνι καφέ?
• Μετά από 2 ώρες πίνουμε ένα ποτήρι γιαούρτι, φάμε ένα αχλάδι.Δείπνο με σούπα ψαριού, 100 γραμμάρια κοτόπουλου στη σχάρα, πράσινη σαλάτα.Πίνουμε χυμό λεμονιού.
• Για ένα απογευματινό σνακ τρώμε πορτοκαλί και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
• Έχουμε δείπνο με ρύζι με κομμάτι κρέατος, πιούμε τσάι χαμομηλιού.

ισορροπημένη διατροφή με 1500 kcal

Με τη μέθοδο αυτή, η απώλεια βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για τους αθλητές:

• πρωί ποτό χυμό μήλου, τρώνε χυλό από κεχρί, το πακέτο τυρί cottage.Πίνουμε τσάι.
• Κατά το γεύμα τρώμε μια μπανάνα, πίνουμε ένα κοκτέιλ με μαύρη σταφίδα.Το μεσημεριανό γεύμα
• σούπα σπαράγγια και κρουτόν, 150 g κρέατος και λαχανικών ποτό σαλάτα κομπόστα?
• Για ένα μεσημεριανό σνακ τρώμε μια χούφτα δαμάσκηνα, πιούμε ένα φλιτζάνι τσάι?
• Δείπνο με γεμιστές πιπεριές, λαχανικά σε φέτες και τσάι.

θερμίδες δίαιτα

θερμίδων ισορροπημένη ημερήσιο σιτηρέσιο σε αυτή την περίπτωση δεν υπερβαίνει τα 800 kcal: τυρόπηγμα

• να απολαύσετε το πρωινό και το τσάι?
• Έχουμε μεσημεριανό με δύο βραστά αυγά, πορτοκάλια( 2 τεμ.), Ντομάτες και 50 γραμμάρια αμύγδαλα.Πίνουμε καφέ.
• Έχουμε δείπνο με ντομάτα, κοτολέτα, σαλάτα αγγουριού και γκρέιπφρουτ.

ισορροπημένη διατροφή χωρίς κρέας

μπορείτε να απολαύσετε αυτό το μενού για μεγάλο χρονικό διάστημα, εξαλείφοντας τα μόνα προϊόντα με βάση το κρέας:

• να πάρετε το πρωινό ομελέτα των δύο αυγά, μαγειρεμένα με ελαιόλαδο.Πίνουμε πράσινο τσάι.
• Έχοντας ένα σνακ με ένα μείγμα φρούτων?
• Για μεσημεριανό φαγητό φασολάδα, σαλάτα λάχανο?
• Σερβίρουμε ξηρούς καρπούς ή ξηρούς καρπούς.
• Έχουμε δείπνο με πιλάφι χωρίς κρέας, τρώμε μια ντομάτα στον ατμό.

ισορροπημένη χορτοφαγική διατροφή

επόμενη διατροφή σημαίνει πλήρη απόρριψη του κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και ψαριών, αλλά αντ 'αυτού χρησιμοποιούν υποκατάστατα σόγιας:

• Για πρωινό τρώμε μείγμα φρούτων, πιείτε το χυμό?
• Έχουμε ένα σνακ με τσάι και ένα σάντουιτς με tofu?
• Έχουμε το μεσημεριανό με σούπα λαχανικών-πουρέ, πίνουμε γάλα ρυζιού?
• Σνακ με τυρί φασολιών.
• Έχουμε δείπνο με λαχανικά στιφάδο.

Διατροφή ισορροπημένης πρωτεΐνης

Η δίαιτα μιας δίαιτας πρωτεΐνης είναι καλύτερο για τους αθλητές, επειδήσε αυτό πρωτεύουσες πρωτεΐνες:

• Για πρωινό πίνουμε κεφίρ, τρώμε τυρί cottage?
• Έχουμε δείπνο με ατμό ψάρι, λαχανικά σαλάτα?
• Έχετε ένα σνακ με πορτοκάλι.
• Έχουμε δείπνο με ψημένο κρέας και 100 g βρασμένο κουνουπίδι.

ισορροπημένη διατροφή για να διατηρήσει το βάρος

Για να διατηρήσετε το βάρος είναι φυσιολογικό, συνιστάται να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα μενού δείγμα:

• έχουν πλιγούρι βρώμης πρωινού, μια-δυο ασπράδια αυγών, γκρέιπφρουτ, τον καφέ ή το τσάι?
• Δαγκώνουμε 30 γραμμάρια σοκολάτας και τυρί cottage.
• Γευματίζουμε με ψάρια( 150 g), βραστά λαχανικά και φέτα ψωμιού.
• Για ένα απογευματινό σνακ τρώμε μήλα και γιαούρτι.
• Έχουμε δείπνο με ψητό λάχανο, στήθος κοτόπουλου και φέτα ψωμιού.Πιείτε τσάι.

ισορροπημένη διατροφή με

παχυσαρκία Για να απαλλαγείτε από την παχυσαρκία μετά από διαβούλευση με το γιατρό να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω μενού:

• έχουν τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά πρωινό, σαλάτα καρότο και ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα?
• Σαλάτα φρουτοσαλάτας σνακ?
• Φαγητόμε με χορτοφαγικό μπορς, λαχανικό στιφάδο και 100 γραμμάρια κρέατος.
• Έχουμε ένα σνακ με αχλάδι και τυρί cottage?Εμείς γευματίζουμε με ψάρια και λαχανικά στον ατμό.

ισορροπημένη διατροφή για αθλητές με την πρόσληψη της μυϊκής μάζας που πρόκειται να τροφοδοτηθεί σε αυτό το παράδειγμα:

• Έχουμε πρωινό με βραστά αυγά, χυλό Herculean και ένα ποτήρι γάλα.
• Έχετε ένα σνακ με φρούτα?
• Έχουμε δείπνο με βραστές πατάτες, σαλάτα με κρέας και λαχανικά.
• Σνακ με χυμό καρότου?Γευματίζουμε με ψάρια και βραστά φασόλια.

ισορροπημένη διατροφή για τις έγκυες

έγκυος για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου είναι συχνά συνιστάται εδώ είναι το μενού:

• να πάρετε το πρωινό δημητριακά με γάλα?
• Έχουμε ένα σνακ με γιαούρτι?
• Έχουμε δείπνο με σούπα, λαχανικά στιφάδο και ψητά ψάρια.
• Σνακ φρουτοσαλάτα?
• Γευματίζουμε με βινεγκρέτ και φέτα αλατισμένου τυριού.

πιο ισορροπημένη διατροφή για την ασφαλή απώλεια βάρους: σχόλια, αποτελέσματα, σωστός τρόπος ^

διατροφολόγοι διατηρηθεί μόνο μια ισορροπημένη διατροφή και να ενθαρρύνει τη χρήση όχι μόνο ως διατροφή, αλλά ένας τρόπος ζωής, γιατί είναι από τα υγιεινά τρόφιμα εξαρτάται από την υγεία των ανθρώπων.Όπως

έξω της ισορροπημένης διατροφής διατροφή: αναλογία κολλήσει

• των υδατανθράκων - 50% πρωτεΐνη - 30% λίπος - 20%?
• Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων της χρήσης προηγουμένως απαγορευμένες τροφές σε μικρές ποσότητες και συχνά.

Σε γενικές γραμμές, αυτή η τεχνική δεν απαιτεί εξελιγμένη απόδοση και τα αποτελέσματα μιας ισορροπημένης διατροφής για μια υγιεινή διατροφή οδήγησε πολλούς να σκεφτούν σχετικά με την αντικατάσταση των επιβλαβών διατροφή για καλή διατροφή:

• ομαλά μειωμένο βάρος?
• Ενίσχυση μυών.
• Εξαφάνιση προβλημάτων με τα έντερα.

σχόλια για μια ισορροπημένη διατροφή των τακτικών τους αναγνώστες μας, επίσης, είναι πολύ θετική:

Βαλεντίνα, 23 ετών:

«Χρησιμοποίησα μια ισορροπημένη vegan μενού, και βοήθησε στη μείωση του βάρους κατά 4 κιλά την εβδομάδα.Φυσικά, το κρέας ήταν σκληρό, αλλά οι άλλες επιλογές δεν ήταν τόσο αποτελεσματική »

Olesya, 30 ετών:

« Έχω χάσει βάρος μέσα από μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες για μόλις μία εβδομάδα, είναι απολύτως δεν πεθαίνουν από την πείνα.Λίγο αργότερα, θα χρησιμοποιήσει το ίδιο ξανά »

Ekaterina, 35 ετών:

« Ήμουν σε θέση να μειώσει το βάρος σε 2 εβδομάδες, χρησιμοποιώντας ένα ισορροπημένο μενού στο 1000 θερμίδες.Οι πρώτες 3 μέρες μου δόθηκαν με δυσκολία, tk.Πάντα ήθελα κάτι ψημένο, αλλά σε γενικές γραμμές βρίσκω αυτή την επιλογή αρκετά εύκολη "