Δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες( χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες)

δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι πολύ εκτίμησαμεταξύ έμπειρων αθλητών και bodybuilders - αυτό το σύστημα διατροφής που χρησιμοποιούν ενεργά για να "στεγνώσουν" το σώμα.Πόσο χρήσιμη είναι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους για τους πεινασμένους, δεν είναι επιρρεπείς σε αυξημένη σωματική άσκηση είναι συζητήσιμο, αλλά η αποτελεσματικότητά του είναι αρκετά υψηλό.Και η απλότητα αυτού του προγράμματος απώλειας βάρους προσελκύει επίσης πολλούς.

ουσία της απώλειας βάρους σε περίπτωση αποτυχίας των υδατανθράκων ^

αρχή της ελεύθερης υδατάνθρακες διατροφή είναι στοιχειώδης - τρώνε πολύ, νόστιμο, όταν θέλετε και πόσα θέλετε, αλλά μόνο το επιτρεπόμενο εύρος των προϊόντων.Η ουσία του συστήματος παροχής ηλεκτρικού ρεύματος είναι ότι η ποσότητα των χρησιμοποιούμενων υδατανθράκων ελαχιστοποιείται.

έννοια του παρακάτω - όταν το σώμα μεταβολίζει τις πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες μαζί, σπάζει γρήγορα κάτω υδατάνθρακες, τα λίπη και προσπαθεί να απόθεμα επάνω για μελλοντική χρήση.

Αν αφαιρεθούν από την κατανάλωση υδατανθράκων, η έλλειψη ενέργειας που είναι απαραίτητη για να αντισταθμίσει το υλικό μόνο από τα αποθέματα κατατεθεί στο σωματικό λίπος του σώματός μας.Γιατί η τεχνική των υδατανθράκων είναι αποτελεσματική ειδικά για τους αθλητές, είναι εύκολο να γίνει κατανοητό.Η πιο δραστήριο είναι ένα άτομο, τόσο περισσότερη ενέργεια και θερμίδες που καταναλώνει, τόσο πιο γρήγορα το σωματικό λίπος που υποβάλλονται σε επεξεργασία.

διαδικασία εξαγωγής ενέργειας από το λίπος αποθέματα απόθεμα που αναφέρεται επίσης σε κέτωση, και την τεχνική απώλεια βάρους - κετο - δίαιτα.Με μια περιορισμένη είσοδος της γλυκόζης στο αίμα, λιπόλυση συμβαίνει μάλλον γρήγορα, και στο ήπαρ αρχίζουν να σχηματίζονται τα σώματα κετόνης αντί της γλυκόζης που χρησιμοποιείται από το σώμα.

Όλα ελεύθερη-υδατανθράκων συστήματος ισχύος διαιρείται σε δύο κατηγορίες και ταξινομημένο από τον αριθμό των επιτρεπόμενων καθημερινή νόρμα: διατροφή

• malouglevodnye στο οποίο πρόσληψη υδατανθράκων μειώνεται σε 125 g?
• σκληρό glycoprivous πρόγραμμα όπου η ημερήσια τιμή των υδατανθράκων είναι περιορισμένη '20

Όλες οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι το αίσθημα της αύξησης της πείνας καταναλώνεται από τους υδατάνθρακες το σώμα, και ως εκ τούτου, αν τους αποκλείουν από τη διατροφή, μείωση της όρεξης με συνέπεια και κιλά θα μειωθεί γρήγορα.Για να εξασφαλιστεί ότι η μυϊκή μάζα δεν μειώνεται τόσο γρήγορα, είναι πολύ σημαντικό να έχετε αρκετές πρωτεΐνες στο μενού.

έχουν απώλεια βάρους μεθόδους χαμηλών υδατανθράκων έχουν έναν αριθμό πλεονεκτημάτων: αποτελεσματικότητας

• - τέτοια προγράμματα είναι υψηλής απόδοσης και ως βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους ταχεία τεχνικές, και ως ένα σύστημα παροχής ρεύματος που αναπτύχθηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχουν σχεδιαστεί για σημαντική απώλεια βάρους?
• αποδεκτό θερμίδων - αυτές οι τεχνικές δεν απαιτούν σημαντικό περιορισμό θερμιδικής?Η διατήρηση της μυϊκής μάζας
• - επιτυγχάνεται με την εισαγωγή μεγάλου αριθμού πρωτεϊνών στη διατροφή.
• απουσία ακατάσχετη όρεξη - μείωση της ινσουλίνης που προκαλείται λόγω περιορισμού των τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες, καταστέλλει την ανάπτυξη ενός άγριου αίσθημα της πείνας, η οποία είναι χαρακτηριστική για την πλειοψηφία της διατροφής?
• σταθερότητα επιτυγχάνεται βάρους - επιστρέφει απορρίπτονται κιλά, ανάλογα με σωστή διατροφή είναι σπάνια.

έχουν αυτό το σύστημα τροφοδοσίας και κάποιες αδυναμίες:

• περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία των νεφρών και του ήπατος?
• υδατάνθρακες - και αυτό δεν είναι μόνο μια πηγή των επιπλέον κιλά, αλλά και πολλές χρήσιμες ουσίες για τον οργανισμό, έτσι ώστε ο περιορισμός των τροφίμων σε υδατάνθρακες, χάνει αυτόματα μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών?Το
• σύστημα τροφοδοσίας υδατανθράκων συμβάλλει συχνά στην εξασθένιση της πέψης και στο στομάχι.
• κατά τη διάρκεια της προσαρμογής του οργανισμού σε μια νέα δίαιτα μπορεί να προκαλέσει σωματική αδυναμία, υπνηλία και την ασθένεια, η οποία σχετίζεται με την εκδήλωση της ενέργειας ανισορροπία σε αυτό.

Επιτρεπόμενα προϊόντα και τις αρχές της διατροφής στην ελεύθερη υδατάνθρακες δίαιτα ^

Σε μια διατροφή χωρίς υδατάνθρακες, το φάσμα των προϊόντων που επιτρέπονται είναι αρκετά ευρύ.Η βάση του σιτηρεσίου αφήνει ταυτόχρονα όλα τα είδη κρέατος, πουλερικών και ψαριών.Μπορούν να βράσουν, να μαγειρευτούν, να ψηθούν και ακόμα και να κονσέρψουν.Σε έναν περιορισμένο αριθμό επιτρεπόμενη χρήση γάλακτος( για τα γεύματα μαγείρεμα), αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, τα πράσινα φασόλια, πιπεριές, κολοκυθάκια, μελιτζάνες - όχι περισσότερο από 500 γραμμάρια ανά ημέρα.

Ο έλεγχος της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται γίνεται καλύτερα με ένα πίνακα υδατανθράκων.Είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί στην καθημερινή απαίτηση των υδατανθράκων στη διατροφή από 30 έως 100 g εμβέλεια του όχι μία φορά, αλλά σταδιακά, ξεκινώντας με 200 ή 150 g

Αλλά είναι σημαντικό όχι μόνο για το σωστό υπολογισμό των υδατανθράκων.Είναι επίσης απαραίτητο να προσεγγίσουμε προσεκτικά τη χρήση πρωτεϊνών και λιπών, ώστε να μην υπερβούμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων.Οι βασικές αρχές της διατροφής σε ελεύθερη-υδατανθράκων δίαιτα μπορεί να εκφραστεί ως εξής:

• την ημέρα θα πρέπει να είναι 5 - 6 γεύματα περίπου κάθε τρεις ώρες, το τελευταίο εκ των οποίων - το αργότερο 20,00?Η προτίμηση
• δίνεται σε πολύπλοκες, δηλ.δύσπεπτα υδατάνθρακες - λαχανικά, φυτικές ρίζες, εσπεριδοειδή και μούρα.Το
• στη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει φυτικά λίπη( περιέχονται σε ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, ηλιέλαιο) - όλα σε περιορισμένες ποσότητες.
• η συνηθισμένη πρόσληψη θερμίδων πρέπει να μειωθεί κατά 15-20%.
• είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την ισορροπία του νερού στο σώμα, μόνο μετά από ένα γεύμα για μισή ώρα πόσιμο δεν συνιστάται.

δωρεάν σε υδατάνθρακες διατροφή: το μενού για την εβδομάδα και συνταγές ^

υποδειγματική διατροφή δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για μια εβδομάδα μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

• Ημέρα 1: 200 γραμμάρια μαγειρεμένο άπαχο κρέας χωρίς αλάτι, 400 ml φρέσκο ​​χυμό λαχανικών, 2 κουταλιές της σούπας.πράσινο τσάι?
• ημέρα 2: 200 g ψαριού.0,5 γκρέιπφρουτ, 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών, 50 γραμμάρια ζαμπόν, 2 κουταλιές της σούπας.πράσινο τσάι, ένα φλιτζάνι καφέ?
• ημέρα 3: 400 γρ μαγειρεμένου άπαχου κρέατος, 300 g ζωμό λαχανικών ισχία 1 φλιτζάνι, 1 κουταλιά της σούπας.πράσινο τσάι?
• ημέρα 4: 200 γραμμάρια βραστό κρέας, 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών, 1 κουταλιά της σούπας.κεφίρ, 2 κουταλιές της σούπας.πράσινο τσάι, 1 πορτοκάλι.
• ημέρα 5: 200 g ψαριού κυπέλλου ζωμό, 200 g των λαχανικών, 200 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, 1 κουταλιά της σούπας.πράσινο τσάι, ένα φλιτζάνι καφέ?
• ημέρα 6: 200 g βραστό κρέας, 2 βραστά αυγά, 400 ml χυμού λαχανικών, 100 g τυρί, 2 κουταλιές της σούπας.πράσινο τσάι?
• ημέρα 7: 200 g ψαριού ή κρέατος, 2 βραστά αυγά, 200 g σαλάτα λαχανικών, 20 g του ζαμπόν, 2 κουταλιές της σούπας.πράσινο τσάι, ένα φλιτζάνι καφέ.

Από το πρόγραμμα διατροφής σταδιακά, σταδιακά αυξάνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων σε 30 - 40 γραμμάρια ανά ημέρα.

Το μενού μπορεί να γίνει μόνος σας, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός πιάτων για δίαιτες με υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Σαλάτα «Rich»

• Συστατικά: κοτόπουλο στήθος - 2, μια λάμπα - 1, Τυρί - 400g, μαγιονέζα - 200 g, τα μανιτάρια - 500 στήθη g
• βρασμένο και κομμένο σε κύβους.Οι πιπεριές κόβονται σε μικρές φέτες, τηγανίζουμε σε τηγάνι, προσθέτουμε κρεμμύδια και αλάτι.Το τυρί τρίβεται σε ένα μεγάλο τρίφτη, όλα τα συστατικά αναμιγνύονται, προσθέστε μαγιονέζα.

• Home-made μαγιονέζα για σαλάτες καλύτερο να χρησιμοποιήσετε σπιτικά μαγιονέζα, μαγειρεμένα ειδικά για ελεύθερη υδατάνθρακες δίαιτες.
• Συστατικά Ξύδι 3% - 50 g Ελαιόλαδο - 1 φλιτζάνι, 1 αυγό, αλάτι, ζάχαρη, μουστάρδα και το σκόρδο γεύση.Κρόκο τα αυγά χτυπήστε μαζί και σταδιακά προσθέστε το λάδι σταδιακά σε 1 κουταλιά της σούπας.l.Μετά το 4ο κουτάλι, μπορείτε να αναμίξετε το μείγμα ήδη με ένα μίξερ, μέχρι να χρησιμοποιηθεί όλο το λάδι.Σε αυτό το μείγμα, προσθέστε αλάτι, ζάχαρη, σκόρδο σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.Η μαγιονέζα μπορεί να γεμίσει με οποιαδήποτε πιάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

ψάρια ζυμαρικά σούπα

• Συστατικά: φιλέτα ψαριού - 800 g ζωμό ψαριού - 1 λίτρο λαμπτήρα -2, τη δάφνη, αλάτι, βότανα, μπαχαρικά.
• Το φιλέτο είναι στριμμένο σε ένα μύλο κρέατος με πλώρη.Κιμά αλάτι και πιπέρι, από το οποίο σχηματίζονται κεφτεδάκια.Βάζουμε σε βράσιμο ζωμό ψαριών, μαγειρεύουμε μέχρι να είναι έτοιμοι.Εκεί, βάζουμε και ένα φύλλο δάφνης, πράσινα.Τηγανίτες

• Συστατικά 2 αυγά, άπαχο γιαούρτι - 100 g κυτταρίνης - 3 κουταλιές της σούπας, σόδα.
• Τα αυγά χτυπάνε με κεφίρ και ίνες.Εκεί, προσθέστε σόδα.Όλα τα συστατικά είναι ομοιόμορφα αναμειγμένα και ελαφρώς αλατισμένα.Η ζύμη απλώνεται πάνω σε ένα θερμαινόμενο τηγάνι, τηγανισμένο σε ελαιόλαδο.

Αποτελέσματα, μαρτυρίες και χρήσιμες συμβουλές ^

Ένα σημαντικό σημείο της διατροφής με υδατάνθρακες είναι η σωστή διέξοδος από αυτή.Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους, βασισμένη κυρίως στη χρήση πρωτεϊνικών τροφών, συμβάλλει στην τεχνητή επιβράδυνση της πέψης.Αν, ωστόσο, στο τέλος αμέσως επιστρέψει στην προηγούμενη διατροφή, αυτό μπορεί να προκαλέσει μια γρήγορη επιστροφή των κιλών που έχουν πέσει.

Για να αποφευχθεί αυτό, οι υδατάνθρακες πρέπει να προστεθούν σταδιακά στο μενού σας.Σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τους αργούς υδατάνθρακες - μακαρόνια, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, χυμούς λαχανικών.Με τα λίπη σε αυτή την περίοδο πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί επίσης.

Ένα από τα συχνότερα προβλήματα αυτού του προγράμματος διατροφής είναι η συστηματική δυσκοιλιότητα.Με αυτούς, μπορείτε να αντιμετωπίσετε εύκολα εάν δώσετε τη δέουσα προσοχή στη λήψη παρασκευασμάτων πολυβιταμινών, καθώς και παρατηρώντας την απαραίτητη ισορροπία νερού κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.Μια μέρα θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού.

Όπως και κάθε άλλη μέθοδος απώλειας βάρους, ο υδατάνθρακας έχει μερικές αντενδείξεις για χρήση.Δεν συνιστάται για άτομα με στομάχι, συκώτι, νεφρό και οποιεσδήποτε χρόνιες παθήσεις.Κατηγορηματικά αντενδείκνυται δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και "πυρήνες".

Σε κάθε περίπτωση, οι συνέπειες των ελεύθερων υδατάνθρακες δίαιτα για κάθε οργανισμό μπορεί να είναι ατομική, και ως εκ τούτου, εάν είναι ικανοποιημένος υπάρχει σημαντική επιδείνωση της υγείας, υπάρχει μια ισχυρή κόπωση, κατάθλιψη, υπνηλία, δεν είναι απαραίτητο να αναγκάσει το σώμα σας, και είναι καλύτερα να δώσει προσοχή σε άλλα, πιο επιεικήςπρογράμματα αδυνατίσματος.

Γενικά, οι ανασκοπήσεις μιας δίαιτας που δεν προέρχονται από υδατάνθρακες υποδεικνύουν αποτελεσματική αποτελεσματικότητα και γρήγορη απώλεια βάρους.Ωστόσο, περισσότερο από δύο εβδομάδες για να «καθίσει» σε αυτό, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούμε να πάτε πίσω στο σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος μπορεί να είναι 3-4 φορές το χρόνο.
Δείτε χρήσιμα βίντεο κλιπ γιατρό - έναν διατροφολόγο για υδατάνθρακες - ποια είναι αυτά και πώς μπορούν να επηρεάσουν την υγεία μας στο μέλλον.
)