Διατροφή φακών

Φακές Διατροφή- ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειωθεί το βάρος γρήγορα, χωρίς να αισθάνεται την σταθερή αίσθηση της πείνας και βασανισμό του σώματος περιοριστική και ακρωτηριάζοντας τη σωματική άσκηση.

ουσία και τη διατροφή τους κανόνες ^

φακές Φακές - ένα όσπριο, το οποίο είναι μια πρωτεΐνη τρόφιμα φυτικής προέλευσης εμπλουτισμένη με πολλά θρεπτικά συστατικά και μεταλλικά στοιχεία.Τα φασόλια σύνθεση

φακές είναι:

• Κυτταρίνη - επιταχύνει το μεταβολισμό και τη βελτίωση της πέψης?
• Πρωτεΐνη - βοηθά στην καύση των αποθέσεων λίπους?
• Φολικό οξύ - βελτιώνει την ευημερία, ενισχύει την ανοσία,
• Σίδηρος, θειαμίνη, φώσφορος, χαλκός, κάλιο κ.λπ.
instagram viewer
• Βιταμίνες Ε, Α και ομάδα Β - μια υπόσχεση της ισχυρά νύχια, υγιή μαλλιά και προστασία από τις αρνητικές εξωτερικούς παράγοντες.

δίαιτα με βάση την κατανάλωση της φακής, έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• μειωμένο βάρος γρήγορα?Τα πιάτα φακών
• έχουν εξαιρετική γεύση και περιέχουν ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους.
• Η στάθμη σακχάρου στο αίμα πέφτει.
• Απομακρύνεται η σκωρία και οι τοξικές ενώσεις.

Ελλείψεις σε αυτή τη διαιτητική μέθοδος αυτή δεν είναι, ωστόσο, υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις.Αυτά περιλαμβάνουν τα παιδιά ή προχωρημένη ηλικία, μειωμένη ανοσία, κύηση και την επιδείνωση των παθήσεων του πεπτικού συστήματος.

Η δίαιτα δίαιτα φακή αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:

• φακές, ρύζι, λαχανικά, μανιτάρια και τα ψάρια?
• Γάλα, τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι, αλλά με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος?
• Μούσλι και αποξηραμένα φρούτα.
• Μούρα, φρούτα;
• Πράσινο τσάι, μεταλλικό νερό.

Κατά τη διάρκεια των διατροφικών φακές σύστημα τροφίμων πρέπει να αποφεύγουν τα αμυλούχα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα, λιπαρά, πρόχειρο φαγητό, χυμούς και το αλκοόλ.

Φακές Διατροφή: Το μενού Δείγμα ^

φακή διατροφή για 7 ημέρες - η πιο ήπια μέθοδος απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να χάσετε έως και επτά επιπλέον κιλά την εβδομάδα.Στο μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό ή αδύναμο πράσινο τσάι.μενού

για 7 ημέρες

• Ημέρα 1 Πρωί:. μήλα στο φούρνο με μέλι - 4 τεμ?
• Μεσημεριανό: σούπα φακής;
• Σνακ: Γάλα - 50 ml, κουταλάκι του γλυκού μέλι; .Βραδινό: τυρί cottage, μούρα, γιαούρτι.

• Ημέρα 2 Πρωί: γιαούρτι με κομμάτια αχλαδιού και του μήλου?
• Μεσημεριανό γεύμα: Φακές φακών - 200 γρ.
• Σνακ: μια χούφτα σταφίδες?
• Βράδυ: πληγούρι φακή, μαρούλι( αρακά, πιπεριά).

• Ημέρα 3 Πρωί: μούσλι με γιαούρτι?
• Γεύμα: πολτοποιημένη φακές, βρασμένα ψάρια.
• Σνακ: λωτός;
• Βράδυ: φακή κέικ, σάλτσα τυριού, πουρέ κολοκύθας.

Ημέρα 4

• Πρωί: μούσλι με γάλα;
• Γεύμα: ψημένες φακές, ρύζι και λαχανικά.
• Σνακ: αμύγδαλα - 10 τεμ.
• Βραδινό: γιαούρτι φρούτων, βινεγκρέτ.

• Ημέρα 5 Πρωί:. Ψωμί με ζαμπόν και το βούτυρο - 3 τεμ?
• Μεσημεριανό: φυτικό πολτό με φακές.
• Σνακ: τριμμένα καρότα με μέλι?
• Βραδινό: σούπα φακής με ζωμό για μανιτάρια, ψωμί.

• Ημέρα 6 Πρωί: πουρέ τυρί cottage με μούρα?
• Μεσημεριανό: κεφτεδάκια φακής.
• Σνακ: λωτός;
• Βραδινό: Πλιγούρι φακές, ψάρι ατμού.

Ημέρα 7

• Πρωί: γιαούρτι, αποξηραμένα φρούτα.
• Μεσημεριανό: φακελάκι φακές;
• Σνακ: πούλπα μούρων.
• Βραδινό: κέικ φακές, μούρο - μίγμα τυρί cottage.

Σκληρό φακή διατροφή

Διατροφή άκαμπτο διατροφή αποτελείται από φακή χυλό, μαγειρεμένα χωρίς αλάτι, μπαχαρικά και τα έλαια που θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα.Από το υγρό επιτρέπεται το πράσινο τσάι και το νερό.

Η διάρκεια μιας άκαμπτης μεθόδου απώλειας βάρους είναι 4 ημέρες, αλλά όχι μεγαλύτερη από μία εβδομάδα.Ένα θετικό επίτευγμα της δίαιτας θα χάσει γρήγορα 5 κιλά υπερβολικού βάρους.

Lentil Monodieta

Αυτό το διαιτητικό σύστημα είναι καλό επειδή μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία ως ημέρα νηστείας.
Το μερίδες φαγητού αποτελείται από υγρή φακή ή πατάτες, πράσινο τσάι και 300 ml.κεφίρ.Το Kefir συνιστάται να καταναλώνεται πριν από το γεύμα.

Με αυτή τη μέθοδο μια μέρα την εβδομάδα, μπορείτε εύκολα να πετάξετε ένα κιλό υπερβολικού βάρους και να καθαρίσετε τέλεια τα έντερα.

Συνταγές διαιτητικά πιάτα φακές ^

καθημερινή διατροφή διατροφή τρόφιμο αποτελείται από διάφορα πιάτα με βάση φακές, συνταγές για την πιο δημοφιλή της οποίας παρατίθεται στη συνέχεια: κέικ

φακή

• 200γρ.βραστά φακές για να φέρει σε μια κατάσταση πουρέ.
• Στη συνέχεια προσθέστε ένα αυγό, ένα ψιλοκομμένο κρεμμύδι, st / L αλεύρι.
• Στη συνέχεια, αναμίξτε καλά το μείγμα, σχηματίστε σε επίπεδη κέικ και ψήστε στο φούρνο.
• Για τυρόπηγμα φασολιών χτυπημένο με βότανα και καρυκεύματα.

Μπάλες ή σκαντζόχοιροι φακών

• Σε 150 γρ.πιπέρι με φακές, προσθέστε αλεύρι, αβγό, πιπέρι, ψιλοκομμένο κρεμμύδι.
• Στη συνέχεια, σχηματίστε ένα μείγμα με τη μορφή μπάλες και τοποθετήστε το στο φούρνο.
• 300 γρ.τα μανιτάρια που βγαίνουν στην ξινή κρέμα ως πλάκα για κεφτεδάκια.

Φακές σούπα υγρό

• Τα μαγειρεμένα φακές, κομμένα ποιότητας καπνιστό λουκάνικο προσθέτουμε το ζωμό μανιταριών.
• Μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για όχι περισσότερο από 5 λεπτά.
• Στο τέλος του μαγειρέματος, προσθέστε χόρτα και ξινή κρέμα.Σαλάτα

• Connect ψητό κρεμμύδι, τριμμένο καρότο, σκόρδο, μαϊντανός, πιπέρι, και 200 ​​c.πράσινες βραστές φακές.
• Σαλάτα ντυμένη με ξινή κρέμα γάλακτος.

, το πραγματικό λεπτό και οι γιατροί σχετικά με τα αποτελέσματα διατροφή φακή διατροφή ^

φακές είναι πολύ θετικά:

• όχι περισσότερο από μία εβδομάδα επιπλέον βάρος φεύγει από το σώμα μέσα σε επτά κιλά?Το
• καθαρίζει τέλεια τα έντερα και ομαλοποιεί το μεταβολισμό.
• Η κατάσταση της υγείας και της εμφάνισης βελτιώνεται αισθητά.

Δεδομένου ότι οι φακές είναι ένα πολύ χρήσιμο διαιτητικό προϊόν, η τεχνική της απώλειας βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί μετά από ένα μήνα και ένα μισό.Για μακροχρόνια διατήρηση βάρους είναι απαραίτητο να τηρούν την σωστή έξοδο με βάση πολλαπλές δεσμευτικές συστάσεις:

• εισαγάγει Σταδιακά σούπες κρέας, κρέατα, ζάχαρη?
• Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από πλιγούρι βρώμης, ρύζι και άλλα δημητριακά.
• Εξαίρεση αργού γεύματος.
• Στο τέλος της εβδομάδας, κανονίστε μια ημέρα εκφόρτωσης φακές ή μαγειρέψτε αρκετές φορές την εβδομάδα στα πιάτα της βάσης.Οι ανασκοπήσεις

της δίαιτας με απώλεια σωματικού βάρους έχουν πολλές θετικές απαντήσεις.Πολλοί σημειώνουν όχι μόνο την εξαιρετικά αποτελεσματική απώλεια βάρους και την ελαφρότητα στο σώμα, αλλά και τη βελτίωση της κατάστασης των νυχιών, του δέρματος του προσώπου και των μαλλιών.

Σύμφωνα με τους διαιτολόγους και τους γιατρούς, οι φακές αποτελούν ιδανική τροφή για αδυνάτισμα.Χάρη στην ισορροπημένη σύνθεση αυτού του διαιτητικού προϊόντος, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την πρόκληση βλάβης στην υγεία σας κατά τη διάρκεια της διατροφής.Ωστόσο, οι γιατροί συνιστούν ακόμα να συνδυάσουν φακές με άλλα τρόφιμα και να πάρουν επιπλέον σύμπλεγμα βιταμινών.

Δείτε επίσης ενημερωτικό βίντεο κλιπ με τις συμβουλές των ειδικών - διατροφολόγους για τις τρεις καλύτερες ημέρες της απαλλαγής, βοηθώντας να γρήγορα και αποτελεσματικά να χάσουν βάρος: