Κέτο δίαιτα

Keto-dieta - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειωθεί το βάρος για αυτούς που αγαπούν το κρέας, αλλά αδιαφορεί για το γλυκό: ήταν για τον περιορισμό των υδατανθράκων και με βάση αυτή την τεχνική.

Τι κετο διατροφή: είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα ^

βασική αρχή της απώλειας βάρους για τη διατροφή κετο είναι ο σχηματισμός κετονικών σωμάτων μειώνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται.

Συνήθως, τα αποθέματα της γλυκόζης και των υδατανθράκων στο σώμα τελειώσει σε 2-3 ημέρες, και το υπόλοιπο του χρόνου εκεί λόγω των ήδη υφιστάμενων λίπους, το οποίο σταδιακά αναλύονται.Η

μενού χωρίς υδατάνθρακες κετο διατροφής( bezuglevodke) δίνεται το πλεονέκτημα των πρωτεϊνών και των λιπών, έτσι δεν είναι πεινασμένοι και πολύ αυστηρή.Με τη σωστή ισορροπία όλες οι ουσίες που καταφέρνουν να εξομαλύνει την πέψη, την ενίσχυση και την οικοδόμηση των μυών και τη βελτίωση της ασυλίας.

κετο Πλεονεκτήματα διατροφή:

• αρκετά πλούσια διατροφή?
• Δεν χρειάζεται νηστεία?
• καλή απόδοση.

Μειονεκτήματα είναι συχνά δυσκοιλιότητα σε μια διατροφή κετο: ενώ μπορεί να είναι ένα φούσκωμα συμμόρφωση και τα προβλήματα με μια καρέκλα.Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι μαζί με υδατάνθρακες, που περιέχονται κυρίως σε φρούτα και λαχανικά, σχεδόν καμία ίνα έρχεται: το καλύτερο είναι να καθαρίσει τα έντερα και ομαλοποιεί το μεταβολισμό.

Επίσης, δεν συνιστάται η χρήση μιας τεχνικής κετόνη έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες και τα άτομα με χρόνιες ασθένειες χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.Απαγορεύεται αυστηρά, ένα τέτοιο διαβήτης τροφοδοσίας του συστήματος, πέτρες στα νεφρά, καρδιακές παθήσεις και τα αιμοφόρα αγγεία.

Keto διατροφή: μια λίστα των προϊόντων

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξέρετε ότι μπορείτε να έχετε σε μια διατροφή κετο:

• Κάθε κρέας και τα ψάρια?
• Ξηροί καρποί?
• έλαια?
• τυρί?
• αυγά?
• γαλακτοκομικά προϊόντα.

οι περιορισμοί πέφτουν τα μούρα, τα φρούτα και τα λαχανικά: επιτρέπεται να χρησιμοποιεί όχι περισσότερο από 40 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα.Εντελώς απαγορευτεί αποξηραμένα φρούτα και γλυκά.

αναλυτικό πίνακα της περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για κετο - διατροφή εδώ.

Πόσο μπορείτε να χάσετε σε μια διατροφή κετο χωρίς να βλάψει την υγεία

Η τεχνική αυτή σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά, έτσι, ένα μήνα καταφέρει να ρίξει περισσότερο από 10 κιλά.θερμίδες δίαιτα εξαρτάται από τη συγκεκριμένη κετο παραλλαγές της, αλλά σε γενικές γραμμές την ημέρα άνθρωπος δεν χρησιμοποιεί περισσότερες από 1.600 θερμίδες.

υψηλότερη απόδοση δίαιτα κετο για την απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με τη σωματική άσκηση, τόσο κατά τη διάρκεια τήρησης του συνιστάται να κάνει ειδικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους.

Ισορροπημένη κετο δίαιτα για την απώλεια βάρους στο σπίτι: μια λεπτομερής μενού, οι κανόνες ^

κετο διατροφή:

• καθημερινή ανάγκη να πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα νερό?
• 5 πρώτων ημερών καταναλώνουν ίσες ποσότητες λιπών και πρωτεϊνών, και στη συνέχεια να χορηγηθούν 5% υδατάνθρακες, πρωτεΐνες μειωθεί σε 30% και τα λίπη να αυξηθεί σε 65%.

Κυκλικές κετο

διατροφή σε αυτή τη δίαιτα μπορούν να φάνε μέχρι και 100 γραμμάρια υδατανθράκων 1-2 φορές την εβδομάδα, και τα υπόλοιπα 5-6 ημέρες για να μετρήσει το μενού σας για αυτό το παράδειγμα:

• να απολαύσετε το πρωινό βραστά αυγά, ένα-δυο φέτες τυρί και μπέικον?
• Για μεσημεριανό γεύμα που τρώμε σαλάτα θαλασσινών?
• γεύμα κουάκερ φαγόπυρου με κρέας και ψητά ψάρια?Σε
• τρώμε σνακ πηγμένο γάλα για τυρί ή γιαούρτι?
• Δείπνος μπριζόλα σολομού( 150 g) και παξιμάδια( 30 g)?
• για 1 ώρα πριν τον ύπνο πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

κετο διατροφή

γυναίκες για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά και τους μηρούς, θα πρέπει να αφαιρέσετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή για 2 εβδομάδες, και ως παράδειγμα χρησιμοποιώντας αυτό το μενού:

• έχουν πακέτο πρωινό τυρί cottage, το τσάι και σάντουιτς με μια φέτα ζαμπόν?
• Έχετε ένα σνακ με γαρίδες ή ένα κομμάτι κρέατος.
• σούπα με βάση το κρέας το μεσημεριανό γεύμα, το ποτό όλο το γιαούρτι?
• Τρώμε καρύδια για ένα σνακ?
• Γευματίζουμε με μαγειρεμένα κοτόπουλα και μαρούλι.

Keto δίαιτα για τα bodybuilders

διατροφή για αύξηση της μυϊκής μάζας είναι σημαντικά διαφορετική από τη συνηθισμένη, επειδήπριν την προπόνηση επιτρέπεται να καταναλώνει υδατάνθρακες:

• πρωί τρώμε βραστά αυγά ή ομελέτες χόρτα με ατμό?
• Για μεσημεριανό τρώνε λαχανικά και ψάρια με άγριο ρύζι( αν ακολουθείται από την κατάρτιση)?
• Μετά την προπόνηση πίνουμε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης.
• Ψητό μπριζόλα και ψητά λαχανικά.
• Για γεύμα τρώμε κρέας και λαχανικά.
• Δείπνο σαλάτα με σολομό ή πέστροφα, ένα κομμάτι βραστό βοδινό κρέας, και το γιαούρτι.

Keto Endomorphs δίαιτα

Για την επίτευξη του σώματος ανακούφιση, πρέπει να αφαιρεθεί εντελώς από τη διατροφή των φρέσκα λαχανικά και φρούτα, και προτίμηση δίνεται σε κρέας και πηγμένο γάλα για τυρί:

• έχουν πρωινό με ένα κομμάτι από ψάρια και γιαούρτι?
• Τρώμε τυρί cottage για μεσημεριανό γεύμα.
• κατσαρόλα τυρί μεσημεριανό γεύμα και το κρέας σούπα?
• Σνακάρουμε ένα κομμάτι ψημένο κοτόπουλο.
• Δείπνο πιλάφι και ένα ποτήρι κεφίρ.

κετο Διατροφή από Lyle McDonald

Αθλητισμός φυσιολόγος Lyle McDonald είναι της άποψης ότι η κατανάλωση 100 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα δεν είναι σε θέση να διακόψει τις διαδικασίες ketoznyh, αλλά μια τέτοια δίαιτα πρέπει να συνδυάζεται με προπόνηση δύναμης:

• να απολαύσετε το πρωινό αυγά, τοστ με τυρί και ροφήματα πρωτεΐνης?
• Για δείπνο τρώμε καστανό ρύζι, στήθος κοτόπουλου και τυρί.
• Σερβίρουμε 200 γραμμάρια κοκτέιλ πρωτεϊνών και ξηρών καρπών.
• Δείπνος βρασμένο καστανό ρύζι, μαρούλι και τα ψάρια μπριζόλες?
• ώρα πριν από τον ύπνο τρώνε 30 g και 100 g καζεΐνη τυρόπηγμα.Συνταγές για

κετο

Διατροφή ρολά Συνταγή γαλοπούλας της

• Λιώστε 230 γρ τυρί κρέμα, το ανακατεύουμε μίξερ?
• Clear η αβοκάντο, πουρέ με ένα πιρούνι πολτό, ρίχνουμε το χυμό λεμονιού, το αλάτι?
• Κόψτε σε λεπτές λωρίδες πιπεριών και αγγουριών?
• Mix τυρί με το αβοκάντο, μαγιονέζα, μπαχαρικά, ανακατεύουμε όλα τα μίξερ?
• Cut φέτες γαλοπούλα, διαβροχή τους με σάλτσα, τα εξαπλωθεί πιπεριάς και αγγουριού?
• Τυλίγουμε ρολά.

συνταγή σούπα με μπρόκολο πουρέ

• Απλώστε στο κάτω μέρος του βουτύρου τηγάνι, βάλτε πίσω μετά την τήξη το ψιλοκομμένο κρεμμύδι σε ροδέλες, τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσουν?Ρίχνουμε στο τηγάνι το ζωμό κοτόπουλου
• , αφήνουμε να πάρει βράση?
• Κόψτε το μπρόκολο σε μπουκετάκια, εκτίναξη στη σούπα, προσθέστε λίγο κάρι?
• Μαγειρέψτε το μπρόκολο πριν μαλακώσετε.
• Αφαιρέστε από τη φωτιά μια κατσαρόλα, χτυπήστε ελαφρά όλα τα μπλέντερ, στη συνέχεια, σταδιακά προσθέτουμε το τυρί και κρέμα γάλακτος, στη συνέχεια, χτυπήστε ελαφρά και πάλι.Συνταγή

cheesecake

• κτύπησε αναμείκτης 200 g του τυριού κρέμας και 50 γρ της κρέμας?
• Ανακατέψτε τα πάντα με 1/3 κουταλιού.φλούδα λεμονιού, 2 g βανιλλίνης, μια μεγάλη κουταλιά χυμό λεμονιού, και 1 ώρα. l.stevia;
• Κτυπήστε και βάλετε το kremankam.
• Βάζουμε στο ψυγείο για 2 ώρες.

Αποτελεσματική κετο διατροφή: τα σχόλια των γιατρών, τα αποτελέσματα του αδυνατίσματος ^

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, μια αρκετά ισορροπημένη διατροφή είναι απολύτως ασφαλές για το σώμα, έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί από δύο εβδομάδες για αρκετούς μήνες.Ο βασικός κανόνας - να κάνει μια δεξιά από τη διατροφή κετο:

• δεν μπορεί αμέσως να αρχίσουν να τρώνε γλυκά?Λαχανικά και φρούτα
• πρώτες χορηγηθεί σταδιακά σε διάστημα δύο εβδομάδων.

αποτέλεσμα κετο δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους:

• κτίριο και την ενίσχυση της μυϊκής μάζας?
• Βελτίωση της ευημερίας.
• Απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στους μύες.

σχόλια κετο δίαιτα αδυνατίσματος τακτικούς αναγνώστες μας είναι επίσης πολύ θετικά:

Ekaterina, 30 ετών:

«Lyle McDonald χρησιμοποίησαν την τεχνική, και σε ένα μόλις μήνα ήμουν σε θέση να ενισχύσει τους μυς σας και να ρίξει 12 κιλά.Τώρα δεν έχω καμία ντροπή μπορώ να συμμετάσχουν στο μπικίνι διαγωνισμό φυσικής κατάστασης και δεν πρέπει να φοβόμαστε ότι θα μοιάζει με ένα παχύ »

Αλεξάνδρου, 27 ετών:

« πάω στο γυμναστήριο και σωστή διατροφή - αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος του προγράμματος κατάρτισης μου.Για τον εαυτό μου, επέλεξα μια δίαιτα με κετόνη για τις γυναίκες: είναι αρκετά απλή, αλλά σας επιτρέπει να ενισχύσετε γρήγορα τους μυς και να μειώσετε το βάρος.Με την ευκαιρία, έχω τον τελευταίο μήνα μειώθηκε κατά 10 κιλά της »

Galina, 39 ετών:

« Δεν είμαι ένας αθλητής - ακριβώς τζόκινγκ το πρωί και να κάνει ασκήσεις στο σπίτι.Πριν, όταν δεν ακολουθούν τη διατροφή σας, να χάσουν βάρος σχεδόν καταφέρει, αλλά είχε μόνο να καθίσει για τη διατροφή κετόνη - κιλά άρχισαν να φεύγουν σιγά-σιγά.Το μόνο αρνητικό - να χάσετε βάρος γρήγορα δεν λειτουργεί, αλλά δεν υπάρχει καμία βλάβη στο σώμα, είτε »