Διατροφή κορμού

bodybuilder διατροφή - μερικές διαφορετικές επιλογές μενού για την απόκτηση άπαχο μυών ή ξήρανση, δεδομένου ότι υπάρχει μια σημαντική διαφορά σε μια σειρά προϊόντων μεταξύ τους.

σωστή διατροφή και δίαιτα για ένα bodybuilder: είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των τεχνικών ^

ουσία της διατροφής bodybuilding είναι να συμβάλει στη διαμόρφωση της όμορφης γλυπτά μυών από το εσωτερικό, καθώς η διαδικασία αυτή εξαρτάται άμεσα από τα προϊόντα και τακτική άσκηση.

Για παράδειγμα, για ένα σύνολο μυϊκή μάζα θα πρέπει να αυξήσει την κατανάλωση της πρωτεΐνης και υψηλής θερμιδικής αξίας των τροφίμων, ενώ για το στέγνωμα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, έτσι ώστε το σώμα αρχίζει να καίει το λίπος.Αφαιρέστε την πρωτεΐνη από τη διατροφή, σε αυτή την περίπτωση είναι αδύνατη, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει στην εξάλειψη του λίπους, ενώ την εξάντληση του μυϊκού ιστού.

Ισχύς bodybuilder κατά την ξήρανση το πολύ πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνη: είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί ένα ποσοστό 3-4 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους.Λίπος και τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας αυτή τη στιγμή είναι εντελώς εξαλειφθεί, και ότι το σώμα δεν αισθάνθηκαν την έλλειψη των αναγκαίων υλικών, συνιστάται να λάβει συμπλέγματα βιταμινών.

Έτσι, bodybuilding διατροφή διατροφή θα πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνούχες τροφές: κατά τη διάρκεια της ξήρανσης είναι η βάση της διατροφής στο ίδιο επίπεδο με τις αργές υδατάνθρακες.Υπάρχει εξέφρασε την ικανοποίησή του και την κατανάλωση των λαχανικών, τα οποία περιέχουν την ίνα: βοηθά να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να αντλούν περίσσεια υγρού γρηγορότερα.

ισχύος bodybuilder σε ένα σύνολο βάρος, εκτός από τις πρωτεΐνες, περιλαμβάνει υδατάνθρακες πριν και μετά την άσκηση θα πρέπει να τρώνε τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, και το υπόλοιπο του χρόνου - σε χαμηλά επίπεδα.Επίσης

bodibildera δύναμη με το βάρος σε 70% θα πρέπει να αποτελείται από υψηλής θερμιδικής αξίας των τροφίμων, και το υπόλοιπο 30% αποτελείται από φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.Εάν δεν συμμορφώνονται με αυτές τις αναλογίες και να τρώνε φρούτα και λαχανικά, στη συνέχεια, λόγω της διέγερσης της εντερικής θερμίδες δεν απορροφώνται.

υγιεινή διατροφή για αρχάριους bodybuilders τίποτα δεν πετιέται από τη διατροφή των ατόμων που παρακολουθούν κατάρτιση βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεδομένου ότι, σε κάθε περίπτωση, ανάλογα με το σκοπό, θα πρέπει να αποτελείται από τα ίδια προϊόντα, αλλά η μετάβαση από την παραδοσιακή διατροφή για τον αθλητισμό θα πρέπει να εφαρμοστεί σταδιακά.

Εμμένοντας στην σωστή διατροφή για bodybuilders, μπορεί σε μεγάλο βαθμό να επιταχύνει πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, και σε αυτό υπάρχουν πολλά άλλα πλεονεκτήματα:

• Βελτιωμένη εντερική?
• ολική ανάκτηση του οργανισμού?
• ασυλία.

Ποια προϊόντα θα πρέπει να είναι στη διατροφή ενός bodybuilder:

• κρέας και τα ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες?
• Φρούτα και λαχανικά?
• Γάλα και γαλακτοκομικά ποτά?
• χόρτα?κουνήματα
• πρωτεΐνη( αν σκοπεύετε να ρυθμίσετε το βάρος)?
• Nuts.

κατάλογο των απαγορευμένων τροφών εξαρτάται από τους στόχους:

• δεν μπορεί να φάει όλο το λίπος σε μυϊκή ενδυνάμωση, όπωςτέτοια τρόφιμα εμποδίζει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών?
• για την ξήρανση, εκτός από τα λιπαρά τρόφιμα απαγορεύεται γρήγορα υδατάνθρακες: muffins, ζυμαρικά, σάλτσες, μπύρα, καφέ, γλυκά, το αλάτι.

διατροφή bodybuilder: ένα σύνολο τροφίμων, μενού, το φαγητό τους κανόνες, τις συνταγές ^

της υγιεινής διατροφής για bodybuilders:

• Όποια και αν είναι η αιτία, η διατροφή για την ξήρανση ή μέσο διόγκωσης 5-6 γεύματακατανάλωση ανά ημέρα και μεταξύ 1 και 5 λίτρα νερού?
• Κατά την ξήρανση, είναι αναγκαίο να δοθεί προτεραιότητα σε ένα καρδιο workout?

Διατροφή για έναν αρχάριο bodybuilder

να κάνει μια ομαλή μετάβαση από την κανονική παροχή ηλεκτρικού ρεύματος στη διατροφή για αθλητές, πρέπει να τρώτε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• 1-2 την εβδομάδα: Μειώνει την ποσότητα του λίπους, το φαγητό στον ατμό, ή να μαγειρέψουν, να εγκαταλείψει το μαγείρεμα, αφαιρέστε από τις σάλτσες μενού?
• 3-4 εβδομάδες: σταματήστε να προσθέτετε ραφιναρισμένη ζάχαρη, γλυκά και λεμονάδα.
• 5-6 εβδομάδες: αυξήστε σημαντικά την ποσότητα του νερού που χρησιμοποιείται μέχρι 10-12 ποτήρια.
• 7-8 εβδομάδων: παρέχουμε ένα στοιχείο ελέγχου ενέργειας, τον υπολογισμό των θερμιδικές ανάγκες για μια ημέρα από τον τύπο 10 × βάρος + 6,25 × ύψος - 5 + 5 × ανάπτυξη .

διατροφής για bodybuilders για να κάψετε λίπος

Για την οικοδόμηση των μυών και το κάψιμο του λίπους κύτταρα αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το μενού για δείγμα:

• να απολαύσετε το πρωινό μπανάνα, πλιγούρι βρώμης και δύο βραστά αυγά?
• Γεύμα 200 γρ. Βραστά μοσχαρίσιου κρέατος, μερίδα ζυμαρικών και βραστό μπρόκολο.
• Πριν από την προπόνηση, τρώμε 100 γραμμάρια τυρί cottage, μαρμελάδα φρούτων και 4 φέτες ψωμιού σίκαλης.
• Μετά την προπόνηση πίνουμε ένα κοκτέιλ ορού γάλακτος, τρώμε χυλό ρυζιού με σταφίδες.
• Μυστικός Δείπνος του μαστού μαγειρεμένο κοτόπουλο, ψητά πατατοσαλάτα και μπιζέλια, το καλαμπόκι και το καρότο?
• Πριν από το φαγητό τρώμε ένα πακέτο τυρί cottage.

bodybuilder δίαιτα αδυνατίσματος

Κατά τη διάρκεια της ξήρανσης είναι απαραίτητο εκ των προτέρων για να μετρήσει το μενού σας για την ημέρα, και γι 'αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το παράδειγμα:

• 200-400 γρ βρασμένο ρύζι?
• 0,5 g βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες.
• 1 λίτρο αποβουτυρωμένου γάλακτος.

bodibildera Διατροφή για μυϊκή που

διατροφή κατά 50% θα πρέπει να υπάρχει από υδατάνθρακες, 30% - των πρωτεϊνών, ενώ το υπόλοιπο 20% δίνεται σε λίπη:

• έχουν τυρί δέσμη πρωινό, 100 g κρέατος και δύο ασπράδια αυγών?
• Για μεσημεριανό γεύμα τρώμε 300 γραμμάρια κουάκερ και βραστό κρέας.
• Έχουμε μεσημεριανό με λαχανικό στιφάδο με κρέας, τρώμε σούπα με φασόλια?
• Μετά την προπόνηση πίνουμε ένα πρωτεϊνικό κούνημα, φάμε μια χούφτα καρύδια και μια μερίδα πλιγούρι βρώμης?
• Φάτε βραστά αυγά( 2 τεμ.), Τυρί Cottage και 200 ​​γρ. Μοσχάρι.διατροφή

Πρωτεΐνη δίαιτα bodybuilder μενού

πρωτεΐνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για τη μείωση του λίπους στρώματα με διατήρηση της μυϊκής μάζας σε δύο εβδομάδες:

• να πάρετε το πρωινό καφέ ή τσάι?
• Σαλάτα λάχανο, αυγό και 200 ​​γραμμάρια χυμού ντομάτας.
• Δίνουμε 100 γραμμάρια βρασμένων ψαριών.bodybuilder

Διατροφή για

ξήρανση Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ενεργεί με βάση την αρχή της»περισσότερο λίπος - το πιο πρωτεΐνη αντί για υδατάνθρακες»:

• έχουν πλιγούρι βρώμης πρωινού, τσάι και πρωτεΐνη κοκτέιλ?
• Έχουμε δείπνο με ψητά μπριζόλα, ζωμό κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών.
• Έχουμε δείπνο με φρέσκα λαχανικά και ψημένα ψάρια.
• Μεταξύ των γευμάτων, τα σνακ.

διατροφή bodybuilder - χορτοφάγος

Οι άνθρωποι που δεν τρώνε ψάρι, το τυρί, τα αυγά και το κρέας για τις δικές τους πεποιθήσεις, μπορεί αντί να φάτε ανάλογα σόγιας.Έτσι ώστε το σώμα να τον έχεις δίκιο πρωτεΐνη που βρίσκεται στα προϊόντα κρέατος, μπορεί να αντικατασταθεί με τα ακόλουθα προϊόντα:

• Quinoa Ρύζι: έχει περισσότερες πρωτεΐνες από ό, τι σε άλλα είδη?
• Τυρί tofu και tempeh;
• Το μπρόκολο και το σπανάκι είναι πηγές ασβεστίου.
• Όσπρια: φασόλια, μπιζέλια.Συνταγές για δίαιτα

bodibildera

συνταγή πρωτεΐνης κοκτέιλ:

• Mix 300 γραμμάρια τυρόπηγμα με 200 ml αποβουτυρωμένο γάλα, το ίδιο μέρος του νερού και 1 κουταλιά.l.κακάο;
• Χτυπήστε με μπλέντερ.

Συνταγή σούπας φασολιών:

• Βράζουμε τα φασόλια, σκουπίζουμε έπειτα ένα κόσκινο.
• Γεμίζουμε με κρέμα και βούτυρο, απλώνουμε βρασμένα πράσινα μπιζέλια.
• Προσθέστε τα βραστά τεμαχισμένα μανιτάρια.

συνταγή σαλάτα λαχανικών:

• τρίβονται με φρέσκα καρότα, την απόσχιση σπανάκι, πασπαλίζουμε όλα τα κάσιους?
• Ντύσιμο με ελαιόλαδο.

διατροφή υγιεινή bodybuilding σε ένα σύνολο βάρος και να κάψετε το λίπος: σχόλια των γιατρών, το αποτέλεσμα ^

Ως εκ τούτου, η διατροφή bodybuilding είναι δυνατόν όχι μόνο να επιτύχουν την ανάπτυξη των μυών, αλλά και να βελτιώσει σημαντικά το μεταβολισμό, την ενίσχυση των οστών ιστού και την αύξηση του μεταβολισμού - η οποία είναι ο λόγος που οι διατροφολόγοι συνιστούν ότι οι αθλητές κολλήσει σε κάποιοισχύς ανάλογα με το στάδιο των εργασιών για το σώμα.

σωστό τρόπο έξω από μια δίαιτα bodybuilder:

• Αν στο μενού δίνεται προς όφελος των πρωτεϊνών, αλλά σταδιακά μειώνουν δοσολογία τους και να αυξήσουν τους υδατάνθρακες, και αντίστροφα?
• Για να προσθέσετε το βάρος μετά την ξήρανση δεν μπορεί να ξεκινήσει άμεσα την κατανάλωση λιπαρών και τα τηγανητά.

Κριτικές για σωστή και υγιεινή διατροφή για τα bodybuilders των τακτικών τους αναγνώστες μας:

Eugene, 23 ετών:

«ασχολείται με την αίθουσα σχεδόν ένα χρόνο, και μπορώ να πω ότι το 80% της επιτυχίας του αθλητή εξαρτάται ακριβώς από την εξουσία της.ροφήματα πρωτεΐνης εσείς πρέπει να πίνετε κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το στάδιο - ξήρανση ή κιτ, δεδομένου ότι είναι χωρίς θερμίδες και επίσης να ενισχύσει τους μυς »

Όλγα, 29 ετών:

« bodybuilding σωστή διατροφή θα πρέπει να είναι η βάση όλων, διότι είναι η αναλογία των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών εξαρτάται από την ταχύτηταπου μυ ή καύση του λίπους.Προσωπικά, έχω καιρό εγκαταλείψει τα τηγανητά, καθώς είναι άκρως ανεπιθύμητη για τα κορίτσια »

Daria, 33 ετών:

« Είναι αναγκαίο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ο ρυθμός απώλειας λίπους στις γυναίκες και τους άνδρες είναι διαφορετική.Θα είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από το λίπος, γι 'αυτό θα συνιστούσα να τρώτε πολύ μικρές μερίδες των γευμάτων με λίγες θερμίδες κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ξήρανσης, ενώ η αύξηση του αριθμού των γευμάτων έως 7 φορές »