Αμερικανική δίαιτα για απώλεια βάρους

Διατροφή Rollercoaster αναπτύχθηκε από την αμερικανική διατροφολόγος Martin Cathan περισσότερο από ό, τι πριν από 30 χρόνια και κατά τη διάρκεια πουο χρόνος έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα.

Είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσει το βάρος και επιτρέπει την παρουσία της φυσικής δραστηριότητας, για τη μείωση έως και 7 κιλά την εβδομάδα.

Η ουσία του ρόλερ κόστερ διατροφής ^

Διαιτολόγοι καιρό σημειωθεί ότι με οποιαδήποτε δίαιτα, αν μακροπρόθεσμα προγράμματα( Duke Κρεμλίνο, Μάγκι, Kim Protasov, την Ιαπωνία, τον τύπο του αίματος) ή γρήγορη monodiets( αγγούρι, πλιγούρι βρώμης, τυρί cottage, κλπ), το βάροςπιο αποτελεσματικά μειωμένη κατά τις πρώτες ημέρες, και στη συνέχεια ο ρυθμός μείωσης ή επιβραδύνει σημαντικά οποιοδήποτε βάρος πεισματικά στέκεται ακόμα.

Αυτή είναι μια απλή εξήγηση.Το γεγονός ότι το σώμα μας είναι σε θέση να προσαρμοστούν και να προσαρμοστούν σε κάθε δίαιτα γρήγορα.Για να γίνει αυτό, αρκεί μόλις λίγες ημέρες, μετά το οποίο περιλαμβάνει τη λειτουργία εξοικονόμησης( εξοικονόμηση ενέργειας), έτσι ώστε ο μεταβολισμός( μεταβολισμό) επιβραδύνει και το βάρος παύει να πέσει γρήγορα.

Δρ Μάρτιν Katan έλαβε υπόψη αυτή τη δυνατότητα, και έχει αναπτύξει τη δική του μέθοδο, έτσι ώστε κυριολεκτικά «μπερδεύουν» τον οργανισμό, δεν δίνουν τον «θυμάται» το ποσό της πρόσληψης θερμίδων και να μην επιτρέπουν να προσαρμοστούν στο νέο καθεστώς.

τους συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κυμαίνεται πάνω - κάτω, από το ελάχιστο στο μέγιστο, το οποίο έδωσε το όνομα ενός δημοφιλούς διατροφή του λούνα παρκ έλξης κύλινδρο.Μέσω αυτής της προσέγγισης στην εξουσία κατάφερε να χάσει περίπου 30 κιλά από το βάρος του και να χάσουν βάρος για να βοηθήσει τον τεράστιο αριθμό των ανθρώπων.

Διατροφή Roller Coaster: Μενού ^

ακολουθήσει ένα τρενάκι του λούνα παρκ διατροφή είναι εύκολο, είστε υποχρεωμένοι μόνο τη δύναμη της θέλησης για να μην ξεφύγει και να ακολουθεί, και σχολαστική θερμίδες καταμέτρηση.Η σύνθεση του προϊόντος, σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα προγράμματα απώλειας βάρους δεν έχει σημασία.Δηλαδή, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, πάνω απ 'όλα, να πληρούν τη συνιστώμενη ποσότητα των θερμίδων.

πιο σοβαρή και δύσκολη από ψυχολογικής απόψεως, είναι οι τρεις πρώτες ημέρες, οι οποίες μπορούν να φάνε μόνο 600 θερμίδες.Αυτές τις μέρες θα είναι πολύ πεινασμένοι όλη την ώρα θα θέλουν να φάνε, αλλά θα πρέπει να προκύπτει σαφώς το σχέδιο και να καταλάβουν ότι θα είναι πιο εύκολο.

Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να επιλέξετε την ημερήσια θερμιδική δεν σοκολάτες, γλυκά και ελαφριά σε υδατάνθρακες και τα λαχανικά χαμηλά σε θερμίδες, τα φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά στο νερό.

Από αυτά τα προϊόντα αποτελούνται από κυτταρίνη και αργά πεπτικότητας υδατάνθρακες, παρέχουν ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν δίνουν ένα διάλειμμα για να «Ιορδανία».Επιπλέον, φυτικές ίνες βοηθά στην αποφυγή το αναπόφευκτο όταν δεν υπάρχει επαρκής κλειδαριές εξουσία, καθαρίστε καλά τα έντερα και να εγκατασταθούν χρήσιμη μικροχλωρίδα του.

Μην ξεχάστε για το άφθονο πόσιμο αγωγή, πιείτε άφθονο απλό και ακόμα μεταλλικό νερό και τσάι από βότανα( χωρίς ζάχαρη).Αυτό θα ενισχύσει όχι μόνο τη διαδικασία καθαρισμού στο έντερο, αλλά βοηθά επίσης να αποφευχθούν τα ισχυρά συναισθήματα της πείνας.Επειδή όλοι γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι συχνά συγχέουν την πείνα με τη δίψα.Μερικές φορές είναι αρκετό για να πιείτε ένα ποτήρι νερό, και δεν θέλουν πλέον δεν υπάρχει.

Έτσι σύστημα εναλλαγής θερμίδες υπολογίζονται για 3 εβδομάδες:

• πρώτα με τρίτα μέρα - 600 θερμίδες?
• τέταρτα με έβδομη ημέρα - 900 θερμίδες?
• Όγδοη - δεκατεσσάρων ημερών - 1200 Kcal?
• δέκατο πέμπτο με δέκατο έβδομο ημέρες - 600 kcal?
• δέκατη όγδοη - είκοσι μία ημέρα - 900 kcal.μενού

Απόγευμα, όπως έχει ήδη αναφερθεί, μπορεί να είναι οποιαδήποτε, τυχόν προϊόντων, πιάτα και συνδυασμούς.Αλλά για να σας ήταν πιο εύκολο να περιηγηθείτε, να δώσει την κατά προσέγγιση αναλογία του φωτός της ημέρας σε 600, 900 και 1200 Kcal.

να το πάρετε ως βάση και να αλλάξετε τα στοιχεία κατά την κρίση της, σύμφωνα με την ενεργειακή αξία του προϊόντος( ανατρέξτε στον πίνακα της θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων και ετικέτες) και τις ατομικές προτιμήσεις γεύση.Μενού

για 600 kcal:

• Πρωινό - τσάϊ χωρίς ζάχαρη, μια μικρή φέτα ψωμί σίκαλης.
• Lunch - 100 g βρασμένου βοείου βρασμένο ρύζι, μαρούλι και ραπανάκι αγγούρι χωρίς λάδι?
• Δείπνο - 1 βραστό αυγό και ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.

Μενού 900 Kcal:

• Πρωινό - μαύρο τσάι( μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη. .) Με τοστ σίκαλης, πράσινο μήλο?
• Lunch - βραστά ή στον ατμό ψάρι, ζυμαρικά και σαλάτα λαχανικών( 100 g).Τσάι( ζάχαρη όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού).
• Δείπνο - 1 βραστό αυγό, 100 γραμμάρια πηγμένο γάλα για τυρί( άπαχο) και μια μικρή μπανάνα.μενού

1200 Kcal:

• Πρωινό - 200 γρ πλιγούρι βρώμης( νερό και oil-free), τσάι( ζάχαρη 1 κουταλάκι του γλυκού) με φρυγανιά σικάλεως?
• Lunch - βραστό κοτόπουλο( 200 g), φαγόπυρο με ένα μικρό κομμάτι βούτυρο( 100 g)?
• Δείπνο - φρουτοσαλάτα πιατέλα με μήλα, σταφύλια, μπανάνα, ανανά.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάμεσα στα γεύματα, σνακ επιτρέπεται - 1 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μια μικρή μπανάνα.

Μετά από μια πλήρη πορεία 21 ημερών, μπορείτε να επιστρέψετε σταδιακά στη συνήθη διατροφή σας.Σύμφωνα με τον Δρ Katana, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καταφέρει να εξασφαλίσει «μπερδεύουν» τον οργανισμό, έτσι ώστε το αποτέλεσμα αποθηκεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και επαναλάβετε το σύνολο του κύκλου δεν θα έρθει σύντομα.

πρέπει να σημειωθεί ότι για να συμμορφωθούν με την «περιπέτεια» μπορεί να είναι μόνο υγιείς ανθρώπους, η ομορφιά και η αρμονία δεν πρέπει να επιτευχθεί εις βάρος της υγείας.Αδυνατίσματος απαγορεύονται στο πλαίσιο του καθεστώτος «600-900-1200»:

• σε παθήσεις της γαστρο - εντερική οδό,
• έγκυος,
• θηλάζουσες μητέρες,
• σε όλες τις χρόνιες παθήσεις.

Ακόμη και αν αισθάνεστε απολύτως υγιείς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους.

Παρά το γεγονός ότι η προπόνηση μπορεί σε μεγάλο βαθμό, σχεδόν 2 φορές, ενισχύουν την επίδραση της δίαιτας( με άσκηση μπορεί να χάσει έως και 10 κιλά, χωρίς αυτούς - έως 6 κιλά), βαριά σωματική άσκηση απαγορεύεται, διότι μπορεί να οδηγήσει σε απότομη επιδείνωσηκατάσταση της υγείας.

χρήσιμο να κάνει γιόγκα, το περπάτημα, pilates, αερόμπικ και χαλαρό ποδήλατο.Για να αποσπάσει την προσοχή από το γεύμα, τα πόδια λίγο περισσότερο στον καθαρό αέρα και να κοιμάστε αρκετά, τουλάχιστον 8-9 ώρες την ημέρα.

αμερικανική διατροφή «Δείπνο μείον» ^

αμερικανική διατροφή απώλειας Δείπνο μείον τις υποσχέσεις βάρος 3 ημέρες, αλλά είναι πολύ άνετα στην τήρηση και απαιτεί σχολαστική θερμίδων μετρώντας κάθε φάει ένα κομμάτι, όπως και ηΠεριπέτεια.Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του παρακάτω συστήματος «Δείπνο μείον», το σώμα παράγει τις σωστές και χρήσιμες διατροφικές συνήθειες - καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες λίπους το πρωί, όταν η δραστηριότητα των ορμονών υπεύθυνοι για την υποβάθμιση τους.

Βασίζεται στο γνωστό από την παιδική ηλικία υποθέτει ότι τη νύχτα υπάρχουν επιβλαβείς και πρέπει να τρέφονται σύμφωνα με τη γνωστή παροιμία «το πρωινό τρώνε τον εαυτό σας, το μερίδιο γεύμα με έναν φίλο, ένα δείπνο δώσει στον εχθρό.»Δηλαδή, οι συγγραφείς προτείνουν μια τεχνική εντελώς ξεχάσει για μια τέτοια έννοια, ως δείπνο και μετά από 17 ώρες, συνιστάται να πίνετε μόνο νερό βρύσης.

Έτσι, οι βασικές αρχές της δίαιτας μείον Δείπνο:

• άφθονα καθεστώς πόσιμο - πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα?
• το τελευταίο γεύμα λαμβάνει χώρα το αργότερο 17 ώρες.Το
• μειώνει την πρόσληψη ζωικών λιπών στη διατροφή, αντικαθιστώντας τα με φυτικά λίπη.Απλά θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να αποκλείσετε εντελώς το λίπος, πλησιάζετε τα πάντα με την κοινή λογική.
• επιλέξτε υψηλής ποιότητας προϊόντα μόνο, χωρίς trans-λιπαρά οξέα, χρωστικές ουσίες, συντηρητικά, γαλακτωματοποιητές, προτιμώντας να τρώει fast food υγιές σπιτικό φαγητό για το μενού του.

Κάντε τη διατροφή σας, μην σκοντάφτετε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.Αν θέλετε έντονα κάτι γλυκό, δεν αρνηθείς στον εαυτό σου - Φάτε ένα μικρό κομμάτι γλυκό το πρωί.Μην εστιάζετε στην επιλογή μόνο προϊόντα με χαμηλές θερμίδες, να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στην χρησιμότητα και την φυσικότητα τους.

Να θυμάστε ότι η ομορφιά και η αρμονία μπορεί να δώσει μόνο ένα υγιές σώμα, με την προϋπόθεση ισορροπία της όλα τα απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία - πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Σας συνιστούμε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με χρήσιμες συμβουλές από τους διατροφολόγους για τις τρεις καλύτερες ημέρες απελευθέρωσης που σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά: