Διατροφή με πλιγούρι βρώμης

Oatmeal για την απώλεια βάρους είναι πολύ δημοφιλές σε όλο τον κόσμο, όχι μόνο λόγω του γεγονότος ότι βοηθά καλό και άνετο για να χάσουν βάρος( 3 - 5 κιλά σε μία εβδομάδα), αλλά και λόγω των μοναδικών ιδιοτήτων της βρώμης - πολλές χρήσιμες πηγή βιταμινών, μέταλλα και φυτικές ίνες, αποτελεσματικά τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, τοξίνες, δηλητήρια και μεταβολικά προϊόντα.

Επιπλέον, πλιγούρι βρώμης είναι ένα εξαιρετικό διαιτητικό προϊόν, και συνιστάται ως ένα κύριο ασθενείς δύναμη με γαστρικό έλκος, γαστρίτιδα και άλλες ασθένειες του πεπτικού συστήματος, τυλίγει σαν απαλά βλεννογόνου γαστρο - εντερικού σωλήνα και να τους απομακρύνει φλεγμονή.Ως εκ τούτου

διατροφή σε χυλό, καθώς και το ρύζι, θεωρείται ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, καθαρίζει και ταυτόχρονα να βελτιώσει την γαστρεντερική οδό.

Αλλά δεδομένου ότι οποιαδήποτε μονο-διατροφή είναι ουσιαστικά μια μη ισορροπημένη( σε αντίθεση, για παράδειγμα, Montignac σύστημα εξουσίας), και ως εκ τούτου δεν μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού σε όλες τις απαραίτητες ουσίες για την κατάχρηση εφαρμογή της δεν μπορεί, για να μην βλάψει την υγεία.

monodiets βρώμης βέλτιστη ισχύ όχι περισσότερο από 10 ημέρες, ακολουθούμενη από μια επανάληψη χωρίς διατροφή νωρίτερα από έξι μήνες.

αυστηρή δίαιτα πλιγούρι βρώμης για την απώλεια βάρους ^

δίαιτα πλιγούρι βρώμης κατά τη διάρκεια της ύπαρξής της, έχει αποκτήσει πολλούς modifiatsy - αυστηρή μονο-διατροφή, φρούτα - βρώμη, αλεύρι βρώμης και τα λαχανικά, νηστεία ημέρες για πλιγούρι βρώμης, έτσι ώστε ο καθένας μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό τους την πιο κατάλληλη δύναμη επιλογή.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι δυνατό για να χάσετε βάρος χωρίς καν να καθίσει ειδικά στις μεγάλες δίαιτα πλιγούρι βρώμης για την απώλεια βάρους, αλλά μόνο τακτικά τρώει ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης για πρωινό, καθώς είναι πολύ ικανοποιητική, και εξαλείφει την ανάγκη για τσιμπολόγημα μέχρι το δείπνο, μειώνοντας έτσι σημαντικά την καθημερινή kalorazh.Στο παγκοσμίου φήμης αγγλική παράδοση τρώει πλιγούρι βρώμης για πρωινό για την αρμονία, τη φρεσκάδα και την υγεία.

πριν την έναρξη κάθε επιλογές για να ενισχύσει την επίδραση, συνιστάται για τον καθαρισμό του εντέρου με τη χρήση ρύζι ή ζωμό βρώμης: ζωμός

• το μαγείρεμα του ρυζιού - 4 κουταλιέςακατέργαστο καστανό ρύζι πλήρωσης για Night 1 λίτρο.Το νερό το πρωί το βάζουν στη φωτιά και μαγειρεύουμε στο ίδιο νερό, χωρίς πλύσιμο, για 1 ώρα.
• ζωμό μαγείρεμα βρώμης - 1/2 πλιγούρι βρώμης φλιτζάνι ρίξτε ένα λίτρο νερό και σιγοβράζετε για 2, 5 ώρες, ενώ η ποσότητα του νερού μειώνεται κατά το ήμισυ.

προκύπτον ρύζι kiseleobrazny ή ζωμό βρώμης καταναλώνουν με τη μορφή θερμότητας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας κάθε πρωί μετά από νηστεία 1 ποτήρι αντί για πρωινό.Τροφή και νερό πρόσληψη όχι νωρίτερα συνιστάται από 4 ώρες μετά το ζωμό.Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της προπαρασκευαστικής περιόδου, είναι επιθυμητό να περιορίσουν την πρόσληψη λιπαρών, αμυλούχα τρόφιμα και ζαχαρούχα τρόφιμα και δείπνο όχι αργότερα από 4 ώρες πριν τον ύπνο.

monodiet

Βρώμη Βρώμη monodiet είναι η πιο σοβαρή ένα για την εξουσία, επιτρέποντας ένα σύντομο χρονικό διάστημα, προκειμένου να φέρει το σχήμα και συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από 3 έως 5 ημέρες.Αυτό

• τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας μόνο χυλό, μαγειρεύονται σε νερό χωρίς αλάτι, λάδι και ζάχαρη ή ψημένα κρύο τρόπο.
• κρύο τρόπο χωρίς μαγείρεμα είναι πολύ απλή και είναι πιο χρήσιμο, καθώς αποθηκεύει όλα τα θρεπτικά συστατικά των δημητριακών - πλιγούρι βρώμης ρίχνουμε το νερό τη νύχτα, για να έχουν έτοιμο το πρωί χυλό.
• ημερήσιου αριθμού των γευμάτων επιτρέπεται όχι περισσότερο από 5-6, μια ενιαία μερίδα 250 γραμμαρίων σιτηρών, λόγω της παρουσίας σε αυτήν των ινών και υδατανθράκων καιρό γεμίζει τέλεια σε λίγες ώρες.
• Επιπλέον, κατά τη διάρκεια monodiets για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας χρειάζεται να πίνουν κάθε μέρα για τουλάχιστον 2 λίτρα νερό( μισή ώρα πριν το γεύμα και νωρίτερα 2-2.5 ώρες).

Φρούτα - διατροφή πλιγούρι βρώμης ^

Φρούτα και διατροφή πλιγούρι βρώμης, σε αντίθεση με μια αυστηρή μονο-διατροφή, δεν αυστηρή και σας επιτρέπει να περιλαμβάνει το μενού φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το γλυκό δόντι.Για πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να προσθέσετε τα αχλάδια, τα μήλα, τα δαμάσκηνα, τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, κάποια φρούτα, ξηρούς καρπούς - δαμάσκηνα, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα και τα αποξηραμένα μήλα.Επιτρέπεται να προσθέσετε 2 κουταλιές της σούπας σε πλιγούρι βρώμης.μέλι ή 50 γρ. ξηρών καρπών.Μερίδα

δημητριακών θα πρέπει να είναι 250 γραμμάρια το σερβίρισμα των καρπός νωπό θρούμπι χαμηλό γλυκαιμικό έως 300 g, και τα αποξηραμένα φρούτα δεν είναι περισσότερο από 100 g ενόψει της υψηλής θερμογόνου δύναμης τους.

όχι απαραίτητα σε κάθε γεύμα περιλαμβάνει κουάκερ, μπορείτε να εναλλάσσονται με τα φρούτα, όπως το πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό γεύμα - πλιγούρι βρώμης, και ένα απογευματινό σνακ και μεσημεριανό γεύμα, τα φρούτα.Αυτή η ποσότητα

επιλογή μπορεί να παρατηρήσει για περισσότερο από μια αυστηρή μονο-δίαιτα - μέχρι 14 ημέρες, η απώλεια βάρους σε δύο εβδομάδες μπορεί να φτάσει 5-10 kg ανάλογα με το αρχικό βάρος και τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού.Πλιγούρι βρώμης με λαχανικά.Συνταγές βρώμης διατροφή ^

• Oatmeal με λαχανικά δεν είναι λιγότερο χρήσιμο από τον καρπό, με την επιλογή επιτρέπεται να χρησιμοποιούν φρέσκες ντομάτες, αγγούρια, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πιπεριές, σέλινο, καρότα, σπαράγγια και φρέσκα μυρωδικά.
• Μελιτζάνα, κολοκύθι και τα σπαράγγια μάγειρας στον ατμό ή στο φούρνο, φρέσκα λαχανικά σαλάτες ξαναγέμισμα χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο.
• Με τα μπαχαρικά, αποφύγετε να προκαλέσετε αύξηση της όρεξης, για μια αλλαγή και να βελτιώσετε τη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε κανέλα.
• Τρεις φορές την ημέρα τρώτε ένα πιάτο βρώμης με λαχανικά και ανάμεσα τους τρώτε φρέσκες σαλάτες.

Μια ποικιλία από συνταγές για τις δίαιτες πλιγούρι βρώμης σας επιτρέπουν να πειραματιστείτε με τα τρόφιμα και τον εαυτό σας να εφεύρει νόστιμα υγιεινά πιάτα.Για γρήγορη

όχι κουρασμένος μονότονα πλιγούρι βρώμης μπορεί να προστεθεί στο μονοκόμματο θραυσμένα ρύζι βρώμη ή φαγόπυρο σε αναλογία 3: 1, και την εισαγωγή του να εναλλάσσονται με χυλό πλιγούρι βρώμης «Hercules».Ξεχωριστή θέση κατά την ημέρα 600 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης 6 τεχνικών και εναλλάσσονται μεταξύ ενός ή θραυσμένα νιφάδες και οι κόκκοι, και είναι επιθυμητό να αρχίσει με μια πρωινή σιτηρών για την μέγιστη διέγερση της πεπτικής διαδικασίας.

Πράσινη σαλάτα λαχανικών

• 1 φρέσκο ​​αγγούρι κομμένο σε φέτες?
• Κόψτε δύο γλυκές πιπεριές σε λεπτές δακτυλίους.
• 1 Κόψτε το στέλεχος του σέλινου.
• 1 κεφάλι μαρούλι και ένα μάτσο πράσινα κρεμμύδια ψιλοκομμένα?
• 1 μάτσο άνηθο ψιλοκομμένο?
• Ανακατέψτε τα πάντα, προσθέστε 1/2 φλιτζάνια χυμό λεμονιού, 4 κουταλιές της σούπας.ελαιόλαδο, πασπαλίζουμε λίγο και διακοσμούμε με φέτες λεμονιού.

• Berry Κοκτέιλ Mix στο μπλέντερ με 150 g νωπού σμέουρα και βατόμουρα, προσθέστε 1 κουταλιάχυμό λεμονιού και 2 ποτήρια χυμού φραγκοστάφυλου.Ρίξτε πάνω από τα γυαλιά, διακοσμώντας την κορυφή με ένα κλαδιά της σταφίδας.

Εκτιμώμενη βρώμης μενού διατροφή μενού

πλιγούρι βρώμης διατροφή για την ημέρα περιλαμβάνει έξι γεύματα που αποτελούνται από πλιγούρι βρώμης, σαλάτες λαχανικών, φρούτων, χυμών φρούτων και ξηρών καρπών.Επιτρέπεται να συμπεριλαμβάνεται στο μενού της διατροφής oatmeal μια φορά κάθε δύο ημέρες 100 ml κόκκινου ξηρού οίνου.

• Πρωινό: φρυγμένο πλιγούρι βρώμης - χυλό φαγόπυρο( 100 g), τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Δεύτερο πρωινό: νιφάδες Herculean( 100 g), πράσινη σαλάτα( 100 g), ένα ποτήρι χυμό λαχανικών ή φρούτων.
• Γεύμα: φρυγανιά βρώμη - χυλό ρύζι, πράσινη σαλάτα, πράσινο μήλο, τσάι.
• Σνακ: νιφάδες Hercules, πορτοκάλι, χυμός ντομάτας.
• Δείπνο: εύθρυπτα πλιγούρι βρώμης, 100 ml ξηρού κόκκινου κρασιού, πράσινη σαλάτα, ξηραίνεται( 50 g).
• Πριν πάτε για ύπνο: νιφάδες Hercules, 1 ακτινίδιο, τσάι χωρίς ζάχαρη.

νηστεία ημέρες για πλιγούρι βρώμης ^

Regular( 1 εβδομάδα) νηστεία ημέρες για πλιγούρι βρώμης, παρά την μικρή διάρκεια, δίνουν επίσης ένα θαυμάσιο αποτέλεσμα, και μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία τους και την επίτευξη της επιθυμητής αρμονία.

Μπορούν να διενεργούνται για τα άτομα με παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα χωρίς να βλάψει την υγεία των ασθενών και συχνά με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2( μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας, έτσι ώστε να μην προκαλέσει μια απότομη μείωση του σακχάρου στο αίμα μέρα νηστείας).

Κατά την εκφόρτιση της ημέρας για να φάει 200 ​​γραμμάρια νιφάδων Hercules, μαγειρεύονται σε νερό σε μία συνοχή ζελέ και διαιρέθηκαν σε 5 - 6 δεξιώσεις.

• Ρίξτε 200 γρ. Νιφάδες με τρία ποτήρια νερό και αφήστε να εγχυθεί για μισή ώρα.Στη συνέχεια, μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να είστε έτοιμοι, ανακατεύοντας τακτικά.Αντί
• δυνατή η παρασκευή χυλό Hercules σούπα - 1/2 νιφάδες κούπα ζεστό ρίχνουμε 2,5 φλιτζάνια άπαχο γάλα και βράζουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι πλήρους διόγκωσης( που παρασκευάστηκε τρώνε σούπα σε ίσα τμήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας).
• Εξαιρετική επιλογή όχι μόνο για μια ημέρα νηστείας, αλλά για ένα καθημερινό πρωινό - μούσλι βρώμης.Λαμβάνετε 2,5 φλιτζάνια μη γρήγορων μαγειρεμένων νιφάδων δημητριακών, ένα ποτήρι γάλα και 1 κουταλάκι του γλυκού.κανέλα.Πασπαλίζουμε με κανέλα και βάλτε νιφάδες για 30 δευτερόλεπτα σε φούρνο μικροκυμάτων για ατμό, στη συνέχεια χύνεται το γάλα και να θέσει τη διάρκεια της νύχτας σε ψυγείο.Πρωί μούσλι έτοιμο προς χρήση, να διαιρεί τον αριθμό που προκύπτει από 5-6 μερίδες και καταναλώνονται όλη την ημέρα.

Σε μια μέρα νηστείας, ένα άφθονο καθεστώς πόσης είναι επίσης υποχρεωτικό.Εκτός από την κατάσταση του κάθε ατόμου ημερησίως 2 λίτρα απλού ανθρακούχου νερού θα είναι χρήσιμα τα ισχία ζωμό και μάλλον αδύναμες πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.Τη νύχτα μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ημερησίως χωρίς λίπος κεφίρ για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και τη βελτίωση της πέψης.

συστηματικά την οργάνωση ίδιοι νηστεία ημέρες για πλιγούρι βρώμης, μπορείτε εύκολα και άνετα μπορεί να διατηρήσει το σχήμα και την υγεία σας είναι φυσιολογικό χωρίς να εξαντλήσουμε τις δίαιτες και την καταμέτρηση θερμίδων που καταναλώνονται κάθε μπουκιά.

προσφέρουν για να δείτε ένα ενδιαφέρον βίντεο σχετικά με τα οφέλη της βρώμης για την υγεία και την ομορφιά: