Η διατροφή της Lesenka

Διατροφή σκάλα - ένα πολύ απλό και αποτελεσματικό τρόπο για γρήγορη απώλεια βάρους, ένα από τα αγαπημένα με πολλές γυναίκες από - για εύκολη μεταφορά,συντομίας και η ποικιλία των τροφίμων.

Δίαιτα πρόγραμμα εκτιμάται Ladder καθιστά εύκολο να επαναφέρετε για πέντε ημέρες, από 3 έως 8 kg( ανάλογα με το αρχικό βάρος και τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού) και μεγάλο χρονικό διάστημα για να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα.Είναι παρατηρήσει ότι χάνουν πιο αποτελεσματικά τους ανθρώπους του βάρους με μεγάλα υπέρβαρα.

κριτικές για την σκάλα διατροφή είναι πολύ θετικό, γι 'αυτό είναι πολύ δημοφιλής σε κοινωνικά δίκτυα, συνιστάται να συζητήσει ενεργά και να ανταλλάξουν εμπειρίες και τα αποτελέσματα σε όλα τα φόρουμ αφιερωμένο στην απώλεια βάρους και τη διατροφή.

Με αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα της περιλαμβάνουν το γεγονός ότι κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους μειώνεται σημαντικά το ποσό του στομάχου( έτσι ώστε η μία δεν θέλει να φάει πολύ) και μειώνει σημαντικά την λαχτάρα για γλυκά, γλυκά και άλλα θερμίδες και ανθυγιεινά τρόφιμα.

Διατροφή σκάλα είναι αντενδείξεις ^

διατροφή σκάλα αποτελείται από 5 μέρες - βήματα, καθένα από τα οποία έχει τη δική του ξεχωριστή λειτουργία( καθαρισμός, αποκατάσταση, η ενέργεια κορεσμού, την αναπλήρωση των αποθεμάτων των πρωτεϊνών, καύση του λίπους) και αποτελεί ένα νέο βήμα στην πορεία προς την αρμονία.

σκάλα είναι εύκολο να φέρει ψυχολογικά, όπως η απώλεια βάρους πριν ρυθμίζεται σε 5 - ημερών και ξέρει ότι κάθε νέο βήμα πιο κοντά όχι μόνο στο επιθυμητό βάρος, αλλά επιλύει επίσης το σώμα ορισμένα καθήκοντα.Όπως διατροφή 6 πέταλα( όταν τράβηξε μερικές ημέρες - τα πέταλα), είναι χρήσιμο να επιστήσει για τον εαυτό τους σε χαρτί σκάλα, να κολλήσει στο ψυγείο και κάθε μέρα για να γιορτάσουν τα σχέδια και τα επιτεύγματά της.

σχέδια και τα επιτεύγματα Όπως διατροφολόγοι επισημαίνουν την παρουσία στα στοιχεία διατροφή Σκάλα του παιχνιδιού έχει μια σημαντική ψυχολογική πτυχή, βοηθώντας να συντονιστείτε με την άνοδο του «σκάλα της επιτυχίας» και να τηρούν όλα τα στάδια χωρίς διαταραχές.Ωστόσο, ακόμη και αν τύχει να ματαιώσει και να διαταράξει το καθεστώς που προβλέπεται, μην απελπίζεστε και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας, απλά ξεκινήστε πάλι τη σκάλα, με το πρώτο βήμα.Επιπλέον, με ανεπαρκή μείωση του βάρους όλος ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές μέσα σε ένα μήνα, σε αντίθεση με άλλα διαιτητικά προγράμματα που απαιτούν μια μακρά περίοδο αποκατάστασης( Duke ιαπωνικά, Κρεμλίνο).

Ωστόσο, παρά την ευκολία της συμμόρφωσης και την ευκαιρία να επαναλάβω πάρα πολύ συχνά «να αυξηθεί κατά 5 - ημέρα σκάλα» δεν συνιστάται, να έχετε μέτρο και την κοινή λογική, δεν φέρει το σώμα σε υπερβολική πίεση και δεν προκαλούν διατροφικές αναλύσεις.Superpohudenie σχετικά με τη διατροφή σκάλα δεν επιτρέπεται κατά την περίοδο έξαρσης των τυχόν χρόνιες παθήσεις, έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες.

Ημέρες - βήματα που πρέπει να ακολουθήσει ένας τον άλλον αυστηρά στη σειρά, δεν μπορούν να εναλλάσσονται ή να συνδυαστούν μεταξύ τους.Αν τυχόν αποκλίσεις από το κύκλωμα αρχίζει εκ νέου επανάληψη, από την πρώτη ημέρα.

• πρώτη μέρα - καθαρισμό( βαρίδι 1 - 2 kg)
• δεύτερη ημέρα - μείωση( βαρίδι 0,8 - 2 kg)
• τρίτη ημέρα - Ενέργεια( βαρίδι 0,5 - 1,5 kg)
• τέταρτη ημέρα - κτίριο( βαρίδι 07 - 1,3 kg)
• πέμπτη ημέρα - καύση( βαρίδι 1 - 2,5 kg).

Διατροφή μενού σκάλα και λεπτομερής περιγραφή ^

Στον πυρήνα του είναι μια σκάλα nizkokokaloriynoy αυστηρή δίαιτα, έτσι, για να αποφευχθεί η εμφάνιση της υπερβολικής πείνας, όλες τις ημέρες καλούνται να παρατηρήσουν μικρές τροφοδοτήσεις( 5-7 φορές την ημέρα).Επίσης δεικνύεται είναι μια άφθονη καθεστώς πόσιμο, προωθεί όχι μόνο καλύτερη καθαρισμό του εντέρου, αλλά «κορεσμός εξαπάτηση» του σώματος.Μετά από όλα, όπως γνωρίζετε, το αίσθημα της δίψας και της πείνας είναι μερικές φορές δύσκολο να διακρίνει κανείς, και αρκετά συχνά για να πιείτε ένα ποτήρι νερό, φαίνεται να κορεσμού και έχασε την επιθυμία για φαγητό.

πρώτη μέρα - καθαρισμό στάδιο

Η πρώτη ημέρα είναι η πιο σημαντική, δεδομένου ότι καθαρίζει όχι μόνο την γαστρο - εντερική οδό των τοξινών, τοξινών, βαρέων άλατα και άλλα προϊόντα αποσύνθεσης, αλλά προετοιμάζει επίσης το σώμα για τα επόμενα στάδια.

πρώτο μενού της ημέρας είναι πολύ αυστηρή και απλό - αποτελείται από τα μήλα( περίπου 1 kg) και της καθαρής αεριούχο νερό( τουλάχιστον 1,5 - 2 λίτρα).Επιλογή των μήλων ως το κύριο προϊόν δεν είναι τυχαία - περιέχουν φυσική ίνα απορροφά τοξίνες και τα απόβλητα, και δεσμεύει πηκτίνη και αφαιρεί το λίπος, τα φυτοφάρμακα και ραδιονουκλίδια, ενεργώντας στο γαστρο - εντερικής οδού ως το καλύτερο νοσοκόμα.

Εκτός από την καλύτερη καθαρισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας σε τακτά χρονικά διαστήματα( κάθε δύο ώρες) θα πρέπει να πίνουν 1 δισκίο του ενεργού άνθρακα( με βάση ανά ημέρα -. 1 δισκίο ανά 10 kg σωματικού βάρους).Πίνετε μόνο καθαρό νερό, τσάι και καφέ και άλλα ποτά δεν συνιστώνται.

δεύτερη ημέρα - επίπεδο αντικατάστασης

Μενού δεύτερη ημέρα αποτελείται από 1 λίτρο άπαχο γιαούρτι( κατά προτίμηση ένα - ή δύο ημερών) και 600 γραμμάρια τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά.Εάν δεν σας αρέσει το γιαούρτι, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, ξινόγαλα ή γάλα που έχει πήξει.Μετά τον καθαρισμό της ημέρας, αυτή η δίαιτα βοηθά να αποκαταστήσει την μικροχλωρίδα στο έντερο( το μετακινήσετε ευεργετικό bifidobacteria) και μία σημαντική βελτίωση στην απόδοση του.

Επιπλέον, χαμηλή σε θερμίδες γαλακτοκομικά προϊόντα συμβάλλει δαπάνες για την επεξεργασία των εσωτερικών τους αποθέματα, η οποία συμβάλλει στη μείωση του βάρους, και η περιεκτικότητα των πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας, λακτόζη και απαραίτητα αμινοξέα δεν οδηγεί σε φθορά και μεταβολική ανεπάρκεια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

τρίτη ημέρα - το επίπεδο ενέργειας του σταδίου

ενέργειας εξασφαλίζει αναπλήρωση της γλυκόζης αποθέματος στο σώμα, που είναι απαραίτητες για την περαιτέρω αποσύνθεση των λιποκυττάρων.Από την προηγούμενη ημέρα της προσφοράς του γλυκογόνου έχει καταναλωθεί πλήρως, η ενέργεια που χρειάζεται vspleks, δίνοντας νέα ώθηση στη διαδικασία της απώλειας βάρους και σας επιτρέπει να «εξαπατήσει» το σώμα, εμποδίζοντας την να προσαρμοστεί στη δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και περιλαμβάνουν λειτουργία( παρόμοια με τη μέθοδο που χρησιμοποιείται στο τρενάκι του λούνα παρκ διατροφή) αποθήκευση.

Ημέρα Ενέργειας για να αποφευχθεί το λεγόμενο φαινόμενο οροπέδιο, όταν το σώμα αρχίζει να επιβραδύνει σημαντικά το ρυθμό απώλειας βάρους ή εντελώς σταματά τη διαδικασία της απώλειας βάρους.Εάν η διατροφή περιλαμβάνει φυσικά σάκχαρα( μέλι και αποξηραμένα φρούτα), αυτή η διαδικασία μπορεί να προληφθεί.

Το μενού της τρίτης ημέρας περιλαμβάνει 300 γραμμάρια σταφίδας( κατά προτίμηση σκοτεινά), 2 κουταλιές της σούπας.μέλι και κομπόστα( δαμάσκηνα, βερίκοκα, αποξηραμένα μήλα) με φρουκτόζη περίπου 2 λίτρα.

τέταρτη ημέρα -

στάδιο στάδιο της κατασκευής κατασκευής που απαιτείται για την ανασύσταση ζωτικής σημασίας πρωτεΐνης του σώματος είναι τα δομικά στοιχεία των κυττάρων, των οστών και φυσιολογική αιμοποίηση.Για να αποφευχθεί η κρίσιμη απώλεια μυϊκής μάζας και για να εξασφαλιστεί η αναγκαία πρόσληψη γλυκογόνου, τα τρόφιμα που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες εισάγονται στη διατροφή.

Το ιδανικό διαιτητικό προϊόν για το στάδιο κατασκευής είναι το άπαχο κοτόπουλο ή το φιλέτο γαλοπούλας.Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να καταναλώνουν 0,5 κιλά βραστό κρέας επιτρέπεται να προσθέσετε φρέσκα μυρωδικά για να δοκιμάσετε( κρεμμύδια, άνηθο, μαϊντανό, σέλινο), ή μη-αμυλούχα λαχανικά.

πέμπτη ημέρα - καύση στάδιο

καύση επίδραση της τελικής ημέρας επιτυγχάνεται μέσω της χρήσης των τροφίμων διατροφή πλούσια σε διαιτητικές ίνες, ή ανόργανα ινών, το οποίο περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες, αλλά απαιτεί ένα σημαντικό ποσό ενέργειας για την επεξεργασία του.Ως αποτέλεσμα, παρατηρείται αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, με αποτέλεσμα τη μέγιστη απώλεια υπερβολικών κιλών.

Επιπλέον, λόγω διαιτητικές ίνες εκτείνεται ισχυρό καθαρισμό της γαστρο - εντερικής οδού των τοξινών και του κορεσμού της εντερικής μικροχλωρίδας περαιτέρω χρήσιμες ουσίες που περιέχονται σε επαρκείς ποσότητες σε ιστό.

λίπος μενού της ημέρας καύση - βρασμένα σε νερό όλη πλιγούρι βρώμης( 200 g ξηρό) και φρέσκα λαχανικά και φρούτα( 1 kg), το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πρώτη και σε σαλάτες με μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου.Σύντομη σκάλες

την ολοκλήρωση ενός πλήρους κύκλου, αν δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα, είναι δυνατόν να επαναλάβετε τα βήματα από την αρχή.Ωστόσο, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες, δεν είναι απαραίτητο να επαναληφθεί η ανάβαση πάνω από 2 - φορές στη σειρά, έτσι ώστε να μην βλάπτουν την υγεία - επαναλάβετε μετά από διακοπή αρκετών μηνών και μια πλήρη ισορροπημένη διατροφή.

Για να αποθηκεύσετε τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί, την έξοδο από την σκάλα διατροφής, καθώς και μετά από κάθε άλλο, θα πρέπει να είναι σταδιακή και προσεκτική - Μην εισάγετε περισσότερα από ένα - δύο νέα προϊόντα κάθε μέρα, δεν υπερβαίνουν τον όγκο των τροφίμων που καταναλώνονται, έτσι ώστε να μην να τεντώσει μείωση του μεγέθους του στομάχου και τρώνε φυσιολογικάένα λογικό ποσό θερμίδων, ανάλογα με τις ατομικές φυσικές δραστηριότητες και τον τρόπο ζωής.

Επιπλέον, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη βέλτιστη σταθερά βάρους σας, μην παρασυρθείτε από την ατελείωτη ταλάντευση "χάθηκε βάρος - αυξήθηκε το λίπος".Για να γίνει αυτό, κανονίστε ημερήσιες νηστείες ή εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας( αγγούρι, πλιγούρι βρώμης, τυρόπηγμα και οποιεσδήποτε άλλες).Μόνο στην περίπτωση αυτή θα καταφέρετε να διατηρήσετε την επιθυμητή αρμονία και να μην καθίσετε σε πεινασμένες δίαιτες όλη τη ζωή σας.
Σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε το βίντεο των γιατρών - διαιτολόγων σχετικά με τα προϊόντα που βοηθούν ενεργά στην καταπολέμηση των αποθέσεων λίπους: