Διαιτητική δίαιτα

παχυσαρκία δίαιτα Pulse διάσημος Ρώσος διαιτολόγος Michael Ginsburgαυτό θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς μεθόδους δίαιτα απώλειας βάρους, δεδομένου ότι συνεπάγεται την κατανάλωση των υψηλής ποιότητας και υγιεινά προϊόντα που περιέχουν υψηλή διατροφική τιμήσπονδυλική στήλη και μια μικρή θερμιδική αξία.

Το γεύμα αυτό θα πρέπει να γίνεται σε αυστηρά καθορισμένα χρονικά διαστήματα του χρόνου.Ωστόσο, δεν είναι δύσκολο «πεινασμένος» περιορισμούς, αλλά μόνο μια σημαντική μείωση της πρόσληψης λίπους.

ουσία και τις αρχές της διατροφής παλμού Mikhail Ginzburg ^

βασικό στοιχείο και τη βάση του συστήματος τροφοδοσίας είναι νηστεία ημέρες.Η διατροφή αυτών των ημερών αποτελείται από ένα ελαφρύ, πρωτεϊνούχες τροφές, τα φρούτα και τα λαχανικά.Απαλλαγή είναι τοποθετημένα σε μια μέρα, αλλά όχι λιγότερο από 2 φορές την εβδομάδα.

Με αυτόν τον τρόπο συχνά δεν συνιστάται - το σώμα δεν πρέπει να υποφέρουν από την έλλειψη θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για την κανονική ζωή.Και μπορεί να εκφορτωθεί κάθε μέρα, χρησιμοποιώντας ένα ελαφρύ πρωινό και δείπνο, με το γεύμα αφήνοντας πλούσιο.Συγγραφείς ημέρες εκφόρτωση πραγματοποίηση

βασίζεται στη χρήση ειδικών μιγμάτων.Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό έτοιμα γεύματα, μπορεί να αντικαταστήσει άπαχο κρέας και ψάρι.τεχνική Ginzburg επιτρέπει ένα χρόνο για να σταματήσει νηστεία ημέρες και απλά να κολλήσει στη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δεν θα προστεθεί το βάρος.Όλα εξαρτώνται από το βαθμό της παχυσαρκίας και του αριθμού των επιπλέον κιλών.Με την επανάληψη της νηστείας ημέρες το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται και πάλι.

σώμα προσαρμόζεται γρήγορα για την εύρυθμη λειτουργία και μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά.Αυτό σας επιτρέπει να αλλάξετε το μεταβολισμό σας για την απώλεια βάρους και την ανάκτηση ενέργειας από τα παλιά αποθέματα.Το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος δεν έχει σκοπό να περιορίσει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται και τις θερμίδες, να σταματήσει τους υδατάνθρακες και τα γλυκά( σε λογικά πλαίσια), αλλά η ημερήσια τιμή της πρόσληψης λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 γραμμάρια.

Χρησιμοποιείτε μόνο προϊόντα των οποίων θερμίδες είναι μικρότερη από 5%.Τα προϊόντα, η χρήση των οποίων είναι αναγκαία για τον περιορισμό ή την εξάλειψη εντελώς: πολλά λίπη που βρίσκονται στη μαργαρίνη, βούτυρο, λαρδί, λιπαρό κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σοκολάτα, κρέμα γάλακτος και άμμο ψήσιμο.

Οφέλη διατροφή παλμών:

• ασφαλείας.προϊόντα
• απαιτεί συνήθως μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δεν απαιτεί αυστηρή καταμέτρηση θερμίδων.χρήση
• ειδικών μειγμάτων( αν χρησιμοποιείται) εξοικονομεί χρόνο για την προετοιμασία, είναι βολικό να προσλάβει.σύστημα παροχής
• προάγει την καύση του λιπώδους ιστού ακριβώς, και όχι μυς.
• βάρος πηγαίνει αργά, η οποία είναι σύμφωνη με τις ιατρικές απαιτήσεις.
• Χρήση ώθηση πρόγραμμα για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς να βλάψει την υγεία, μέχρι 3 μήνες.
• τεχνική Pulse συμβάλλει στη σωστή διαμόρφωση του στερεοτύπου της εξουσίας.

μειονέκτημα της διατροφής παλμού μπορεί να θεωρηθεί μια ανεπάρκεια του πολυακόρεστου λίπους.Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή των ψαριών και τη λήψη ιχθυελαίου.

μενού Pulse διατροφή και απώλεια βάρους φάσεις των ^

πρώτο στάδιο - διατροφή

χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Αρχικά, η παρόρμηση να επιμείνουμε σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα είναι αρκετή.Πήρε το όνομα - το στάδιο της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφίμων. σώμα πρέπει να συνηθίσουν σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα και να μην αισθάνονται δυσφορία ή την πείνα.

Συνιστώμενη προϊόντα:

• Προτιμήστε άπαχο κρέας και τα ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα και σύνθετους υδατάνθρακες( ψωμί, δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά).
• Μπορείτε να φάτε τα γλυκά που δεν περιέχουν λίπος: ζάχαρη, καραμέλα, μαρμελάδα, μέλι, marshmallows.Αλλά τα γλυκά πρέπει να περιορίζονται σε 30g.ανά ημέρα.
• Σταδιακά μειώστε τον αριθμό των ημιτελών και εκλεπτυσμένων τροφίμων, αυξήστε την κατανάλωση των διαφόρων φρούτων και λαχανικών.Τα προϊόντα πρωτεΐνης
• πρέπει να υπάρχουν στο μενού.Στο καθημερινό σιτηρέσιο - 2 μερίδες.
• Τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 μερίδες.
• Το λάδι και η μαγιονέζα δεν χρησιμοποιούνται για το μαγείρεμα.
• Επίσης στο μενού χαμηλών λιπαρών περιλαμβάνει 2 μερίδες σύνθετων υδατανθράκων.Στο καθημερινό μενού πρέπει να υπάρχουν σιτηρά, δημητριακά και ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι.
• Μπορείτε να φάτε 2 κουτάλια ελαιόλαδου, δεν αξίζει πια.Μετά από όλα, κάποια ποσότητα λίπους είναι παρούσα σε τρόφιμα χωρίς λίπος, κρέας, πρωτεΐνες κοτόπουλου κεφίρ και ψάρια.Και στο στάδιο ενός μενού με χαμηλά λιπαρά, το πιο σημαντικό είναι να μειωθεί η πρόσληψη λίπους, η ημερήσια δόση είναι 20 γραμμάρια.

μενού Μέθοδος κατά προσέγγιση παλμού:

• B - ένα τμήμα της έλασης βρώμης( φαγόπυρου) για το νερό, ένα αχλάδι, ένα φλιτζάνι 1% του κεφίρ ή γιαούρτι.
• Έξτρα πρωινό - ομελέτα από δύο πρωτεΐνες ή 100 γρ.χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, μισή μπανάνα.
• Γεύμα - ψημένο κοτόπουλο, βραστό βόειο κρέας, σούπα λαχανικών, 1/2 μερίδα ρυζιού ή ζυμαρικών.
• Για ένα απογευματινό σνακ - ένα μήλο, τυρί cottage, λίγο αποξηραμένα φρούτα ή marshmallow.
• Δείπνο - βραστό ή ψημένο ψάρι, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.Για ανεφοδιασμό, μπορείτε να αναμίξετε λίγο λάδι με χυμό ασβέστη.

δεύτερο στάδιο - ενεργό

αδυνάτισμα Στη δεύτερη φάση του παλμού προγράμματος, προσπαθούν να περιορίσουν την κατανάλωση απλών υδατανθράκων και γλυκά.Από τα φρούτα, προτιμήστε τα αχλάδια και τα μήλα.Στο στάδιο της ενεργού απώλεια βάρους συνιστάται να συμπεριλάβει στο μενού «Δρ Slim» - ένα ειδικό κοκτέιλ, με μια πρωτεΐνη - σύνθεση των υδατανθράκων.

να αποτρέψει τις επιθέσεις της πείνας, το ποτό πρέπει να καταναλώνεται 1/2 υπηρετούν πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το άλλο μισό το βράδυ.Αντί για πρωινό - επίσης ένα κοκτέιλ.Μπορεί να αντικατασταθεί με φρούτα, αλεσμένο με 50 γρ.τυρί cottage με μπλέντερ.

Μενού ενεργό φάση:

• Πρωινό - «Δρ Slim»( μπορεί να είναι τα φρούτα - τυρί cottage), καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα χωρίς ζάχαρη.Πρωινό το δεύτερο - μια μερίδα κοκτέιλ.Σούπα - σούπα λαχανικών, 150 γρ.βραστό κοτόπουλο.
• Snack - και πάλι ένα κοκτέιλ.Δείπνο
• - ψάρι και σαλάτα με λαχανικά στον ατμό ή ψητό.
• Πριν από το δείπνο και το δείπνο, μισή μερίδα κοκτέιλ θα γεμίσει την αίσθηση της πείνας.Όταν

e βρύση κυριαρχήσει την ενεργό απώλεια βάρους, μπορείτε να αρχίσετε να πλοίαρχος - αυτό είναι η νηστεία ημέρες.

τρίτο στάδιο - η νηστεία ημέρες

εκφόρτωσης - ένα κοκτέιλ «Δρ Slim» 2-4 μερίδες ή την αντικατάστασή του( τυρί cottage - μάζα φρούτα), 350 γρ.φρούτα και 500 γρ.λαχανικά.Τα λαχανικά πρέπει να χωριστούν σε 3 διηρημένες δόσεις.

Οι ημέρες χαλάρωσης με παλμική σίτιση είναι εύκολο να μεταφερθούν, επειδή το σώμα είναι ήδη αρκετά προετοιμασμένο γι 'αυτούς.Τα ποτά και το νερό χωρίς περιορισμό μπορούν να καταναλωθούν σε όλα τα στάδια της διατροφής, υπό την προϋπόθεση ότι δεν περιέχουν ζάχαρη.Μπορείτε επίσης να πιείτε καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη.

, το πραγματικό λεπτό και οι γιατροί σχετικά με παλμό διατροφή ^

πελατών ώθηση διατροφή ως επί το πλείστον θετική - που είναι αρκετά απαλά και προσεκτικά αναφέρεται σε έναν οργανισμό.Η μέθοδος του Ginzburg σας επιτρέπει να αποφύγετε τις επιθέσεις της πείνας, βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά δεν στερεί το σώμα από ζωτικά θρεπτικά συστατικά.Επιτρέπεται ακόμη και να περάσει ημέρες εκφόρτωσης και δεν υπάρχει κίνδυνος ανάκαμψης.

Η δίαιτα Ginsburg σφυγμού σας επιτρέπει να χάσετε μέχρι 7 κιλά υπερβολικού βάρους σε 1 μήνα.Και αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις για 3 μήνες, φτάνει μέχρι 17 κιλά.Τα αποτελέσματα της ώθησης διατροφής κάποιος μπορεί να μην φανεί γρήγορα, αλλά δεν έρχονται σε αντίθεση με τους κανόνες της ιατρικής στη σωστή απώλεια βάρους.Οι διατροφολόγοι συνιστούν την αρχή της ώριμης διατροφής ακόμη και για τα άτομα με εξασθενημένη υγεία, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της διατροφής, διαμορφώνονται υγιείς συνήθειες και υγιεινές διατροφικές συνήθειες, έτσι ώστε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους να είναι επίμονο.Προκειμένου να διατηρηθεί το βάρος στο μέλλον, θα αρκεί να περιορίσετε την ποσότητα του λίπους ή να κανονίσετε 2 ημέρες ανά εβδομάδα.Μετά από 2 μήνες, η δίαιτα ώθησης μπορεί να επαναληφθεί και η αρχή της διατροφής που προτείνεται από τον Mikhail Ginzburg μπορεί να ληφθεί ως βάση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Σας συνιστούμε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με χρήσιμες συμβουλές διαιτολόγων για τις τρεις καλύτερες ημέρες απελευθέρωσης που βοηθούν στην απώλεια βάρους γρήγορα και αποτελεσματικά: