Διατροφή για εφήβους

Διατροφή γιαεφήβους βασίζεται σε μια σωστή, ισορροπημένη και ασφαλές σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος, το οποίο είναι εξαιρετικό όχι μόνο βοηθά να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αλλά και να καθαρίσει την ακμή δέρμα και να ενισχύσει το σώμα.

Χαρακτηριστικά διατροφή και τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εφηβείας ^

Κάθε έφηβος ηλικίας 12 έως 16 ετών που υποβάλλονται σε ψυχολογικά, ορμονικές και φυσιολογικές αλλαγές.Κατά τη διάρκεια της εφηβείας συμφέροντα αρχίζουν να αλλάζουν, η σκέψη, το ύψος, το βάρος και το σχήμα του σχήμα.αναδιάρθρωση

Ορμονικές Εφηβική συνεπάγεται ασταθές - συναισθηματικό υπόβαθρο.Πολλοί νέοι, ειδικά τα κορίτσια και τις νέες γυναίκες, πολύ οδυνηρά αντιδρούν στις ορατές αλλαγές στα σχήματα, ιδιαίτερα στην αύξηση του βάρους.

επίσης η γνώμη των εφήβων έχουν σημαντική πρότυπα ομορφιάς αντίκτυπο με μια οθόνη τηλεόρασης ή γυαλιστερά περιοδικά.Ως αποτέλεσμα αυτών ή για άλλους λόγους, η νέα γενιά έχει την τάση να φέρει τον εαυτό τους μέχρι το ιδανικό, αγνοεί το γεγονός ότι οι δίαιτες γρήγορες «ενήλικες» μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτες βλάβες στην υγεία.

συνέπειες κακή διατροφή σε εφήβους μπορεί να είναι μια ανεπάρκεια βιταμίνης, μειωμένη μεταβολισμό, καθυστέρηση της ανάπτυξης, ανορεξία, βλάβες στο στομάχι, τα έντερα και άλλα ζωτικά όργανα και τους άλλους, και μερικές φορές ισόβια προβλήματα.Εφηβικό δίαιτα συνιστάται ως αποτελεσματικό και εύκολο πρόγραμμα απώλειας βάρους με στόχο την απώλεια βάρους ή τις αρμόδιες αναπλήρωση εάν είναι απαραίτητο.Τα πλεονεκτήματα είναι

εφηβική διατροφή:

• το βάρος θα πέσει( άνοδος) είναι αργά αλλά ακίνδυνα και αποτελεσματικά?
• δέρμα απομακρύνεται γρήγορα από την ακμή?
• ενισχυθεί μυών και των οστών ιστό?
• αυξανόμενο σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για αυτό, συμπεριλαμβανομένων τωνβιταμίνες, μικρο-και μακρο?Εφηβική
• πλήρως ισορροπημένη διατροφή τροφίμων, δηλ. Ε Αποτελείται από λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες αναγκαίες για την καλλιέργεια ποσά οργανισμό.

μειονεκτήματα εφηβική διατροφή έχει.Αντενδείξεις μπορεί να περιλαμβάνει μόνο την παροχή των ατομικών αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα εσπεριδοειδή.

κύριες συστάσεις εφηβική διατροφή εξής:

• υποχρεωτική μετάβαση σε τέσσερα ή πέντε γεύματα?
• πλήρες πρωινό - η βάση μιας υγιεινής διατροφής, απαραίτητο για την ανάπτυξη νεαρών οργανισμό?
• Προσκόλληση στο πόσιμο καθεστώς - τουλάχιστον 1,5 λίτρα ανά ημέρα?
• Το βραδινό γεύμα θα πρέπει να γίνεται αυστηρά μέσα σε τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

απόδοση και ευκολία της εφηβικής μέθοδος για την απώλεια βάρους προσδιορίζεται από τη διατροφή, ένα μέρος των οποίων θα περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα:

• γαλακτικού οξέος και των γαλακτοκομικών προϊόντων,
• δημητριακά,
• φρέσκα λαχανικά, τα μούρα, φρούτα,
• πρωτεϊνικά τρόφιμα, κρέας, ψάρι, θαλασσινά,
• ολικής αλέσεωςψωμί.

αυστηρή απαγόρευση που υπόκεινται στα ακόλουθα προϊόντα: καπνιστό κρέας, λουκάνικα, fast - food, πατατάκια, κράκερς κατάστημα, χάμπουργκερ, γλυκά, ψημένα αγαθά, τα τηγανητά και τα αναψυκτικά.

Δίαιτα αδυνατίσματος έφηβος μενού, και ιδιαίτερα ^

Διατροφή για εφήβων αγοριών

σύστημα τροφίμων διατροφή για το παιδί αποτελείται από ένα τρόφιμο που περιέχει ένα καθημερινό 3000 kcal, 59 γραμμάρια ζωικής πρωτεΐνης, 425 γραμμάρια υδατάνθρακες και 100 γραμμάρια λίπους.Ο κανόνας του κάθε τμήματος που φαίνεται στο μενού, είναι 100 gr, ποτά -. 200 ml.

μενού Δείγμα για την ημέρα:

• Πρωί: βραστό κοτόπουλο φιλέτο γαρνιρισμένο με κουάκερ φαγόπυρου, τα αυγά, δαμάσκηνο κομπόστα?
• Μεσημεριανό: ρόδι ή χυμό ροδιού?
• Μεσημεριανό: βόειο κρέας σούπα λαχανικών, ψωμί σικάλεως, 40 g, σαλάτα, το γάλα?
• Σνακ: τυρί cottage - πουτίγκα φρούτα?
• Δείπνο: ψητή πατάτα με ένα κομμάτι ψάρι, ντομάτες και βότανα 250g, το πράσινο τσάι ή φρούτα σε φυσικό χυμό. .

Διατροφή για έφηβος κορίτσια

Διατροφή για τα κορίτσια - έφηβοι διαφέρει από διαιτητικές τεχνική που αναπτύχθηκε για τα αγόρια θερμιδικής αξίας τρόφιμα και τη σύνθεση της διατροφής.Για τα κορίτσια, είναι επιθυμητό να εισαχθούν περισσότερα τρόφιμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες στη διατροφή.

Εκτιμώμενη καθημερινό μενού για τα κορίτσια εφήβων:

• B: φυσικό γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης με φέτες γλυκό μήλο, κακάο?
• Μεσημεριανό: ένα τμήμα του βρασμένο λαχανικά( λάχανο, καρότα, πατάτες, πράσινο), ένα κομμάτι του ατμού( βραστό) κοτόπουλο ή μοσχάρι, 50 c.το γαρίφαλο, το φυσικό ζελέ ή το κομπόστα ·
• Σνακ: το τυρί cottage είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με κομμάτια φρούτων, ντυμένο με 10% ξινή κρέμα γάλακτος, κοκτέιλ γάλακτος -
• Δείπνο: πατάτες ψημένες σε χόρτα και ξινή κρέμα, λαχανικά ή φρουτοσαλάτες, κάθε φυσικό χυμό.

Διατροφή για κορίτσια στην εφηβεία

Διατροφή για εφήβων κοριτσιών 14-18 ετών δεν είναι ιδιαίτερα διαφορετικό από το σύστημα τροφοδοσίας των έφηβων κοριτσιών.Είναι όμως επιθυμητό το σιτηρέσιο για αυτή την ηλικία να συνίσταται περισσότερο σε ξινόγαλα, λαχανικά, κρέας και φρούτα.

προσέγγιση διαιτητικά μενού για τα κορίτσια:

• Πρωινό: μήλο - μπανάνα σαλάτα με γιαούρτι, γάλα και δημητριακά?
• Δεύτερο πρωινό: τριμμένο γλυκό μήλο με μια χούφτα αλεσμένα καρύδια.
• Μεσημεριανό: μια μερίδα σούπας σε ζωμό κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, 20 γρ.μαύρο ψωμί, πράσινο τσάι
• Σνακ: λωτός, μπανάνα, μείγμα μήλων με 150 ml.γάλα( τυρί cottage) χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε μπλέντερ.
• Δείπνο: ένα ζευγάρι βουλγαρικών πιπεριών γεμιστό με μανιτάρια( ψιλοκομμένο βόειο κρέας) και ρύζι, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

Διατροφή για την ακμή για εφήβους

Διατροφή για την ακμή για εφήβους με βάση τις ακόλουθες υποχρεωτικές κατευθυντήριες γραμμές:

• καθημερινή διατροφή θα πρέπει να είναι χυλό, φρέσκα λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και τα φρούτα?
• Η κύρια προϋπόθεση για τη θεραπεία της ακμής - την απόρριψη του καφέ, ψωμί, μαγιονέζα και σάλτσες, λιπαρά τρόφιμα, ζαχαρούχα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένωνμέλι, ζάχαρη, μαρμελάδα και μαρμελάδα.

Εκτός από τους περιορισμούς των τροφίμων, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ικανό και έγκαιρη υγιεινή φροντίδα του δέρματος θα γρήγορα να απαλλαγούμε από εφηβικής ακμής.

Διατροφή για

ανάπτυξη έφηβο να αυξήσει την ανάπτυξη ενός ζευγαριού των εκατοστά ή περισσότερο, θα πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα - γιαούρτι, το γάλα, το τυρί?
• Κοτόπουλο, ψάρι και κόκκινο κρέας.
• Κρόκος αυγών;
• Nuts;
• Μπανάνες;Φασόλια και μπιζέλια.

Ωστόσο, σύμφωνα με τους γιατρούς, η διατροφή και μόνο δεν είναι αρκετή για να αυξήσει την ανάπτυξη.Για ένα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, είναι επιθυμητό για έναν έφηβο να εμπλακεί σε κολύμβηση, ποδηλασία ή περπάτημα.

Διατροφή για potolstenie έφηβος

Μέθοδοι αύξηση του σωματικού βάρους σε εφήβους παρέχει υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά αβλαβή διατροφή.

μενού Δείγμα το ακόλουθο συνιστάται:

• Πρωινό: 2,5% γιαούρτι, οποιαδήποτε χυλό, αλλά βρασμένα σε γάλα και 10 γραμμάρια.Βούτυρο, 40 γρ.ψωμί σίκαλης?
• Πρωινό το δεύτερο: βινεγκρέτ, γλυκό κομπόστα?
• Γεύμα: σπαγγέτι, βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών με 20% ξινή κρέμα;μαύρο τσάι με μέλι
• Σνακ: 5 τεμ.μπισκότα βρώμης( τζιτζιφιές), 3,5% γάλα,
• Δείπνο: ένα σάντουιτς( φυσικό μαγιονέζα, ένα κομμάτι ψωμί, πλαστικό βραστό βοδινό κρέας και το αγγούρι), σούπα του βοείου κρέατος, χυμό μούρων.

, το πραγματικό λεπτό και συστάσεις των γιατρών σχετικά με τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εφηβείας ^

Διατροφή Αποτελέσματα για εφήβους, με σαφή άποψη γι 'αυτήν, να κάνει την απώλεια βάρους μέσα σε ένα μήνα στα 3 με 5 κιλά.Δεδομένου ότι η εφηβική μέθοδος διατροφής είναι αρκετά ισορροπημένη και εύκολα ανεκτή, δεν θα είναι δύσκολο να βγούμε από αυτήν.Το κυριότερο είναι να παρατηρήσουμε τη διατροφή και να αποκλείσουμε τη χρήση "επιβλαβών" προϊόντων.

Οι αξιολογήσεις σχετικά με τη διατροφή για εφήβους είναι ως επί το πλείστον θετικές.Το προτεινόμενο σύστημα διατροφής βοήθησε πραγματικά πολλούς εκπροσώπους της νεότερης γενιάς να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα υπερβολικού βάρους και ακμής.Οι γιατροί συμφωνούν με την άποψη ότι ένα αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται μια πλήρη διατροφή.

Για όσους δεν θέλουν να κάθονται σε μια διατροφή, να δώσει χρήσιμες και προσφυγής τους γιατρούς συμβουλές - διατροφολόγους, πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα έφηβος:

• Έχετε ένα πλούσιο πρωινό είναι απαραίτητο για την ταχεία μεταβολισμό και να βελτιώσει το μεταβολισμό?
• Η άσκηση βοηθάει να κάψετε θερμίδες πολύ πιο γρήγορα?
• θα πρέπει να είναι δυνατό να εξαιρεθούν από την εφηβική διατροφή αλεύρι διατροφή, το λίπος, πλούσιο φαγητό, το οποίο έχει αρνητική επίδραση στην εικόνα.

Συνιστούμε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με χρήσιμες συμβουλές διατροφολόγων για τις τρεις καλύτερες ημέρες απελευθέρωσης που βοηθούν στην απώλεια βάρους γρήγορα και αποτελεσματικά: