Διατροφή "Blyudechko"

Διατροφή «πιατάκι«είναι μια απίστευτα δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους μεταξύ των σταρ του κινηματογράφου και της show business, επειδή σας επιτρέπει να έχετε ό, τι θέλετε, αλλά σε μικρές ποσότητες.Δυστυχώς, η ανθρώπινη φύση να τρώνε περισσότερο, αφού η πληροφορία ότι το στομάχι είναι γεμάτο, ο εγκέφαλος λαμβάνει περίπου 20 λεπτά μετά συνέβη.

Ως αποτέλεσμα της συστηματικής υπερκατανάλωση τροφής σε άτομα που τρώνε πολύ, στομάχια μέγεθος είναι πολύ περισσότερο από εκείνους που λαμβάνουν τα τρόφιμα σε μικρές μερίδες.Και αυτό το χαρακτηριστικό δεν είναι συγγενές - το στομάχι έχει την ιδιότητα να τεντώνει.Δηλαδή, όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο θέλετε.

αδυνατίσματος μυστικό σε ένα ασημένιο δίσκο - η κλασματική και συχνά γεύματα ^ πιατάκι

διατροφή σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα από τους ακόλουθους κανόνες της προσφοράς:

• Όσοι επέλεξαν αυτό πρέπει να έχει συχνά, αλλά όχι αρκετά.
• όπως πλάκες πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα δίσκο με διάμετρο 10 cm.
• Υπάρχει ανάγκη για όσο χρονικό διάστημα σας αρέσει.Επιβαρύνετε χωρίς περιπατητή.
• Αυτή η δίαιτα δικαιολογείται από την άποψη της ψυχολογίας.Αν έχετε ένα μεγάλο πλάκες, αλλά ρίχνουμε μισό - ο εγκέφαλος σηματοδοτεί το σώμα ότι εξαπάτησε, και το στομάχι θα απαιτήσει περισσότερο.Το θέαμα μιας μικρής αλλά πλήρους πλάκας "εξαπατά" τον εγκέφαλο - ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν αισθάνεται στερημένο.
• Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κατά μέσο όρο, οι πολίτες της χώρας μας καταναλώνουν 2 φορές περισσότερο από ό, τι χρειάζονται.Είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από τη συνήθεια να τρώμε μεγάλες μερίδες.
• Δεν μπορείτε να παραλείψετε τα γεύματα.
• Χρειάζεστε 4 φορές την ημέρα.
• μπορείτε να αντέξετε οικονομικά σχεδόν τα πάντα που θέλετε, ακόμη και ένα κέικ ή σοκολάτα - το κύριο πράγμα που πήρε σε ένα πιατάκι.

Ωστόσο, οι ειδικοί παρέχουν συγκεκριμένες προτάσεις:

• Μην χρησιμοποιείτε ημι-ετοίμων προϊόντων και fast food?
• Απορρίψτε τη χρήση της διασποράς, της μαργαρίνης και της μαγιονέζας.Μπορούν να αντικατασταθούν με ελαιόλαδο ή έλαιο σταφυλιών.
• Υπάρχει ψωμί αντί για ψωμί.
• Οι διακοπές μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι μεγάλες.Μπορείτε να τα διανείμουν σαν αυτό: σε 8 η ώρα το πρωινό, 12 - μεσημεριανό, απογευματινό σνακ - σε 16 και 19 ωρών - δείπνο?
• θα πρέπει να είναι επαρκής για να καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα: ξινόγαλο, το γιαούρτι και το γιαούρτι.Σε μια εβδομάδα αρκετές φορές τρώτε τυρί cottage - είναι μια πηγή ασβεστίου, απαραίτητη για το σώμα?
• Υπολογίστε σχολαστικά την ποσότητα υγρού μεθυσμένου.Μια ημέρα ανά κιλό βάρους απαιτεί 40 ml νερού.Πολλαπλασιάζουμε το βάρος μας κατά 40 - αυτό θα είναι ο ημερήσιος όγκος του απαιτούμενου υγρού.Περισσότερα μπορεί να προκαλέσουν διόγκωση.
• Μπορείτε να πιείτε σχεδόν όλα τα ποτά, εκτός από τη σόδα και το αλκοόλ.Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι το πράσινο τσάι, το οποίο τονώνει το σώμα.

απώλεια βάρους σύστημα «πιατάκι» δεν έχει συγκεκριμένες αντενδείξεις, αλλά πριν ξεκινήσετε, αξίζει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Διατροφή «πιατάκι» - μια πρόχειρη μενού και τα στάδια ^

πιατάκι πρόγραμμα διατροφής αποτελείται από τρεις φάσεις:

• Στο πρώτο στάδιο, η διατροφή είναι απαραίτητη για να συνηθίσουν να τρώνε λίγο.Μπορείτε να φάτε τα ίδια τρόφιμα και τρόφιμα όπως συνήθως, μόνο τη διαφορά στην ποσότητα.Δεν πρέπει να υπάρχει "βουνό" στο πιατάκι.Το κανονικό τμήμα με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους είναι περίπου 3 κουταλιές της σούπας.
• επόμενο βήμα - είναι να μάθουν να τρώνε τα «σωστά» τρόφιμα, όπως κουάκερ σε νερό, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, τα φρούτα, το κρέας.
• Η δίαιτα τελειώνει με την επανάληψη του πρώτου σταδίου, όταν μπορείτε να φάτε ό, τι ένα άτομο είναι συνηθισμένο.Οι επιλογές του μενού

μπορεί να διαφέρουν.Εδώ είναι μερικά παραδείγματα:

Μενού 1

• πρωινό - τυρί, αυγά ή δημητριακά?
• σνακ - γιαούρτι, φρούτα ή λαχανικά?
• γεύμα - κρέας με ένα πιάτο λαχανικών( που είναι στο πιατάκι θα πρέπει να είναι ίση)?
• απογευματινό σνακ - φρούτα ή πουρέ από φρούτα?
• δείπνο - σαλάτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια ή το τυρί.

Μενού 2

Είναι δυνατόν να φάτε κάθε 2 ώρες.Στη συνέχεια, η διατροφή μπορεί να είναι κάτι σαν αυτό:

• πρώτο πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ?
• δεύτερο πρωινό - σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού.Γεύμα
• - 1 μεγάλο φρούτο και 10 γραμμάρια λιναριού.Γεύμα
• - 100 γραμμάρια βραστό κρέας ή ψάρι.
• απογευματινό σνακ - 100 γραμμάρια τυρί cottage ή 1 αυγό?
• πρώιμο δείπνο - σαλάτα λαχανικών.
• αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα( 10 τεμάχια)?
• πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
• Τα τρόφιμα πρέπει να μασηθούν καλά.

Μενού 3

• Δευτέρα Πρωινό - τσάι, καφέ ή χυμό, φρυγανισμένο ψωμί με τυρί και ντομάτα?Γεύμα
• - 100 ή 150 γραμμάρια βραστά λαχανικά με λιπαρή μαγιονέζα.Σνακ
• - 100 ή 150 γραμμάρια φρουτοσαλάτας.Δείπνο
• - 100 γραμμάρια ψημένου ψαριού με φασόλια ή σπαράγγια και λεμόνι.

Τρίτη πρωινό

• - 1 αυγό, γιαούρτι και καφέ.Γεύμα
• - σαλάτα λαχανικών και φέτα βρασμένου κρέατος.Σνακ
• - μισό κουλούρι, μισό ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ.
• δείπνο - ένα στιφάδο λαχανικών.

Τετάρτη

• της avtrak - 5 κουταλιές της σούπας μούσλι( χωρίς διαφάνειες), γιαούρτι, καφέ?
• γεύμα - 100-150 γραμμάρια λαχανικά σούπα, φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως?
• απόγευμα σνακ - μισό φλιτζάνι smoothies από μια μπανάνα με φράουλες ή μισή σοκολάτα?
• δείπνο - ένα σάντουιτς με τόνο, αγγούρι και ένα φύλλο μαρουλιού.

Πέμπτη

• πρωινό - ομελέτα αυγών σε ντομάτες με σπανάκι?Γεύμα
• - σαλάτα λαχανικών με ζαμπόν.
• σνακ - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, μπορείτε με φρούτα?
• δείπνο - ένα στιφάδο γαλοπούλας με καρότα και μπιζέλια.

Παρασκευή πρωινό

• - πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα βερίκοκα και τοστ.Δείπνο
• - σούπα με μανιτάρια και κοτόπουλο.
• απογευματινό σνακ - κρέμα γάλακτος με φρούτα ή παγωτό.
• δείπνο - στιφάδο σολομό με ντομάτες.

Σάββατο

• της avtrak - καφέ, ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως με σαλάτα και τυρί?Γεύμα
• - 100 γραμμάρια κοκκινισμένου ήπατος μοσχαριών με μήλα.
• απογευματινό σνακ - μισό φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ και φρουτοσαλάτα.
• σαλάτα σαλάτας με σπιτικό τυρί, ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.

Κυριακή

• πρωινό - τοστ, τηγανητά αυγά με τυρί, τσάι ή καφέ.
• δείπνο - σούπα φακές με κρέας και ξινή κρέμα?
• απόγευμα σνακ - μια κρέπα με μούρα?Δείπνο
• - σαλάτα φρέσκων λαχανικών.

και σχόλια λεπτό και οι γιατροί σχετικά με το πιατάκι του συστήματος ^

κύρια συν «πιατάκι» δίαιτα, έχασαν βάρος από τις κριτικές, είναι ότι είναι εύκολο να σταθεί, γιατί μπορείτε να έχετε σχεδόν ό, τι θέλετε.Επιπλέον, μετά το τέλος της πορείας ένα άτομο συνηθίζει να μην υπερκατανάλωση και είναι κορεσμένο με μια μικρή ποσότητα τροφής.

Από τα μείγματα, μπορεί να σημειωθεί ότι η διατροφή "πιατάκι" μπορεί να μην ταιριάζει στους παχύσαρκους ανθρώπους που συνηθίζουν να τρώνε πολύ.Αλλά η έξοδος για αυτά μπορεί να είναι μια σταδιακή μείωση της διαμέτρου των πλακών.Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να κολλήσουν σε ένα τέτοιο σύστημα τροφίμων για περισσότερο από 2 εβδομάδες, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την πέψη.

Τα αποτελέσματα της διατροφής "πιατάκια" μιλούν για την αποτελεσματικότητά της - η απόλυτη πλειοψηφία αυτών που προσπάθησαν αυτή την τεχνική εκφράζουν θετικές εντυπώσεις.Κατά μέσο όρο, μπορείτε να επαναφέρετε από 1 κιλό σε 3 ανά μήνα.Υπάρχει επίσης πιο γρήγορη απώλεια βάρους - 1 κιλό την εβδομάδα και έως 20 - για 3 μήνες.

γιορτάσει λεπτότερη προγράμματα αλφαβητισμού από ψυχολογική άποψη - όπως μπορεί να υπάρχουν τα πάντα, δεν υπάρχει επιτακτική επιθυμία να «σπάσει».Ωστόσο, οι εργαζόμενοι σημειώνουν την πολυπλοκότητα της διατροφής, καθώς δεν μπορούν όλες οι επιχειρήσεις να εγκαταλείψουν κάθε 2-4 ώρες για να δαγκώσουν.

Η θετική ανατροφοδότηση για τη διατροφή "πιατάκι" αφήνεται από τους γιατρούς.Εκείνοι που πεινούν με τέσσερα γεύματα την ημέρα, οι διατροφολόγοι συνιστώνται να τρώνε ένα πιατάκι 5 φορές την ημέρα.Υπενθυμίζουν επίσης ότι είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία περισσότερο από 1 kg ανά κιλό.
Σας συνιστούμε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο στο βίντεο με χρήσιμες συμβουλές διαιτολόγων για τις τρεις καλύτερες ημέρες απελευθέρωσης που σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά: