Άνοιξη διατροφή

διατροφή άνοιξη δεν είναι τόσο πολύτρόπος για να χάσετε βάρος και να οδηγήσει την εμφάνισή τους, προκειμένου, ως ένα είδος συστήματος εξουσίας, η οποία χρησιμοποιείται με επιτυχία σε οποιαδήποτε στιγμή του έτους και για οποιαδήποτε διάρκεια.Αλλά και πάλι η πιο κατάλληλη για την περίοδο της είναι το τέλος του χειμώνα ή νωρίς την άνοιξη.

Γιατί είναι καλύτερα να χάσουν βάρος, την άνοιξη ^

Δεν είναι μυστικό ότι η διάρκεια του χειμώνα, η οποία καθυστέρησε κλίματα μας αδιάντροπα μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα έχει το χρόνο να συγκεντρώσει ένα ορισμένο ποσό των επιπλέον κιλά, έχει κατατεθεί με τη μορφή λίπους στα πιο αξιόλογα μέρη του σώματος.Οι διατροφολόγοι έχουν εντοπίσει μια σειρά από «για» επιχειρήματα γιατί η απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην άνοιξη:

• Πρώτον, στη διάρκεια του χειμώνα, οι άνθρωποι έχουν μια μεγαλύτερη παθητικότητα.Την άνοιξη, με την αύξηση των ωρών της ημέρας, η δραστικότητα είναι αυξημένη και η απώλεια του υπερβάλλοντος βάρους γρηγορότερα.Οι μεταβολικές διαδικασίες επιταχύνονται, η οποία συμβάλλει στην ταχύτερη διάσπαση του λίπους, και αυτή την άνοιξη «ξύπνημα» του σώματος κάνουν καλύτερη χρήση του μέγιστου.

• Δεύτερον, με βάση την δίαιτα άνοιξη είναι η διατροφή μείωση θερμίδων των ανθρώπινων τροφίμων.Οι διατροφολόγοι ήταν ένα τύπο για τον υπολογισμό της απαραίτητης έλλειμμα θερμίδων.Η ουσία της έγκειται στο γεγονός ότι με τη μείωση των ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα μέσο όρο 450 γραμμάρια λίπους ανά 500 θερμίδες την εβδομάδα.Η επιτροπή εξέτασε το καλύτερο σε αυτό το χρονικό διάστημα για να καταναλώσει 1400 θερμίδες ημερησίως για τους άνδρες και 1200 γυναίκες.

Άνοιξη διατροφή δεν καθορίζει ένα σκληρό όριο για τη σύνταξη της δίαιτας.Το κύριο πράγμα είναι να ταιριάζει με τους κανόνες της σωστής διατροφής και περιελάμβανε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά για την ανθρώπινη ζωή και την υγεία του.Στο μενού άνοιξη δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες κατηγορίες προϊόντων:

Ζώντα βακτήρια

• ( bifidobacteria).Βελτιώνουν το έργο των εντέρων και καθαρίζουν από συσσωρευμένες σκωρίες και τοξίνες, γεγονός που με τη σειρά του επηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση του δέρματος ενός ατόμου.Ποιο προϊόν ξινόγαλα θα επιλέξει είναι ένα προσωπικό θέμα για όλους, ανάλογα με τα συνημμένα.
• αναντικατάστατες πρωτεΐνες.Χρησιμοποιώντας τα, μπορείτε να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα: χάστε το βάρος χωρίς αρνητικές συνέπειες για τη μυϊκή μάζα και διατηρήστε το δέρμα σας υγιές.Η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης είναι ένα ψάρι που μαγειρεύεται σε ψυχρό φυτικό λάδι.Από το κρέας είναι απαραίτητο να δίνεται προτίμηση στο άπαχο χοιρινό ή βοδινό κρέας, κρέας κουνελιού, μοσχάρι, άσπρο κρέας πουλερικών.Γαρνίρισμα μπορεί να είναι ρύζι και χυλό πλήρους κρέατος.
• λαχανικά, φρούτα και μούρα, τα οποία τρώγονται ωμά ή μαγειρεμένα.Τα 600-700 γραμμάρια αυτών των προϊόντων ημερησίως ικανοποιούν πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού για θρεπτικές ουσίες και βιταμίνες.Με την επιφύλαξη της διατροφής διατροφή άνοιξη να είστε βέβαιος να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα φυτικά προϊόντα:
• γκρέιπφρουτ - είναι μεγάλη βοήθεια για τη μείωση του βάρους και την αύξηση του μεταβολισμού, αλλά και μια πηγή των βιταμινών A, C, φυτικές ίνες, κάλιο.Οι ιδιότητές τους επιτρέπουν τη ρύθμιση του επιπέδου της ινσουλίνης στο αίμα.
• αποξηραμένα βερίκοκα - περιέχει ίνες, που επιταχύνει την απώλεια βάρους.Επιπλέον, περιέχει μια μεγάλη δόση βιταμίνης Α. Το Kuraga είναι κατάλληλο για σνακ ή σαν επιδόρπιο για τσάι.
• ραπανάκι - με λίγες θερμίδες τρόφιμα πλούσια σε Β6 κάλιο και βιταμίνες και C. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθεση του νερού και ινών καθιστά ευκολότερη την επίτευξη κορεσμού και να μειώσει το ποσό της τρώγονται μερίδες.Το λουκάνικο επίσης πολύ ωθεί την ανοσία που αποδυναμώνεται κατά τη διάρκεια του χειμώνα και καταπολεμά τις φλεγμονώδεις ασθένειες.
• Οι τομάτες από κεράσι είναι επίσης ένα είδος λαχανικών χαμηλών θερμίδων, πλούσιο σε νερό και πολύ κατάλληλο για σνακ κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
• ραβέντι - μια πηγή φυτικών ινών, καλίου και βιταμίνη C. Επιταχύνει το μεταβολισμό και ρυθμίζει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, εμποδίζοντας την ανάπτυξη των ροκάνισμα πείνας.Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα μίσχους του ραβέντι, αλλά τα φύλλα πρέπει να αποφεύγονται.
• sorrel - ένα άλλο χρήσιμο φυτικό φύλλο αδυνατίσματος, πλούσιο σε σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα?Το βασιλικό
• είναι ένα ιδανικό καρύκευμα για διατροφικά πιάτα.Αφαιρεί τοξίνες και τοξίνες από το σώμα, μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, σούπες ή λαχανικά.
• κρεμμύδι - περιέχει χρώμιο, το οποίο βοηθά στη μείωση των αποθέσεων λίπους και τη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης.Είναι επίσης γνωστή για τις θερμογενείς ιδιότητές της, δημιουργώντας θερμότητα στο σώμα και συμβάλλοντας στην ταχεία καύση των θερμίδων.Το άγριο σκόρδο
• - έχει στη σύνθεση του ενεργά βακτηριοκτόνα και αντιμυκητιακά συστατικά, τα οποία επιτρέπουν την αντοχή στους ιούς και τις λοιμώξεις από την άνοιξη.
• σκόρδο - περιέχει αλικίνη, μειώνοντας την όρεξη και ομαλοποιώντας το σάκχαρο του αίματος.
• προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε θείο και πυρίτιο.Αυτά τα στοιχεία είναι απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη των νυχιών και των μαλλιών και βρίσκονται στο χυμό ντομάτας.Είναι σημαντικό όταν το χρησιμοποιείτε για να παρατηρήσετε τη μερίδα και να πίνετε σταδιακά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.Το θείο και το πυρίτιο βρίσκονται επίσης στα θαλασσινά - γαρίδες, καβούρια, μύδια, καλαμάρι, θάμνος.Τα προϊόντα σίκαλης
• - έχουν στη σύνθεσή τους ειδικές ίνες, απορροφώντας αποτελεσματικά το νερό και επιτρέποντάς σας να επιτύχετε γρήγορα μια αίσθηση κορεσμού.
• μανιτάρια - η πρώτη καλλιέργεια μανιταριών άνοιξη είναι μια πηγή φυτικών πρωτεϊνών.Συνήθως περιλαμβάνουν πολλά και βελονιά.Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το μανιτάρι δεν μπορεί παντού και όχι ο καθένας, αλλά μόνο εκείνοι που είναι πολύ έμπειρα σε μορφές και τις ποικιλίες τους.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε κατά την κατάρτιση της δίαιτας της διατροφής της άνοιξης - όλα τα λαχανικά και τα φρούτα θα πρέπει να είναι φρέσκα, εποχιακά, δηλ.που καλλιεργούνται σε ένα κρεβάτι, αλλά όχι σε ένα θερμοκήπιο χειμώνα . Μην εκθέτετε τον εαυτό σας με το φόβο της ντομάτες και τα αγγούρια, το υψηλό σημείο της οποίας είναι ακόμα να έρθει, να δώσουν την καλύτερη προσοχή στην άνοιξη «πρωτότοκος», γιατί μπορεί πραγματικά να απολαύσουν μόνο μία φορά το χρόνο.

Μην ξεχνάτε, επίσης, ότι η άνοιξη - μια περίοδο έξαρσης των χρόνιων ασθενειών, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μην εκτεθούν στην πείνα, και να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή ισορροπίας.Οι δύσκολες μέθοδοι απώλειας βάρους μπορούν επίσης να αναδεύσουν τους εξασθενημένους μετά την χειμερινή ανοσία, οπότε η δίαιτα πρέπει να είναι απαλή και πλούσια σε όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.Γι 'αυτό η καλύτερη επιλογή για αυτή τη σεζόν είναι η διατροφή της άνοιξης.

Ανοιξιάτικη διατροφή: μενού για την εβδομάδα και συνταγές ^

Η διατροφή της άνοιξης έχει διάφορες επιλογές διαφορετικής διάρκειας.Αλλά η πιο δημοφιλής από αυτές είναι η μέθοδος της απώλειας βάρους, που έχει σχεδιαστεί για επτά ημέρες.Βασίζεται κυρίως στα λαχανικά και στα δημητριακά.Δευτέρα πρωινό

• - κεχρί με κολοκύθα και σταφίδες, κρουτόν με βότανα, τσάι.Γεύμα
• - σούπα λαχανικών, λαχανικά στιφάδο, κομπόστα μήλων και δαμάσκηνων.
• δείπνο - φαγόπυρο, τσάι με λεμόνι.

Τρίτη

• πρωινό - πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα, φρουτοσαλάτα, βότανα ποτό?
• δείπνο - σαλάτα από rutabaga, σέλινο, μήλο, σούπα μανιταριών, στιφάδο λαχανικών, κομπόστα?
• δείπνο - μια σαλάτα από κολοκύθα, τεύτλα, μήλα, λάχανο ρολά με ρύζι, τσάι.

Τετάρτη

• πρωινό - σαλάτα λαχανικών, χυλό ρύζι, τσάι?
• δείπνο - σαλάτα με μήλα, δαμάσκηνα, τεύτλα, σούπα κουνουπιδιού, ψητή κολοκύθα, τσάι?Δείπνο
• - γογγύλι από γογγύλια και καρότα, φαγόπυρο, τσάι.

Πέμπτη

• πρωινό - μούσλι, φυσικό γιαούρτι, φρούτα, τσάι λουλουδιών?Μεσημεριανό γεύμα
• - σαλάτα λαχανικών, σούπα κεχρί, ψητά γογγύλια, τσάι.
• δείπνο - ψημένα μήλα, βοτανικό ποτό.

Παρασκευή πρωινό

• - σαλάτα κολοκύθας, μήλα και μέλι, pyshenka?
• δείπνο - σαλάτα από καρότα, παντζάρια, κολοκύθες, τα μήλα, σούπα λαχανικών, κολοκύθι, κομπόστα?
• δείπνο - σαλάτα λαχανικών, ρολά λάχανο ρύζι, τσάι.

Σάββατο

• πρωινό - oatmeal, παντζάρι, τσάι?
• δείπνο - σαλάτα καρότο με χόρτα, μπορς, λαχανικά στιφάδο, ψητά μήλα, χυμό μούρων?Δείπνο
• - θαλασσινό λάχανο, στιφάδο κουνουπίδι, τσάι.

Κυριακή

• πρωινό - χυλό ρύζι, φρουτοσαλάτα, βότανα,Δείπνο
• - σαλάτα λαχανικών, μπορς, κοτόπουλα από φαγόπυρο και κουνουπίδι, κομπόστα.
• δείπνο - ρύζι με λαχανικά στιφάδο και σάλτσα σόγιας, τσάι βοτάνων.

Ένα σύνολο προϊόντων μενού μπορεί να επιλεγεί κατά την κρίση σας, σύμφωνα με τους παραπάνω κανόνες.Πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της ανοιξιάτικης διατροφής ζεστό πρωινό - συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.Η χρήση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες το πρωί συμβάλλει επίσης στην πρόληψη του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου.Γλυκό μαύρη σοκολάτα μπορεί να αντικατασταθεί( σε περιορισμένες ποσότητες) - είναι επίσης μια πηγή σιδήρου, μαγνησίου και καλίου, το οποίο αυξάνει τη σεροτονίνη, εμποδίζοντας την ανάπτυξη της κατάθλιψης και κακή διάθεση.

δίαιτα Άνοιξη για τον Τύπο: Κανόνες Ισχύς, τα μενού και τα αποτελέσματα ^

Μια άλλη επιλογή είναι η άνοιξη δίαιτα ειδικά σχεδιασμένο σύστημα τροφοδοσίας, που αποσκοπούν στην καταπολέμηση των ρυτίδων στην κοιλιά και τη μέση υγροσκοπικό.Ακόμη και καθημερινές ασκήσεις για τον Τύπο μπορεί να μην είναι εξίσου αποτελεσματικές αν δεν συνδυάζονται με σωστή διατροφή.Η ουσία της ανοιξιάτικης διατροφής για τον Τύπο είναι αρκετά απλή: τα τρόφιμα καταναλώνονται 6 φορές την ημέρα σε αυστηρά καθορισμένες ώρες.Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να επιτύχετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα.Ο χρόνος γεύματος καθορίζεται ως εξής:

• πρωινό - 8.00;Γεύμα
• - 11:00.
• γεύμα - 13.00;Σνακ
• στις 4 μ.μ.Δείπνο
• - 18.00;Σνακ
• - 20.00.

Ένα σημαντικό κομμάτι του μενού στο σύστημα εαρινής τροφής είναι τα shakes των πρωτεϊνών, τα οποία πωλούνται έτοιμα ή ετοιμάζονται στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ.Επιπλέον, πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή οι ακόλουθοι τύποι προϊόντων: ξηροί καρποί

• ( εκτός από φιστίκια).
• φασόλια?
• χόρτα?
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• oatmeal;
• διαιτητικά πουλερικά ή κρέας κουνελιού.Ελαιόλαδο
• ·
• μούσλι, πίτουρο, ψωμί ολικής αλέσεως,
• αραχιδέλαιο.
• μούρα.

Η καθημερινή θερμιδική πρόσληψη

δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2000 Kcal.Εάν ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα για τρεις εβδομάδες, στο τέλος των αποτελεσμάτων θα είναι αρκετά σημαντική - η μέση θα είναι ήδη, και το στομάχι είναι πιο σφιχτό και ανάγλυφο.Ο αριθμός θα αλλάξει αισθητά και θα σας φέρει μια αίσθηση ικανοποίησης.

Συνιστάται επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο σε βίντεο με τις συμβουλές των διατροφολόγων στις τρεις καλύτερες ημέρες απελευθέρωσης που σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά: