Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες -αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους αναπτύχθηκε στη βάση του διαχωρισμού των απλών και σύνθετων υδατανθράκων, καθιστώντας δυνατή τη μείωση του βάρους χωρίς τον κίνδυνο της επιστροφής της.

χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή: η ουσία, τα οφέλη και τις δυνατότητες ^

Μιλώντας για το τι δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, πολλοί άνθρωποι εσφαλμένα υποθέτουν ότι αποκλείει οποιαδήποτε υδατάνθρακες, αλλά δεν είναι.

θα πρέπει να τα χωρίζουν σε «απλή» και «συγκρότημα»: η πρώτη πολύ γρήγορα σε πέψη και μετατράπηκαν σε λιπώδη κύτταρα, ενώ το τελευταίο κορεστεί το σώμα με ενέργεια, με αποτέλεσμα να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι λαμβάνει.Οι

απλοί υδατάνθρακες βρίσκονται σε ψημένα αγαθά, τα λιπαρά τρόφιμα, κρέατα και γλυκά, έτσι ώστε τα προϊόντα αυτά έχουν απαγορευθεί εντελώς.Τι βράχια δύσκολο, υπάρχουν πολλά από αυτά στα λαχανικά, και με την τεχνική αυτή επιλύονται.

κύριο χαρακτηριστικό την χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή θεωρείται ότι είναι το γεγονός ότι βοηθά να χάσετε κιλά μόνιμα, ενώ δεν είναι αρκετά γρήγορη.Μια τέτοια στιγμή εγγυάται την απουσία βλάβης στην υγεία, καθώς και τη δυνατότητα χρήσης του συστήματος τροφίμων από όλους τους ανθρώπους.Πλεονεκτήματα

δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων:

• δεν απαιτεί επιπλέον κόστος, όπως πιάτα από το μενού του αποτελείται από τα πιο κοινά, αλλά χρήσιμα προϊόντα?
• χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα για διαβητικούς βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού των υδατανθράκων, αλλά συνιστάται να χρησιμοποιούν μόνο τις συμβουλές του γιατρού?
• Ο οργανισμός λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες, έτσι αποκλείονται παρενέργειες.Οι δίαιτες

χαμηλής σε υδατάνθρακες για την απώλεια βάρους χωρίζεται σε δύο τύπους:

• προώθηση αργά απώλεια βάρους σε στάδια, αλλά επέστρεψε μόνο όταν ο υποσιτισμός στη συνέχεια?
• Μια σκληρή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες χρησιμοποιείται συνήθως από τους αθλητές για ξήρανση.Αν χρησιμοποιεί ένα συνηθισμένο άτομο που δεν έχει καμία σχέση με τον αθλητισμό, κιλά μπορεί να επιστρέψει μετά γρήγορα.

Ποια τρόφιμα που μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας χαμηλής σε υδατάνθρακες:

• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα?
• Ψάρια και κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Αυγά;
• Θαλασσινά;
• Λαχανικά;
• Φρούτα - περιορισμένη;
• Μανιτάρια.
• Αποξηραμένα φρούτα.
• Πράσινο.

απαγορεύεται αυστηρά είναι κάποια λιπαρά, τα καπνιστά και τα τηγανητά, και η συνολική θερμίδων καθημερινή διατροφή συνήθως δεν υπερβαίνει τα 1400 θερμίδες.Για μια εβδομάδα σε μια τέτοια διατροφή μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά.

δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες: να αποφανθεί, μενού, συνταγές πίνακα υδατάνθρακες ^

Κανόνες χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή:

• Όπως πολλές άλλες μέθοδοι, εδώ συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό - 1,5 λίτρα ανά ημέρα.
• Τα λαχανικά είναι καλύτερα μαγειρεμένα, ψημένα ή στιφάστα.
• Κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι επιθυμητό να συμμετάσχουν περισσότερο στον αθλητισμό.
• χρησιμοποιούνται για την κατάρτιση επιμέρους μενού: Πίνακες
  • θερμιδική και τη σύνθεση των τροφίμων( τα περιεχόμενα της πρωτεΐνης, λίπους, υδατανθράκων, και νερό 100 γρ) Σημεία
  • Πίνακας περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με προϊόντα τροφίμων για χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτες Low-carb δίαιτα

( Points διευθ μονάδες.):μενού για την εβδομάδα

να κάνουν τη διατροφή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το παράδειγμα:

• ατμού να πάρετε το πρωινό ομελέτα και το πράσινο τσάι?
• Τρώμε τυρί cottage για μεσημεριανό γεύμα.
• Μεσημεριανό σούπα μανιταριών και βραστό κοτόπουλο?Έχουμε δείπνο με ψητά ψάρια.

χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα για απώλεια βάρους

Χρησιμοποιώντας αυτό το μενού, για δύο εβδομάδες, μπορείτε να ρίξει μέχρι και 10 κιλά υπερβολικού βάρους:

• Πρωινό τυρί με προσθήκη ξηρών καρπών.
• Έχουμε το μεσημεριανό με λάχανο σούπα?
• Έχουμε δείπνο με βραστό μοσχάρι.

χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή στο σακχαρώδη διαβήτη ασθενείς

Για τους τύπους 1 και 2 εξυπηρετεί το παρακάτω μενού:

• να απολαύσετε το πρωινό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και βραστά αυγά( 2 τεμ.), Πιείτε τσάι?
• Κατά το γεύμα πίνουμε ένα ποτήρι ζαχαρούχο γάλα.
• Μεσημεριανό φασολάδα
• απογευματινό σνακ πορτοκαλί?
• Έχουμε δείπνο με λαχανικά ψημένα με λαχανικά.

χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες

Αυτή η μεθοδολογία αναπτύχθηκε από το Δρ Atkins, και χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις:

• Πρώτον, διαρκεί για τουλάχιστον 2 εβδομάδες, και η ποσότητα των υδατανθράκων περιορίζεται σε 20 g ανά ημέρα.Οποιαδήποτε πρωτεϊνική τροφή επιτρέπεται.
• Δεύτερος: διαρκεί αρκετούς μήνες, κατά τη διάρκεια των οποίων πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα των υδατανθράκων.
• Τρίτον: για να διατηρηθεί το βάρος, ο κανόνας των υδατανθράκων αυξάνεται κατά 5-10 γρ.
• Τέταρτον: το αποτέλεσμα είναι σταθερό, χρησιμοποιείται ο κανόνας των υδατανθράκων που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της τρίτης φάσης.

χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή για τους αθλητές και τους κατασκευαστές σώμα

να μειώσει το βάρος χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας, η διατροφή συνιστάται η εξής:

• να απολαύσετε το πρωινό πληγούρι γαλακτοκομικά βρώμης, πίνουν τσάι?
• Κατά το γεύμα τρώμε ένα πακέτο τυρί cottage?
• Φαγητάμε με σούπα λαχανικών, σαλάτα με θαλασσινά, λαχανικά στιφάδο.
• Για ένα μεσημεριανό πρωινό σνακ τρώμε κατσαρόλα κατσαρόλας.
• Έχουμε δείπνο με ψημένο κρέας, λαχανικά στον ατμό και κεφίρ.

δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για την ξήρανση

στεγνώματος διαρκεί 4 εβδομάδες, κατά τις οποίες θα πρέπει να γίνουν περικοπές επί του ποσού των υδατανθράκων ομαλά.μενού του δείγματος για κάθε ημέρα:

• έχουν πρωτεΐνη ομελέτα πρωινό, ½ γκρέιπφρουτ και το πράσινο τσάι?Το μεσημεριανό γεύμα βοείου
• και βρασμένο φαγόπυρο, 100 γραμμάρια τρώνε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
• Δείπνο με τυρί cottage, λαχανικά και χωρίς λίπος γιαούρτι.

χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όλες οι έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας( όχι περισσότερο) μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτό το μοντέλο διατροφής:

• πρωί τρώμε ένα ομελέτα ατμού με μανιτάρια?
• Έχετε ένα σνακ με μια σαλάτα φύλλων?
• Έχουμε μεσημεριανό με σαλάτα λαχανικών και βραστό κρέας.
• Σνακάρουμε με γιαούρτι.Έχουμε δείπνο με ένα κομμάτι ψημένο ψάρι.

Low-carb δίαιτα για χορτοφάγους

Για όσους δεν δέχονται ζωική πρωτεΐνη, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες διατροφής:

• υδατάνθρακες θα πρέπει να υπολογίζεται σε ποσοστό 5 g ανά 10 kg σωματικού βάρους?
• Το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να αντικατασταθούν με σπόρους σόγιας, όσπρια και δημητριακά.

χαμηλή σε υδατάνθρακες

πρωτεΐνες διατροφή Η δίαιτα αυτή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ανταγωνιστές για την ξήρανση, και απλά λάτρεις των πρωτεϊνούχων τροφών:

• πρωί τρώνε 100 γραμμάρια χωρίς λιπαρά γιαούρτι, τσάι ποτό?
• Φάγαμε μια χούφτα ξηρών καρπών για μεσημεριανό γεύμα.
• Γεύμα βραστό κοτόπουλο και λαχανικά στιφάδο?
• Σνακάρουμε το κεφίρ.
• Έχουμε δείπνο με ψάρι ατμού.

συνταγές για δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες

συνταγή ψάρι ατμού:

• φέτες λεμόνι, άνηθο και μαϊντανό.Ανακατεύουμε, προσθέτουμε πιπέρι εδάφους.
• Κόψτε τα φιλέτα ψαριών σε κομμάτια, μαρινάρετε στο παρασκευασμένο μίγμα για μισή ώρα.
• Μαγείρεμα σε διπλό λέβητα.

συνταγή γαρίδες σούπα:

• καθαρίζει και 1 κιλό γαρίδες μου κομματάκι σέλινο, ντομάτα και κρεμμύδι?
• Γεμίστε όλο το νερό, προσθέστε το κάρυ, πιέστε το χυμό από 1 λεμόνι?
• Μαγειρέψτε μέχρι να είστε έτοιμοι.

κατσαρόλες Συνταγή κοτόπουλο:

• συστροφή άλεσης 1 κιλό στήθος κοτόπουλου, το σέλινο, το κρεμμύδι και το μήλο?
• Προσθέστε 2 χτυπημένα λευκά και πίτυρα( 1 κουταλιά της σούπας).
• Διαδώστε σε ένα καλούπι, ψήνετε στο φούρνο σε θερμοκρασία 180 μοίρες.

δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για τους άνδρες και τις γυναίκες: σχόλια, αποτελέσματα ^

Οι γιατροί θεωρούν χαμηλή σε υδατάνθρακες μέθοδος απώλειας βάρους του ασφαλούς, διότι αποκλείει την πλήρη απουσία των υδατανθράκων, πράγμα που σημαίνει ότι ο οργανισμός λαμβάνει όλα τα απαραίτητα υλικά γι 'αυτόν.Οι βασικές αρχές της διατροφής μπορεί να ακολουθηθεί για τη ζωή, καθώς βασίζονται σε σωστή διατροφή και να βοηθήσει στο μέλλον να κρατήσει το βάρος.

Exit η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι πολύ απλή: είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά την ποσότητα των υδατανθράκων, εισάγοντας περισσότερα λαχανικά και φρούτα.Ως αποτέλεσμα,

διατροφή nikouglevodnoy γρήγορα και απρόσκοπτα καταφέρει να επιτύχει μια λεπτή σιλουέτα, και η διατήρησή της είναι αρκετό για να εγκαταλείψει το πρόχειρο φαγητό και τα περιοδικά να οργανώσει ημέρες νηστείας.Κριτικές

της δίαιτας χαμηλής σε υδατάνθρακες τακτική τους αναγνώστες μας είναι επίσης πολύ θετικά:

Yana, 29 ετών:

«Παίρνω ένα σύστημα διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες για ένα μήνα, και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ήμουν σε θέση να ρίξει 12 κιλά.Κατ 'αρχήν, δεν είναι κακό, δεδομένου ότι δεν είμαι η ίδια η θάλασσα της πείνας, αλλά μόνο σε υδατάνθρακες ελέγχου »

Λάρισα, 38 ετών:

« Μου αρέσει η μέθοδος χαμηλή σε υδατάνθρακες: να χάσουν βάρος γρήγορα χωρίς πείνα μεταφέρεται εύκολα.Δύο εβδομάδες έχουν τεθεί εκτός 9 κιλά χωρίς κόπο »

Julia, 43 ετών:

« καλλιεργούνται λεπτό για μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για ένα μήνα από 14 κιλά, και είναι ενθουσιασμένος!Πριν από αυτό, δεν θα μπορούσα να καταφέρουν να χάσουν βάρος, αλλά έχουν δοκιμάσει πολλούς διαφορετικούς τρόπους »