Γαλλική διατροφή

γαλλική διατροφήέχει πολλούς οπαδούς σε όλο τον κόσμο, όπως πολλές γυναίκες να θαυμάσετε και να εμπνεύσει φινέτσα και την κομψότητα της γαλλικής γυναικών.

Σύμφωνα με τις στατιστικές, η παχυσαρκία στη Γαλλία πλήττεται περισσότερο από το 10% των ανθρώπων, ενώ στη Ρωσία, για παράδειγμα, το ποσοστό αυτό είναι πάνω από 2 φορές.Ποιο είναι το μυστικό της αρμονίας των Γάλλων γυναικών;

Το μυστικό αρμονία της γαλλικής ^

αναλύοντας τον τρόπο ζωής τους, οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το ποσοστό της επιρροής ορισμένων παραγόντων που σχετίζονται με το φαγητό, μενού, οι προτιμήσεις σε τρόφιμα, δραστηριότητα.

Εάν ο τρόπος ζωής σας παθητική δύσκολο να καλέσετε, αλλά ακόμη και με αυτά να σας αποτρέψει επιπλέον βάρος - κατά πάσα πιθανότητα, ο λόγος έγκειται στην πληρότητα του υποσιτισμού.

• Οι γαλλικές γυναίκες δεν αρνούνται οι ίδιοι τα αγαπημένα τους προϊόντα.Μπορούν να προσφέρουν τούρτα και σοκολάτα.Αποδεικνύεται ότι η απαγόρευση προϊόντων που οδηγεί συχνότερα σε υπερκατανάλωση τροφής.Εάν ο οργανισμός δεν έχει θρεπτικά συστατικά, τότε θα τα απαιτήσει μέχρι να λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.Ένα άτομο μπορεί να φάει πολλά, αλλά ακόμα δεν τρώνε.
• Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι σε μια εβδομάδα θα πρέπει να τρώτε 30 είδη τροφίμων - τότε το σώμα θα πάρει όλα όσα χρειάζονται για μια φυσιολογική ζωή.
• Δεν πρέπει να "σφυρίσετε" το στομάχι σας.Χρειάζεστε ό, τι θέλετε, αλλά μόνο λίγο.
• Τα τρόφιμα πρέπει να φέρουν ευχαρίστηση - αυτά είναι τα πιάτα που πρέπει να επιλέξετε.

αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρηθεί η άριστη μορφή είναι μια γαλλική-ίνα δίαιτα. Σας επιτρέπει να φάτε νόστιμα και ταυτόχρονα να χάσετε λίρες.Αυτό επιτυγχάνεται με τη μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων.Το κύριο μέρος της διατροφής αποτελείται από πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα κλπ.Η έλλειψη υδατανθράκων συμπληρώνεται με λαχανικά και φρούτα.

Αυτή η μέθοδος της απώλειας βάρους αντενδείκνυται σε άτομα με νοσούντες νεφρούς, πεπτικά όργανα, που πάσχουν από θρόμβωση( πρωτεΐνη πήξης του αίματος από την αυξημένη), ουρική αρθρίτιδα και dysbiosis, καθώς και τα άτομα ηλικίας.Αυτό οφείλεται σε ένα ορισμένο φορτίο στο σώμα, το οποίο καθιστά την πέψη των ζωικών προϊόντων.Πριν ξεκινήσετε την πορεία της απώλειας βάρους, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ακόμη και αν δεν παραπονιέστε για την υγεία σας.

Οφέλη από μεθόδους απώλειας βάρους πρωτεΐνης σε απλότητα, καθώς και θρεπτική διατροφή.Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την πείνα.Τα αμυλώδη τρόφιμα, τα αλεύρια και τα γλυκά πρέπει να απορρίπτονται.Ο κορεσμός δίνει μια πρωτεΐνη.Την ίδια στιγμή το βάρος μειώνεται πολύ γρήγορα.Το σώμα χάνει μόνο λίπους.Οι μύες δεν χάνουν την έκκλησή τους.Μετά το τέλος της διατροφικής πρόγραμμα που διαρκεί για 2 εβδομάδες, που αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα επιστραφούν.Εάν δεν αρχίσετε να τρώτε, το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει για χρόνια.

Μειονεκτήματα πρόγραμμα απώλειας βάρους γαλλική βασίζεται σε μια έλλειψη δύναμης ισορροπίας.Η μείωση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης.Η περίσσεια πρωτεΐνης και, ως εκ τούτου, χοληστερόλη και ανεπάρκεια ασβεστίου είναι επίσης ένα είδος του στρες στο σώμα.Ως εκ τούτου, οι γιατροί προειδοποιούν ότι, προκειμένου να αποφευχθούν σοβαρά προβλήματα υγείας, περισσότερο από 3 εβδομάδες για να τηρούν σε μεθόδους απώλειας βάρους δεν μπορεί.

Αν έχετε αποφασίσει να βελτιώσει την εικόνα ακολουθώντας το παράδειγμα της γαλλικής γυναίκες θα πρέπει να ακολουθήσει ορισμένους κανόνες:

• εκεί σιγά - έτσι το αίσθημα του κορεσμού έρχεται στην ώρα τους και το φαγητό απορροφάται καλύτερα?
• Μην περικλείουν την πλάκα «πρόσθετο» - υπάρχει μόνο τόσο πολύ χύνεται όλα με τη μία?
• Πριν γεύμα πιείτε ένα ποτήρι νερό, αν δεν υπάρχει πρόβλημα με την οξύτητα - στη συνέχεια με την προσθήκη του χυμού λεμονιού, 150 g των πιθανών κόκκινο ξηρό κρασί - αυτό βελτιώνει το μεταβολισμό?
• Μην τρώτε μετά από 18 έως 19 ώρες.

Κλασική γαλλική δίαιτα: Μενού για 2 εβδομάδες 1 ημέρα ^

• Για πρωινό, πιείτε καφέ χωρίς ζάχαρη με τοστ και μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.
• Για μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα: 2 βραστά αυγά, 1 ντομάτα και σπανάκι, ντυμένα με ελαιόλαδο.
• Για δείπνο - ένα πιάτο βραστό μοσχάρι( 100 g), γλυκό πιπέρι και χόρτα.

Ημέρα 2 Το πρωινό γεύμα

• αποτελείται από ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως με ένα λεπτό στρώμα βουτύρου και μαύρου καφέ.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια βραστά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα και 1 λαχανικό.
• Δείπνο μπορεί να είναι 100 γραμμάρια βραστά λουκάνικα και σπανάκι.

Ημέρα 3

• Πρωινό - ένα φλιτζάνι αναζωογονητικό ποτό χωρίς ζάχαρη με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι.
• Το απόγευμα - μανταρίνι και τηγανητά σε καρότα φυτικά έλαια και 1 ντομάτα.
• Το βράδυ - ένα πιάτο των 100 γραμμάρια λουκάνικου, 2 αυγά και σπανάκι.

Ημέρα 4

• Πιείτε ένα κομμάτι ψωμιού από δημητριακά το πρωί, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ.
• Το καθημερινό μενού - σκληρό τυρί( 100 g), αυγό και φρέσκα καρότα.
• Βραδινό - φρέσκα φρούτα και κεφίρ.Ένα φρέσκο, φρέσκο ​​καρότο.
• Το απόγευμα - φρέσκια ντομάτα και βραστά ψάρια( 100 g).
• Βραδινό - άπαχο κρέας( 100 g) με σπανάκι.

Ημέρα 6

• Πρόγραμμα αδυνατίσματος πρωτεϊνών υποδηλώνει ένα φλιτζάνι αναζωογονητικό ποτό το πρωί.Ημέρα
• - 100 γραμμάρια μαγειρεμένου κοτόπουλου και 1 ντομάτας.
• Βραδινό γεύμα - 100 γραμμάρια βοείου κρέατος.

Ημέρα 7

• Για πρωινό - πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Για μεσημεριανό γεύμα - βραστό βόειο κρέας( 100 g) και φρέσκο ​​πορτοκάλι.
• Το βράδυ, κομμένα αγγούρια, ανακατεύουμε με λουκάνικο και χόρτα.

Ημέρα 8

• Η κλασική διατροφή σας συμβουλεύει να πιείτε ένα φλιτζάνι ποτό χωρίς ζάχαρη το πρωί.
• Το απόγευμα - ένα πιάτο με 2 αυγά, ντομάτα και σπανάκι.Δείπνο με βραστό κρέας( 100 g) και σπανάκι.

Ημέρα 9

• Πρωινή εκκίνηση με καφέ χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να ψωμί σίκαλης με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.
• Βόειο κρέας για μεσημεριανό γεύμα.
• Το βράδυ μείγμα φιλέτα κοτόπουλου, γλυκές πιπεριές και σπανάκι.

Ημέρα 10

• Το πρωί - 1 αυγό και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, χτυπήστε το κρέας του κουνελιού χωρίς λιπαρά κρέμα γάλακτος και χόρτα, αλατοπιπερώνετε με αγγούρι με ελαιόλαδο.Το δείπνο
• αποτελείται από φρούτα και ένα ποτήρι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.

11 ημέρες

• Μη ζαχαρούχος καφές με ψωμί ολικής αλέσεως και μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη για πρωινό.
• Για μεσημεριανό γεύμα - ένα πιάτο βραστά αυγών, 100 γραμμάρια τυριού, φρέσκα καρότα και μαϊντανός.
• Βράζουμε το βόειο κρέας για δείπνο( 100 g) και τρώμε γλυκό πιπέρι.Πρωινό - ροδάκινο και ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Βράστε τα ψάρια το απόγευμα, φάτε μια φρέσκια ντομάτα.
• Για δείπνο, μπορείτε να τηγανίζετε 1 αυγό και να πασπαλίζετε με βότανα.

Ημέρα 13

• Το πρωινό μενού αποτελείται από ένα τοστ και ένα μαύρο αναζωογονητικό ποτό.
• Το απόγευμα μπορείτε να βράσετε τα ψάρια και να φάτε φρέσκα λαχανικά.
• Το βράδυ - βραστό κρέας βοδινού με σάλτσα από ξινή κρέμα και χόρτα.

Ημέρα 14

• Πρωινό με πράσινο τσάι.
• Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε μια σαλάτα αγγουριού, βραστό βόειο κρέας, πράσινα μπιζέλια και φύλλα μαρουλιού με ελαιόλαδο.
• Έχετε δείπνο με ένα ποτήρι γιαούρτι και μια φρουτοσαλάτα.

Για να διασφαλίσετε ότι η γαλλική διατροφή δεν φαίνεται μονότονη και βαρετή, βγείτε με ένα μενού με φαντασία.Κάντε κάθε πιάτο εξευγενισμένο με αρωματικά βότανα, σκόρδο και φυσικά καρυκεύματα.Η διαφοροποίηση της τροφής θα βοηθήσει τις φυσικές σάλτσες και σάλτσες - από σπιτική μουστάρδα, ελαιόλαδο, γιαούρτι, χυμό λεμονιού και χόρτα.

Delicious και υγιεινά τρόφιμα για τη γαλλική-ίνας δίαιτα ^

φιλέτο του κοτόπουλου στο γιαούρτι

• 100 g φιλέτο κοτόπουλου με αλάτι και πιπέρι, πασπαλίζουμε με τα βότανα.Ανακατέψτε το κεφίρ και το νερό( 50 g το καθένα) και ρίξτε το κρέας.Στείλτε το στο ψυγείο για 3 ώρες.Stew προθερμασμένο τηγάνι για 5 λεπτά από κάθε πλευρά.

Φιλέτο κοτόπουλο με χυμό λεμονιού για να παλέψουν

• φιλέτο, ρίχνουμε το χυμό, πασπαλίζουμε με αποξηραμένα βότανα και το αλάτι.Μαρινάρετε μια ώρα 2. Τότε τηγανίστε χωρίς λάδι.Ψημένα

ψάρια

• ψάρια( οποιαδήποτε) ρίχνουμε το χυμό λεμονιού, το αλάτι και το πιπέρι, τα βότανα και φούρνο Ψεκάστε
• σε ένα φούρνο.Μπορεί να είναι σε φύλλα ή μανίκι.

Ψάρια στην πολωνική γλώσσα

• Ψάρια για να μαγειρέψουν και να επιλέξουν τα οστά.Βάλτε σε ένα τηγάνι και ρίχνουμε ζωμό ψαριού( έως καλυμμένο), αλάτι και πιπέρι, πασπαλισμένα με τριμμένο βραστό αυγό και σιγοβράστε 5 - 7 λεπτά υπό κάλυψη σε χαμηλή φωτιά.

ψητό χοιρινό σε σάλτσα σόγιας Χοιρινό

• τρίβετε με το χυμό λεμονιού, το πιπέρι, το αλάτι και πασπαλίζουμε με τη δάφνη έδαφος.Ψήνουμε στο φούρνο, ρίχνοντας περιοδικά το χυμό που ξεχωρίζει.Ανακατεύετε και ρίχνετε σάλτσα σόγιας.

Μοσχάρι με

• ρύζι κρέας κομμένο σε κύβους, τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο, σιγοβράσει για μισή ώρα.Προσθέστε το ρύζι στο ζωμό και μαγειρέψτε μέχρι να είναι έτοιμο το ρύζι.

, το πραγματικό λεπτό και οι γιατροί για τη γαλλική δίαιτα ^

γυναίκες προσπαθήσουμε για μια κλασική γαλλική μέθοδο απώλειας βάρους, υποδεικνύει ταχεία απώλεια βάρους.Μια εβδομάδα κατά μέσο όρο, παίρνει περίπου 3 κιλά, μέσα σε 3 μήνες μπορείτε να χάσετε μέχρι 15 κιλά.Επιπλέον, η γαλλική τεχνική βοηθά πολλούς ανθρώπους να επιστρέψουν γρήγορα στη φόρμα μετά τον τοκετό.

Οι αναφορές στη γαλλική διατροφή είναι ως επί το πλείστον θετικές.Σπάνια, ποιος καταγγέλλει την πείνα κατά τη διάρκεια αυτών των 2 εβδομάδων.Υπάρχουν, επίσης, αρνητικές γνώμες, αλλά είναι πιο συχνά συνδέεται με μορφοποιηθεί σωστά μενού και παραβίαση των κανόνων του διαιτητικού προγράμματος.

γιατροί αναγνωρίζουν την αποτελεσματικότητα της δίαιτας πρωτεΐνης, επειδή η πρωτεΐνη - ένα σημαντικό στοιχείο για την πλήρη διάρκεια ζωής του οργανισμού.Ωστόσο, τα αποτελέσματα της δίαιτας πρωτεΐνης εκδηλώνονται πολύ γρήγορα, και αυτό είναι ένα ορισμένο φορτίο για το ανθρώπινο σώμα.Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να εμπλακεί.Αρκεί να καθίσετε σε αυτό μια φορά το χρόνο, και στη συνέχεια θα πρέπει να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Πώς να βγούμε από τη διατροφή

γαλλο-ίνες για 2 εβδομάδες το σώμα συνηθίζει με τις πρωτεΐνες, το συντομότερο είναι αδύνατο να τρώνε υδατάνθρακες.Αυτό είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα.Είναι απαραίτητο να καθοριστεί το αποτέλεσμα, έτσι θα πρέπει να τηρούν ορισμένους κανόνες:

• 2 εβδομάδες μετά το τέλος της δίαιτας για να τρώνε πρωινό έχουν ένα ελαφρύ γεύμα και να μην αντιμετωπίσουν τσάι και καφέ.Μπορείτε να φάτε χυλό φαγόπυρο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή κεφίρ, τοστ?
• Μεσημεριανό κρατήσει τρώει σαλάτες, λαχανικά, κρέας, ψάρι, βραστά αυγά, βραστά λαχανικά και τα λαχανικά.Μπορείτε να πιείτε χυμό πορτοκαλιού ή αφέψημα βότανα.Το δείπνο
• θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ - κρέας διατροφής, σαλάτα λαχανικών, βραστό αυγό,
• Κατά τη διάρκεια των σνακ μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λίγο σκληρό τυρί ή γιαούρτι, καθώς και παγωτό γάλακτος.
• Τρώτε συχνά και σταδιακά.
• Για να διασφαλιστεί ότι τα αποτελέσματα της γαλλικής πρωτεΐνες διατροφή διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, και μία φορά το μήνα για να κάνουν τις ημέρες της νηστείας.

Δείτε επίσης ενημερωτικό βίντεο κλιπ με τις συμβουλές των ειδικών - διατροφολόγους για τις τρεις καλύτερες ημέρες της απαλλαγής, βοηθώντας να γρήγορα και αποτελεσματικά να χάσουν βάρος: