Διατροφή γάλακτος για απώλεια βάρους, έναντι του στομάχου και για ένα σύνολο μυϊκής μάζας

κοιλιάδιατροφή γάλα για απώλεια βάρους - δεν είναι νέα και δεν είναι εξωτικό.Είναι δημοφιλής τα τελευταία χρόνια και έχει βοηθήσει πολλούς να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.

Αλλά αν το πρόγραμμα είχε αρχικά αναλάβει την πλήρη απόρριψη όλων των προϊόντων, εκτός από το γάλα, για δύο εβδομάδες, στη συνέχεια, προς το παρόν σημαντικά τροποποιηθεί και πρόσθεσε μια ποικιλία από καινοτομίες που επιτρέπουν να διευκολυνθεί η διαδικασία απώλειας βάρους και να ελαχιστοποιηθεί η διατάραξη των κινδύνων και των αρνητικών επιπτώσεων από την πείνα στο σώμα.

διατροφή για τα γαλακτοκομικά προϊόντα: η χρήση και τις αντενδείξεις ^

Παρά το γεγονός ότι ορισμένοι διατροφολόγοι έχουν αρχίσει πρόσφατα να αμφισβητήσει τα οφέλη του γάλακτος, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα - εξακολουθούν να κατέχουν αξιόλογη θέση στη διατροφή του σχεδόν κάθε ατόμου.Η παρουσία σε αυτά ενός μεγάλου αριθμού των βιταμίνες, μέταλλα και πολύτιμα ιχνοστοιχεία για τον ανθρώπινο οργανισμό παίζει τεράστιο ρόλο στη διατροφή μας.

Πίνοντας ένα ποτήρι γάλα την ημέρα, θα παρέχει το σώμα σας με ζωτικής σημασίας πρωτεΐνης είναι τα δομικά στοιχεία όλων των κυττάρων και των ιστών.Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που χρησιμοποιούνται ευρέως στην ιατρική - προληπτικούς λόγους.Η τακτική κατανάλωση γάλακτος προωθεί την πιο εντατική εργασία του σώματος, την ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου και αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό, το αποθηκευμένο λίπος.

αδυνατίσματος γάλα έχει ορισμένα σαφή πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλα προγράμματα απώλειας βάρους:

• αυτό το πρόγραμμα διατροφής λόγω του κορεσμού των αγνά γαλακτοκομικά πρωτεΐνης, δεν επηρεάζει δυσμενώς την απώλεια του μυϊκού τόνου, και ως εκ τούτου σε φυσική κατάσταση σας ως σύνολο?
• γάλα περιέχει ασβέστιο, και στην πραγματικότητα καιρό αποδειχθεί ότι η έλλειψη αυτού του στοιχείου στο σώμα οδηγεί σε μια εξασθένηση της επίδρασης των ακόμη και τις πιο απαιτητικές και ακραίες μεθόδους του αγώνα ενάντια στον υπερβολικό βάρος.Έτσι, ο κορεσμός του σώματος με το ασβέστιο προάγει περισσότερο ταχεία απώλεια βάρους?
• αποτελεσματικότητα της δίαιτας για τα γαλακτοκομικά προϊόντα υποστηρίζεται επίσης από την έλλειψη των στερεών τροφίμων στη διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η οποία επιταχύνει σημαντικά την καύση του λίπους.

έχουν προγράμματα διατροφής με βάση το γάλα και ορισμένα μειονεκτήματα:

• είναι αρκετά δύσκολο επισιτιστικά προγράμματα που απαιτούν σημαντική δύναμη της θέλησης σε νηστεία?
• στο γάλα δεν περιλαμβάνει ίνες, έτσι η μακροχρόνια χρήση της μεθόδους απώλειας βάρους δεν επιτρέπονται, διαφορετικά θα μπορούσαν να είναι το αποτέλεσμα μιας πλήρους εξάντληση του σώματος?
• υπερβολική κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων συχνά προκαλούν πεπτικές διαταραχές, αφυδάτωση και διαταραχή της μικροχλωρίδας του εντέρου που μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για την εμφάνιση προβλημάτων στην γαστρο - εντερική οδό μετά.

Όπως αποδεικνύεται από τις πολυάριθμες κριτικές για το γάλα διατροφή, η χρήση του είναι αρκετά αποτελεσματική.Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι οποιαδήποτε μεθόδους απώλειας βάρους δεν μπορεί να είναι καθολικά κατάλληλο για όλους - κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, αυτή η τροφή σε κάποιον ταιριάζει απόλυτα, αλλά σε ένα άλλο θα μπορούσε να βλάψει.

Ακόμα κι αν δεν είστε εκεί έχετε υπερευαισθησία στα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι αρμόδιες spetsialist- διαιτολόγος θα σας συμβουλεύσει σχετικά με τις δυνατότητες της εφαρμογής αυτού του διαιτητικού προγράμματος και να δώσει οδηγίες για την ορθή τήρηση της.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει μια σειρά από αντενδείξεις:

• αυτό δεν χρησιμοποιείται για δερματικά προβλήματα?
• κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων αντενδείκνυται σε άτομα που έχουν υποβληθεί σε γαστρική χειρουργική επέμβαση?
• δεν συνιστάται αυτό το πρόγραμμα σε όσους δεν μπορούν να λάβουν το ίδιο φαγητό.

γάλα αποτελέσματα διατροφή είναι εντυπωσιακά: επτά ημέρες την τήρηση της δίαιτας κατά μέσο όρο μπορεί να χάσει έως και 6 κιλά του υπερβάλλοντος βάρους.

Γάλα διατροφή: μενού στο 3, 5 και 7 ημέρες ^

Υπάρχουν διάφορα είδη προγραμμάτων διατροφής για το γάλα.Η πιο άκαμπτη και ακραία από αυτές είναι μια αυστηρή μονοδιατροφή, κατά τη διάρκεια της οποίας επιτρέπεται για όλη τη διάρκεια της χρήσης αποκλειστικά φρέσκο ​​γάλα και τίποτα περισσότερο.Η διάρκεια μιας αυστηρής έκδοσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις ημέρες και η τήρησή της θα απαιτεί να έχετε ισχυρή ισχύ.

Όμως, παρά την ακαμψία και την μονοτονία, αυστηρή μονο-διατροφή βοηθά να φέρει γρήγορα το σχήμα σε τάξη και επιτρέπει την εγγυημένη για να ρίξει μερικά επιπλέον κιλά ανέλθει σε κάθε σημαντικό γεγονός.

μενού Δείγμα για 3 ημέρες μενού

διατροφή γάλα για 3 ημέρες είναι απλή - να πίνουν μόνο γάλα, το πρώτο του διορισμού του θα πρέπει να λάβει χώρα στις οκτώ το πρωί και το τελευταίο - οκτώ το βράδυ, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα μας αφομοιώνει την καλύτερη ποιότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων.Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε για μια δίαιτα διατροφής φρέσκου γάλακτος.

Την πρώτη μέρα, ένα ποτήρι γάλα καταναλώνεται κάθε δύο ώρες, τη δεύτερη μέρα - κάθε μισή ώρα, την τρίτη ημέρα - μια ώρα αργότερα.Κατά την περίοδο συμμόρφωσης με ένα τέτοιο πρόγραμμα απώλειας βάρους, πρέπει να πάρετε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα.Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι απώλεια 3 έως 4 κιλών υπερβολικού βάρους.

Για όσους θα αποθαρρυνθούν από μια τόσο σκληρή επιλογή διαιτητικής διατροφής, μπορείτε να προτείνετε άλλες ποικιλίες.

Γάλα δίαιτα για 5 ημέρες μενού

για 5 ημέρες, ο αριθμός επιλογή 1: Ο πρωινός

• - ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τα δαμάσκηνα, το πράσινο τσάι με λεμόνι?
• δεύτερο πρωινό - ένα ποτήρι κεφίρ?
• δείπνο - σαλάτα από αγγούρι και ντομάτα, αυγό βραστό, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, γιαούρτι ή που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα?
• δείπνο - τριμμένο μήλο, τυρί cottage, ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ.

μενού για 5 ημέρες, αριθμός επιλογής 2:

• πρωινό - μπανάνα, γιαούρτι, τσάι χωρίς ζάχαρη?
• δείπνο - σαλάτα αγγουριών, ντυμένος με γιαούρτι ή τυρί cottage με φρούτα, 1 βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι γιαούρτι?
• απόγευμα σνακ - τυρί cottage( 200 g), πλιγούρι βρώμης( 100 g), ένα ποτήρι γάλα?
• ποτήρι γιαούρτι, αχλάδι.

Επιπλέον, εάν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, χρειάζεστε μια μέρα για να πιείτε ένα λίτρο γάλακτος ημερησίως, χωρισμένο σε διάφορες δεξιώσεις( κάθε 2 έως 3 ώρες).Την ημέρα πρέπει επίσης να πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού, πριν από κάθε γεύμα - ένα ποτήρι μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.

μενού για 5 ημέρες, αριθμός επιλογής 3:

• πρωινό - κεφίρ ή γιαούρτι( 200 g), μη όξινο φρούτο?
• δεύτερο πρωινό - τυρί cottage( 200 g) ή κουάκερ( 100 g) και τυρί cottage( 100 g), ένα ποτήρι γάλα?
• δείπνο - ελαφριά σαλάτα, ντυμένος με γιαούρτι ή βραστό αυγό, ή κατσαρόλα φρούτων, ζυμωμένο ψημένο γάλα?
• δείπνο - ένα ποτήρι κάθε ξινό γαλακτοκομικό προϊόν.

Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Διατροφή γάλακτος για 7 ημέρες

Υπάρχει επίσης μια μέθοδος απώλειας βάρους με βάση το γάλα για μια εβδομάδα, χωρισμένη σε δύο στάδια.Τις πρώτες τέσσερις ημέρες, το καθημερινό σας μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει 0,5 λίτρα γάλακτος, 150-200 γραμμάρια σκληρού τυριού ή μπριζάνι, 1 γιαούρτι.Επιπλέον, είναι απαραίτητο να πίνετε 1,5 λίτρα νερού - είτε μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο, είτε απλό βρασμένο νερό.

Στις επόμενες τρεις ημέρες, η καθημερινή διατροφή να γίνει πιο σημαντική, θα περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα: 100-150 γραμμάρια άπαχο κρέας ή ψάρι, 1 γιαούρτι, 200 του τυρί cottage, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ, 1 λίτρο γάλακτος.Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όλη η ποσότητα τροφής που περιλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή, πρέπει να φάτε για 5 έως 6 δεξιώσεις.Ταυτόχρονα, το γάλα πρέπει να είναι μεθυσμένο ξεχωριστά από άλλα τρόφιμα και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για να πιείτε κάτι.Κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να βελτιωθεί η γεύση, μπορεί να προστεθεί λίγο λίπος στο υγρό.

Είναι δυνατόν να αντικαταστήσετε το τυρί cottage με ζωμό λαχανικών και φρούτα - φρέσκο ​​χυμό.

Συνταγές αναμειγνύεται γαλακτοκομικά δίαιτες ^

Πολύ δημοφιλής είναι η λεγόμενη γάλα - λαχανικών δίαιτα που συνδυάζει τις ευεργετικές ιδιότητες των γαλακτοκομικών προϊόντων με φυτικά συστατικά.Η ουσία ενός τέτοιου προγράμματος απώλειας βάρους είναι ότι ο συνδυασμός της πρωτεΐνης με σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες είναι η καλύτερη για τον τρόφιμα δίαιτας.Επιπλέον, παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία για να καθαρίσει το σώμα από τοξίνες και τοξίνες.

Θέμα γάλα - λαχανικά διατροφή επέβαλε πλήρη απαγόρευση της χρήσης ζάχαρης και αλατιού.Η διατροφή σας μπορεί να περιλαμβάνει τέτοια προϊόντα:

• χαμηλά λιπαρά ζωμό( 120 g),
• βραστές πατάτες( 200 g),
• φρέσκα και μαγειρεμένα λαχανικά( 400 g), μούρα, φρούτα( 250 g)( συμπεριλαμβανομένων καλύτερα να προτιμούν αχλάδια, μήλα και φράουλες),
• ελαιόλαδο ή βούτυρολάδι( 15 g).
• Η κατανάλωση ποτών επιτρέπει τσάι, φυσικό καφέ ή διαβητικό κομπότ - μέχρι 2 λίτρα την ημέρα.
• Μία φορά την ημέρα, μπορείτε να τρώτε 50 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κατά τη διάρκεια της ημέρας και πίνετε 2 φλιτζάνια γάλα με χαμηλά λιπαρά, ή να μαγειρέψουν το πουρέ ή κουάκερ.

Γάλα - Μπανάνα Express

διατροφή είναι πολύ απλό και αποτελεσματικό είναι το γάλα - Express μπανάνα - μια δίαιτα για 3 ημέρες, με την υπόσχεση να επαναφέρετε σε 1 kg του υπερβάλλοντος βάρους κάθε μέρα.Βασίζεται σε συνδυασμό μπανάνας και γάλακτος.Μια μέρα επιτρέπεται να τρώνε όχι περισσότερες από 3 μπανάνες και 3 ποτήρια γάλα.Το μενού είναι εξαιρετικά απλό: πρωινό

• , μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - 1 μπανάνα και 1 ποτήρι γάλα.

Μπορείτε να μαστίσετε το φαγητό σε μπλέντερ.Το γάλα μπορεί να αντικατασταθεί με γιαούρτι ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, και στην περίπτωση των αφόρητη πείνα συνιστώμενης ημερήσιας ποσόστωση προϊόντα χωρίζονται σε ένα μεγαλύτερο αριθμό συσκευών.Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε μέχρι 2 λίτρα υγρού και να χρησιμοποιείτε κάθε δυνατή σωματική άσκηση.

Γάλα - διατροφή φρούτα

Μια άλλη δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους με βάση το γάλα - με την προσθήκη φρέσκων φρούτων.Περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο γαλακτοκομικών προϊόντων και φρούτων για δύο εβδομάδες.Σε αυτή την περίπτωση, τα γεύματα πρέπει να επαναλαμβάνονται συχνά, κάθε 2 έως 3 ώρες.Το μενού γάλακτος και φρούτων μπορεί να έχει ως εξής:

• 1 γεύμα - ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με γάλα;
• 2 πρόσληψη τροφής - 200 γραμμάρια τυρί cottage όχι περισσότερο από 9% λίπος?
• 3 πρόσληψη τροφής - φρουτοσαλάτα, ή 1 μήλο και 1 μπανάνα.
• 4 πρόσληψη τροφής - ένα ποτήρι γιαούρτι, γιαούρτι ή ryazhenka?
• 5 πρόσληψη τροφής - 200 γραμμάρια φρουτοσαλάτας ή 2 διαφορετικά φρούτα.

Μπορείτε επίσης να πίνετε νερό ή τσάι όλη την ημέρα.

γαλακτοκομικών προϊόντων διατροφής κατά το στομάχι

Διαιτολόγοι επίσης αναπτύξει ένα πολύ ενδιαφέρον πρόγραμμα διατροφής με βάση το γάλα, για να απαλλαγούμε από την περίσσεια κοιλιά.Σε αυτό μπορείτε να "καθίσετε" όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες.Το μενού είναι πολύ απλή: το πρωινό

• : κρεμώδες γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, ψητό μήλο( μπορείτε να αντικαταστήσετε μπανάνα, βερίκοκο, πεπόνι, ξινό αχλάδι), τσάι με μέλι?
• δείπνο: κουάκερ σιμιγδάλι, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, γάλα, παγωτό, γάλα?
• δείπνο: βραστά σαλάτα αυγό( αγγούρια, ντομάτες), λουκουμάδες πηγμένο γάλα για τυρί, που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο?
• αργά δείπνο: φρούτα - 100-150 g, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Πριν από κάθε λήψη, μην ξεχάσετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό.Το συνιστώ ανεπιφύλακτα, με την επιφύλαξη της ισχύος αυτής της τεχνικής συχνή λήψη της υγιεινής μπάνιο, καθώς το νερό είναι καλά ανακουφίζει από το άγχος που προκαλείται από τη συνεχή αίσθημα της πείνας και ξεπλένει τις τοξίνες από το δέρμα.Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε καθημερινά cleansing κλύσματα.

προγράμματα Γαλακτοκομικά αδυνατίσματος από σταρ του Χόλιγουντ

τον τρόπο, είναι πολύ δημοφιλής και έχει γίνει μια διατροφή γάλα στο Χόλιγουντ.Έτσι, ο ανεμιστήρας των γαλακτοκομικών, και ειδικά το πρόγραμμα αδυνατίσματος γάλακτος-μπανάνας είναι ο Kim Basinger.Δεν είναι πάντα και παντού μην κουραστώ να επαναλαμβάνω για τα οφέλη του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων για την υγεία, την ομορφιά και την άριστη εικόνα.

Χάστε βάρος στη διατροφή του γάλακτος και στο Paris Hilton.Δεν ξέρω αν είναι αλήθεια ή όχι, αλλά πιστώνεται με την ακόλουθη γάλα μενού απώλεια βάρους, σχεδιασμένο για 5-7 ημέρες:

• 1 ημέρα - 200 γραμμάρια τυρί cottage, 400 ml αποβουτυρωμένο γάλα?
• Ημέρα 2 - ψητή πατάτα με ελαιόλαδο, 400 ml γάλακτος.
• Ημέρα 3 - 200 g τυρί cottage, 400 ml γάλακτος.
• Ημέρα 4 - σαλάτα από πράσινα ή κόκκινα λαχανικά, 2 λίτρα νερού.
• Ημέρα 5 - βραστό κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο, 400 ml γάλακτος?
• Ημέρα 6 - 800 ml γάλακτος, τη νύχτα - χυμός τομάτας( 200 ml).
• Ημέρα 7 - σαλάτα από πράσινα ή κόκκινα λαχανικά, 2 λίτρα νερού.μενού

είναι αρκετά σκληρή και δύσκολη, αλλά σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα( έως 6 κιλά την εβδομάδα).

Γάλα διατροφή για την αύξηση του σωματικού βάρους ^

Παρεμπιπτόντως, το γάλα δεν μπορεί μόνο να χάσει βάρος, αλλά εάν είναι απαραίτητο, κερδίστε το έλλειμμα βάρους.Η ουσία του προγράμματος αύξησης βάρους είναι ότι δεν περιορίζει την περιεκτικότητα σε λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται σε κάθε γεύμα.Σε συνδυασμό με ένα σωστά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, μια δίαιτα γαλακτοπαραγωγής για τη μυϊκή μάζα είναι πολύ δημοφιλής στους αθλητές.

Δείγμα μενού για μυϊκή μάζα: πρωινό

• - μπισκότο, ζεστό γάλα με μέλι,
• δεύτερο πρωινό - ένα σάντουιτς από ψωμί και πίτυρο, ζαμπόν, τυρί, βραστό αυγό, σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα ή μαγιονέζα, καφέ με γάλα.
• δείπνο - μανιτάρια σούπα με πίτουρο ψωμί, τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα και ξινή κρέμα, μαύρο τσάι?
• απόγευμα σνακ - ζεστό γάλα με μέλι?
• δείπνο - στιφάδο με λαχανικά, μαρούλι, ζελέ, κέικ?
• πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι γάλα με μέλι.

Και θυμηθείτε - για αποτελεσματική και χρήσιμη απώλεια βάρους μόνο φυσικό φρέσκο ​​γάλα θα κάνει.Και τι είδους διατροφή να επιλέξει - να αποφασίσει για τις προτιμήσεις σας.

Προσφέρουμε ένα γνωστικό βίντεο σχετικά με τα οφέλη από τη χρήση γάλακτος σόγιας αντί του αγελαδινού γάλακτος και την ευεργετική επίδρασή του στο προσδόκιμο ζωής: